HAHAHAHAHHAHAHHA Fedt billede der

Men what can I say, elsker bare squat Er ikke så meget til legpress, leg ext osv.. Og holdt lidt ekstra lange pauser mellem sættene.

Løftenørd skrev:HAHAHAHAHHAHAHHA Fedt billede der

Men what can I say, elsker bare squat Er ikke så meget til legpress, leg ext osv.. Og holdt lidt ekstra lange pauser mellem sættene.

Tror bare du fedter for Casper S for at få ham til at røvpule dig eller hvem det nu er der modtager.

Bone-14 skrev:

Løftenørd skrev:HAHAHAHAHHAHAHHA Fedt billede der

Men what can I say, elsker bare squat Er ikke så meget til legpress, leg ext osv.. Og holdt lidt ekstra lange pauser mellem sættene.

Tror bare du fedter for Casper S for at få ham til at røvpule dig eller hvem det nu er der modtager.

Men så igen, det ville være dejligt jo!

Dagens træning var lidt sjov. Havde rigtig meget energi da jeg ankom, men blev helt ør oven i hovedet efter noget tid. Dette er 3. dag uden carbs.

Pullups:
13 x BW
10 x BW + 5 kg fuck yea, lang tid siden jeg har kunnet det!
10 x BW + 5 kg
09 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg --> 5 x BW
07 x BW + 5 kg --> 4 x BW

ss'ed

Barbell Benchpress:
10 x 80 kg
09 x 80 kg
07 x 80 kg
05 x 85 kg
04 x 90 kg
08 x 80 kg

Cabel Crossover:
15 x 25
14 x 25
16 x 25
15 x 25

ss'ed

Chinups:
6
5
4
5

High Incline DB Benchpress:
14 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

ss'ed

Cabel Low Rows:
14 x 77 kg
13 x 85 kg
13 x 85 kg
12 x 85 kg
07 x 93 kg
09 x 85 kg

20 min. kondicykel

Lukker lige loggen for en stund - så ikke flere opdates lige pt

Din fucking Abe

Casper.S skrev:Din fucking Abe

Træning i morgen kl halv 1?

Hmm, skal vi ikke sige 14.00, Flotte?
Btw, vil du ikke lige hurtigt med ned i Hillerød by, før træning?

Casper.S skrev:Hmm, skal vi ikke sige 14.00, Flotte?
Btw, vil du ikke lige hurtigt med ned i Hillerød by, før træning?

Arbejde kl halv fire, så bliver nødt til at træne hurtigst muligt efter skole

Så, nu vejer jeg 73,9 morgenvægt.

Det går stille og roligt fremad.

Morgenvægt viste 72,3 kg, men er helt dehydreret, og jeg er sikker på at jeg havde mere væske i kroppen sidst jeg vejede mig, så det er sikkert også noget væske der er røget.

Men six packen er der næsten 4 real. Og begynder snart at logge igen

Jeg laver stadig lidt late night cardio, men morgencardio dropper jeg for nu. Er simpelthen for træt til det. Og nogle gange løber jeg naturligvis (primært offdag - om det så bliver HIIT eller bare 4 km løb er lidt random). Nårh ja, og stort set altid 20 min. kondicykel efter træning.

Kosten lige pt er lidt ghey grundet jeg er fattig. Så ca. 100g whey, 5 dåser tun, 300g havregryn, 1 hoved broccoli, 1 håndfuld mandler, vitaminpiller og 6 L vand over en dag sådan meget præcist.

Er du holdt op med at træne i klubben bitch?=

Bone-14 skrev:Er du holdt op med at træne i klubben bitch?=

lol nej, er dernede hver dag stort set har heller ikke stødt på dig Men i morgen kl kvart over tolv træner jeg!

Kl. 13.00 skal det så være. Jeg skal lave cardio. Lol. Og måske lidt ... wait for it ... GUNS.

Nerd who is lifting - d. 23. maj 2011


Animal tribute!

Så er det tid til at logge igen. Vægten er ukendt. Kilo i squat, dødløft og bænkpres er ukendt. Lige nu handler det om at bygge styrken op igen, ved at holde mit indtag på et nogenlunde niveau indtil jeg er fortrolig med mit ligevægtsindtag - jeg aner simpelthen ikke hvor meget det er mere. Én ting ved jeg dog med sikkerhed, at aldrig mere vil jeg være fed, så jeg vil stoppe med at være en svans, der skipper træning, der slapper af under træning og sidst men bestemt ikke mindst vil jeg gøre et ærligt forsøg i at begrænse mit slik-indtag betydeligt.

Lige for tiden stresser jeg lidt over eksamenen, der venter mig i uge 25/uge 26. Obesitas er emnet forhåbentligt, og derudover skal jeg fremlægge om triglycerider - spændende! Trods lærernes råd om at lave gruppearbejde, har jeg valgt at arbejde alene i udarbejdelsen af synopsen dækkende over emnet fedme. Forhåbentlig vil læreren og censor vurdere min indsats på mine quads og ikke min fremlæggelse...

Og så har jeg et lille roadtrip på små 47 dage i USA til sommer med 2 kammerater, så det skal nok blive hyggeligt. Derefter vil jeg prøve at flytte til København med henblik på at blive en endnu større og flottere fyr.

Det var alt for i aften. I morgen står den på noget sprint. Cardio har jeg simpelthen valgt at bibeholde selvom jeg ikke går og cutter mere. Jeg kom simpelthen til at holde for meget af følelsen til at give slip på det.

Dingo skrev:

Han er jo så mega cool ham der! My kind of guy.

Mine guns og jeg kommer forresten på fredag i bunden. Husk at købe billeter til the gun show, hvis du vil have mine secrets til the ultimate tri's and bi's!

Oooh the Dingo likey !
Jeg skal bare på arbejde kl 8 lørdag morgen.. Baaaah

Kom ned og træn med mig og Casper idag.

Bone-14 skrev:Kom ned og træn med mig og Casper idag.

No go, er i skole fra 8-16 i dag, og derefter skal jeg hjem og læse lidt lektier. Men skal da nok lave lidt cardio-lol.
Skriver faktisk imens jeg har erfaringspædagogik! CRIME!

Nerd who is lifting - d. 24. maj 2011



Er man hardcore eller er man en tøsedreng? Bestemt ikke det første, for da jeg skulle til at bevæge mig udenfor i den fugtige sommer aften for at lave mine sprints, indser jeg, at jeg slet ikke gider løbe udenfor men oppe i mit gamle center, hvor milfs findes i stribevis...

Så jeg låner bilen kl. 21.01 - er deroppe kl. 21.06 - og får powerwalket med en hældning på hhv. 15 % og 7 % skiftevis med ca. 6 km/t i præcis 20 min. indtil centeret lukker kl. 21.30.

BB? Tror jeg satme det var! Dimsen sagde i hvert fald 246 kcal forbrændt, så det må jo nødvendigvis give guns.

I say HarDcoRe!

Nu skal der trænes skuldre og arme, anyone?!

Løftenørd skrev:Nu skal der trænes skuldre og arme, anyone?!

Off idag

Nerd who is lifting - d. 25. maj 2011



Lækker træning i dag, kunne allerede mærke styrken var ved at vende tilbage. Trods jeg ikke havde madpakke med i skolen i dag, lykkedes det mig alligevel at finde noget substitute mad i form af sandwich med pipfugl - good good..

Desuden stoppede mit tog hjem fra Nørreport ikke på Rungsted Kyst men kun ved Kokkedal, så jeg fik en god trasketur hjem derfra - late afternoon power walking cardio? Problems?

Men nu til træningen: Welcome to the gun show.

Military Press:
10 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
05 x 50 kg
06 x 50 kg

ss'ed

EZ-bar Preacher Curls:
11 x 33 kg
11 x 33 kg
10 x 33 kg
11 x 33 kg
10 x 33 kg

Plate Loaded Overhead Presses:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

ss'ed

DB Curls (straps):
10 x 17,5 kg --> 10 x 15 kg
10 x 17,5 kg --> 08 x 15 kg
08 x 17,5 kg --> 08 x 15 kg
06 x 20 kg --> 09 x 15 kg
08 x 17,5 kg --> 10 x 15 kg

Dips:
09 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
08 x BW + 30 kg
07 x BW + 30 kg

ss'ed

DB Lateral Raises:
12 x 10 kg
08 x 12,5 kg
14 x 10 kg
------ cable lateral raises ------
14 x 10 kg
14 x 10 kg

Seated V-grip Pushdown:
10 x 60 --> 10 x 50 --> 10 x 40
10 x 60 --> 10 x 50 --> 10 x 40
10 x 60 --> 10 x 50 --> 10 x 40
------ mærkelig-øvelse-hvor-man-laver-overhead-extension-på-smith-bar-dunno-lol -----
09
09

ss'ed

Cable Rear Lateral Raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Havde utrolig meget energi i dag, og til trods for at træningen ser meget lang ud, så var den det egentlig ikke. Til slut før jeg gik kom 2 piger ind i centeret og begynde at træne ben. Leg curl maskine, hvor man ligger ned.. OMFG en sindsyg røv! Jesus christ det var det bedste jeg længe havde set. Hendes ansigt var sådan lidt meh, men hendes glutes var guddommelige!

Nerd who is lifting - d. 26. maj 2011



Cut endelig slut. Endelig. FUCKING ENDELIG. Troede aldrig jeg ville klare de strabasser. Resultatet er aldrig som forventet, idet jeg havde regnet med en tør krop som Sahara og en krop fyldt med blodåre som Nilen. Men klogere er jeg da blevet. Næste sommercut bliver knap så langt og mere målrettet. 3-4 måneders "semi-seriøst-cut" går jeg fuldstændig død i. Så næste gang bliver det ca. 10 ugers cut, og så burde det være der. Men fik da et rimelig hårdt look none the less =)

Det blev jo fejret med bedste maner jeg Casper, da vi tog en lille burger på Skovgrillen efter en let ben-træning med VL-sko og tights! Fuck yeah...

Dagens træning så således ud:

Squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
01 x 100 kg *

* Bar overkrop og flot hår - damn jeg var lækker!

Romanien Deadlift:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

ss'ed

Hack Smith Squat:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated Calve Raises:
12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
----- seated calve raises leg press machine -----
10 x 140 kg --> 08 x 120 kg --> 08 x 100 kg
08 x 140 kg --> 06 x 120 kg --> 07 x 100 kg

Og så var de calves omtrent dobbelt størrelse. Boom baby.

Splittet er også bestemt for næste growth season. Det bliver et 4 split (det jeg altid bedst har kunne lide), hvor det bliver
1: Bryst, bicep
2: Ben
3: Skulder, tricep
4: Ryg

Mere fokus på ryg, og især små muskler må ikke neglicieres (calves f.eks.). Skal virkelig have mere masse overall, og så vil jeg også forfærdelig gerne øge mine løft i squat især, og dødløft og bænkpres.

Helt seriøst er i usynlige nede i klubben? Jeg var der fra klokken 13 til klokken 15:35 idag, og kun gnuen var tilstede og det er han altid heldigvis!

Bone-14 skrev:Helt seriøst er i usynlige nede i klubben? Jeg var der fra klokken 13 til klokken 15:35 idag, og kun gnuen var tilstede og det er han altid heldigvis!

Lol,vi gik 12.45

Løftenørd skrev:

Bone-14 skrev:Helt seriøst er i usynlige nede i klubben? Jeg var der fra klokken 13 til klokken 15:35 idag, og kun gnuen var tilstede og det er han altid heldigvis!

Lol,vi gik 12.45

Jeg tror jeg kom kvart i, så i en blå ford focus holde ved siden af døren?