Jeg kunne godt tænke mig at komme igang med myo reps, men hvordan stiller man det op? Kører man det i alle, eller kun et par af sine øvelser? Og er det bare et aktiveringssæt efterfulgt af 4-5 myo set, og så er den øvelse færdig?

Bump :-) ingen der kan hjælpe?

JesperN skrev:Bump :-) ingen der kan hjælpe?

Selvfølgelig er der nogle der kan hjælpe!

Der er primært tre måder at opnå fuld aktivering:

1.. Løfte en let vægt eksplosivt. Også kaldet speed-træning. Så længe du accelerere vægten til det maksimale, kan du få rimelig tæt på 100% aktivering.

2.. Løfte en tung vægt på ca 5-6RM eller tungere, og forsøge at løfte så eksplosivt som muligt. Selvom bevægelsen er langsom, vil du opnå maksimal fiber aktivering som følge af belastningen. Tungere vægte primært løftet af koordineringen af ​​de nerveimpulser, og ikke af øget fiber aktivering.

3.. Løft let til moderat vægt til eller tæt på fiasko. Muskel fiber aktivering følger den såkaldte størrelse princip, hvor den mindste og svageste (og mest holdbare) aktiveres først, og de større og stærkere muskelfibre efter denne - når der er behov for dem. Når du når fiasko er de aktiverede muskelfibre ikke genererer nok spænding til at løfte lasten. Træthed kan være neurale - hvilket blandt andet indebærer en reflekterende hæmning af nerveimpulser til musklerne for at undgå overbelastning. Der vil også være varierende grader af metabolisk træthed, ophobning af H +-ioner og mangel på ATP.


Men du ikke ønsker at gå for tæt på failur, fordi det vil begrænse dit træningsmængden for meget - du vil ikke være i stand til at tage nok reps for en optimal træningseffekt og holde din træning frekvens højt nok. Det er en fin linje mellem nok træthed at nå tilstrækkelige fibre aktivering og for meget træthed forårsager svigt, og det kræver at kende dine egne grænser og uddannelse tolerance. Det er en del af, hvorfor dette ikke er en egnet metode for begyndere, og du skal have et par års træning erfaring, før du bruger Myo-reps.

Nikolaskirk skrev:

JesperN skrev:Bump :-) ingen der kan hjælpe?

Selvfølgelig er der nogle der kan hjælpe!

Der er primært tre måder at opnå fuld aktivering:

1.. Løfte en let vægt eksplosivt. Også kaldet speed-træning. Så længe du accelerere vægten til det maksimale, kan du få rimelig tæt på 100% aktivering.

2.. Løfte en tung vægt på ca 5-6RM eller tungere, og forsøge at løfte så eksplosivt som muligt. Selvom bevægelsen er langsom, vil du opnå maksimal fiber aktivering som følge af belastningen. Tungere vægte primært løftet af koordineringen af ​​de nerveimpulser, og ikke af øget fiber aktivering.

3.. Løft let til moderat vægt til eller tæt på fiasko. Muskel fiber aktivering følger den såkaldte størrelse princip, hvor den mindste og svageste (og mest holdbare) aktiveres først, og de større og stærkere muskelfibre efter denne - når der er behov for dem. Når du når fiasko er de aktiverede muskelfibre ikke genererer nok spænding til at løfte lasten. Træthed kan være neurale - hvilket blandt andet indebærer en reflekterende hæmning af nerveimpulser til musklerne for at undgå overbelastning. Der vil også være varierende grader af metabolisk træthed, ophobning af H +-ioner og mangel på ATP.


Men du ikke ønsker at gå for tæt på failur, fordi det vil begrænse dit træningsmængden for meget - du vil ikke være i stand til at tage nok reps for en optimal træningseffekt og holde din træning frekvens højt nok. Det er en fin linje mellem nok træthed at nå tilstrækkelige fibre aktivering og for meget træthed forårsager svigt, og det kræver at kende dine egne grænser og uddannelse tolerance. Det er en del af, hvorfor dette ikke er en egnet metode for begyndere, og du skal have et par års træning erfaring, før du bruger Myo-reps.

Google translate?

Legend skrev:

Nikolaskirk skrev:

JesperN skrev:Bump :-) ingen der kan hjælpe?

Selvfølgelig er der nogle der kan hjælpe!

Der er primært tre måder at opnå fuld aktivering:

1.. Løfte en let vægt eksplosivt. Også kaldet speed-træning. Så længe du accelerere vægten til det maksimale, kan du få rimelig tæt på 100% aktivering.

2.. Løfte en tung vægt på ca 5-6RM eller tungere, og forsøge at løfte så eksplosivt som muligt. Selvom bevægelsen er langsom, vil du opnå maksimal fiber aktivering som følge af belastningen. Tungere vægte primært løftet af koordineringen af ​​de nerveimpulser, og ikke af øget fiber aktivering.

3.. Løft let til moderat vægt til eller tæt på fiasko. Muskel fiber aktivering følger den såkaldte størrelse princip, hvor den mindste og svageste (og mest holdbare) aktiveres først, og de større og stærkere muskelfibre efter denne - når der er behov for dem. Når du når fiasko er de aktiverede muskelfibre ikke genererer nok spænding til at løfte lasten. Træthed kan være neurale - hvilket blandt andet indebærer en reflekterende hæmning af nerveimpulser til musklerne for at undgå overbelastning. Der vil også være varierende grader af metabolisk træthed, ophobning af H +-ioner og mangel på ATP.


Men du ikke ønsker at gå for tæt på failur, fordi det vil begrænse dit træningsmængden for meget - du vil ikke være i stand til at tage nok reps for en optimal træningseffekt og holde din træning frekvens højt nok. Det er en fin linje mellem nok træthed at nå tilstrækkelige fibre aktivering og for meget træthed forårsager svigt, og det kræver at kende dine egne grænser og uddannelse tolerance. Det er en del af, hvorfor dette ikke er en egnet metode for begyndere, og du skal have et par års træning erfaring, før du bruger Myo-reps.

Google translate?

Jep, folk der ikke selv kan bruge googles egenskaber, må jo have hjælp

Man skal passe på med at løfte til fiasko. Det går galt!

Legend skrev:

Nikolaskirk skrev:

JesperN skrev:Bump :-) ingen der kan hjælpe?

Selvfølgelig er der nogle der kan hjælpe!

Der er primært tre måder at opnå fuld aktivering:

1.. Løfte en let vægt eksplosivt. Også kaldet speed-træning. Så længe du accelerere vægten til det maksimale, kan du få rimelig tæt på 100% aktivering.

2.. Løfte en tung vægt på ca 5-6RM eller tungere, og forsøge at løfte så eksplosivt som muligt. Selvom bevægelsen er langsom, vil du opnå maksimal fiber aktivering som følge af belastningen. Tungere vægte primært løftet af koordineringen af ​​de nerveimpulser, og ikke af øget fiber aktivering.

3.. Løft let til moderat vægt til eller tæt på fiasko. Muskel fiber aktivering følger den såkaldte størrelse princip, hvor den mindste og svageste (og mest holdbare) aktiveres først, og de større og stærkere muskelfibre efter denne - når der er behov for dem. Når du når fiasko er de aktiverede muskelfibre ikke genererer nok spænding til at løfte lasten. Træthed kan være neurale - hvilket blandt andet indebærer en reflekterende hæmning af nerveimpulser til musklerne for at undgå overbelastning. Der vil også være varierende grader af metabolisk træthed, ophobning af H +-ioner og mangel på ATP.


Men du ikke ønsker at gå for tæt på failur, fordi det vil begrænse dit træningsmængden for meget - du vil ikke være i stand til at tage nok reps for en optimal træningseffekt og holde din træning frekvens højt nok. Det er en fin linje mellem nok træthed at nå tilstrækkelige fibre aktivering og for meget træthed forårsager svigt, og det kræver at kende dine egne grænser og uddannelse tolerance. Det er en del af, hvorfor dette ikke er en egnet metode for begyndere, og du skal have et par års træning erfaring, før du bruger Myo-reps.

Google translate?

+1

"størrelse princip"
"fiasko træning"
"uddannelse tolerance"

Der er en ny artikel på det norske forum iform.no (2013-02-29) med Børge Fagerli hvor i der er link til Myo-reps del 1-2-3-4
Artiklen hedder: Trenings- og kostholdsveileder Børge Fagerli (WEB-TV)

Det lader også til at Myo-reps er et delpensum på den Norske Idrettshøgskole.

Undre mig over at så få har forsøgt sig med Myo-reps igennem længer tid, selv har jeg kun ubevist brugt noget der ligner når jeg har haft for travlt til at holde lange pauser. Syntes dog det er meget god læsning i en tid hvor korte pauser, fiberaktivering og træning med okklusjons bliver vent og drejet i snart alle artikler. Og med tiden taget i betragtning kunne det være sjovt at prøve i et fuldbody program 3 dagen om ugen.