Hej derude,

Jeg har været vant til at køre squat og DL i snart 3 år og har altid gjort det i den tid. Lige nu er jeg desværre ramt ind i en skade i lænden, hvilket totalt har sat mig væk fra at kunne squatte med ansætning belastning. Ret irriterende...

Jeg ved, at løsningen højst sandsynligt er at holde pause, og bedømt ud fra skadens omfang regner jeg med at holde mig fra squat og DL den næste måned eller to(desværre!). Hvad vil folk anbefale jeg gjorde i stedet? Både for at styrke lænden, men også at vedligeholde/forøge masse/styrke i benene og evt. ryggen?

Jeg vil sætte meget pris på svar, der kan hjælpe mig.. for lige nu har jeg ret nederen på.... Tak!

Surt at høre!

Går ud fra at det er så slemt at du ikke kan køre leg press?
Hvad med øvelser med et ben ad gangen såsom bulgarian split squat enten med DBs? Så kan du måske få en anstændig belastning af quads uden at det er for hårdt mod ryggen?

God bedring

MartinJ30 skrev:Surt at høre!

Går ud fra at det er så slemt at du ikke kan køre leg press?
Hvad med øvelser med et ben ad gangen såsom bulgarian split squat enten med DBs? Så kan du måske få en anstændig belastning af quads uden at det er for hårdt mod ryggen?

God bedring

Enig. Bliv gode venner med et-bensløft. Split-squats, RDL, osv. Det er heller ikke utænkeligt, at øget stabilitet i core og hofte, fra unilateral træning, faktisk kommer til at hjælpe på din lænd.

Få ordnet din skade inden du kigger efter erstatningsøvelser.

Tak for Jeres svar indtil videre.
Unileteral træning lyder lovende, det må jeg lige kigge lidt nærmere på

@Carsten: Jeg har allerede bestilit tid hos lægen, og højst sandsynligt får jeg nok at vide, at det er en overbelastning og jeg skal slappe af (men stadig vedligeholde det daglige aktivitet), idet en lav procentdel af alle rygskader kræver direkte behandling. Hvis der kræves behandling er det selvfølgelig en anden sag, nu går jeg ud fra, at jeg skal holde pause. Hvad tænkte du ellers med at få ordnet min skade?

@Sandy: Det underliggende problem var at jeg meget pludselig bevægede mig fra et temperaturmæssigt varmt miljø til et kold miljø og synkront med dette lavede jeg et forholdsvis let, men pludselig løft, hvilket resulterede i smerten. Dette blev yderligere forværret under dagens semi-tunge squat sæts. Idet der i forvejen har været en akkumuleret træthed/overbelastning i lænden, vælger jeg at holde pause i så lang tid (hvis skaden forhåbentlig ikke er værre end hvad jeg tror). Tror du der kunne være andre årsager?

Flyttet

Du kan prøve Lunges. Jeg døjer selv med en lille skade nu, så jeg ikke kan squatte.. Men Lunges fungere super.