Gormez skrev:Dødsskriget? Har du et dødsskrig Jane?

Haha...det kom ret spontant da jeg mærkede at jeg mistede kontrollen og stangen gik igang med at accelerere mod brystet...scary shit! Men det lød højere og mere desperat i mit eget hovede, end det man hører på videoen...

22/4
Jeg manglede jo bare en lille sjat fra i går, så aftalte at i sympati med Janni der først havde fri fra arbejde kl 19, at træne sent. Det betød at jeg for første gang i laaaaang tid kunne nå hjem og hoppe på sofaen, få en ultrakort lur og få noget aftensmad før træningen. Luren gav dog bagslag i nat, hvor jeg selvfølgelig ikke kunne falde i søvn Nå, men det var en hyggelig, om end meget lavintens træning.

Stræk & mobilitet:
- øvre ryg på foamroller
- split med elastik
- liggende over bøjet forreste ben
- siddende hugstilling med hhv. elastik eller skive foran
- siddende "lotusstilling" med fodsåler samlet og elastil til at trække overkrop frem
Ville egentlig også have haft noget spagat + den øvelse for baglårene (der går mest i lænden på mig), hvor man læner sig frem over strækte ben og holder fast i fødderne.
Det brugte jeg ca. 2 effektive timer på...det løsnede dejligt op for hofterne

Herefter en lille gang smal bænk
10@50
5x5@60
Fokus på legdrive og at "kaste" vægten bagud med acceleration fra brystet.

Alm bænk
2x5@60
Bare lidt teknik - fokus på det samme som i den smalle bænk

Afslutningsvis smr med lille pigbold for pecs og delts..

24/4
Åh mand, en travl dag...det resulterede i, at jeg først fik trænet fra kl 19 - og havde ikke fået noget at spise efter kl 13...well, holdt alligevel gejsten ret godt oppe, men henad kl 21 var maven nu ved at knurre ret så kraftigt Pyt, det var en god træning..

Tabata (ja det skal jeg til at lave før hver træning fremover...uha!)
Denne gang roning:
2 min roligt tempo for at komme i gang
Herefter 8x(20 sek fuld skrue, 10 sek pause)
Åh mand mine lunger hang udenpå kroppen bagefter...

Mobilitet, diverse for hofter

Dødløft
5@60, 80
3@115
8x3@142,5
Det gik egentlig ret fint, jeg fik trykket rigtig godt igennem med benene, og det var ikke overdrevet tungt. Casper mindede mig om at det vil være godt, hvis jeg kunne trække mere med lats og traps. Det tror jeg han har helt ret i, så det vil jeg forsøge at huske fremover.

Bænkpres
5@50, 70
2x4@80 - til klods, ca 8 cm
5x2@90 - do.
Gik super, super godt. Fin fart nedad, god pause på brættet og acceleration fra brystet vha. godt legdrive. Nice.
Casper hjalp med at holde boardet, som var mit fine blå rundboldbat - jeg kunne ikke lade være med at grine fordi han lige inden jeg skulle løfte stod med battet hævet som en anden slagter eller øksemorder - det var fantastisk!

Laterals
3x10@8

Facepulls
3x10@50

Træk til bryst
4x7@12, 15, 13, 13

Biceps curls, kabel
4x7@60

Situps
3x20

Glimrende, omend sen omgang.

Tak I to...jeg håber det virker lige så godt for mig

Fredag d. 26/4

Lækkert med en fridag, fik sovet længe, vasket op og lavet en masse mad inden jeg tog afsted til træning. Kom dog for sent afsted, så jeg var noget stresset da jeg gik i gang med at squatte. Det gjorde at jeg ikke kunne koncentrere mig og blev arrig og det gik det jo ikke bedre af. Så lukkede centret, og jeg tog i fresh for at få ordnet det sidste. Her stødte jeg på Nikolaj og kæresten, og det gik faktisk hen og blev en super hyggelig omgang - og squatten blev rigtig fin!
Tabata
Roning... samme tidsintervaller som i går. Åhr mayn mine balder!

Mobilitet

Bænk
5@40, 50, 60
4@70 - blev lidt ustabil, fordi jeg fik skudt banen for langt tilbage lige inden lockout.
8x3@80
Kørte så freaking fucking godt...skal stadig arbejde på farten, men banen og kontrollen (efter 1. worksæt) sad lige i skabet! Og det var let

Squat
5@40, 50, 60, 80, 80
2x3@90
Det kørte som sagt ikke, og tiden var gået, så det efterfølgende var i Fresh:
5@20, 60, 80
4x3@95
3x3@100
Ahh, det gik fint :-)

Situps
3x20

Ryghævninger
4x10@15

Legcurl
3x10@68

Armbøjninger
3x20@bw
Uhh, det er længe siden jeg har lavet pushups...

Facepulls
3x10@55

Skulderpres
5x6@20

Pushdowns
3x10@60, 65, 65

Edit: glemte tabata'en i første omgang..

Lørdag d 27/4
Tabata
Roning. Som i går.

Mobilitet

Dødløft
5@60, 80
Herefter fra skiver
5@115
5x3@125
Gik fint nok...følte dog ikke at der var voldsomme mængder energi at skyde med...

Rackpulls fra under knæ
2@152.5, 162.5, 172.5, 185
1@195, 205
Var de 205 måske PR? Det tror jeg. De var ikke tunge.

Bænk
5@50
4@70
Herefter m. 4 sek pause i bunden
5x3@75
De blev godt nok tunge efterhånden som sættene skred frem. Arbejdede med kontrol, stabilitet og forsøg på fart. Havde stadig DOMS i hele skulderbæltet + lats fra bænken i går...er virkelig ved at have fat i noget her...bliver spændende om det kan bruges i trøjen på fredag...

Herefter en fesen omgang i squatdragten - halv dragt. Skulle have været til lav box, men intet kunne jeg få ned. Var egentlig ret irriteret på det da jeg tog hjem, men nu har jeg tænkt lidt tilbage, og sidst jeg lavede lav boxsquat i dragt, det var da i den gamle squatdragt, var det ikke? I hvert fald fik jeg i sidste sæt 140 på stangen i dag og kunne stadig ikke komme ned. Det hjalp dog heller ikke at Casper midt under løftet hepper på mig med ordene "Kom nu, Kern"...var lige ved at knække sammen af grin og spyede en sky af mundvand ind mod spejlet. Charming . Nå, men der var på ingen måder energi tilbage i tanken, så jeg opgav at komme i rigtig dybde. Må kigge på det næste gang jeg squatter i Horsens.

Min fejl. Der må være foregået et eller andet mærkeligt oppe i min hjerne.

CapzBB skrev::mrgreen: Min fejl. Der må være foregået et eller andet mærkeligt oppe i min hjerne.

Det dér lyder henad usandsynligt!

Mandag d. 29/4
Tabata
Roning - som de andre dage.

Abduktion
3x12

adduktion
3x12

Situps
3x20

Back ext
3x10@20

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
7x3@90
Lidt lavere vægt på worksættene end planlagt, men tænkte at teknikken skulle være i orden, selv om der ikke var de vilde kræfter.

Leg curls

Bænk, dynamisk
5@50
7x3@75
Fungerede godt.

T-bar rows
5x10 - husker ikke vægt. Eksperimenterede på Caspers opfordring med at bruge et reb i stedet for håndtagene - det gav meget bedre aktivering af hele ryggen, frem for kun at gå i lats.

Smal bænk - decline
10@50
3x7@60

+ rotatorøvelser

Jeg må have spist noget jeg ikke kunne tåle, for henad eftermiddagen fik jeg det rent ud sagt elendigt. Kvalme, ondt i maven og svimmelhed. Blev nødt til at lægge mig en halv time på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde, før jeg fik slæbt mig selv afsted til træning. Godt irriteret tænkte jeg så, at jeg bare kunne nøjes med tabata + squat. Men så mødte jeg søde Mads, som bar mig igennem træningen, og jeg kom rent faktisk igennem hele programmet. TAK!! Pyyyyha en omgang.
Fik det heldigvis bedre senere på aftenen...

Hvordan kan det være at du kører sit-ups og backextension før squat, bænk osv.?

Moestrup87 skrev:Hvordan kan det være at du kører sit-ups og backextension før squat, bænk osv.?

Jørgen mener, at det er smart både for at blive ordentlig varm og for at få aktiveret min core...

1/5
Åh ja, jeg havde oprindeligt skrevet:

"Skal til Horsens og være barsk i dødløft. Eller - skal nøjes med 205 kg, så det skulle jo være til at overkomme"

...men hovmod stod for fald, og det viste sig at blive en lidt drøj omgang. Mine ben var helt uden power og jeg løftede alt med ryggen og et solidt grind . Ufatteligt at jeg ikke har DOMS i dag. Men de kan selvfølgelig stadig nå at komme...

Foamrolling

DL, halv dragt uden bælte
5@70, 90, 120
3@125
Fuldt udstyr herfra
2@155, 165, 175
1@185, 195, 205
Kom igennem det og det var det vigtigste...blev fucking stædig på sidste rep og havde følelsen af at kunne have flået hvad som helst fra gulvet. Videoen viser dog noget andet...


Bænk
5@50, 70
2x4@82,5 - til 6 cm klods
6x2@92,5 - til 6 cm klods
Fokus på hastighed og beslutsomhed på vejen ned, samt acceleration fra bunden. Det gik ret godt på langt de fleste sæt. På et par enkelte sæt fik jeg dog startet løftet lidt for "vandret" fra bunden - jeg skal være klar på at presse bagud lige fra starten. Legdrive gik vist fint. Der var i hvert fald fint smæk på det hele. Dejligt med en succesoplevelse ovenpå dødløften...Jørgen og Kenneth gjorde ellers hvad de kunne for at spolere løftene med alle deres morsomheder. De mente bl. a. at mit opspænd var ved at være så vildt, at jeg skulle iføres snorkel når jeg bænker, for at kunne trække vejret for mine bryster. Det er dog også tæt på at være sandt...

T-bar rows,liggende, trækgreb
5x10@40

Situps
3x20

Træk til bryst
3x10@50

Facepulls
3x10@"5"

Laterals
3x10@8,5

Planke
3x1 min@bw. Egentlig lidt fesent at jeg ikke tog ekstra vægt på, men var sgu ret træt...

EDIT: havde i første omgang glemt at påføre, at bænken var til klods.

ikke dumt at lave doubles 2,5kg under max bette Jane Høhø, man bliver satme altid straffet når man tror man har styr på skidtet

Gormez skrev:ikke dumt at lave doubles 2,5kg under max bette Jane Høhø, man bliver satme altid straffet når man tror man har styr på skidtet

Hov for satan, der var lige noget tekst der var smuttet...kom til at gøre mig bedre, end jeg er . Sættene både på 82 og 92 var til 6 cm klods.
Men det var dog stadig meget, meget let.

Og ja, det gør man...jeg skal lære at holde min kæft

Amazonen skrev:Godt så...vi snakkede om hvad pokker det ku være der havde nappet alle mine kræfter i stængerne. Kom frem til, at det nok ikke var usansynligt, at det var den sidste uges tabata-"hygge", der var den skyldige.

SE SELV!!! Det er pisse ondt det der Tabata!

Amazonen skrev:De mente bl. a. at mit opspænd var ved at være så vildt, at jeg skulle iføres snorkel når jeg bænker, for at kunne trække vejret for mine bryster. Det er dog også tæt på at være sandt...

Fniiiiiiiis. og looool. OG ROFL!!!!

Det med snorklen er fandme spot on!!

Her er videoen fra mine uforskammede slappe dødløft...

Kære logbog...

Jeg satte mig i den forkerte togvogn og er nu havnet i Vejen. God dammit Rammer først Horsens kl 17 - 2 timer senere end planlagt.

Så typisk mig...

Men vejret er dejligt, i det mindste

Loool, hvor har jeg tabt min hjerne i dag?? Her på vejen hjem var jeg sgu lige ved at misse mit tog...vidste udemærket at jeg skulle afsted fra spor tre, men vælger alligevel at sætte mig ved spor 1 og vente...og kommer først i tanker om st der er noget galt ganske få minutter før afgang. Godt jeg bare skal hjem i seng nu

Heldigvis gik træningen slet ikke så ringe endda. I dag var sidste træning i trøjen inden Aask, så det var ret vigtigt at få den til at fungere.

Mobilitet/foamrolling

Bænk:
5@20, 40, 60
4@70
3@80 (video fra og med dette sæt)
Trøje herfra:
2@100 (hhv. 9 og 6 cm klods)
2@105 (hhv. 6 og 2 cm klods)
1@110
2x1@115
Den rå del kørte helt perfekt med masser af power. Trøjen kørte også bedre end før, og mit sidste på 115 endte med at blive godkendt med signaler og det hele. Startvægt til Aask bliver derfor et sted mellem 110 og 115, alt afhængig af hvordan opvarmningen går.



Situps
3x20

Backext
4x10@20

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
3@85
6x3@95
Der var gassen sgu gået af ballonen...tungt, men kom igennem.

Legcurl
3x10@"6"

Armbøjninger
3x20
Hård for håndledene, synes jeg..

Facepulls
3x10@"5"

Skulderpres, db
2x6@19,5
3x6@17,5

+ diverse tricepsextensions og stræk.

Nu sidder jeg i toget og nyder mine carbs <3

Lørdag d. 4/5
Pga. lang dag på arbejde, valgte jeg at fordele dagens træning på i dag og i morgen. Dvs. squat i morgen.

Dødløft
5@60, 80
Fra skive:
3@115
6x3@142,5
Worksettene var ikke lette, men kom rimelig ok igennem.

Bænk, 4 sek pause på bryst
5@50, 70
4@72,5
2x3@77,5
Centret lukkede, jeg manglede stadig to sæt. Tager muligvis hele bænken om i morgen, hvis der er overskud til det. Det føles om at denne øvelse giver mig rigtig meget i forhold til trøjebænken, altså at få acceleration fra bundet kombineret med at holde ryggen og at få den rigtige bane fra bunden.

Så lidt Jane, vi ses til Aask!

5/5 - fortsat
Dagens træning var en hyggelig omgang med Medusa, Hesten og Henning...

Squat
5@40, 50, 60
3@70, 80
Bekymret over ømhed i lænden. Smurte hestecreme på og håbede på det bedste.
Halv dragt herfra
2x1@100
Til lav box - Halv dragt + bælte
2x5@80
3@100
Til lav box - Halv dragt + bælte + knæbind
4x3@115
Gik strygende! Fik benene længere op i dragten, og så kunne alt pludselig lade sig gøre . Det var sgu lidt en lettelse.

Bænk
5@40, 50, 60, 70
3@72,5 - m 4 sek pause på bryst
2½@77,5 - m 4 sek pause på bryst - ouch, den var liige en tand for hård
3@75 - m 4 sek pause på bryst
Ja ok, det var tidlig træning og jeg havde ikke fået morgenmad. Desuden havde jeg doms i triceps efter etrøjebænken i onsdags. OG, så havde jeg jo lige lavet samme øvelse i går. Ja en undskyldning kan jeg altid producere
Er alt i alt ok tilfreds.

Planke
1 min m. 10 kg på ryggen
2x1 minut m. 20 kg på ryggen
Henning fortalte historier imens om, at jeg var stærk og ville lave både europa - og verdensrekord i dødløft, fordi min core er så fucking stærk. Det gjorde tiden lidt mere udholdelig

Ud over at få trænet fik jeg straffet Jacob og Henning med at lægge knæbind - og Jacob yderligere ved at introducere ham til nogle modbydelige strækøvelser...jep, det gjorde lige dagen lidt bedre

Nu er det frokosttid. Har lavet hakkebøf from heaven

Hmm, plejer du at få ondt af at svaje på Bænk Pres? Det kan være lænde smerterne kommer af akkumuleret stress fra den tunge DL på det sidste, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at du behandler lænden dårligt så vidt jeg husker

DOMS skrev:Hmm, plejer du at få ondt af at svaje på Bænk Pres? Det kan være lænde smerterne kommer af akkumuleret stress fra den tunge DL på det sidste, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at du behandler lænden dårligt så vidt jeg husker

Nej, ingen problemer med bænken. Og tror heller ikke det er dødløften, det burde sidde lidt højere oppe, tror jeg. Jeg har en lille mistanke om, at det kan skyldes ny stil i squatten. At jeg tvinger bækkenet længere bagud, end jeg har godt af. Har fra naturens side et unormalt lille svaj i lænden, så bare at svaje en lille smule i squatten kræver at jeg virkelig tvinger hoften tilbage. Måske skal jeg lige revurdere med dén stil...må tage det op med Jørgen...for det gik jo super før...

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Hmm, plejer du at få ondt af at svaje på Bænk Pres? Det kan være lænde smerterne kommer af akkumuleret stress fra den tunge DL på det sidste, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at du behandler lænden dårligt så vidt jeg husker

Nej, ingen problemer med bænken. Og tror heller ikke det er dødløften, det burde sidde lidt højere oppe, tror jeg. Jeg har en lille mistanke om, at det kan skyldes ny stil i squatten. At jeg tvinger bækkenet længere bagud, end jeg har godt af. Har fra naturens side et unormalt lille svaj i lænden, så bare at svaje en lille smule i squatten kræver at jeg virkelig tvinger hoften tilbage. Måske skal jeg lige revurdere med dén stil...må tage det op med Jørgen...for det gik jo super før...

Ja det er en god ide at tage det op med en som du tror kan hjælpe når du ingen anelse har.
At det kan være et naturligt svaj i lænden lyder ikke usandsynligt da det kan være ubalancer i dine støttemuskler. Jeg selv laver genoptræning hver dag for de muskler & 2 af øvelserne har fokus på at rette min lænd ud (jeg havde et Anterior Pelvic Tilt i starten, men små øvelser retter hurtigt svajet ud). Jeg fik øvelserne af en fys efter han tjekkede mig forskellige steder i hofteområdet

DOMS skrev:

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Hmm, plejer du at få ondt af at svaje på Bænk Pres? Det kan være lænde smerterne kommer af akkumuleret stress fra den tunge DL på det sidste, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at du behandler lænden dårligt så vidt jeg husker

Nej, ingen problemer med bænken. Og tror heller ikke det er dødløften, det burde sidde lidt højere oppe, tror jeg. Jeg har en lille mistanke om, at det kan skyldes ny stil i squatten. At jeg tvinger bækkenet længere bagud, end jeg har godt af. Har fra naturens side et unormalt lille svaj i lænden, så bare at svaje en lille smule i squatten kræver at jeg virkelig tvinger hoften tilbage. Måske skal jeg lige revurdere med dén stil...må tage det op med Jørgen...for det gik jo super før...

Ja det er en god ide at tage det op med en som du tror kan hjælpe når du ingen anelse har.
At det kan være et naturligt svaj i lænden lyder ikke usandsynligt da det kan være ubalancer i dine støttemuskler. Jeg selv laver genoptræning hver dag for de muskler & 2 af øvelserne har fokus på at rette min lænd ud (jeg havde et Anterior Pelvic Tilt i starten, men små øvelser retter hurtigt svajet ud). Jeg fik øvelserne af en fys efter han tjekkede mig forskellige steder i hofteområdet

Tror du misforstår mig. Mit svaj i lænden er meget mindre end det normale...

Aftentræning:
- 3 timers mobilitetstortur kombineret med sludren med gutterne.
- 11 km på rulleskøjter med Janni. Dt gik forrygende, var langt mere sikker på benene end forventet og faaaaark hvor er det dejligt vejr! Tror sgu jeg ruller på arbejde i morgen også, det er omtrent samme distance...

Amazonen skrev:

DOMS skrev:

Amazonen skrev:

DOMS skrev:Hmm, plejer du at få ondt af at svaje på Bænk Pres? Det kan være lænde smerterne kommer af akkumuleret stress fra den tunge DL på det sidste, jeg har i hvert fald ikke lagt mærke til at du behandler lænden dårligt så vidt jeg husker

Nej, ingen problemer med bænken. Og tror heller ikke det er dødløften, det burde sidde lidt højere oppe, tror jeg. Jeg har en lille mistanke om, at det kan skyldes ny stil i squatten. At jeg tvinger bækkenet længere bagud, end jeg har godt af. Har fra naturens side et unormalt lille svaj i lænden, så bare at svaje en lille smule i squatten kræver at jeg virkelig tvinger hoften tilbage. Måske skal jeg lige revurdere med dén stil...må tage det op med Jørgen...for det gik jo super før...

Ja det er en god ide at tage det op med en som du tror kan hjælpe når du ingen anelse har.
At det kan være et naturligt svaj i lænden lyder ikke usandsynligt da det kan være ubalancer i dine støttemuskler. Jeg selv laver genoptræning hver dag for de muskler & 2 af øvelserne har fokus på at rette min lænd ud (jeg havde et Anterior Pelvic Tilt i starten, men små øvelser retter hurtigt svajet ud). Jeg fik øvelserne af en fys efter han tjekkede mig forskellige steder i hofteområdet

Tror du misforstår mig. Mit svaj i lænden er meget mindre end det normale...

Nånå.

Amazonen skrev:Kære logbog...

Jeg satte mig i den forkerte togvogn og er nu havnet i Vejen. God dammit Rammer først Horsens kl 17 - 2 timer senere end planlagt.

Så typisk mig...

Men vejret er dejligt, i det mindste

Nice one

Assault skrev:

Amazonen skrev:Kære logbog...

Jeg satte mig i den forkerte togvogn og er nu havnet i Vejen. God dammit Rammer først Horsens kl 17 - 2 timer senere end planlagt.

Så typisk mig...

Men vejret er dejligt, i det mindste

Nice one

Hehe...tnx. Det er som sagt ret typisk mig at lave sådan et stunt. Distræt type...

Amazonen skrev:

Assault skrev:

Amazonen skrev:Kære logbog...

Jeg satte mig i den forkerte togvogn og er nu havnet i Vejen. God dammit Rammer først Horsens kl 17 - 2 timer senere end planlagt.

Så typisk mig...

Men vejret er dejligt, i det mindste

Nice one

Hehe...tnx. Det er som sagt ret typisk mig at lave sådan et stunt. Distræt type...

haha

6/5
Vågnede op med DOMS i baller og baglår..Nice! Men af den grund besluttede jeg, at turen på arbejde nok var smartest alligevel at tage på cyklen

Var i øvrigt helt rundt på gulvet da jeg vågnede, har haft den vildeste drøm længe. Det var som taget ud af en tintin-tegnefilm, hvor jeg skulle hente en lille kasse med nogle underlige figurer et eller andet sted i mellemøsten. Det havde "fjenden" naturligvis opdaget, og så gik den vilde flugt. Og pludselig, efter at have kravlet rundt i en ventilationsskakt, endte jeg ud i et TV2-studie. Det var fandme mærkeligt.
Magnesium <3

[size=150]Træning:[/size]
Havde aftalt med Janni og Henning først at træne kl halv syv. Desværre så jeg forkert på klokken og den var derfor halv otte inden jeg ankom til kødhallerne.

Backext
3x10@20

Situps
3x20

Adduktion
3x12@170, 170, 190

Squat, dynamisk
3@40, 50, 70
2x5@80
7x3@95
Lænden var ok, men lod også være med at forsøge at svaje. Janni sagde at min ryg så fin ret ud. Jeg er tilfreds.

Bænk, dynamisk
3@40, 60
7x3@75
Fino.

T-bar rows
3x10@40, 55, 55

Legcurls
3x10@10

Og så lukkede centret. Havde travlt for at nå det sidste, og det havde jeg som altid det skidt med. Stresser og hidser mig selv helt op i det røde felt. Det gad jeg egentlig godt vænne mig af med, men hey, jeg kunne jo bare have været taget noget tidligere afsted.
Pyyyh, jeg er smadret nu...