Bone-14 skrev:

Løftenørd skrev:

Bone-14 skrev:Helt seriøst er i usynlige nede i klubben? Jeg var der fra klokken 13 til klokken 15:35 idag, og kun gnuen var tilstede og det er han altid heldigvis!

Lol,vi gik 12.45

Jeg tror jeg kom kvart i, så i en blå ford focus holde ved siden af døren?

Tror jeg ikke jeg lagde mærke til :/

Hey Bøsserøve

Off i morgen. Sen træning kl. 17.00, lørdag. Comprendo?

Casper.S skrev:Hey Bøsserøve

Off i morgen. Sen træning kl. 17.00, lørdag. Comprendo?

Træner også i morgen - hardcore I am.

Btw, har du stadig min front squat film?

Løftenørd skrev:

Casper.S skrev:Hey Bøsserøve

Off i morgen. Sen træning kl. 17.00, lørdag. Comprendo?

Træner også i morgen - hardcore I am.

Btw, har du stadig min front squat film?

Jeg overvejer lidt at træne 2 gange på lørdag - hardcore I am!

Er ret overbevist om at jeg slettede den. Det var ellers flot. Sorry!

Nerd who is lifting - d. 28. maj 2011



Efter to dage med dødsdruk og ringe kost blev jeg nødt til at få trænet igen. Min lillebror var med og lærte nogle teknikker til at forbedre sit squat. Min egen træning var meget slap grundet de få timer, jeg har fået sovet gennem to dage.

BB Benchpress:
12 x 70 kg
10 x 75 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg
06 x 80 kg

DB Incline Benchpress:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg
07 x 30 kg
08 x 27,5 kg

BB Decline Benchpress:
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

ss'ed

Cable Crossover:
12 x 20
12 x 20
12 x 20

DB Curls (straps):
10 x 17,5 kg --> 10 x 15 kg
10 x 17,5 kg --> 08 x 15 kg
09 x 17,5 kg --> 05 x 15 kg

BB Curls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
09 x 35 kg
08 x 35 kg

Og så var der ikke mere tid. Har desuden stadig tømmermænd efter en hård weekend med hangover i thailand - fed film forresten hvis nogen skulle overveje at tage ind og se den!

Grundet en biograftur med forældrene bliver der ikke trænet i dag.

Løftenørd skrev:Grundet en biograftur med forældrene bliver der ikke trænet i dag.

Ej kom lige ned og dyrk cardio med mig babe, kl 17.

Bone-14 skrev:

Løftenørd skrev:Grundet en biograftur med forældrene bliver der ikke trænet i dag.

Ej kom lige ned og dyrk cardio med mig babe, kl 17.

Det var jo det jeg ikke kunne nå, da jeg var på arbejde og så direkte i bio stort set ;)

Men for lige at komme med en brief update, så har jeg besluttet mig for at cutte videre indtil 1. juli. Derefter vil jeg rejse til USA, og jeg ser ingen grund til at bulke nu lige før en tur så lang som den. Desuden er jeg ikke helt tilfreds med resultatet grundet mine mange cheats.

Det vil blive lidt mere seriøst cut nu, og med kun 32 dage til afrejse, så ser jeg det temmelig muligt. Splittet bliver dog stadig et 4-split med 2 gange lav intensity cardio á 20 min. dagligt - 20 min. efter træning og 20 min. før sengetid. Kosten bliver også en sølle 2300 kcal om dagen med en E%-fordeling på 50-40-10, så mit indtag af kulhydrater er markant forhøjet. I morgen køber jeg ind til den sidste rejse her ;)

Din "plan" lyder komplet idiotisk.

Idiotisk, siger jeg dig.

Casper.S skrev:Din "plan" lyder komplet idiotisk.

Idiotisk, siger jeg dig.

IMG_4782.JPG

IMG_4781.JPG

Det siger du om alle planer i verden

PS. Du er sød.

Nerd who lifts - d. 30. maj 2011



Så skulle der trænes ben i dag, og er slet ikke sulten efter at have spist mine ting i dag, tværtimod! Besluttede mig for at træne ben lidt mere voluminøst i dag i stedet for så intensivt, som jeg plejer med korte pauser. Det er pisse irriterende at træne om aftenen, når det er så varmt, og når der var så mange andre ting, man gerne ville lave.

Efter en ordentlig omgang opvarmning gik jeg i gang...

Squat:
12 x 80 kg
03 x 87,5 kg
06 x 95 kg
01 x 95 kg
----- besluttede mig her for at teknikken var skod ved de kg, og gik ned på 80 igen -----
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg

Leg Extensions:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

ss'ed

DB Stiff Legged Deadlift:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 27,5 kg

Safety Bar Squat:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg

Calve Raises (Leg Press Machine):
18 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
20 x 110 kg

Og så var hjulene godt varme til den rigtige træning! I dag fik jeg dog kun lavet 1 x 20 min. cardio, og det var om aftenen. I morgen må det blive 2 x 20 min. cardio. Træning kl. 14 btw! Så står den på skulder, triceps og mavse!

Nerd who lifts - d. 31. maj 2011



Lorte liv. Når det endelig skal blive godt vejr har man selvfølgelig en træning foran sig. Efter træningen skulle jeg ind på min skole og have vejledning om eksamenen i lige præcis 8 minutter, og derefter skulle jeg på stranden med en ven - men han havde jo først fri kl. 15, og så måtte jeg vente i 2 timer derinde og kampsvede imens. Når vi endelig kl. 15.30 er ude på Amager Strandpark, bliver det naturligvis overskyet efter 30 min. SÅDAN! Godt jeg har jer drenge. Oh yes, og i morgen har vi først 2 timer, så 3 fritimer (som i 3 x 60 min.) og så 2 timer igen.

Military Press:
07 x 50 kg
07 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

Plate Loaded Overhead Presses:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 50 kg

ss'ed

Lateral Raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rear Lateral Machine:
18 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg

ss'ed

Lateral Raises (igen ja, så i alt 8 sæt her):
12 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 9 kg

Close Grip Benchpress:
10 x 70 kg
08 x 75 kg
06 x 80 kg
05 x 80 kg

Pushdowns:
14 x 65
14 x 70
13 x 75
18 x 55

Lidt mave og lidt mere triceps gøgl supersættet. Brugte for meget energi på skuldrene i starten, så var helt mørbanket til triceps delen - not good. Opdagede forresten at en pige fra min klasse har et amazing "rack", da hun mødte i en særdeles delikat top. Me likey!

Nerd who lifts - d. 1. juni 2011



Lidt en dårlig træning, synes aldrig jeg kan få kontakt til højre lat under mine rygtræninger. None the less var det nogle meget gode rackpulls jeg fik kørt.

WG Pulldowns:
12 x 77 kg
13 x 77 kg
12 x 77 kg
09 x 85 kg
09 x 85 kg
11 x 77 kg

Cable Low Row:
14 x 77 kg
14 x 77 kg
12 x 77 kg
08 x 85 kg
07 x 85 kg
09 x 77 kg

Rackpull (shrugs på toppen):
12 x 110 kg
10 x 130 kg
09 x 140 kg
06 x 150 kg
05 x 150 kg

CG Row Pulldown:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

* Kunne virkelig ikke få kontakt til højre lat, så hev ned med venstre konstant - det er sgu skidt!

Plate Loaded Machine Rows:
10 x 80 kg
09 x 90 kg
09 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg

Pis og lort, jeg må komme igen. Det var en lidt skidt træning.

Troede du skulle på stranden bebe.

Bone-14 skrev:Troede du skulle på stranden bebe.

Tog derned sekundet efter jeg havde logget ;)

Står faktisk og leger lidt med tanken om at blive fulltime super strand løve

Løftenørd skrev:

Bone-14 skrev:Troede du skulle på stranden bebe.

Tog derned sekundet efter jeg havde logget ;)

Står faktisk og leger lidt med tanken om at blive fulltime super strand løve

Åbnede pigerne munden og lavede et "O" som i indsæt penis?

Der bliver ikke trænet i aften. Stranden hele dagen, så har fået kulør - nammenam. Og grundet at motivationen er dalet lidt her på det sidste grundet al den varme og den dejlige strand, så kommer jeg til at træne fullbody 3 gange om ugen indtil USA-trip. Yeees yeeesh.

Hvordan vil du skrue dine FB-træninger sammen, søde?

Bonusinfo: Jeg ved nu hvordan en stegt lørdagskylling har det.

Casper.S skrev:Hvordan vil du skrue dine FB-træninger sammen, søde?

Bonusinfo: Jeg ved nu hvordan en stegt lørdagskylling har det.

Havde egentlig bare tænkt mig at køre mandag, onsdag og fredag og så lave disse øvelser.

Squat, Dødløft, Bænkpres, Militærpres, Pullups, Bent Over Rows, Calve Raises - og så egentlig bare lade det være det.

Nerd who lifts - d. 6. juni 2011



Første fullbody træning blev lige udført i dag, og hold spids det var hårdt. Svedte som en lille gris.

Squat:
12 x 80 kg
09 x 85 kg
08 x 90 kg
07 x 95 kg

Deadlift:
10 x 100 kg
07 x 110 kg
06 x 110 kg
05 x 115 kg

Benchpress:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 85 kg
05 x 85 kg

ss'ed

Bend Over Rows:
10 x 60 kg
09 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

Military Press:
10 x 40 kg
08 x 45 kg
06 x 50 kg
04 x 50 kg

ss'ed

Pullups:
09 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW

Seated Calve Raises:
18 x 130 kg
16 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Kløver-123 skrev:A skinny boy with a sixpack is like a fat girl with big boobs

Me gusta.

RandySavage skrev:A skinny boy with a sixpack is like a fat girl with big boobs

<3
Men hvis det skal være med blå skrift, så vil jeg skrive med min røde kulør!

Nerd who lifts - d. 8. juni 2011



I dag vidnede jeg Caspers front squat på 100 kg, og jeg må indrømme, at jeg vil fokusere meget mere på den øvelse - således at jeg kan front squatte 5 x 100 kg inden næste sommer. Det så vildt ud.

Squat:
10 x 80 kg
08 x 85 kg
06 x 90 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 90 kg
08 x 80 kg

Pullups:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
08 x BW + 7,5 kg
07 x BW + 7,5 kg
05 x BW + 7,5 kg

Bend Over Rows:
10 x 60 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 65 kg

Benchpress:
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

Military Press:
08 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Seated Calve Raises (Leg Press Machine):
20 x 130 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Og så hjem og have noget mad. Planen er stadig den samme. Bare træne fb 3-4 gange om ugen og så spise sundt. Måske lidt løb for at lave noget i dette dejlige sommervejr.

Nerd who lifts - d. 10. juni 2011



Lidt let fullbody igen i dag, og var ikke så stærk. Men Jakob var misundelige over mine røde tights, så alligevel blev jeg glad.

Squat:
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
03 x 100 kg

Deadlift:
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Benchpress:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 87,5 kg
5 x 85 kg

ss'ed

Yates Rows:
05 x 70 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Military Press:
08 x 45 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg

ss'ed

Pullups:
10 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Seated Calve Raises:
20 x 130 kg
16 x 140 kg
13 x 140 kg
14 x 140 kg
11 x 150 kg

Og for satan hvor er jeg blevet glad for Guns n' Roses - de er jo fantastiske!

Kæft hvor var du emo og asocial idag, og pruttede du under din bænkpres så jeg failede mit sæt pullups fordi jeg flækkede af grin?

Bone-14 skrev:Kæft hvor var du emo og asocial idag, og pruttede du under din bænkpres så jeg failede mit sæt pullups fordi jeg flækkede af grin?

Lol.

Er rimelig temmelig sikker på at jeg ikke slippede en vind under mit sæt i bænkpres. Og jeg hørte da bare musik, ikke noget emo der.