HJERNEDØD ØDELÆGGELSE!!!
Træningen foregik i jernhulen i dag og vægten viste 112,4 kg, så har taget lidt på siden i går. Jeg har fulgt planen til punkt og prikke, men har åbenbart bundet en del væske i løbet af natten/dagen. Jeg var i hvert fald ude og pisse 5-6 gange under træningen Til stede i 91 udover kølige barbells og hårde vægtskiver, var bl.a. Legit, der også fik givet den gas og rykket noget tungt metal rundt! PEDAL TO THE BRUTAL METAL!

LEGS!
Hip adductor (high repping)
20 x 45
20 x 45
20 x 45

Plate loaded hack SQ (slæden i bund)
12 x Slæden
12 x 30kg
12 x 60kg
06 x 100kg
06 x 120kg m/knee wraps
06 x 120kg m/knee wraps
06 x 100kg

BB front SQ (straps & heels)
12 x 55kg
08 x 65kg
06 x 75kg
06 x 75kg

One-legged leg ext.
12 x 70
10 x 80
10 x 70

Standing calf raises (dropsets)
08 x 200 - 08 x 150 - 08 x 100
08 x 200 - 06 x 150 - 07 x 100
08 x 200 - 05 x 150 - 05 x 100

BACK-ATTACK!
CG chins
10 x BW
06 x BW +10kg
06 x BW +10kg
07 x BW

Cable WG pulldowns
09 x 75
09 x 75
10 x 75
09 x 75

EZ-bar WG pullovers
12 x 45kg
08 x 55kg
08 x 55kg

En rigtig ødelæggende træning med rigtig god mind-to-muscle! Glæder mig allerede til i morgen, hvor triceps skal kvæstes!

AAAAAH! DØD & ØDELÆGGELSE! HULK & LIGHTNING MCQUEEN!
Fuck alt og alle - det var en fed træning i dag i 91, hvor Legit også var i gang med ULTIMATE DESTRUCTION!
Vægten sagde 110,9 kg (pussy-weight)!

Har levet af proteinbarer på arbejdet i dag og fik 1 scoop Assault preWO, så jeg var FUEL'D

BARBARIC-HAMS!
BB SL DL, proneret grip bilat. + magnesium
12 x 70kg
12 x 100kg
06 x 120kg
06 x 120kg
06 x 120kg
06 x 120kg

Lying leg curls
12 x 4. hul fra bunden
10 x 4. -
10 x 4. -

Nordic hams, excentrisk
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

SUPERMAN-ARMS!
Dips
18 x BW
10 x BW +10kg
07 x BW +20kg
04 x BW +30kg
07 x BW +20kg

EZ-bar skullcrushers
12 x 35kg
07 x 55kg
08 x 55kg (2 forced reps)
07 x 55kg (2 forced reps)

Cable straight-bar pushdowns
11 x 45
11 x 45
10 x 45

AB-PACK!
Hanging leg-raises
10 x BW
10 x BW
08 x BW

De to foregående dages BRUTAL-MUSCLE-PUNISHMENT!
Fik et ordentlig cheat-meal i søndags (grundet Skt. Hans) og i går (grundet min søster blev student) Hvilket har afspejlet sig lidt på vægten i dag og i går - i går sagde den 112,1 kg og i dag sagde den 112,3 kg!

Gårsdagens træning:
AB-ASSAULT!
Hanging leg-raises
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

CHESTICLES!
DB BP
12 x 30kg
08 x 50kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
08 x 50kg (1 forced rep)

CG BB BP
12 x 70kg
10 x 80kg
07 x 90kg (1 forced rep)
06 x 90kg (1 forced rep)

Decline BB BP
12 x 50kg
08 x 100kg
07 x 100kg
07 x 95kg

BICEP-BLASTING!
EZ-bar curls (dropsets)
06 x 65kg - 08 x 45kg - 12 x 25kg
06 x 60kg - 06 x 45kg - 10 x 30kg
07 x 55kg - 06 x 45kg - 10 x 35kg

DB alt. hammer curls
12 x 22,5kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Dagens træning:
QUADZILLA!
Lever hip adductor (excentrisk)
12 x 90
12 x 90
12 x 90

BB back SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
06 x 90kg
04 x 100kg
06 x 90kg
08 x 80kg

45-degree angled leg press
20 x 200kg
15 x 300kg
12 x 350kg
08 x 400kg
08 x 400kg

BB walking lunges (antal skridt per ben)
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 07 x 150 - 06 x 100
09 x 200 - 06 x 150 - 06 x 100
08 x 200 - 06 x 150 - 06 x 100

BACK-ATTACK!
DB one-arm bent-over rows
08 x 30kg
08 x 50kg
08 x 52,5kg
08 x 55kg m/straps
08 x 55kg m/straps

Cable rows
12 x 100
09 x 100
10 x 100
09 x 100

Bent-over DB rear lateral raises
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Done!

DELTOID-DESTRUCTION & POSTERIOR CHAIN!
Ødelæggelse i jernhulen med Lean2000 og Squat1989 i dag - vægten sagde 111 kg
Var til den kliniske eksamen i dag (modul 12 på fysioterapeutuddannelsen) og endte ud med den generte 7'er! Jeg var sgu lidt skuffet over det, men det var ikke ufortjent - jeg under-perfomancede fuldstændigt! Så der er kun mig selv to blame! Det har så medført at jeg fik trøstespist efter THE GREAT MASS ATTACK - mit PWO-meal bestod af 4 chokolademuffins og en ordentlig portion nachos med kylling

Sitting DB shoulder press
15 x 20kg
10 x 30kg
06 x 35kg
05 x 35kg
08 x 30kg

Sitting BB shoulder press
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Sitting DB lateral raises
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Lækker, lækker mind-to-muscle!

Standing EZ-bar front raises
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

BB prone trap raises
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

DB shrugs
20 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg

BB sumo DL
12 x 75kg
08 x 125kg
08 x 150kg
04 x 175kg
04 x 175kg

Hypers
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Planke
03 x 45 sek.

TRAIN INSANE, OR REMAIN PUSSY!

Var til den kliniske eksamen i dag (modul 12 på fysioterapeutuddannelsen) og endte ud med den generte 7'er!

Generte 7'er ? Det er sku da udemærket, tillykke med det - kan du roligt være stolt af

Quads i morgen samme tid - 14.30 ?

Legit skrev:

Var til den kliniske eksamen i dag (modul 12 på fysioterapeutuddannelsen) og endte ud med den generte 7'er!

Generte 7'er ? Det er sku da udemærket, tillykke med det - kan du roligt være stolt af

Quads i morgen samme tid - 14.30 ?

Aaaaaaah, den måtte godt have været lidt højere - folk har ondt af dem, der får 4 og derunder, og 10'eren er mere "eeeej, hvor flot!" og 12'eren er "FUCK YEAH!". 7'eren er bare "det var godt nok"

Men ja, jeg er klar i dag - men det bliver allerede kl. 13.30. Kan du få det til at passe ind i dagens program?

EDIT: Jeg så Bullet To The Head i går aftes, og der fik jeg sgu lige trøstespist endnu mere! En plade Daim, en Magnum-is og to håndfulde M&M's - MEGA CARB-LOAD! Håber at det giver lidt supernatural-strength i dag!

-the gun- skrev:

Legit skrev:

Var til den kliniske eksamen i dag (modul 12 på fysioterapeutuddannelsen) og endte ud med den generte 7'er!

Generte 7'er ? Det er sku da udemærket, tillykke med det - kan du roligt være stolt af

Quads i morgen samme tid - 14.30 ?

Aaaaaaah, den måtte godt have været lidt højere - folk har ondt af dem, der får 4 og derunder, og 10'eren er mere "eeeej, hvor flot!" og 12'eren er "FUCK YEAH!". 7'eren er bare "det var godt nok"

Men ja, jeg er klar i dag - men det bliver allerede kl. 13.30. Kan du få det til at passe ind i dagens program?

EDIT: Jeg så Bullet To The Head i går aftes, og der fik jeg sgu lige trøstespist endnu mere! En plade Daim, en Magnum-is og to håndfulde M&M's - MEGA CARB-LOAD! Håber at det giver lidt supernatural-strength i dag!

DU LYDER MERE OG MERE SOM SIDNEY LEE HAHA

QUADROSAURUS & BACK-ATTACK!
Træning i jernhulen med Squat1989 og Legit Vægten sagde 111 kg!

Hack SQ (slæden i bund)
20 x BW
12 x 60kg
08 x 80kg
06 x 100kg
06 x 120kg m/knee wraps
06 x 120kg m/knee wraps
06 x 100kg

BB front SQ m/straps og elevated heels
08 x 65kg
08 x 65kg
05 x 80kg
01 x 95kg

One-legged leg extensions ss. sitting calf raises
12 x 70 - 20 x 4 skiver
12 x 80 - 15 x 5 skiver
10 x 80 - 12 x 6 skiver

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 08 x 100 - 12 x BW
10 x 200 - 08 x 100 - 10 x BW
08 x 200 - 06 x 100 - 10 x BW

CG pull-ups
10 x BW
06 x BW +10kg
06 x BW +10kg
07 x BW

WG cable pulldowns
08 x 75
08 x 75
08 x 70
11 x 65
09 x 65

EZ-bar pullovers
12 x 45kg
08 x 55kg
08 x 55kg

The end! I morgen er det ødelæggelse af triceps

Lean2000 skrev:

-the gun- skrev:

Legit skrev:

Var til den kliniske eksamen i dag (modul 12 på fysioterapeutuddannelsen) og endte ud med den generte 7'er!

Generte 7'er ? Det er sku da udemærket, tillykke med det - kan du roligt være stolt af

Quads i morgen samme tid - 14.30 ?

Aaaaaaah, den måtte godt have været lidt højere - folk har ondt af dem, der får 4 og derunder, og 10'eren er mere "eeeej, hvor flot!" og 12'eren er "FUCK YEAH!". 7'eren er bare "det var godt nok"

Men ja, jeg er klar i dag - men det bliver allerede kl. 13.30. Kan du få det til at passe ind i dagens program?

EDIT: Jeg så Bullet To The Head i går aftes, og der fik jeg sgu lige trøstespist endnu mere! En plade Daim, en Magnum-is og to håndfulde M&M's - MEGA CARB-LOAD! Håber at det giver lidt supernatural-strength i dag!

DU LYDER MERE OG MERE SOM SIDNEY LEE HAHA

Mangler lidt tan for at se ud som ham i hvert fald

MAMMOTH-HAMS & TRICERATOPS! JURASSIC PARK-WEEK PÅ TV3 FTW!
Squat1989 og Tommysaurus her, fik jævnet jernhulen med jorden i dag, i rigtig dinosaurus-stil!
Vægten sagde 110,7 tons!

BB SL DL
12 x 20kg
12 x 70kg
12 x 100kg
08 x 120kg
06 x 130kg
06 x 130kg

Lever lying leg curls
12 x 4. hul fra bunden
08 x 3. -
08 x 3. -

Nordic hams (excentrisk)
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Dipsedut
19 x BW
08 x BW +20kg
06 x BW +20kg
08 x BW +15kg

EZ-bar skull crushers
09 x 55kg
09 x 60kg (2 forced reps)
06 x 60kg (1 forced rep)
07 x 55kg

Cable pushdowns m/reb
10 x 40
09 x 40
09 x 40

Hanging leg-raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

"CHEST DAY, IS THE BEST DAY" & GETTING THOSE GUNS THUNDER-DEEZED!
Træning med min kære gamle træningsmakker, Simon fra Århus! Det var FUCKING vildt og 91 blev fuldstændig ødelagt! Vægten sagde 112 kg, fordi jeg har cheatet en del over weekenden Jeg bliver 25 i morgen, så det skulle lige fejres lidt i weekenden

BB BP
12 x 20kg
08 x 95kg
06 x 105kg
07 x 110kg (1 forced rep)
06 x 115kg (1 forced rep)
05 x 115kg (1 forced rep)

DB incline BP
12 x 30kg
06 x 50kg (2 forced reps)
06 x 50kg (2 forced reps)
08 x 45kg (1 forced rep)
09 x 40kg (1 forced rep)

Cable flyes
12 x 45
15 x 45
12 x 45

Standing DB alt. curls
12 x 25kg Hey, I just met you
08 x 27,5kg and this is crazy
06 x 30kg I'm gonna' lift you
06 x 30kg lightweight baby

Lever preacher curls
12 x 45
08 x 50
09 x 50 (1 forced rep)

Hanging leg-raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Fucking færdig!

God styrke med de dumbells der !

Hey, følger lige med her!

Vi er faktisk 3 gutter fra Aabenraa, som lige er begyndt i Studie 91 i dag! Så vi render jo nok ind i hinanden på et tidspunkt

Battman skrev:God styrke med de dumbells der !

Du er så sød

Vindruen skrev:Hey, følger lige med her!

Vi er faktisk 3 gutter fra Aabenraa, som lige er begyndt i Studie 91 i dag! Så vi render jo nok ind i hinanden på et tidspunkt

Cool, du er mere end velkommen!
Nu ved jeg ikke hvor i har trænet henne tidligere, men hvis det har været i et andet center i Aabenraa - så bliver i helt sikkert glade for 91! Hvis i kan lide at give den gas selvfølgelig

Legit skrev:

Hahaha mange tusind tak Legit!

QUADS & BACK-ATTACK!
Ødelæggende fødselsdagstræning! FUCKING vildt! Vægten sagde 110,2 kg, men kan ikke bruge det til så meget, da træningen foregik en del tidligere end det plejer

BB back SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
08 x 90kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg

45-degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
15 x 300kg
12 x 350kg
08 x 400kg
08 x 400kg

BB walking lunges
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 10 x 100 - 12 x BW
09 x 200 - 07 x 100 - 12 x BW
08 x 200 - 07 x 100 - 12 x BW

BB BOR (fucking god stil i dag!)
12 x 20kg
10 x 75kg
10 x 75kg
09 x 75kg
09 x 75kg
08 x 75kg

Cable rows
10 x 100
08 x 105
09 x 105
09 x 105

Sitting bent-over DB rear lateral raises
15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

-the gun- skrev:

Battman skrev:God styrke med de dumbells der !

Du er så sød

Vindruen skrev:Hey, følger lige med her!

Vi er faktisk 3 gutter fra Aabenraa, som lige er begyndt i Studie 91 i dag! Så vi render jo nok ind i hinanden på et tidspunkt

Cool, du er mere end velkommen!
Nu ved jeg ikke hvor i har trænet henne tidligere, men hvis det har været i et andet center i Aabenraa - så bliver i helt sikkert glade for 91! Hvis i kan lide at give den gas selvfølgelig

Legit skrev:

Hahaha mange tusind tak Legit!

QUADS & BACK-ATTACK!
Ødelæggende fødselsdagstræning! FUCKING vildt! Vægten sagde 110,2 kg, men kan ikke bruge det til så meget, da træningen foregik en del tidligere end det plejer

tumblr_ml5dx1OYHs1s7ro9fo1_500.jpg

BB back SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
08 x 90kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg

45-degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
15 x 300kg
12 x 350kg
08 x 400kg
08 x 400kg

BB walking lunges
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 10 x 100 - 12 x BW
09 x 200 - 07 x 100 - 12 x BW
08 x 200 - 07 x 100 - 12 x BW

BB BOR (fucking god stil i dag!)
12 x 20kg
10 x 75kg
10 x 75kg
09 x 75kg
09 x 75kg
08 x 75kg

Cable rows
10 x 100
08 x 105
09 x 105
09 x 105

Sitting bent-over DB rear lateral raises
15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Tak tak!
Det var FW og vi var på kant med dem mere end en gang og her i mandags flød bægeret over.. Det er bundgas mht trænings intensitet, vil jeg hvert fald mene

Lidt forsinket

Vindruen skrev:Tak tak!
Det var FW og vi var på kant med dem mere end en gang og her i mandags flød bægeret over.. Det er bundgas mht trænings intensitet, vil jeg hvert fald mene

Det lyder godt

Battman skrev:

Lidt forsinket

Haha mange tak for det - bedre sent end aldrig!

Gårsdagens træning i 91
Vægten sagde 111,4 kg!
DELTOID-DESTRUCTION & POSTERIOR CHAIN!
Sitting DB shoulder press
12 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg (1 forced rep)
06 x 35kg
07 x 30kg

Lever shoulder press
12 x 60
12 x 120
12 x 120 +10kg
12 x 120 +20kg
09 x 120 +20kg
09 x 120 +20kg

Standing DB lateral raises (dropsets)
14 x 20kg - 10 x 15kg - 09 x 10kg
10 x 22,5kg - 07 x 17,5kg - 07 x 12,5kg
08 x 22,5kg - 07 x 17,5kg - 07 x 12,5kg

DB shrugs
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

BB sumo DL
12 x 75kg
12 x 125kg
08 x 150kg
06 x 172,5kg m/bælte - Glemte at få en 2,5 kg vægtskive på i den ene side
06 x 175kg m/bælte

Hypers
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Planke
03 x 1 min.

EDIT:
Tyrannosaurus Flex VS Monster Monkey!

QUADZILLA & BACK-ATTACK!
Hjernedød ødelæggelse med Simon i 91 - COMPLETE TERMINATION!
Vægten sagde 110,8 kg, og det var sgu' en rigtig lækker training-by-night

Hack SQ - Plate loaded og slæden i bund!
12 x BW
12 x 50kg
06 x 100kg
06 x 100kg
06 x 100kg
06 x 100kg

BB front SQ (elevated heels & straps)
08 x 65kg
06 x 75kg
06 x 75kg
08 x 65kg

Leg ext. (dropsets)
12 x 120 - 08 x 90 - 08 x 60
10 x 120 - 06 x 90 - 06 x 60
12 x 120 - 06 x 90 - 06 x 60

Sitting lever calf raises
12 x 6 skiver
12 x 6 -
12 x 6 -
12 x 6 -

CG pull-ups
10 x BW
07 x BW +10kg (2 forced reps)
06 x BW +10kg (1 forced rep)
08 x BW (2 forced reps)

WG cable pulldowns
09 x 75
08 x 70
10 x 65
12 x 60

EZ-bar pullovers
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Done!

Har du nogen anelse, om hvor langtid du vil cutte endnu?

Håndværkeren skrev:Har du nogen anelse, om hvor langtid du vil cutte endnu?

Nej, jeg ved det faktisk ikke helt. Jeg har lagt på 3.500 kcal dgl. i en periode nu og vægten har været svingende omkring 110-112 kg, og det er meningen at jeg vil skære omkring 3-400 kcal ned fra i morgen af, for at komme ned på 108 kg - men har lidt svært ved at cutte ned, for jeg vil ikke for langt ned endnu. Og lige nu føler jeg at styrken er rigtig god og jeg er tilfreds med udseendet, selvom six-pack'en ikke er der endnu Jeg ser tiden lidt an.

Gårsdagens ødelæggelse foregik i 91 med Simon og vægten sagde 110,4 kg. Det blev lidt forjaget under triceps-træningen, da jeg fik travlt. Træningen lå tidligt på dagen, fordi jeg skulle til familiefest
BULL-HAMS & TRISEXUAL!
SL BB DL
12 x 75kg
12 x 100kg
08 x 125kg
06 x 125kg
05 x 125kg - Missede grip'et

Lying leg curls
10 x 3. hul fra bunden
08 x 3. -
08 x 3. -

Nordic hams
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Dips
18 x BW
09 x BW +20kg
02 x BW +40kg
08 x BW +20kg

EZ-bar skull crushers
08 x 55kg
06 x 60kg (1 forced rep)
06 x 60kg (2 forced reps)

Cable pushdowns
08 x 50
06 x 50
08 x 45

Hanging leg-raises
10 x BW
08 x BW
08 x BW

sixpack, så længe du har store arme, så kan den sgu være ligemeget ;) hæhæ

Håndværkeren skrev:sixpack, så længe du har store arme, så kan den sgu være ligemeget ;) hæhæ

Haha det kan der være delte meninger om - men jeg er enig med dig (til en vis grænse selvfølgelig, alt med måde)

"LIGHTWEIGHT MOTHERFUCKER!"
Træning med lillemors fætter, Running Man, i 91 - vægten sagde 111 kg!

Decline BB BP
15 x 50kg
12 x 90kg
08 x 110kg
06 x 120kg (1 forced rep)
06 x 120kg (1 forced rep)
06 x 110kg

Incline DB BP
12 x 30kg
06 x 50kg (2 forced reps)
06 x 50kg (1 forced rep)
07 x 45kg (2 forced reps)

Cable flyes
12 x 40
12 x 40
12 x 40
God Mind-to-muscle!

DB alt. curls
12 x 25kg
08 x 27,5kg
06 x 30kg
08 x 27,5kg

BICEPS-BLAST! Fætter-maniac's idé!
EZ-bar curls ss. Cable curls m/reb (hammer curls) - 2 min. RBS og til positiv failure i cable curls
12 x 35kg - To failure x 30
08 x 35kg - To failure x 30
08 x 35kg - To failure x 30
08 x 35kg - To failure x 30
08 x 35kg - To failure x 30
Lækker, lækker pump!

Hanging leg-raises
12 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW

Twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Haah ja da, dog synes jeg også mavemusklerne, skal være synlige under cut.

WHEELS & BACK-ATTACK!
Hjernedød udenbys-træning med Sqaut1989 i dag - det gik ud over FW i Haderslev Det var latterligt varmt og latterligt crowded, men vi fik trods alt løftet noget tungt metal!

BB back SQ
12 x 60kg
08 x 80kg
08 x 100kg
06 x 110kg
03 x 120kg
04 x 110kg (1 forced rep)

TechnoGym (lorte) Leg press (plate loaded)
20 x 120kg
12 x 240kg
12 x 320kg
12 x 320kg
12 x 320kg

BB walking lunges
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg

TechnoGym (lorte) Calf Raises
20 x 330
17 x 390
18 x 390
15 x 390
15 x 390

BB BOR
12 x 60kg
10 x 70kg
08 x 70kg
07 x 70kg
10 x 60kg

TechnoGym (lorte) Lever rows (plate loaded)
08 x 100kg
08 x 90kg
08 x 80kg
12 x 80kg

Bent-over DB lateral rear raises
12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

PUNISHMENT OF THE SWOLLEN SHOULDERS & POSTERIOR UNCHAINED!
Endnu en træning med Squat1989 i FW, Haderslev Ikke det niceste...ste! Nok den ringeste træning siden kridttiden! Ej bullshit - så slemt var det sgu ikke, blev bare lidt skuffet over mine DL Jeg har fået et vikarjob som fysioterapeut over de næste tre uger, hvilket indebærer lidt holdtræning tirsdage og torsdage - med interval løbetræning i 35 minutter, samt lidt (hårde) styrkeøvelser efterfølgende! For fuck, hvor er det længe siden jeg har været ude og løbe, og det lå lige inden min egen INSAiYAN LIFTING. Så koen var tappet og malket godt og grundigt, inden jeg overhovedet fik begyndt på delt-destruction

Sitting DB shoulder press
12 x 18kg
04 x 40kg (2 forced reps)
06 x 36kg
05 x 36kg
07 x 32kg

Lever shoulder press (plate loaded)
10 x 80kg
09 x 85kg (1 forced rep)
07 x 90kg
09 x 90kg (1 forced rep)

DB lateral raises (dropsets)
08 x 22kg - 06 x 18kg - 08 x 14kg
08 x 22kg - 06 x 18kg - 07 x 14kg
07 x 22kg - 06 x 18kg - 07 x 14kg

BB shrugs
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

BB sumo DL
12 x 60kg
12 x 100kg
08 x 140kg
02 x 180kg m/bælte
02 x 180kg m/bælte
04 x 160kg

45 degree hypers
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Planke
03 x 1 min.

WHEEL-WIZARDRY & BACK-ATTACK!
Træning i 91 med Squat1989 og vægten sagde 110 kg i dag. Jeg havde nogle solide DOMS i understellet efter gårsdagens løb og DL, men stoppede os ikke i at køre til failure - and beyond!

Hack SQ (plate loaded - og slæden i bund!)
12 x slæden
12 x 50kg
08 x 80kg
06 x 100kg
06 x 100kg (1 forced rep)
08 x 80kg

BB front SQ m/straps & elevated heels
08 x 65kg
06 x 80kg
01 x 105kg m/bælte
08 x 65kg

Leg ext. (dropsets)
12 x 120 - 10 x 90 - 08 x 60
12 x 120 - 08 x 90 - 07 x 60
11 x 120 - 07 x 90 - 07 x 60

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 12 x 100 - 12 x BW
12 x 200 - 12 x 100 - 12 x BW
12 x 200 - 11 x 100 - 12 x BW
½ ROM, kørte fra full stretch til neutral. Havde simpelthen for store DOMS i gastrocnemii og solei efter gårsdagens interval-løb, til at kunne komme op i fuld kontraktion

CG pull-ups
08 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW

WG cable pulldowns
10 x 65
09 x 65
08 x 65
08 x 65

Bent-over cable pullovers m/reb
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

FUCKING FEDT!
Og fik lige fryseren fyldt op med masser af lækker kylling

ROCK-HARDCORE PUSSYWEIGHTS - PUNISHMENT: HAMS FROM HELL & THUNDER-TRIS!
Træning med Squat1989 i 91 - vægten sagde 109,4 kg Første gang i år jeg er nede under 110 kg!!!
På nuværende tidspunkt følger jeg nedenstående kostplan:

Utroligt mange folk til stede i hulen i dag - vi stod ligefrem i kø ved dips-stativet Men vi fik da hilst på The Brick, The Rock & The Stone aka. Vindruen og co., samt Legit der trodsede planen om off-day og fik massakreret kroppen!

BB SL DL
12 x 20kg
12 x 75kg
12 x 105kg
07 x 125kg
04 x 135kg
07 x 125kg

Lying leg curls
10 x 3. hul fra bunden
09 x 3. -
07 x 3. -

Nordic hams (excentrisk)
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Dips
19 x BW
08 x BW +20kg
06 x BW +30kg
05 x BW +30kg
10 x BW

EZ-bar skull crushers
08 x 55kg
08 x 55kg (1 forced rep)
08 x 55kg (1 forced rep)
07 x 55kg (2 forced reps)

Cable pushdowns
08 x 50
07 x 50
08 x 45

Hanging leg-raises
10 x BW
08 x BW
Fuuuuuuck, jeg var ødelagt - tog det sidste set på gulvet!

Lying leg-hip raises
12 x BW

Das ist genug für heute!

"MONDAY IS CHESTDAY!" & ARM-ASSAULT!
Ødelæggelse i 91 igen i dag med Squat1989, og jeg har glædet mig til det, siden træningen i lørdags blev afsluttet Vægten er igen røget op på de 110 kg!

BB BP
15 x 50kg
15 x 50kg
08 x 100kg
06 x 110kg
03 x 120kg
03 x 120kg (1 forced rep)
05 x 110kg (1 forced rep)
08 x 100kg

Decline DB BP
08 x 45kg
07 x 45kg
09 x 42,5kg
08 x 42,5kg

Smith incline BP (dropsets)
04 x 45kg - 05 x 65kg - 08 x 45kg
08 x 65kg - 04 x 55kg - 04 x 45kg
07 x 65kg (1 forced rep) - 03 x 55kg - 03 x 45kg

EZ-bar curls ss. Lever preacher curls
12 x 45kg - 10 x 30
10 x 45kg - 07 x 30
09 x 45kg - 07 x 30
08 x 45kg - 07 x 30

DB alt. hammer curls
08 x 22,5kg
08 x 22,5kg
08 x 22,5kg
08 x 22,5kg

Hanging leg-raises
12 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW

Kneeling twisting cable crunches
12 x 80
12 x 80
12 x 80

QUADS & BACK-ATTACK!
Træning med Squat1989 i 91 og vægten sagde 108,5 kg Det varer ikke længe før folk spørger mig om jeg er klar til blå mandag!
35 minutters intervalløb og styrke-/crossfit-øvelser inden træningen ligesom i torsdags, grundet holdtræningen - så stængerne var all fucked up, før jeg kom i gang med SQUATS FROM HELL! Derudover fik jeg en 24 km's cykeltur med lillemor her til aften, så nu smider jeg håndklædet i ringen Og nyder en anabolic omelet!

BB back SQ
12 x 60kg
06 x 100kg
06 x 100kg (1 forced rep)
02 x 120kg
02 x 150kg m/bælte & knee wraps (skulle lige undersøge om jeg stadig kunne løfte andet end pussyweights)
02 x 120kg
06 x 80kg
Udmærket SQ - fik kørt alle sets med fornem stil, men der var ikke meget power at trække på

45-degree angled leg press (plate loaded)
20 x 200kg
15 x 300kg
06 x 380kg
10 x 340kg
15 x 300kg

BB walking lunges ss. Standing calf raises
12 x 50kg - 20 x 100
12 x 50kg - 20 x 100
12 x 50kg - 20 x 100

BB BOR
12 x 60kg
08 x 75kg
08 x 75kg
07 x 80kg
07 x 80kg

DB rows
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Lying DB rear laterals
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 17,5kg
11 x 17,5kg

Døøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøød!