05/03 - 2012

TRÆNING 27

BW: 90,7kg dog uden en god morgenskider.

BÆNK
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 05
65kg x 06
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 10 NY PR! (dette var den første failuretest i BP programmet)

SKULDERPRES
14,5kg x 10
22,0kg x 06
22,0kg x 08
22,0kg x 10 NY PR!!

SIDE LATERALS
14,5kg x 10
17,0kg x 08 NY PR!
17,0kg x 08 NY PR!
17,0kg x 08 NY PR!

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08

BENT OVER CABLEFLY
15 x 12
20 x 12
20 x 12

LÆKKER HYGGELIG TRÆNING

06/03 - 2012

TRÆNING 28

BW: 90,0kg

DØDLØFT
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08
120kg x 06
130kg x 06
130kg x 04

BOR pinkygrip
20kg x 12
60kg x 08
70kg x 08
70kg x 08

CHINUPS
BW x 08
BW x 08
BW x 06

EZ CURLZ FOR THA GIRLZ
08kg x 08
18kg x 08
28kg x 08
38kg x 08
48kg x 06 halve reps (vægten var jo på)
38kg x 08

Og lidt let skulderarbejde.. cubanpresses, rotator cuff, laterals osv.
Dejlig let og hurtig træning.

09/03 - 2012

TRÆNING 29

BÆNK
20kg x 12
50kg x 08
75kg x 03 NY PR!
75kg x 03 NY PR!
85kg x 02 NY PR!
85kg x 01 fail på 2'eren! Alex overtalte mig til at prøve med udløft. Dette var lort for mig.
85kg x 01 fail på 2'eren. Dog uden udløft men nu var jeg for træt.
90kg x 01 NEGATIV pæn eccentrisk fase
90kg x 01 NEGATIV pæn eccentrisk fase

MILITARY PRESS
20kg x 12
30kg x 08
40kg x 08
50kg x 05
45kg x 06

DB REAR LATERALS
08,0kg x 08
13,0kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08

CLOSEGRIP BÆNKPRES
20kg x 12
50kg x 08
60kg x 08
60kg x 07
60kg x 06 Der kunne man se jeg blev gradvist udmattet hehe. FAR ER TRÆT!

Derefter brokkede Tonni sig over jeg ikke kom forbi en eftermiddag og fik de pointers jeg så længselsfuldt ønskede til min squat.
Jeg squattede så lidt til sidst og fik checket op på teknikken. Jeg blev rost, så jeg er stolt. Der er dog meget at hente i teknikken stadig.Jeg regner med at hæve squatten fra 110kg 1RM til 130-150kg i år. Der skal i den grad squattes og dødløftes igennem når denne bænkcyklus er færdig. Jeg har dog skrupler med alt den styrke jeg ønsker mig og mit kommende cut. ?? Bliver spændende..

Jeg skammer mig inderligt over mit træningsfravær så jeg krævede PR's af mig selv idag!!

14/03 - 2012

Bw 91'ish

BÆNK Træning 7 ud f 14 i denne cyklus
20kg x 12
40kg x 10
60kg x 08
70kg x 05
70kg x 05
80kg x 03 PR!!
80kg x 03 PR!!
80kg x 01 failede med dårligt fokus : (
80kg x 03 PR!!

MILITARYPRESS
40kg x 12 PR?
50kg x 05
60kg x 03 PR!!! sådan johan hehe der var til en grinded 4. rep.. : S

DB SIDE LATERALS MEGET STRICT
10kg x 12
12kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10

DIPS
BW x 10 NY PR!
BW x 08
BW x 08 Alle var meget mere kontrollerede end tidligere

BOC FLY (Bent Over Cable Fly)
15kg x 15
20kg x 15
20kg x 20

Og lidt facepulls.. de er rare samme med flies til sidst.
MEGA LANG OG LÆKKER TRÆNING PÅ 3 TIMER!! meget snak med rasmus.


x

15/03 - 2012

TRAINING HARD!! kinda

DØDLØFT
060kg x 08
060kg x 08
100kg x 06
100kg x 06
120kg x 06
120kg x 06

CHINUPS Neutralt og cg
BW x 08
BW x 08
BW x 08

BOR
20kg x 12 overhånd pinkygrip
40kg x 10 overhånd pinkygrip
40kg x 10 overhånd pointygrip
60kg x 10 overhånd pinkygrip
60kg x 10 yates
60kg x 10 pendlay rows pointygrip

EZ PREACHERS
18kg x 12
28kg x 08
28kg x 08
38kg x 05 + 2 forced JUICY*S CHRIST!! Der blev kæmpet hårdt med tilråb og smerteligt høje YEEEAAHH BUUUUDDYYY's

Overall fin træning stille og roligt.

18/03 - 2012

HAR SKIFTET FRA STÆRKERE I BÆNK PROGRAMMET TIL BACK TO BASICS OG ER PÅBEGYNDT CUT.
REGNER MED AT CUTTE TIL =80 OG BW LIGGER NU PÅ 90kg. CUTTER HÅRDT I STARTEN OG FLADER DET LIDT UD HEN AD VEJEN.
Progressionen bliver således at når jeg kan tage 4 x 8 med en given vægt hæver vægten med 2,5-5kg og starter så med 4 x 6 reps.


BÆNK
20kg x 12
40kg x 08
60kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 07

INCLINE BÆNK
50kg x 08
60kg x 08
60kg x 07
60kg x 06 Failure på nummer 7

DB SKULDERPRES
14,5 x 08
17,0 x 08
19,5 x 08
19,5 x 08
19,5 x 08

DB SIDE LATERALS
14,5 x 08 strict
17,5 x 08
17,5 x 08
17,5 x 08

DIPS
BW x 07
BW x 06
BW x 08
BW x 06

WEIGHT ABS I GLUTEHAMRAISE
4 SÆT RANDOM

Fin træning og det var sku allout næsten hele vejen. Er dog lidt flad med energi niveauet.

19/03 - 2012

BEN RYG BICEPS..

SQUAT LOWBAR (første gang jeg squatter i flere uger!)
20kg x 12
40kg x 12
65kg x 08
75kg x 08
75kg x 08
75kg x 08

DØDLØFT
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 15 med bounce og lidt romanian style røvteknik.. but it was fun!
130kg x 06

CALFRAISE I SMITH
050kg x 08
080kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08

PENDLAY ROWS
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 08

CHINUPS skulderbredt
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 07

CABLE ROW
60kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08

EZ - PREACHER CURLZ strict og skulderbredt
28kg x 08
28kg x 08
28kg x 08
28kg x 08

Fed men laaaaaaaaaaaaaaang træning... Rystede helt bagefter..

Hvor tunge håndvægte har de i hsk?

Tja.. mener de største er 80kilo + den enorme stang de er på.
Det runder vel op på 85-90kg. Det er fuldstændig vanvittigt at tonni og de andre drenge kan rode rundt med dem..

21/03 - 2012

TRÆNING 34

BW: 90,0kg. Så begynder cuttet. I skolen havde jeg kun fået frugt og rugbrød og mælk. Så ved 14.00 da jeg var hjemme gik jeg i frenzy og åd en halv citronmåne og et marzipanbrød og skyllede efter med en liter mælk... vågnede op ved 18.00 med krummer i hele ansigtet og skammede mig. jeg spiste så kylling og pomfritter med remoulade til aften og følte mig direkte klam. Er lige begyndt på mit første cut og har fejlet day 2
Så var der lige rambo 3 i fjerneren... det var dråben. NU SKULLE DER TRÆNES!
Gik så ned i kælderen klokken 22.xx og var pænt furious!

BÆNK
50,0kg x 10
60,0kg x 08
70,0kg x 06
72,5kg x 06 NY PR!
72,5kg x 06 NY PR!
72,5kg x 06 NY PR!

INCLINE BÆNK 45 grader ca.
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 07 satans.. mistede focus..

DB SKULDERPRES
13kg x 10
17kg x 08 virkede utroligt lette??
23kg x 06
23kg x 08 NY PR!
23kg x 08 NY PR!
23kg x 06

SIDE LATERALS
13kg x 12 strict'ish
17kg x 08 rimeligt pæne med overskud.
17kg x 08
17kg x 08
17kg x 08

CABLE PUSHDOWNS
20kg x 12 strict
30kg x 08 loose vender mig til vægten
30kg x 08 strict
30kg x 08 strict
30kg x 08 loose udmattet.

FÆRDIG HEHE!!!
Håber sku noget af alt det kage røg med i svinget.

23/03 - 2012

TRÆNING 35

BEN/RYG/BICEPS!!

LOWBAR SQUAT
20kg x 12
40kg x 08
60kg x 06
70kg x 06
80kg x 06 fint overskud
90kg x 06 lidt overskud
90kg x 06 lidt overskud der er nok til 100kg næste gang.
80kg x 06 masser af overskud

DØDLØFT
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06
120kg x 06 grebet var helt dødt.. har oplevet det meget på det sidste..

SMITH CALF RAISES
050kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08
100kg x 08 lidt bøvl med en sene ved anklen..

PENDLAY ROWS
60kg x 08
70kg x 08
60kg x 08
70kg x 08

PULLUPS
BW x 08
BW x 08
BW x 05 kort pause
BW x 05 kort pause

CABLE ROWS
60kg x 08
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 08

EZ PREACHERCURLZ
18kg x 08
28kg x 08
33kg x 08
33kg x 08

Efter denne omgang tog jeg en trøje på og løb 3,06km med rasmus non-stop!!
Det gav en tid på 18min 35sek. Min bedste tid de seneste 2 år har været 27min.
Det er sku alligevel pænt lækkert!!

24/03 - 2012

TRÆNING 36

BW: 89,9 - 100gram. Mit mål pt er at veje 89,0 Søndag den 1. april.

DB BENCH
13,0kg x 08
19,5kg x 08
27,0kg x 06
32,0kg x 06 NY PR!!
32,0kg x 06 NY PR!!
32,0kg x 06 NY PR!!
32,0kg x 06 NY PR!! NICELY DONE..

INCLINE DB BENCH
19,5kg x 08
24,5kg x 08
24,5kg x 08
24,5kg x 06

DB SKULDERPRES
19,5kg x 08
19,5kg x 08
19,5kg x 08
19,5kg x 07 AMEN FOR FANDEN DA DORTE!!

SIDE LATERALS
14,5kg x 08
17,0kg x 08
17,0kg x 08
17,0kg x 08

WEIGHTED DECLINE SIT-UP CRUNCHES OH YEAH!
BW x 08
+5kg x 08
+5kg x 08
+5kg x 08

DIPS
BW x 06
BW x 07
BW x 06
BW x 05

FIN TRÆNING!

STATS FØR CUT
LÆG: V = 39cm H = 38cm ?? dunno why
LÅR: V = 65cm H = 65cm
TALJE (hen over navlen) = 100cm afslappet. 95cm helt tom for luft.
BRYST (over nipples) = 100cm uden luft. 107 med masser af luft og lidt flex.
SKULDRE (rundt om) = 123cm
ARM (spændt) V = 38 H = 37,5 ca.
UNDERARME = 30cm

Det burde være nok

Kenny Nickelman=GUNS skrev:21/03 - 2012

TRÆNING 34

BW: 90,0kg. Så begynder cuttet. I skolen havde jeg kun fået frugt og rugbrød og mælk. Så ved 14.00 da jeg var hjemme gik jeg i frenzy og åd en halv citronmåne og et marzipanbrød og skyllede efter med en liter mælk... vågnede op ved 18.00 med krummer i hele ansigtet og skammede mig. jeg spiste så kylling og pomfritter med remoulade til aften og følte mig direkte klam. Er lige begyndt på mit første cut og har fejlet day 2
Så var der lige rambo 3 i fjerneren... det var dråben. NU SKULLE DER TRÆNES!
Gik så ned i kælderen klokken 22.xx og var pænt furious!

Og ellers gl med cuttet - jeg starter om 1½ uge på samme, og sigter efter en 77-78 stykker (86kg pt); se hvem der kommer først uden at tabe 1RM PR?

Bomberton skrev:

Og ellers gl med cuttet - jeg starter om 1½ uge på samme, og sigter efter en 77-78 stykker (86kg pt); se hvem der kommer først uden at tabe 1RM PR?

Jo tak ilm. Lyder godt. Let the race begin..
Mine er pt:
2rm bænk 85kg
5rm DL 140kg
6rm Lowbar squat 90kg

Jeg regner meget med at stige stadig under mit cut. Regner også med cuttet slutter før/ved den 31aug. Min fødselsdag hehe.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:

Og ellers gl med cuttet - jeg starter om 1½ uge på samme, og sigter efter en 77-78 stykker (86kg pt); se hvem der kommer først uden at tabe 1RM PR?

Jo tak ilm. Lyder godt. Let the race begin..
Mine er pt:
2rm bænk 85kg
5rm DL 140kg
6rm Lowbar squat 90kg

Jeg regner meget med at stige stadig under mit cut. Regner også med cuttet slutter før/ved den 31aug. Min fødselsdag hehe.

Shit just got real - jeg sætter PR om 1 uge, og så er ræset igang

26/03 - 2012

BW = 89,2 uden en god morgenskider. 89,0 er nok et realistisk bud??

Havde de ondeste doms i ben og læg i går og er stadig mærket voldsomt idag..
Derfor skulle den jo stadig have en skalle!!

LOWBAR SQUAT
60kg x 08
80kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06 Var mærket hårdt omkring hoften så den blev kun kørt til parallel.

DØDLØFT NU MED STRAPS??
060kg x 08 første gang jeg bruger straps. følte mig som en 6 årig der skulle lære at binde snørrebånd...
100kg x 08 kørte lækkert
130kg x 06 med straps igen. sættet var fint.
130kg x 06 lidt mere presset men ikke voldsomt.
130kg x 06 nu er far træt.. MEN VILDT FORELSKET I STRAPS!!!

SMITH CALFRAISE
040kg x 10
050kg x 10
080kg x 10
100kg x 10 meget lette.. når læggen er kommet sig skal den have gas!
100kg x 10 igen easy peasy

PENDLAY ROWS
65kg x 08
65kg x 08
65kg x 08
65kg x 08

SHOVELGRIP PULLDOWNS
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08

CABLE ROWS
060kg x 10 meget pæne
080kg x 08 igen utroligt pæne
090kg x 06 ikke tosset
100kg x 06 NY PR! ........WELL HELLO MISTER BOMBASTIC!
100kg x 06 NY PR!

STANDING CURLZ
13kg x 08 DB
17kg x 08 DB
28kg x 08 EZ
28kg x 08 EZ

Og derefter betalte jeg kontingent.
Jeg tror bestemt jeg laver nogle gode pr's inden alt for længe..

Spændende log Hr.Nickelman Håber det forløber godt med dit cut, som det har gjort indtil videre bortset fra citronmånen samt. pomfritterne Kunne sku' godt tænke mig at komme op i HSK en dag og få fyret noget ordentlig DB istedet for det 32 kg SHIAT de kører i FDK. Good Luckz

Jeg takker og bukker.
Min log er ikke særligt flot efter egen mening og bruges kort og godt kun om træning og enkelte større begivenheder i hverdagen.
PS. kom da op i HSK. Der er mange fine og stærke mennesker man kan lære af. De synes dog mit cut er latterligt. Jeg er jo ikke stor ved siden af f.eks. tonni der bænker 300+ easy. Eller danni eller alex. Herregud jeg er sku nok den mindste over 20 dernede hehe.
Men så er der nået at se frem til..

01/04 - 2012

Har holdt en lille pause sammen med kæresten og kværnet burger og andet forfærdeligt. Nogen ville kalde det en refeed dag,
jeg kalder det nu bare ædegilde grundet manglende selvkontrol og dovenskab. Dog er jeg vist blevet stærkere??

LOWBAR SQUAT
010kg x 10
050kg x 10
070kg x 06
090kg x 06
100kg x 06 NY PR!
110kg x 03 NY PR! (har aldrig været over 100kg)

SKULDERPRES
13kg x 12
17kg x 10 (easy?)
23kg x 08
28kg x 05 NY PR! (rimeligt lækkert)

WG PULLDOWNS
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 05 NY PR (fordi det var hjemmestativet som har meget friktion)

Hurtigt og lækkert. Skøn træning i kælderen.

Du kan altid huske på, at jo oftere du falder i, desto lettere bliver det for mig at vinde Ellers kunne du lave en cheat-dag/burger-med-kærsten-dag, så er det helt legitimt!

Jeg er en excellent taber. Jeg får bare aldrig chancen fordi jeg er så awesome
En baconburger og stor pommesfrites slår ikke mit cut itu. desuden checkede jeg lige vægten.
90,0kg aftenvægt giver nok en morgenvægt på 89,0.
Derfor ingen skade sket!

03/04 - 2012

TRÆNING 39

BW: 88,0 cirka. Jeg hygger med kæresten så smuttede over på midtbyskolen og kørte lidt random træning på legepladsen.

CHINUPS neutral closegrip
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08

SUPERSET:

DIPS widegrip
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08

CHINUPS neutral closegrip
BW x 06 deadhang
BW x 06 deadhang
BW x 06 deadhang

SUPERSET:

ELEVATED TIGER PUSHUPS helt ned at røre med soloplexus hver rep.
BW x 12
BW x 12 monster hård
BW x 12 rystede og krampede de sidste 2 reps.

Elevated tiger pushups er selvopfundet ruskumsnusk. Man hæver fødderne 40-50cm så man for en vinkel på så det bliver tungere og mere incline. MEN også hænderne 5-10cm så man derved opnår større ROM.

Fin træning. Prøvede på nogle explosive jump squats men kunne ikke få mig selv til at hoppe op mere end en gang..

Hvor fanden kommer Tiger fra? Og øvelsen lyder til at være hård ved skuldrene? Jeg kunne nok ikke lave den, tifaldtihvert

Jeg synes ikke den var hård ved skuldrene. Gælder bare om at få positioneret armene i en fornuftigt vinkel.
Det med tiger kommer fra de klodser jeg brugte til hænderne. Det var sådan nogle legetøjsfusser man sætter fødderne på og vader rundt med. De var udformet som tigerpoter og man kunne have fingrene mellem tæerne. Så fordi de reddede mine hænder fra asfalten, dedikerede jeg øvelsen til dem. Man ligner også lidt en kattemis på lur når man er i bundposition.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg synes ikke den var hård ved skuldrene. Gælder bare om at få positioneret armene i en fornuftigt vinkel.
Det med tiger kommer fra de klodser jeg brugte til hænderne. Det var sådan nogle legetøjsfusser man sætter fødderne på og vader rundt med. De var udformet som tigerpoter og man kunne have fingrene mellem tæerne. Så fordi de reddede mine hænder fra asfalten, dedikerede jeg øvelsen til dem. Man ligner også lidt en kattemis på lur når man er i bundposition.

That's some fuuuuucked up shit yo

Og så vil jeg bare lige sige, at jeg starter cut på mandag. Der er fødselsdag og LAN her i weekenden og så gider jeg faktisk ikke rigtig tænke på kcal, for første gang i laaaang tid

07/04-2012

TRAINING NUMBER 40

SQUAT LOWBAR
020kg x 06
040kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 04 NY PR!
120kg x 01 NY PR!! !RM FUNDET!
Fy for satan den 120'er var nasty..

BÆNK Brugte magnesium for at se om stangens landingspunkt var ens.
20kg x 10 warmup
60kg x 05 blandet
60kg x 05 blandet
70kg x 05 blandet
70kg x 05 blandet
75kg x 04 NY PR! 3/4 sad ens
75kg x 04 NY PR! perfekt 4/4
75kg x 01 FAILURE!

PENDLAY ROWS
60kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05 der er til 80kg..

LÆKKERT AT KOMME TILBAGE I KLUBBEN!
Starter nok noget høj rep og høj volumen med min træningsmakker på mandag!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:07/04-2012

TRAINING NUMBER 40

SQUAT LOWBAR
020kg x 06
040kg x 06
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 04 NY PR!
120kg x 01 NY PR!! !RM FUNDET!
Fy for satan den 120'er var nasty..

BÆNK Brugte magnesium for at se om stangens landingspunkt var ens.
20kg x 10 warmup
60kg x 05 blandet
60kg x 05 blandet
70kg x 05 blandet
70kg x 05 blandet
75kg x 04 NY PR! 3/4 sad ens
75kg x 04 NY PR! perfekt 4/4
75kg x 01 FAILURE!

PENDLAY ROWS
60kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05 der er til 80kg..

LÆKKERT AT KOMME TILBAGE I KLUBBEN!
Starter nok noget høj rep og høj volumen med min træningsmakker på mandag!!

Grats med PR!

Takker..

09/04 - 2012

TRÆNING 41

BW: 88,4

EN dejlig formiddagstræning der strakte sig fra 10.00 - 13.00..

GEORGE TURNER WEEK ONE!!

BÆNK pointy on ring kørte alle sættende med fokus på samme landingspunkt.
20,0kg x 10
40,0kg x 10 <^WARMUP
60,0kg x 10 <WORKSET
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10
50,0kg x 10
50,0kg x 10 NOGEN DER SAGDE VOLUME??

BOR pinky on ring
20,0kg x 10
60,0kg x 10 <WORKSET
60,0kg x 10
57,5kg x 10
57,5kg x 10
55,0kg x 10
55,0kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10
50,0kg x 10
50,0kg x 10 NOGEN DER SAGDE VOLUME??

FACEPULLS for sjov
20 x 10
30 x 10
30 x 10

FRANSK PRES spas og løjer
08kg x 12
18kg x 12
28kg x 12
28kg x 15
28kg x 10

EZ - PREACHERCURLS fun und geil
18kg x 12
28kg x 12
28kg x 15
28kg x 12

CRUNCH I GLUTE HAMRAISE
BW x 10
BW x 10
BW x 10

GLIMRAGENDE TRÆNING! IMORGEN ER DET BENEREN!!