Newb Spørgsmål

Første Indlæg

Har trænet lidt løst siden efterårsferien 2008, jeg er ikk det største skur i kolonihaven, og nu vil jeg begynde at tage det seriøst og opbygge noget jeg kan være tilfreds med, både masse og styrke mæssigt.
Har det bedst med at få hele kroppen kørt igennem til en træning, så har kørt noget FB agtigt men ikke et fast program, bare sådan det passede til dagsformen.

Ved os godt hvordan det meste fungerer, Og nu til mit spørgsmål (langt om længe)

Hvordan skal rækkefølgen af de muskel grupper der blir ramt være i et FB program være?

Har for det meste altid startet med ben, men hvad kommer så? eller er det en smagssag?

Generelt bør du prioritere de løft der kræver mest fart og teknik, eksempelvis snatch, cleans osv, først. Derefter de øvelser der involverer flest muskler og stadig kræver meget teknik, og så de små isolationsøvelser til sidst. Prøv at skriv op hvilke øvelser du kører, så er det nemmere

Det kan blive en længere forklaring, men brug søgefunktionen, fordi det er ofte blevet spurgt om det samme og svarene ligger der.
Generelt er det sådan at man deler kroppen op i 3 dele, og man starter med den tungeste f.eks bænkpres, og derefter tager man øvelser der rammer samme muskler som bænkpres, f.eks. tricepsextensions, dips, flyes, frenchpress, incline/decline bænk o.a. for at få samme muskel fra flere "vinkler".
Det kommer også an på hvor meget tid man vil bruge på træning, men der er utal af programmer og teorier, om hvordan man gør det best, men det er lidt af en smag-og-behag-sag + hvad vil man egentlig...ikk ?

Personligt ville jeg tage muskelgrupperne efter størrelse.. f.eks:

1. Ben
2. Ryg
3. Bryst
4. Skuldre
5. Arme

peter n skrev:Personligt ville jeg tage muskelgrupperne efter størrelse.. f.eks:

1. Ben
2. Ryg
3. Bryst
4. Skuldre
5. Arme

+1

andet du vil vide, så kan du evt. læse denne tråd:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Personligt ville jeg tage muskelgrupperne efter størrelse.. f.eks:

1. Ben
2. Ryg
3. Bryst
4. Skuldre
5. Arme

Det var lidt det jeg ledte efter, tak.

Newb Spørgsmål

Brugere online