godt gået !

og man må sige at du ser godt ud foran kameraet! ;)

09/10-2013

Første træning efter stævnet.
Stadig øm og med små irritationer rundt omkring.
Heller ikke ligefrem stærk, men det kommer nok hen ad vejen.

INCLINE BP 45vinkel og lillefinger på ringen. 1-2sek stop på bryst.
20kg x 08
40kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Holder nok en progression på 2,5kg pr. træning.

PULLUPS stricte, bredt greb og med albuerne ude.
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Progressionen er som bænkpres

DB BENCH
10kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
Bestemt med overskud. lange pauser ind i mellem.

PL MACHINE ROWS vandret greb.
25kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 18 PR!
Havde ikke tid til et sæt mere så det blev repout istedet.

Alternerer øvelserne så hver træning er en tung dag for en ryg+bryst øvelse, men hver øvelse har kun en tung dag i ugen.
Det samme kommer til at ske på ben-dagen.
Dette er dog noget midlertidigt til jeg lyster noget godt tung træning igen.

12/10 - 2013

Ikke ligefrem den bedste træning.
Alle øvelser var lidt "off" i dag.
Især i squat hvor jeg havde skulderproblemer og måtte droppe det sidste.
Var også svimmel hele træningen.

SEMI SUMO DL skinneben ved ringen.
060kg x 05
100kg x 05
100kg x 05 + bælte herfra
130kg x 05 PR!
130kg x 05 PR! video
130kg x 05 PR!

LOWBAR SQUAT smal stand
020kg x 08
060kg x 08
100kg x 05 shit.. (highbar)
100kg x 02 skuldersmerte
100kg x 05 bedre
100kg x 05 video
Stopper her. skulderen..

Som et plaster på såret... GUNS!

INC. FRENCH PRESS SS EZ-CURL
15kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08

tja. det gik da!

VIDEOER KOMMER HER! --->

14/10-2013

Druktur i weekenden. Ikke godt for træningen.
Var meget træt i dag. Sulten og svimmel

DB PRESS
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 05
27kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05
32kg x 05

PL MACHINE ROW horisontal
25kg x 08
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05

INCLINE BB PRESS skiftevis smal og bredt greb
20kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 07 fail..
50kg x 12 lille pause og comeback PR!

CHINUPS UH
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
Så fik jeg kvalme og droppede resten for at hjælpe coachen med hans guns

17/10 - 2013

Morgenvægten siger 90,1kg tømt.
Så tager på i roligt tempo.
Hvilket er fint. et sted mellem 1 og 2kg er fint månedligt.

Squatten gik noget bedre i dag.
Fik mine 5x5 med 100kg helt i kælderen og med en smule overskud. (Uden bælte endda).
Havde en smule Assdip ifølge Madz"the eagle eye"P92. Dette skal måske/måske ikke fixes.
Skulderen er stadig møj træls under squat. Føler noget bliver afklemt/vredet forkert.
Igen var Madz klar med lacrosseball og tudekiks. (Lækker satan sådan en bold der!)

SQUAT Lowbar, smal stand og røven i gulvet.
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
Allesammen ok sæt. Nogle reps var klart bedre end andre.

SUMO DL
070kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
Fokus er på at få røven ned, bryst op, lats spændt og så holde vinklerne.
Min røv er dog MÆJET flyvsk. Så skal have bundstyrken til at spille.

Så noget Reverse hyper og crunches. Ikke ligefrem noget at skrive hjem om.
Dog første gang jeg prøver RH..

;)

Fuldstændig retarderet video.
"Lifting girls" er dog pænt delish'!

17/10 - 2013

Lang men god omgang i dag!!

INCLINE BÆNK
20,0kg x 05
40,0kg x 05
62,5kg x 05 bredt greb
62,5kg x 05 smal
62,5kg x 05 bredt
62,5kg x 05 smal
62,5kg x 08 PR? smal
Er stærkest i smal greb, så det bliver det foretrukne. (lillefingeren på ringen).
Tror min 5RM er på 65kg.

CHINUPS UH mediumbredde
5 x bw
5 x bw + 10kg (100kg)
5 x bw + 10kg (100kg)
5 x bw + 10kg (100kg)
5 x bw + 10kg (100kg)
5 x bw + 10kg (100kg)
Pæne stricte reps. Min venstre skulder genere stadig lidt.

DB PRESS
13,0kg x 08
19,5kg x 08
24,5kg x 08 easy
29,5kg x 08 PR! tung
29,5kg x 08
29,5kg x 08
29,5kg x 08
29,5kg x 08
29,5kg x 08
29,5kg x 08 var så træt og pumped i tri's at jeg lavede 2 partials 7'rep i midten af løftet før lockout. 10cm ned, op, ned, op DONE!
29,5kg x 08
Åndsvagt tæt på failure i mange sæt. Men hvor der er en vilje er der en vej!
Det har meget med banen at gøre for mig. Jeg kan sagtens "faile" på en 7'er med dårlig bane, sænke vægten og tage 1-2 mere med gode baner. Stupid shiat.

PL MACHINE ROWS vandret greb
25kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
Let. Regner med en rolig progression til 50kg 5x5rep pr. arm med ok teknik.

GOD TRÆNING!!
________________________________________________________________________________________________________

18/10 - 2013

FREITAG IST HIER!! DISCO DISCO DISCO!!
Besluttede mig efter 1 times inaktivitet i HSK at træne arme og bagefter skulder.


INC. FRANSK PRES SS INC. CLOSEGRIP BP SS PREACHERCURLS!
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Benyttede samme vægt/reps til alle sæt.
Det gav vildt pump i triceps og patværk. Almost painful.. loved it of course!

SIDELØFT!
04kg x 10
06kg x 10
08kg x 10
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
Dropset herefter
12kg x 10
10kg x 10
08kg x 10
06kg x 10
04kg x 10
Halvdelen af dropsettet var ugly ass terrible. Dårlige baner og partails hist og her.
Men kæft et pump.

HYGGEREN TRÆNING I GODT SELSKAB!

21/10 - 2013

Efter endnu en gang druk i weekenden stod den igen på træning.

LEGS TODAY!!

SEMI SUMO tung
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 02 lige en feeler før worksets.
135kg x 05 PR!
135kg x 05 PR! video
135kg x 05 PR!
135kg x 05 PR!
135kg x 05 PR!
SUPER PR! Tungeste sumo indtil videre og endda 5x5!!
Video kommer op at teknik. Arbejder meget med at holde røven nede.

SQUAT smal og lowbar. DYB (røv 10cm fra gulv)
020kg x 05
060kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
070kg x 05
DYNAMISK. Gode baner!

GUNZ

EZ FRANSK PRES SS CURL
25kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 15 Alex der lige gav boost.
PUMPZ

SIDELØFT
08kg x 10
12kg x 10
14,5kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Så skal jeg også hjem!!

NEUNUNDNEUNZIG SUMO LIFTS!!!

fuck en nice gang sumu dl du fik fyret af der , men hvad sker der lige for musiken det er da ikke lige det man forventer i et trænings center :p

Sweet DL bro!

Man bestemmer selv musikken mere eller mindre i vores klub.

Bomberton skrev:Sweet DL bro!

Thanks bro..
Se at få gang i beneren igen og følg efter

Sumooo!! Ser godt ud!!

Spørg lige Alex om hvor man køber sådan en fin pink cykel han kører rundt på

Skal da lige høre ad. Har dog ikke set ham tøffe rundt på en cykel

androide skrev:Sumooo!! Ser godt ud!!

Spørg lige Alex om hvor man køber sådan en fin pink cykel han kører rundt på

Alex har aldrig købt noget i sit liv. Han er halv polak

23/10 - 2013

Vægtupdate hvis jeg husker det i morgen.

Fin træning i dag!
Muskalmadz var som sædvanligt godt selskab og Singh var da også med på hygge!

DB BENCH
14,5kg x 08
22,0kg x 08
29,5kg x 05
34,5kg x 05 NY PR! (fail på femte rep, ned på bryst igen, og op kom den. Mine baner er åbenbart stadig møg.)
34,5kg x 05 NY PR! (meget bedre. (brugte en lavere bænk)
34,5kg x 05 NY PR! (fint!)
34,5kg x 05 NY PR! (4 stk ok.. 5. rep møg.)
34,5kg x 06 NY PR! (rep hvor madz lige gav et boost.)
Første 4 sæt var mere eller mindre til failure. 5. sæt fint.. måske endda til en 7. rep.
Det er sku for mærkeligt!

PL MACHINE ROWS Vandret greb, vægt angivet pr. arm.
25kg x 08
35kg x 05
50kg x 05 tung
50kg x 05 tung
50kg x 05 medium
50kg x 05 medium
50kg x 10 easy. NY PR!
Reps er stadig pæne. Intet nickelcheat endnu
Fortsætter til 50kg 8x8 eller 60kg 5x5 pænt.
Det er de nye mål.

INCLINE BP pinkygrip, stop på bryst.
20,0kg x 08
40,0kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
52,5kg x 08
Vægten føles underligt let og tung samtidigt? Men klart plads til mere progression.
Fin fart i reps. Den skal over 60kg 8x8.

Ovenstående supersettet med:

CHINUPS UH
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
Føltes meget tungt. Tæt på fail!
I blame the missing straps!

Træning imorgen formiddag med coachen!

24/10 - 10

Morgenvægten sagde 89,2 uden toiletbesøg!
Det er simpelthen nok nu. Ændre mit daglige madindtag så jeg kan få noget kød på.

Træning med den polske coach i dag!

SQUAT TUNG (smalstand - dyb - lowbar.)
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
105kg x 05 PR! video
105kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
FIN PR! (Uden bælte)

SEMI SUMO DYN
060kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
105kg x 05
Færdig. Ikke ligefrem vildt dynamisk.

25/10 - 2013

Super træning i dag.
Tror det bliver en god dag. Desuden er det mutters føs'dag!

INC. BP (45gr. pinky grip)
20kg x 05
40kg x 05
65kg x 05 tangering af 5RM
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 06 NY PR!
Er lidt i tvivl om jeg har lavet 65kg x 7 før. Men en 5'er på 70kg er i hvert fald PR!

CHINUPS UH (straps)
05 x bw
05 x bw +12,5
05 x bw +12,5
05 x bw +12,5
05 x bw +12,5
05 x bw +12,5
Der er plads til flere kg.
Teknikken var strict og brystet op var oppe at røre stangen på mange reps.

DB BÆNK
12kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08 NY PR! (tidligere pr 5rep)
32kg x 08 NY PR!
32kg x 07 SUCKS DONKEYBUTT
32kg x 08 NY PR!
32kg x 08 NY PR!
32kg x 07 double donkeybutt
32kg x 06 øv..
32kg x 04 det er bare latterligt.
Efter 5 sæt var pumpet i brystet så voldsomt at jeg havde sværere ved at presse.
Efter 6 sæt peakede det pump. Derfor fail. Får altid et voldsomt pump når jeg er godt DOMS'et i patter og ryg.
Og det kan jeg love for at jeg var i dag..

PL MACHINE ROW Vandret greb (kg. angivet pr. arm)
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08
Meget tungt, godt solidt pump.

Ovenstående blev supersettet med:

PL INC. CHESTPRESS (kg. angivet pr. arm)
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 08

Fik lige et glimt at ryggen i spejlet efter træning. Vildt pump.
Tror bestemt ikke min ryg har set bedre ud før. Med eller uden pump.

28/10 - 2013

Ben med musclemadzZzzz
Madz var stærk. Jeg var svag men lavede da en lille PR!

SQUAT smalstand, dyb. lowbar.
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05 gode
090kg x 05 jep..
110kg x 05 PR (+5kg)
110kg x 05 PR
110kg x 05 PR
110kg x 05 PR
110kg x 10 SUPER PR!!

SEMI SUMO prøvede med mere lige fødder. Gav mere power.
020kg x 05
060kg x 05
090kg x 05 god fart
110kg x 05 OK
110kg x 05 god
110kg x 05 langsom
110kg x 05 bedre
110kg x 05 super
Meget blandet på de dynamiske til aften.

Glemte at skrive tillykke med din mors fødselsdag, så et forsinket tillykke herfra

tak

Ikke tosset PR - altså den, hvor du rent faktisk gav dig noget

30/10 - 2012

ÅBBERBÅDI DAY!
Muskelmads var ikke så stærk idag. Og pruttede lige lovlig meget.
Han må tilat stoppe med alle de pulvere, piller og hvad ved jeg. DET ER UNATURLIGT MADZ!
Han fik dog 5x5 med MERE end bw i bænken. Ikke dårligt mads.

DB BÆNK
12kg x 05
17kg x 05
22kg x 05
27kg x 05
32kg x 05
37kg x 05 NY PR!
37kg x 05 NY PR!
37kg x 04 LÅRTEPIS
37kg x 05 NY PR!
37kg x 04 LÅRTEPIS
Igen var mit setup lort og banerne værre. Bliver på vægten i DB til det bliver bedre.

PL MACHINE ROWS vandret greb.
25,0kg x 08
45,0kg x 05
52,5kg x 05 NY PR!
52,5kg x 05 NY PR!
52,5kg x 05 NY PR!
52,5kg x 05 NY PR!
52,5kg x 05 NY PR!
Ikke speceilt hårdt. Tror der er til en del flere kg i denne øvelse.

INC. BP (45*) pinkygrip
20kg x 08
40kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
55kg x 08
Fokus på at holde spændet i bunden med et lille stop.

CHINUPS UH og NY STRAPS!!
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08

OG så bliver jeg måske PRO hånd-modellos!

tager det som et kompliment at du skyder mig 5 kg over min rigtige vægt

FIXED!

02/11 - 2013

Kort træning i dag. Skulle skynde mig hjem så mig og damen kan nå at få flæskesteg hos mutter

SEMI SUMO
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 05 ny pr
140kg x 05 ny pr
140kg x 05 ny pr
140kg x 05 ny pr
140kg x 05 ny pr
De er tunge og røven vil ikke rigtig blive nede.
Det er dog stadig acceptabel form.

SQUAT smalstand, Lowbar, dyb, dynamisk
60kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05

Fin træning