Bimmer3000 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:210kg x 01 PR!

RIGTIG nice...tillykke med det

Tak

Hvis der er glutes med i videoen, som tilfældet er hér, så lad gerne videoen vare bare en kende længere...

Tillykke med dødløften!

Jo tak.
Det var nu Ikke mig der stod for filmningen.
Der skal Rosen eller risen gå til Bill

Den så jo pissenem ud, den 210'er...tillykke!
Så kan du da vist godt opjustere målsætningen for JM

Tak..
Synes også den ser nem ud på video. Men husker den som meget tung

23/09 - 2013

Jeg var bare helt flad i dag.
Det var virkelig slemt.
I bænken allerede før jeg fik trøje på var det hårdt.
I squatten var det endnu værre.. 140 x 5 sidste gang svarede til 140 x 1 denne gang.
Det er vidst tid til en slapper. Skifter til fullbody med medium vægte ugen ud.
Sidste uge op til stævnet bliver meget let.

BÆNK
020kg x 05
045kg x 05
060kg x 03
075kg x 01
085kg x 01
095kg x 02 til klods i trøje
105kg x 01 til bryst i trøje.
Ovenstående bliver min startvægt.

SQUAT
020kg x 05
070kg x 05
100kg x 03
120kg x 01
140kg x 01 TUNG
160kg x 01 + bælte (Tæt på failure)
070kg x 05

DØDLØFT
060kg x 05
100kg x 03
100kg x 03 + bælte
100kg x 03 + bælte
100kg x 03 + bælte
100kg x 03 + bælte

Helt færdig..

25/09 - 2013

Var til jobsamtale i dag.
Gik nogenlunde. Så må vi se om hun ringer igen.

Madz var lidt pylret i dag... som altid
Noget med et trykket ribben Vi må håbe på det bedste.

SQUAT medium deload
020kg x 05
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 02
100kg x 02 bælte herfra
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
100kg x 02
Fokus lå på finpudsning af greb, position af stang, dybde, standbredde og vinkling af fusserne.

BÆNK medium deload
20kg x 05
40kg x 05
65kg x 03
65kg x 03 bælte herfra
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
Fokus på opspænd, nedtagning, bæltet og bane.

DØDLØFT medium deload
020kg x 05
070kg x 03
120kg x 03
120kg x 03 bælte herfra
120kg x 03
120kg x 03
120kg x 03
120kg x 03
120kg x 03
120kg x 03
Fokus på positionering af bælte, mixed greb, vinkler i bunden og lockout.

Færdig.
Gik okay men føler mig stadig et stykke fra min maksimale styrke.

Hey, også dig! Jeg var til samtale i dag og tænker også det gik okay

sjovt.. synes du sagde jeg var pyldret

når du at blive klar til konkurrencen alligevel? Eller hvor slemt ser det ud ven?

Bomberton skrev:Hey, også dig! Jeg var til samtale i dag og tænker også det gik okay

Nice. Gotta have that there job to get money, Then food, then swoleness...

MadzP92 skrev:sjovt.. synes du sagde jeg var pyldret

når du at blive klar til konkurrencen alligevel? Eller hvor slemt ser det ud ven?

Knæet har det meget bedre i dag. Jeg træner højest sandsynligt søndag, tirsdag og torsdag morgen.
Det bliver lette vægte, få øvelser og korte pas.

Bill blev lidt nervøs da jeg sagde du lige var blevet skadet

Jeg har det rigtig godt for tiden.
Føler mig rigtig godt klar til JM.
Det eneste jeg "øffer" lidt over er min squat. Men det må briste eller bære på dagen.
Jeg lavede også et forsøg på 100kg i bænkpres i søndags, hvilket kun lige akkurat failede.
Smider en video op af idiotien.
Det var stjernedumt.. hvilket man, uden de store problemer, kunne se på Bills ansigtsudtryk, da han opdagede det.

Har kørt let ben/ryg i dag.
Squat = 75kg 6x3rep
DL = 90kg 6x3rep
Bw Pullups = strict 3x6rep
15kg Rows = strict 3 x 20rep

Let omgang bænk imorgen.
BP 50kg 6x3
Skulderpres 17kg 3x6
triceps let 3x20

Færdig. Så måske SMR og udstræk i 20min.

Ser super meget frem til både video samt skriftlig reflektion på JM. Jeg streamer lortet hvis det kommer op at køre

Der kommer en del flotte og stærke mennesker til JM.
Så jeg må jo bare gøre mit bedste for at matche dem.

Det er selvf. en konkurrence hvor nogle er større og stærkere end andre, men nu det er dit første stævne, vil jeg da tro, at erfaringen og slåskampen med dig selv, er en vigtigere én. Selvfølgelig skal du kampsmadre konkurrenterne, men du skal dælme få oplevelsen ind under huden og noteret

Og forresten: best of luck!

Har været til stævne før
Dog uden udstyr. Denne del er helt nyt for mig.

Vejede 89,0kg i morges.

Har mistet min pung.. AAAARRRRRFGGGGHHHH... Lortepis..
750kg i kontanter og hele mit liv samlet i en lille læderflap.. ondsvage møg..

No wonder du er beef. 750kg i en pung er ikke sådan at kimse ad.

Ain't nothin' if not a G!

Jeg har så fundet min pung og er ovenud lykkelig...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har så fundet min pung og er ovenud lykkelig...

Det er ikke godt nok det der.. Vi skal have historie.. og så kan du også godt betale for mig?

Den sad fast i min kontorstol et sted hvor den ikke kunne ses.

Hvis nogen sidder og gemmer på nogen sjove og gode programmer med høj volume må i gerne smide dem min vej.
Trænger til en lille pause fra de tunge løft og høje intensitet.

Har selv tænkt på dette program:

A, B, C, pause - A, B, C, pause - osv..

PAS A
Inc. bænk 8x8
Machine rows vertikal 8x8
DB press 8x8
Machine rows horisontal 8x8

PAS B
Squat 8x8
DL 8x8 mod bands
Læg 8x8

PAS C
Skulderpres 8x8
Sideløft 8x8
Biceps 8x8
Triceps 8x8

Det bedste jeg kan gøre, er at forsøge at inspirere lidt. Det ser kedeligt ud med 8x8x8x8x8x8x8. Jeg ville tage lidt færre sæt og så højere op i reps - 12'ere er Gu'e. Eventult læg ud med en 20'er i de store, og så backoff på 12'ere i 3-4 sæt bagefter - omend ikke for andet end adspreddelse og sjov. Noget jeg selv vil inkorporere når jeg justerer mit nuværende program, er en "joker" pr. pas. En øvelse der skal passe med de muskelgrupper der trænes på dagen, men ellers man laver noget fjolleri. Megadropsets i læg, titanset i curls, 5xt5050 bulgarian split squat og lignende. Derudover kommer der også nogle minicykluser med forskellige intensitetsgrader, ala uge 1: 6x6, uge 2: 4x10, uge 3: 3x12-15, uge 4: XXX og så forfra. Det er ikke tænkt helt igennem endnu

Hvad er meningen med galskaben? Hellere lave noget jøl end at lave ingenting

Sheiko. Hvor mange gange skal jeg sige det til dig!!!!!! :-D

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Haha tak for input.
Jeg får lige smidt en stævne update ind med filmzzZZzzz...
Rigtig fedt stævne og kan afslører at der var ny stævne PR i alt.
Og med en hel del endda. (Undtagen squatten).

JM 3-KAMP!

Dagen startede med et godt brusebad, lidt mælk og æble.
Derefter samle alt sammen og afsted til HSK.
Der var allerede en del 09:30 men kort efter kom der mange mange flere.
Indvejning lød på 89 stykker. Beholdte trøje osv. på. (morgenvægten sagde 88,5 så var ikke bekymret)
Squat gik okay, bænk gik rigtig godt og dødløft som ventet!

I squat blev serien 155kg, 165kg, 170kg. (failede 170)
I bænk blev serien 105kg, 112,5kg, 117,5kg. (117,5 Blev underkendt fordi jeg åbenbart rykkede mig??)
I dødløft blev serien 190kg, 212,5kg og 220kg. Alle 3 hvide signaler

Altså en Stævnetotal på 497,5... havde håbet på 500kg.
Hvis jeg tæller bænken med total: 502,5kg
Slår vi halv skade er det så 500kg huehuehue..

Videoer kommer op hurtigst muligt.
Der skal selvfølgelig siges stor tak til Bill og andre for hjælp til stævnet.

SQUAT:




BÆNK:




DØDLØFT:

FEEEDT

Så lidt med for sidelinjen, nåede at se squat og halvdelen af bænken. Ville gerne have set dødløften også

220'eren i død - var der fart i den?

Edit 1: man når ikke at se lys på 3. løft af bænken, men kan godt ane lidt at røven ser ud til at bevæge sig. Var det siderne der underkendte?

Edit 2: ja, det var der

Flot præstation bro'

Efter at have set de 117,5kg et par gange kunne jeg konstatere at jeg rykkede mig 3cm bagud på bænken efter start signal.
Jeg havde dog endnu ikke påbegyndt løftet men det er jo åbenbart ligemeget
Lockout på de 220 var hård. Ellers okay