Hej Jeg mangler lidt en øvelse til nedre bryst, jeg har hørt noget om frank press men jeg aner desværre ikke hvordan denne øvelse udføres..


Jeg er ny herinde, så håber at denne topic er postet det rigtige sted.

Hvor længe har du trænet?

Dips og decline bp rammer lower pecs ret godt.

Mikkel [S.I.S] skrev:Hej Jeg mangler lidt en øvelse til nedre bryst, jeg har hørt noget om frank press men jeg aner desværre ikke hvordan denne øvelse udføres..


Jeg er ny herinde, så håber at denne topic er postet det rigtige sted.

Fransk press er en triceps øvelse.
Du kan træne det nedre bryst på mange måder, det nemmeste er næsten du ser oppe i ØVELSER. Der er mange og de vises hvordan du udføre dem.

Har trænet i et godt års tid, men styr på øvelses navne har jeg åbenbart ikke..
Jeg prøver at tjekke under øvelser takker for hjælpen.

Nu har jeg kigget under øvelser, på dem I har beskrevet, det ser desværre ikke ud til at det er muligt for mig at lave disse øvelser grundet udstyret, eller mangel på samme i mit center, decline bp havde jeg tænkt på, troede det var den man kaldte fransk... Jeg ville lige høre om der er andre øvelser der også træner nedre bryst.

Mikkel [S.I.S] skrev:Nu har jeg kigget under øvelser, på dem I har beskrevet, det ser desværre ikke ud til at det er muligt for mig at lave disse øvelser grundet udstyret, eller mangel på samme i mit center, decline bp havde jeg tænkt på, troede det var den man kaldte fransk... Jeg ville lige høre om der er andre øvelser der også træner nedre bryst.

Som bay skrev så er DIPS også god, den kan i vel godt lave i dit center.. ellers skift :p

Der er utroligt lav sandsynlighed for at du behøver tænke på at træne specifikke øvelser for at få den nedre del af viften med. Du kan garanteret sagtens nøjes med helt almindelige flade presseøvelser.

Det spørgsmål synes jeg godt nok har været oppe og ringe tit herinde

Hvis du laver almindelig bænkpres med et solidt opspænd så burde den nedre del af pat-kassen få godt med tæsk.. Iøvrigt lidt sjovt at det er den nedre del der er problemmet.. Normalt er det den øvre del af brystet der halter for de fleste..

@Magic-MJ-Music
Tak for det jeg prøver at søge lidt efter det.

@js_h
Jeg ved det ikke, jeg laver i forvejen go med bænkpres, synes mit øvre bryst er udemærket, men kunne godt tænke mig at stramme lidt op og træne det nedre også.

Men takker for hjælpen, jeg vil prøve at lave nogle dips

Mikkel [S.I.S] skrev:Jeg ved det ikke, jeg laver i forvejen go med bænkpres, synes mit øvre bryst er udemærket, men kunne godt tænke mig at stramme lidt op og træne det nedre også.

Jeg bider mig lidt fast i at du skriver du vil stramme dit bryst op? Taler vi om at adde muskelmasse til lower pecs eller fjerne fedt derfra?

Det var måske lidt forkert ordvalg, men var ment som et synonym til, at tage sig sammen.
Jeg vil altså tage mig sammen (stramme op) og træne nedrebryst også.
Jeg vil meget gerne adde mere muskel masse.

Mikkel [S.I.S] skrev:Det var måske lidt forkert ordvalg, men var ment som et synonym til, at tage sig sammen.
Jeg vil altså tage mig sammen (stramme op) og træne nedrebryst også.
Jeg vil meget gerne adde mere muskel masse.

Hvad har du af udstyr til rådighed? Et par vægtskiver ind under bænken, og wupti, så har du en decline bænk... På den kan du så køre alle dine normale brystøvelser, bare som decline. Men husk at det kun er en lille del at stresset på musklen du flytter, så forvent ike mirakler...

Jeg træner i et mindre center men med det nødvendige udstyr.. Man kunne dog godt ønske sig lidt ekstra...
Det med vægt skiverne under bænk'en kunne faktisk godt være en idee, det vil jeg prøve!

Mht. de dips, så står der under øvelser om dem at de skal tages skrå for at ramme nedre bryst bedst.
På det billede der er sammen med teksten, ses der en der tager dips forfra, men det har jeg lidt svært ved i mit center, hvis der de skal være skrå.
Kan man lave øvelsen ved at bøje sig forover som på billedet, og stadigt ramme nedre bryst:


Og hvordan er det hvis man tager dips omvendt af det billede der er under øvelser?

For kort at besvare dit spørgsmål, ja.

Du kan hurtigt mærke en forskel alt efter hvordan du kører dine dips, derfor er det også en fremragende øvelse, da den er alsidig.

Men bøj du dig bare forover som good old arnold, men forvent ikke at få hans patkasse

Dit nederste billede er udelukkende en triceps øvelse.

Hvad mener du med omvendt? Og det kommer an på dit dip stativ. Det vigtigste er blot at du har vinkel på, for at aktivere brystet mest muligt. Nogle stativer har lige håndtag, i det tilfælde er det ligegyldigt hvordan du vender. Andre har en inadgående vinkel på håndtagene, hvilket betyder udadvent hvis du vender dig, det giver en lidt anden øvelse, men det vigtigste er igen hvordan du positionerer din overkrop.

Flyttet

Jeg har hørt, at det ikke kan lade sig gøre at isolere/træne decline delen af brystet.
alm Benchpress i sig selv skulle vidst være nok.
Jeg ville sige: Benchpress, Incline Benchpress og Flyers ville være det optimale

Creepaalborg skrev:Jeg har hørt, at det ikke kan lade sig gøre at isolere/træne decline delen af brystet.
alm Benchpress i sig selv skulle vidst være nok.
Jeg ville sige: Benchpress, Incline Benchpress og Flyers ville være det optimale

Du kan godt flytte stresset op og ned, bare ikke "ud og ind". Jeg har i noget tid nedprioiteret incline bryst øvelser og det kunne tydeligt ses.Det sidste stykke tid har jeg kun kørt incline bryst øvelser og det kan tydeligt ses nu.