Okay.. Nu kommer der nogle spørgsmål, som jeg ønsker svar på - i må gerne linke til artikler m.m som jeg kan læse, da det måske er nemmere at forstå på den måde.

Jeg undskylder, hvis der er nogen dumme spørgsmål - eller hvor svaret er logisk - det er nogle spørgsmål som jeg gerne vil have svar på, da jeg gerne vil have mest muligt ud af min træning.

for det første: Et godt full-body program, som skal køres 2-3 gange i ugen - og er det muligt, at putte noget konditionstræning/cardio, spurt/HIIT- træning etc. ind under mine trænings-pas ? - kan det fx være programmer som: Back2basics ellerSheiko ?

For det andet: Da jeg er nybegynder, er det så nødvendigt at køre efter en kostplan, eller skal jeg bare sørge for, at spise nok og sundt ? Og proteinpulver - er det nødvendigt, eller kan det undværes ?

Jeg håber, at i kan hjælpe mig - eller føre mig i den rigtige retning.

mads778 skrev:Et godt full-body program, som skal køres 2-3 gange i ugen - og er det muligt, at putte noget konditionstræning/cardio, spurt/HIIT- træning etc. ind under mine trænings-pas?

Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Her er der også eksempler, på det program du efterspørger.

Hvad er grunden til du vil lave cardio? Bedre form, højere forbrænding??

mads778 skrev:For det andet: Da jeg er nybegynder, er det så nødvendigt at køre efter en kostplan, eller skal jeg bare sørge for, at spise nok og sundt ? Og proteinpulver - er det nødvendigt, eller kan det undværes ?

Dette kan du også læse om i det første link. Hvis du er nybegynder og skal gaine en masse kg, er det bare et spørgsmål om at spise til du sprækker..

Grunden til at jeg gerne vil lave cardio er, at jeg samtidig spiller fodbold 3-4 gange i ugen - og derfor vil jeg gerne i bedre form + blive hurtigere. Jeg tænkte nemlig, at hvis jeg træner meget og tager en masse kg på - uden at træne cardio - så vil jeg bare blive ret langsom, og da jeg primært spiller en offensiv position, har jeg brug at være hurtig, da jeg specielt kører på min hurtighed.

Men tak for svar, det kan bruges!

mads778 skrev:Grunden til at jeg gerne vil lave cardio er, at jeg samtidig spiller fodbold 3-4 gange i ugen - og derfor vil jeg gerne i bedre form + blive hurtigere. Jeg tænkte nemlig, at hvis jeg træner meget og tager en masse kg på - uden at træne cardio - så vil jeg bare blive ret langsom, og da jeg primært spiller en offensiv position, har jeg brug at være hurtig, da jeg specielt kører på min hurtighed.

Men tak for svar, det kan bruges!

Så vil en kombination af HIIT og lidt længere distance nok være at foretrække. Du kan sagtens tage en omgang HIIT efter din styrketræning, du skal bare være opmærksom på at, du så skal spise endnu mere for at tage på.

Jeg ville ikke anbefale Sheiko til dig. Der er for meget arbejde, med 3-4 gange fodbold i ugen, også.
Noget som Stronglifts, Starting Strength eller Greyskull LP, passer dine behov rimelig godt.

Jeg vil kigge på det - tak for svarene

Jeg er lige startet op med fodbolden igen og jeg har valgt at gå med Stronglifts 5x5 med små modifikationer, såsom ekstra DL, leg curls, lidt guns og lidt bryst.

Jeg kommer højst sandsyligt ikke til supplere med andet end en smule cardio i weekenden og selvfølgelig fodbolden.

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent over rows 5x5
Brystpres 5x10
Leg curls 4x10
Lateral raises 4X12
Valgfri maveøvelse 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 5x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Valgfri guns superset 2X5X10
Cable flys 5x10
Prone Bridges 3x60sec

Hvor mange gange i ugen kører du det program? 2 ?

Mandag/Onsdag/Fredag - Fodbold Tirsdag/torsdag.

"Valgfri guns superset 2X5X10"

Det forstår jeg ikke helt - kan du uddybe det lidt ?

mads778 skrev:"Valgfri guns superset 2X5X10"

Det forstår jeg ikke helt - kan du uddybe det lidt ?

Kører eksempelvis French press supersettet med strict hammer curls 5 sæt af 10 reps med hver. Håber at det giver mening?

Men det vigtigste med henblik på fodbolden er det ekstra core og bagkæde. Laver egentlig også nogle calf raises, men har ikke skrevet dem ind.

Hvis du spiller fodbold 3-4 gange i ugen, behøver du ikke lave ekstra cardio. Det burde være nok til at holde en ganske habil kondi, hvis du vel og mærket giver den gas til træning! Du skal bare vide at det kræver rigtig meget mad indenbords, hvis du vil vokse mens du spiller fodbold. Taler af egen erfaring

Er ikke helt med Marcc7..

Kan godt droppe cardioen - men stadig : er det nødvendigt at køre efter en kostplan, eller skal jeg bare sørge for at spise masser af sund mad ?

mads778 skrev:Er ikke helt med Marcc7..

Kan godt droppe cardioen - men stadig : er det nødvendigt at køre efter en kostplan, eller skal jeg bare sørge for at spise masser af sund mad ?

Lad være med at spise "MASSERE" da dette er relativt. Du skal spise mere end du plejer, men du skal prøve dig frem, og justere alt efter hvor meget du tager på.

Stil efter mellem 200 og 400 g om ugen, hvis du vil holde det relativt clean.

Vil jeg prøve - tak!

mads778 skrev:Er ikke helt med Marcc7..

Kan godt droppe cardioen - men stadig : er det nødvendigt at køre efter en kostplan, eller skal jeg bare sørge for at spise masser af sund mad ?

Skal du tabe dig og smide fedt skal du ligge i kalorieunderskud
Skal du tage på og opbygge muskler skal du ligge i kalorieoverskud

Læs dog for pokker newbie help file - den er go'

Superset er at du kører den ene efter den anden - altså at du kører A, så B, pause og repeat. :-) Med nu?

Hvis du spiller i Adidas støvler med MiCoach, kan du lave et cirka tal for din forbrænding og så prøve dig frem med kalorierne, eventuelt ved hjælp af Lifesum app'en.

Spiller i adidas, men dog uden MiCoach..

Ja, nu er jeg med - tak for forklaringen