Jeg har ikke trænet i to dage. Men har til gengæld knoklet som en hest med ekstraarbejde. Det stinker .

I aften skal jeg også arbejde - men regner som sædvanlig om tirsdagen lige at få klemt et træningspas ind mellem job 1 og job 2. I dag bliver det mandagens pas - squat i halv dragt til box.

Tæller ned til ferie - nu 10 dage tilbage.

Jeg glemte helt at poste lørdagens træningspas. Afholdt efter klubstævnet, mens de andre drak sig i hegnet - men det var faktisk meget hyggeligt...og fik godt med opbakning på de tunge squats. Men var nu lidt træt...

DL fra skiver
5@60, 80, 100
7x5@115

Bænk med elastik
5@40, 50, 55
5x5@60
Bedre end før - super aktivering af ryggen.

Rewerse band squat
5@80, 110, 120
6x5@130
Fordi det var i CF hallen, kunne jeg ikke få afprøvet den nye opsætning, men den jeg brugte (med 40 kg aflast i bunden) blev nu ret god alligevel - den slap i hvert fald helt i toppen...men helst skal den nok slippe helt lidt tidligere i løftet.

Tirsdagens træning bestod af squat til box i halv dragt. Gik ad helvede til. Meget usikker og ustabil følelse...bliver nødt til at få et tekniktjek i Horsens snart. Op til 1x130.

Dynamisk squat
5@40, 60
3x3@80

Bænk:
5@40, 50
7x5@65

+ lidt glute bridges, og så var der ikke tid til mere.

Onsdag
I morgen umuligt blive værre...

Du lyder som én, der trænger til et kram. Så hvad tid træner du i morgen?

Kromann skrev:Du lyder som én, der trænger til et kram. Så hvad tid træner du i morgen?

Oh yes...ca. Kl 13

Op på den hest igen!! Du kan sgu godt og det er dig der bestemmer!!!

Moestrup87 skrev:Op på den hest igen!! Du kan sgu godt og det er dig der bestemmer!!!

Gu gør jeg så! Er oppe igen - mit humør har heldigvis vendt på en tallerken Fandme underligt med de humørsvingninger...

Hoppede på vægten i morges - 89,6 - nåh ja, har jo stadig carbs i kroppen fra i onsdags. Holder mig på dydens smalle vej indtil onsdag og så er resultatet nok mere retvisende.
Godt nok er jeg gået et skridt tilbage, men jeg skal fandme nok komme i mål. Bedre sent end aldrig Og har vist indtil 6/8, før den tunge udstyrstræning starter, så det hele skal nok gå.

Se lige 0:17, skal du ikke have en squatdragt i den farve?

Ihh, den er flot! Jørgen: det må du gerne lige notere

Og så er jeg bagud igen...

Nå, kosten har kørt planmæssigt. Har ikke fået sovet for meget henover weekenden, som det ellers var planlagt - men har til gengæld slappet af og haft det vældigt hyggeligt med nogle mennesker jeg holder af.

Fredag d. 28/6

Bænk
5@20,40
2x5@60
6x4@70

Situps
3x20@5

Ryghævninger
4x10@25

Frontsquat
5@45, 50
6x5@60

Glute bridges
5@120
4x5@140
Av, den nev!

Armbøjninger
3x10

DB skulderpres
3x10@17,5

Facepulls
6x10@55

Triceps ekstensions, kabel
3x10@noget jeg ikke kan huske..

Fin omgang!


Lørdag d. 29/6
Så stod den på trekamp igen...det blev til sidst!

DL fra skiver
5@60, 80, 100
5x3@120
So far so good...det gik glimrende - masser af fart!

Rackpulls fra under knæ
5@150, 155, 160, 165, 170
Av for satan mine stakkels hænder - men det gik nu fint nok. Havde doms i ryggen efter at have lagt en hulens masse håndvægte på plads i fresh igår. Det er altid dejligt at kunne mærke, at have lavet noget.

Reverse band squat
5@80, 110
5@120
1@130
5x4@120
Altså, skulle have kørt topsættene på 130, men fordi jeg havde lavet en anderledes opsætning, hvor elastikkerne gav noget mindre end normalt, og fordi jeg fik de sygeste IOMS i lår og baller, så satte jeg vægten ned til 120 - det gav også RIGELIGT!!

Hjem og få carbs...

Søndag d. 30/6
Kørte i dag mandags-programmet, fordi jeg mandag skal på arbejde om aftenen, og derved mener at jeg bedre kan nå søndagsprogrammet, som er mere BB-inspireret og lettere kan supersættes og overstås i en fart - åh jeg hader at have kort tid til træningen..!

Dynamisk squat
5@40, 65
7x5@82,5
Alt uden bælte. Lår var godt smadrede fra i går...men det gik nu ganske fint!

Dynamisk bænk
5@60
6x5@70

Glute bridges
5x5@120

Armbøjninger
3x10

T-bar rows
5@40, 50, 60, 70, 60
Skal lige have fundet ud af hvad jeg vil op på...60 er vist mest passende med det smalle greb.

Situps
3x20@5

Ryghævninger - aka "går-lige-i-røven-øvelse"
4x10@25

Abduktor
3x12@130

Adduktor
3x12@190

+ øvelser for rotatorcuff

Det hele blev lidt i omvendt rækkefølge, fordi jeg var træt og lidt forvirret...

Denne uge har jeg klaret at tilrage mig 11 vagter, hvilket betyder en arbejdsuge på næsten 70 timer...flot girl! Så der skal planlægges big time for at få træningen presset ind...

Du så ellers slet slet ikke spor træt og forvirret ud igår, så ved ikke hvad du snakker om

Og nu hvor jeg ved, at jeg ikke får tid tilovers i denne uge, vælger jeg at logge på forhånd. Alt det der står med rødt er træning der endnu ikke er overstået. Så ændrer jeg farven til sort, sætter kommentarer på og copy/paster til et nyt indlæg, efterhånden som passene bliver gennemført.

EDIT 9/7: overstået

Mandag d. 1/7
Ekstremt hurtig omgang i dag før job...

Bænk
5@40, 50

Bænk m. 4 sek pause på bryst
7x3@60
Orrrk, det var let!

Skulderpres
3x10@17,5
Også ok let.

Laterals
3x10@8, 8, 9

Facepulls
3x10@60

Pulldowns
3x10@et eller andet hårdt

Rows, BB, trækgreb
3x10@70
Det var hårdt nok...var mega træt i ryggen resten af aftenen..

Hammercurls
6@17.5
3x10@15
Argh, jeg vil fandme til at være stærkere i curls!

Triceps extensions, kabel
3x10@50

Situps
3x20@5

+ øvelse for rotatorcuff

Jeg er på rette spor med kosten igen og glæder mig fandme til at være nede, hvor jeg slap tøjlerne i forrige uge. Når jeg nu får "ferie" fra næste uge bliver der overskud til at koncentrere mig om det projekt.

Hvornår er dit næste stævne?

Moestrup87 skrev:Hvornår er dit næste stævne?

Det er SM bænk d. 18 august.

Udover det lyder stævneplanerne for resten af 2013 således:

- SM 3-kamp d. 12. oktober
- TSK cup d. 23. november
- DM bænk d. 30. november

Det er en del stævner, men skal kun peake til SM 3-kamp og TSK-cup...skal jo gerne også hapse EM-kravet i -84

Hvordan ser dine stævneplaner ud?

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:Hvornår er dit næste stævne?

Det er SM bænk d. 18 august.

Udover det lyder stævneplanerne for resten af 2013 således:

- SM 3-kamp d. 12. oktober
- TSK cup d. 23. november
- DM bænk d. 30. november

Det er en del stævner, men skal kun peake til SM 3-kamp og TSK-cup...skal jo gerne også hapse EM-kravet i -84

Hvordan ser dine stævneplaner ud?

WEC i september og så tsk, DM bænk og lige finale. Så du kan få lov at banke mig 2 weekender i træk ;)

Moestrup87 skrev:

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:Hvornår er dit næste stævne?

Det er SM bænk d. 18 august.

Udover det lyder stævneplanerne for resten af 2013 således:

- SM 3-kamp d. 12. oktober
- TSK cup d. 23. november
- DM bænk d. 30. november

Det er en del stævner, men skal kun peake til SM 3-kamp og TSK-cup...skal jo gerne også hapse EM-kravet i -84

Hvordan ser dine stævneplaner ud?

WEC i september og så tsk, DM bænk og lige finale. Så du kan få lov at banke mig 2 weekender i træk ;)

Du nakker mig jo nok i squatten...

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:Hvornår er dit næste stævne?

Det er SM bænk d. 18 august.

Udover det lyder stævneplanerne for resten af 2013 således:

- SM 3-kamp d. 12. oktober
- TSK cup d. 23. november
- DM bænk d. 30. november

Det er en del stævner, men skal kun peake til SM 3-kamp og TSK-cup...skal jo gerne også hapse EM-kravet i -84

Hvordan ser dine stævneplaner ud?

WEC i september og så tsk, DM bænk og lige finale. Så du kan få lov at banke mig 2 weekender i træk ;)

Du nakker mig jo nok i squatten...

Det vil tiden vise ;)

88,2 idag, så i næste uge når jeg tilbage hvor jeg slap...damn hvor er det irriterende, at bare én uge skal sætte mig så langt tilbage, men sket er sket.

Tirsdag d. 2/7

Dødløft m. grønne bands (70 kg i bunden - ny og hårdere opsætning)
5@155
4@170, 175
2@180, 185, 187.5
Fååååk det var hårdt - elastikkerne slap meget hurtigt og lockout var noget af en bitch!
Mads foklarede om vigtigheden i at holde spændet i maven, fremfor at lade det gå op i hovedet, som jeg har tendens til - det hjalp.

Dynamisk dødløft
5x3@125
Let. Stadig fokus på at holde spændet i maven - rigtig godt!

Bænk
3x3@60

Bænk m. 4 sek pause på bryst
5x3@72,5
Godt legdrive...

Skulderpres
3x10@17,5

Laterals
3x10@8

Pulldowns
10x3@x

Rows, trækgreb
3x10@70
Undlod curls og mave fordi det var meget sent og jeg blev nødt til at prioritere at få noget søvn .

2½ dage til ferie!

Jeg har fået mere og mere ondt i hænderne på det sidste, så i dag besluttede jeg mig for at få kigget på, hvad der gemmer sig under huden - det var så lige tre-fire vabler ovenpå hinanden på tre af fingrene. Men jeg burde måske have tænkt mig om, før jeg lavede mine hænder om til blødende kødsår...fandme godt at dødløften næste gang er på fredag!

Onsdag d. 3/7
Pokkers presset på tid - igen! Men det behøver jeg vist snart ikke skrive længere, det er jo ved at være en selvfølge
Valgte at splitte træningen op, så jeg tog hovedøvelserne i dag og napper sideøvelserne efter arbejde i morgen.

Squat m. pause i bunden
5@65
8x3@80

Bænk, pinky grip, dynamisk
7x5@65

Jeg har fået kat - skal passe den i godt og vel et par uger - fuck den er sød. Og så har den vækket mig en milliard gange i nat fordi den ville nusses, eller lægge sig ovenpå mit hovede etc.

Amazonen skrev:Tirsdag d. 2/7

Du glemte at skrive om Jans fascination af din numse. Det var morsomt på en helt speciel måde eftersom du præsterede, at gøre en 120kg's mænd med +50cm ganz, totalt forlegen og mega rød i hovedet

Archer skrev:

Amazonen skrev:Tirsdag d. 2/7

Du glemte at skrive om Jans fascination af din numse. Det var morsomt på en helt speciel måde eftersom du præsterede, at gøre en 120kg's mænd med +50cm ganz, totalt forlegen og mega rød i hovedet

HAHAHA, ja det var sjovt! Det er altid fedt at tage røven på nogle af de gutter, der ellers altid har en rap kommentar parat

Og jeg løftede bare lidt op i t-shirten - det svarer til at en dame viste lidt af anklerne i 1800-tallet, åbenbart

Torsdag d. 4/7
Ingen træning, selvom jeg egentlig havde planlagt at tage resten af onsdagens program efter arbejde. Jeg vurderede dog, at jeg var bedre tjent med en ordentlig nattesøvn. Og carbs. Det sidste var naturligvis en fejlvurdering, men stress og carbs hænger i min verden desværre uløseligt sammen. Oh well. Nu gider jeg ikke fortsætte dén klagesang længere, for om 3½ timer har jeg FERIE - fra det ene job I morges på vej på arbejde gik det op for mig, at min frihed er genvundet. ÅH, jeg skal nyde at have tid til at træne igen...! Og ÅH, jeg skal nyde at kunne sove længe hver dag! Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at planlægge måltider og lave mad og dermed få gjort noget ved det vægttab. Og ÅH, jeg skal nyde solen, nu hvor det gode vejr kommer. Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at læse, køre på rulleskøjter, se film, se venner - alt det jeg ikke har haft tid til de sidste 5 månedet. Kan overhovedet ikke forestille mig hvor skønt det bliver!!! Jeg bliver et nyt menneske - slut med at ligne en hængt kat hver dag...

I dag skal jeg bænke til klods. 5x5@92,5, tror jeg nok. Det bliver vist ikke rart.

Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gormez skrev:Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gorm, du er faktisk alt for lidt i Odense. Du burde komme herned og træne i OBBC med os fynboer. Så kan du også besøge the Thomsens, når du nu er her!

Og jeg glæder mig til at få de tricks!

Kromann skrev:

Gormez skrev:Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gorm, du er faktisk alt for lidt i Odense. Du burde komme herned og træne i OBBC med os fynboer. Så kan du også besøge the Thomsens, når du nu er her!

Og jeg glæder mig til at få de tricks!

Lærer i mig så at synge det danske sprog og råbe bandeord på klingende fynsk? De to bøs'kale er jo i Holstebro store dele af ferien, så jeg tror måske jeg dropper at tage til fyn for at besøge dem Men jeg må lige se om ikke jeg kan kigge forbi øen i midten inden længe


De er udsøgte, folk ser fantastiske ud i hovedet når der gøres brug af dem!

Gormez skrev:

Kromann skrev:

Gormez skrev:Jane, du har nu forbud mod at arbejde så meget som ét sekund over 37 timer fra dags dato! Ellers erhverver jeg mig alle de mest nederdrægtige tricks til at gøre knæbind til rendyrket tortur!(ud over dem jeg kan i forvejen ) Og bagefter tager jeg til Odense og giver dem videre til Kromann!

Så kan du nok lære ikke at arbejde meget og forvirre store mænd med din numze.

Gorm, du er faktisk alt for lidt i Odense. Du burde komme herned og træne i OBBC med os fynboer. Så kan du også besøge the Thomsens, når du nu er her!

Og jeg glæder mig til at få de tricks!

Lærer i mig så at synge det danske sprog og råbe bandeord på klingende fynsk? De to bøs'kale er jo i Holstebro store dele af ferien, så jeg tror måske jeg dropper at tage til fyn for at besøge dem Men jeg må lige se om ikke jeg kan kigge forbi øen i midten inden længe


De er udsøgte, folk ser fantastiske ud i hovedet når der gøres brug af dem!

Det kan du tro! Og ja, det har du vel egentlig ret i. Men så er der altid Jane og mig

Det tror jeg gerne, det er altid en fornøjelse at lægge knæbind (og ren cardio!)