Mandag d. 8/4
Så træls dom dagen var i går, lisså skøn har den været i dag. Fik skrevet hoveddelen af opgaven færdig og er meeeeega lettet. Herefter tog jeg et smut til Horsens til udstyrssquat, hvor det endelig lykkedes mig at komme ned i godkendt dybde

Mobilitet og cykling

Mave
3x20

Back ext
4x10@15 kg

Adduktormaskine
3x12@"6"

Abduktormaskine
3x12@"6"

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
Herfra i fuldt udstyr
2@110
2@130
2@150
3x2@170
På sidste sæt lykkedes det mig at komme under parallel, jubii!! Video er på vej, tror jeg..

Pyha, er lige ved at falde i søvn...resten af programmet får I i morgen

2x170 kg i squat er rimelig godt gået! Der burde ikke være så langt til de 200

bahar skrev:2x170 kg i squat er rimelig godt gået! Der burde ikke være så langt til de 200

Tak :-) Nej det tror jeg heller ikke...der burde mindst være til 190 til AASK. det skal nok blive giftigt inden længe

Resten af gårsdagens træning:

GHR, rød elastik
3x5-6

Læg
4x10@120

Bænk m. 4 sek pause
3@60
5x3@70

Skråpres, DB
7x4@24,5

Smal bænk
3x8@50

Træk til mave - maskine
2x10@25
6@35
2x6@45

Biceps curls, DB
3x8@14,5

Planke
3x1 minut


Tirsdag d. 9/4
Igen en ganske fin dag. Arbejde helæe dagen og træne hele aftenen Det var dog meningen at jeg skulle nå at læse korrektur på vores opgave samt få skrevet det sidste lille teoriafsnit - det har jeg ikke nået. Det må blive i nat...hvorfor ødelægge en god vane

Bænk
5@40, 50
4@60
8x3@80

Mave
3x20

Back ext
4x10@15 kg

Boxsquat til lav box
5@20, 40
5@65
4@82,5
3@95 - med bælte. Det blev slet ikke pænt, havde slet ikke noget at trykke med. Satte derfor kg ned, så jeg ku lave det pænt og få det rigtige tryk og den rigtige bevægelse ud af det.
4x3@80
Fy for satan!

Leg curl
3x10@10

Læg
3x10@210

Skråpres DB
3x8@25

Skulderpres
5x10@13
Går bedre nu...øger næste gang.

Biceps curls
3x10@50, 60, 60

Nu opgave. Som om jeg gider...

Video fra squatten i mandags:


Har købt nyt udstyr, der for det første passer(eller det håber jeg da...) og for det andet, kan stævnegodkendes. Så bliver det spændende hvor meget der skal læsses på af kg, for at komme ned...

Og nej, jeg fik ikke lavet opgave i går. Har tre timer nu...så hvorfor er jeg egentlig hér??

Farvel friends

Fornemt Jane! Det ser nydeligt ud!

Godt at se i holder Søren igang derover :-) Hils!

Hahaha ham der råber konstant i den trænings video der må sgu være pænt hæs efter sådan en træning
Men nice løft

Gormez skrev:Fornemt Jane! Det ser nydeligt ud!

Tak. Og det var faktisk lige præcist det du sagde til DM-A, der virkede :-D

bahar skrev:Godt at se i holder Søren igang derover :-) Hils!

Det skal jeg gøre...hvem af dem er søren? Jeg er ikke så god til navne

Lean2000 skrev:Hahaha ham der råber konstant i den trænings video der må sgu være pænt hæs efter sådan en træning
Men nice løft

Hihi, han klarer det meget godt. En af mine klubkammerater sagde også, at hun hele natten havde drømt ordene "sæt-dig-sæt-dig-sæt-dig" efter at have været med til en af træningerne...
Og tak

Nå ja du træner jo kun i HSK engang imellem Det er ham der står bagved og spotter i starten.

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Fornemt Jane! Det ser nydeligt ud!

Tak. Og det var faktisk lige præcist det du sagde til DM-A, der virkede :-D

bahar skrev:Godt at se i holder Søren igang derover :-) Hils!

Det skal jeg gøre...hvem af dem er søren? Jeg er ikke så god til navne

Lean2000 skrev:Hahaha ham der råber konstant i den trænings video der må sgu være pænt hæs efter sådan en træning
Men nice løft

Hihi, han klarer det meget godt. En af mine klubkammerater sagde også, at hun hele natten havde drømt ordene "sæt-dig-sæt-dig-sæt-dig" efter at have været med til en af træningerne...
Og tak

Ja jeg så godt du havde taget det til dig, lækkert lækkert ;)

DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOH!

Nu ved jeg hvorfor de boxsquat i går var så helvedes tunge i forhold til sidst!!!!! Jeg glemte jo for fanden, at jeg skulle læne mig tilbage på boxen og skabe moment, så jeg kunne bruge mit hipdrive, lissom jeg skal gøre i dragten. ARGH! Det betyder at jeg må lave en ommer i morgen. Som i øvrigt bliver modbydeligt tidligt fordi jeg har aftalt med Janni at træne før arbejdet. Oh well...
Hørte i øvrigt rygter om, at der er kommet nyt udstyr - SQUATRACKS!!! Af den rigtige slags, vel og mærket...ohh, håber det er blevet pakket ud til i morgen

Træningen i dag, onsdag d. 10/4

Træning idag med mange af de søde og flotte...

Mobilitet - fuck altså, nu begynder det at virke Mads gav mig desuden et GIGANTISK knæk i ryggen, så jeg blev helt forskrækket. Men det hjalp super meget

DL, semisumo
5@60, 80
3@100, 120
7x3@142,5
Det var okay. Gjorde mest ondt i hænderne - men de skal holde deres kæft! Fandt ud af, at hvis jeg ikke resatte helt mellem reps'ene, så var det ikke helt så slemt. Det er godt nok tydeligt at mærke, at jeg ikke er vant til at reppe særlig meget med tunge kg i DL'en. Det bliver der så lavet om på nu...

Bænk
5@40, 60, 70
2x3@80 - til 6 cm klods
5x3@90 - også til 6 cm klods
Var liiidt smadret i arme/skuldre bagefter.

Laterals
3x10@8
Er begyndt at strække armene mere...kan ikke huske, om jeg har skrevet det før. Det føles bedre for skulderleddet.

Bagskulder, maskine
3x10@7, 6, 6

Træk til bryst, bredt greb
3x10@"10"
Følte mig slap, men den ramte satme lige hvor den skulle!

Rows med trækgreb
4x10@40, 50, 50, 60
Mere på næste gang...Den er bare pissego' for øvre ryg!!

Mave
3x30

Planken
3x1 minut

Biceps curls, BB
3x10@25

+ stræk

Det tog sgu lang tid...

Nu tidligt i seng og drømme om nyt udstyr...

Torsdag d. 11/4
Nix, morgentræning er stadig ikke et hit, det tog sin tid at komme i gang i dag. Kroppen føltes brugt. Men okay, det var også kun lidt over 12 timer siden sidste træningspas. Set i lyset af det, var det en ganske fin træning!

Mobilitet

Mave
3x20

Backext.
3x10@15

Adduktor
3x12@130

Abduktor
3x12@110

Squat m. pause i bunden
5@20, 40, 60
7x3@85
Meget fine!

Boxsquat til lav box
3@40, 60, 80
3@95
4x3@90
FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!! Dog fik han dem fjernet igen i løbet af et splitsekund, for jeg skreg så højt jeg kunne at jeg SATME havde den selv. Og fik vist i skyndingen også kaldt ham en stor idiot...men altså, jeg mente alt hvad jeg sagde, og fortjente at blive skældt ud...det forklarede jeg ham også bagefter. Hvor svært kan det være at forstå så simpel en instruktion? På de sidste 4 sæt spottede han eksemplarisk
Fokus på lige underben, sætte mig tilbage og få moment på fra bunden. Det er stadig svært, men det gik egentlig ret ok.

Leg curl
3x10@10

Bænk m. 4 sek stop
5@50
5x3@70

Læg
3x10@210

Skråpres m. håndvægt
7@25
3x7@26

Rows m. trækgreb
5x10@60
Oh niceness!

Planke
3x1 minut

Pushdowns
3x8@65

Biceps curl, kabel
3x6@60

Åh ja, en sand marathonomgang. Nu arbejde. Jeg sover som en sten i nat, that's for sure!

Amazonen skrev:FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!! Dog fik han dem fjernet igen i løbet af et splitsekund, for jeg skreg så højt jeg kunne at jeg SATME havde den selv. Og fik vist i skyndingen også kaldt ham en stor idiot...men altså, jeg mente alt hvad jeg sagde, og fortjente at blive skældt ud...det forklarede jeg ham også bagefter. Hvor svært kan det være at forstå så simpel en instruktion? På de sidste 4 sæt spottede han eksemplarisk

Det ER altså ikke nemt at spotte dig, når du vælger at grinde og køre så foroverbøjet. Du kan sgu da bare få det til at se nemt ud i stedet for...

Frøken Hidsigprop ;)
Er ked af at jeg lod dig i stikken. Elendige uduelige krop Lørdag lover jeg at spotte dig i 100 sæt skvat som bøde for det!

Kromann skrev:Det ER altså ikke nemt at spotte dig, når du vælger at grinde og køre så foroverbøjet. Du kan sgu da bare få det til at se nemt ud i stedet for...

Amazonen skrev:FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!!

Safety bars over spottere any day!

Kromann skrev:

Amazonen skrev:FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!! Dog fik han dem fjernet igen i løbet af et splitsekund, for jeg skreg så højt jeg kunne at jeg SATME havde den selv. Og fik vist i skyndingen også kaldt ham en stor idiot...men altså, jeg mente alt hvad jeg sagde, og fortjente at blive skældt ud...det forklarede jeg ham også bagefter. Hvor svært kan det være at forstå så simpel en instruktion? På de sidste 4 sæt spottede han eksemplarisk

Det ER altså ikke nemt at spotte dig, når du vælger at grinde og køre så foroverbøjet. Du kan sgu da bare få det til at se nemt ud i stedet for...

Hoho, nu havde jeg helt lige glemt, at DU også gjorde det...!

Weinke skrev:Frøken Hidsigprop ;)
Er ked af at jeg lod dig i stikken. Elendige uduelige krop Lørdag lover jeg at spotte dig i 100 sæt skvat som bøde for det!

100 sæt...eww. Du kan også betale noget af bøden af ved at lægge knæbind

TrexMode skrev:

Amazonen skrev:FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!!

Safety bars over spottere any day!

Hehe..kan godt se hvad du mener...jeg hader bare at være lukket inde i et bur..

Fredag d. 11/4
Stressfuld hurtig omgang inden job. Kom fint igennem, men stil og humør var ikke på toppen.

Bænk
5@40, 50, 60
4@70
5x3@80

Squat
5@40, 65
4@82,5
5x3@95

Mave
3x20

Back ext
4x10@15

Leg curl
3x10@10

Bænk m. 4 sek eksentrisk fase --> eksplosivt op
3x3@60

Læg
3x10@210

Skråpres, DB
3x8@25

Skulderpres
10@13
4x6@15

Biceps, kabel
3x10@55

Er lige kommet hjem til en seddel i postkassen fra postdanmark, hvor der stod at mit udstyr er kommet. Jubii, så skal der leges i morgen...

Jubii, nyt udstyr!!!
Tog i OBBC her til morgen for at afprøve.
Hesten savlede over dødløftdragten så snart han så den, så han var ikke svær at lokke til at afprøve den...han lignede én der var på stoffer resten af træningen.

PYha, det sad godt til. Især var det en ret møjsommelig kamp at komme i dødløftdragten - pga. mine særdeles fødedygtige hofter, som Lars så betænksomt pointerede

Nå, men jeg holdt mig i skindet og blev på lette kg. Hele formålet med afprøvningen var bare at se og mærke hvordan dragterne sad, og få en fornemmelse af hvordan de skulle bruges rent teknisk/hvor jeg kan hente mest power. Dragterne sidder rigtig fint (OG stramt!) på ben og hofter, dog skal skulderstropperne syes ind på begge. Jeg tør ikke at få dem syet lidt ind i livet endnu, da jeg er bange for at jeg så aldrig får dem op over hofterne.
Fik lavet:
Squat
5@20, 40, 50, 60
3@70, 80
Halv dragt og knæbind:
3@110
Fuldt gear:
3@140
Var kun få centimeter fra at være under på det sidste sæt. Det var tilfredsstillende på så få kg og med løse stropper.

DL, semisumo
1@100, 130
2x1@150
Hesten var efter mig mht at få stangen ind til benene. På den sidste lykkedes det og jeg fik desuden sat mig rigtig godt ned. Den fløj op! Fedt, fedt, fedt!

Jeg har en god fornemmelse mht. AASK!
Ind til videre har jeg lavet en total på 480(altså godkendte løft) i udstyr der ikke passede, så mon ikke det er realistisk at komme over 500? Det tror jeg...

Nu noget frokost, og så venter mit egentlige træningspas senere på eftermiddagen - dét orkede jeg simpelthen ikke efter udstyrskampen i morges - fandme hårdt at komme i det shit...

Hesten savlede over dødløftdragten så snart han så den, så han var ikke svær at lokke til at afprøve den...han lignede én der var på stoffer resten af træningen.

Beklager at mine girly hips ikke kunne udvide dragten til dig

Til gengæld er jeg sød når jeg kommer på græs

Hippo skrev:

Hesten savlede over dødløftdragten så snart han så den, så han var ikke svær at lokke til at afprøve den...han lignede én der var på stoffer resten af træningen.

Beklager at mine girly hips ikke kunne udvide dragten til dig

Til gengæld er jeg sød når jeg kommer på græs

Det kan de vel når du kommer i 120 kg's klassen

Resten af gårsdagens træning:

Rackpulls fra under knæ:
3@60, 80, 100
2@130, 150, 160
Bælte herfra:
1@180, 190, 200
Wtf, det var både pænt og let...men sidst jeg lavede dem, hvor jeg troede jeg skulle dø, var om morgen. Der er en verden til forskel i mit univers!

DL fra skiver
8x3@115
Også nemt og pænt...

Bænk m 4 sek eksentrisk fase
5@40, 50
5x2@65

Katedrals
3x10@8

Bagskulder
3x10@"6"

Træk til bryst
3x10@"12"

Rows m trækgreb
3x10@60

Hammercurls
3x10@15

Planke
3x1 minut

Situps
3x30

Dejlig træning <3
Stefan var totalt underholdende med alle sine utidigheder...

Selvfølgelig trækker du bedst senere på dagen da din ryg ikke er velsmurt & forberedt på at blive brugt efter du har ligget & sovet hele natten Så at trække/squatte tungt om morgenen kan være farligt.

DOMS skrev:Selvfølgelig trækker du bedst senere på dagen da din ryg ikke er velsmurt & forberedt på at blive brugt efter du har ligget & sovet hele natten Så at trække/squatte tungt om morgenen kan være farligt.

I know...men desværre er det bare ikke altid muligt at undgå morgentræningerne

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Selvfølgelig trækker du bedst senere på dagen da din ryg ikke er velsmurt & forberedt på at blive brugt efter du har ligget & sovet hele natten Så at trække/squatte tungt om morgenen kan være farligt.

I know...men desværre er det bare ikke altid muligt at undgå morgentræningerne

Nej kender det godt, siger det også bare

Mandag d. 15/4
I dag var det lækkert vejr, og Lars og Kromann lokkede med udendørstræning. Det kunne jeg ikke sige nej til. Så vi hapsede et squatstativ med ud foran crossfithallen og stod og squattede og dødløftede ude på brostenene i bare arme og med solbriller på...armen altså, hvor var det skønt!

Først lige opvarmning indenfor:

Mobilitet

Adduktor
3x12@150

Abduktor
3x12@115

Situps
3x20

Back ext
3x10@20

Og så udenfor:

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
10x3@95 - med meget løst bælte
Fino. Og alt for lækkert at squatte i solen! Vi er virkelig priviligerede, at have dén mulighed!

Ind igen for at få lavet "det sidste":

Bænk - 4 sek pause
5@40, 60
5x3@72,5
Liiidt tunge, men gik fint.

Herefter lidt forsøg på nordic hamstrings - det var sgu deprimerende. I hvert fald lige indtil at Rasmus og Mads demonstrerede, at de heller ikke kunne lave dem. Nå, men der er håb endnu. Indtil videre fortsætter jeg med GHR's, og så kommer det vel nok på et tidspunkt

GHR
3x5@bw

Skråpres med håndvægt
2x7@27,5
2x7@25

Læg
4x10@210

Smal bænk
3x8@50

Trækgreb rows
5x5@70

Legcurls
2x10@10

BB biceps curls
3x6@30

Planke
3x1 minut

Har sovet elendigt flere dage i træk nu - nok fordi jeg har fået lavet lidt om på min døgnrytme. Den skal tilbage på rette spor igen. Startende med at jeg går tidligt i seng i aften Kan ikke holde til det andet, har følt mig småsyg i dag - og det går jo ikke!

Amazonen skrev:I dag var det lækkert vejr, og Lars og Kromann lokkede med udendørstræning. Det kunne jeg ikke sige nej til. Så vi hapsede et squatstativ med ud foran crossfithallen og stod og squattede og dødløftede ude på brostenene i bare arme og med solbriller på...armen altså, hvor var det skønt!

Lyder lækkert! Sig til hvis I gør det igen og vil have selskab

Tirsdag d. 16/4
Træls dag efter endnu en nat med mangel på søvn og absolut INTET at lave på arbejdet. Følte mig ovenikøbet småsløj (det er heldigvis gået over igen).

Mobilitet

Bænk:
10@20
5@40, 65
5x3@80

Situps
3x20

Back ext
4x10@20

Boxsquat - LOW box!
5@40
3@65, 82.5
5x3@90
De er stadig super hårde, men bliver pænere og pænere at se på for hvert træningspas...

Lol med GHR/nordic hamstrings (5x5 med elastik). Martin viste mig, at jeg kan lave nordic hamstrings i lat pulldown-stativet. Det er en winner - det bliver det jeg arbejder med fremover for hams. Kører dog sideløbende stadig lidt legcurls indtil jeg lige har fattet øvelsen ordentligt.

Leg curls
2x10@"10"

Skråpres med håndvægte
3x8@25

Læg
3x10@210

Skulderpres m. håndvægte
5x10@15

Hammercurls
3x10@15

Kryds fingre for at jeg kan sove i nat...i morgen bliver en tung dag med dødløft i udstyr i Horsens.

Sifla skrev:

Amazonen skrev:I dag var det lækkert vejr, og Lars og Kromann lokkede med udendørstræning. Det kunne jeg ikke sige nej til. Så vi hapsede et squatstativ med ud foran crossfithallen og stod og squattede og dødløftede ude på brostenene i bare arme og med solbriller på...armen altså, hvor var det skønt!

Lyder lækkert! Sig til hvis I gør det igen og vil have selskab

Skal jeg nok...som vejrudsigten ser ud lige nu, går der nok et stykke tid

215 i DL i dag. Bum!

Nåh ja, nu hvor jeg har tiden, kan jeg jo lisså godt skrive lidt mere om træningen i går - orkede det ikke da jeg kom hjem kl lort i nat.
Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Eller det er målene når stoffet er lagt dobbelt, så hver strop blev altså syet 12 cm ind på DL dragten og ca. 20 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne.
Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

Træningen:

Laterals
Bagskulder
- bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

DL
5@70, 80
3@90, 110
Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen )
1@70
1@120
1@150
1@170
1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!
Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag (tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up.

Archer: