03/11 - 2013

FIN TRÆNING I DAG!!
Dog uden mads eller coachen.

INCLINE BP 45gr og pinkygrip
20,0kg x 05
45,0kg x 05
57,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
67,5kg x 05
God fokus og pause på alle reps.
Dog begynder det at blive lidt tungt.

Ovenstående blev så supersettet med nedenstående:

CHINUPS UH mediumgreb
05 x bw
05 x bw + 15kg
05 x bw + 15kg
05 x bw + 15kg
05 x bw + 15kg
05 x bw + 15kg

DB PRESS
12kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08 easy
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
YES!! Fik dem alle 8x8!! NY (sæt) PR!
ok baner i dag med nogle ups'ere ind i mellem

PL MACHINE ROWS
25,0kg x 08
35,0kg x 08
47,5kg x 08
47,5kg x 08
47,5kg x 08
47,5kg x 08
47,5kg x 08
47,5kg x 06 ROM for kort. ikke acceptabelt.
Var meget træt i dag. ikke den store power.
Tror også maskine var indstillet anderledes, det virkede lidt off idag.

OH WELL.. GOD TRÆNING!!

Kæresten skal opereres imorgen så jeg har træningsfri til onsdag.

07/11 - 2013

Lidt lang pause. Går og bruger alt min tid på forplejning af damen.
Vellykket operation, men hun har en del problemer med spisning efter halsindgrebet.

TUNG BEN I DAG

SQUAT Lowbar, smalstand, dyb. Tung
020kg x 05
055kg x 05
075kg x 05
100kg x 05
115kg x 05 NY PR!
115kg x 05 NY PR!
115kg x 05 NY PR!
115kg x 05 NY PR!
115kg x 05 NY PR!
Alle sæt var røvtunge. Første og sidste var dog værst!

SEMI SUMO dynamisk
060kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
Jeg er satme ikke meget for at holde røven ordentligt nede. Men ok sæt.

Jeg vil blot sige, at jeg er enig i dine prioriteringer - squat og dl < kærestes post-operation needs

Det er dog slut nu. Mere træning på programmet.
Det var dog essentielt at jeg var hos hende de første 3 dage hele tiden.
Det kunne nemlig springe op og give kraftig blødning i svælget. Det er jo noget værre noget.

08/11 - 2013

Hyggelig træning i selskab med navnebroderen Singh.

DB PRESS
12kg x 10
17kg x 08
22kg x 06
27kg x 06
32kg x 05
37kg x 06 PÆNE! NY PR!
37kg x 05 grimt
37kg x 05 grimt
37kg x 04 træls.
37kg x 03 ingen kræfter tilbage.
Fik skudt det hele af i første sæt og alt derefter var møg.
Mine bane er stadig skidt. Jeg skifter derfor denne ud med flad bænk.

INCLINE BP pinky grip
20kg x 08
40kg x 08
60kg x 08 m. stop
60kg x 08 m. stop.
60kg x 08 touch'n'go herfra
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 07
60kg x 05
60kg x 06

PREACHER EXTENSIONS tynd ez.
05kg x 10
15kg x 10
25kg x 08
25kg x 08
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Sidder omvendt på preacherbænk og laver extensions bag hovedet

OVENSTÅENDE SUPERSET NEDENSTÅENDE

UPRIGHT ROW fat ez. træk til bryst
05kg x 10
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

FIN TRÆNING! BACK ATTACK TOMORROW!!

09/11 - 2013

Morgenvægt: 89,9kg
Skal simpelthen holde op med at whine og så bare æde en masse.

Fin træning i dag.
I hyggeligt selskab med Bill..
Madz kom da også til allersidst. DEN KANALJE!!

PL MACHINE ROWS vandret greb
25kg x 10
30kg x 05
40kg x 05
47kg x 05
55kg x 05 NY PR!
55kg x 05 NY PR!
55kg x 05 NY PR!
55kg x 05 NY PR!
55kg x 06 NY PR!
Det var ikke helt easy må jeg indrømme. Der skulle virkelig trækkes til.
Men jeg stopper ikke før jeg har 60kg 5x5!

CHINUPS straps on. UH medium grebsbredde
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 07
BW x 06
BW x 06
BW x 05
Ja der var sku ikke i tanken til 8x8.
Var helt wasted til sidst. Pååååmpzz i wingz.

EZ CURL
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

FACEPULLS
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 formen ikke helt god
30kg x 10 form lidt for dårlig grundet udmattelse
20kg x 10 too easy.

Fin træning.
MERE MAD, MERE VÆGT OG FLERE PR'S!!

HOLY FUCKING SHIT!
Made it look easy though..

11/11 - 2013

Kropsvægten stiger langsomt. SWEETMILK DAT SHIAT!

SEMI SUMO tung
060kg x 06
100kg x 05
130kg x 05
145kg x 05
145kg x 05
145kg x 05
145kg x 05 KV (it's poo)
145kg x 05 KV (it's poo)
Røvtungt lortepis.
(skifter til KV)

SQUAT (lowbar smalstand)
20kg x 10
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

14/11 - 2013

INC. BP pinkygrip
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 NY PR!
70kg x 05 NY PR!
70kg x 05 NY PR!
70kg x 05 NY PR!
70kg x 05 NY PR!

CHINUPS
05 x bw
05 x bw+15
05 x bw+15
05 x bw+15
05 x bw+15
05 x bw+15

BÆNK
50kg x 08 m. stop
60kg x 08 m. stop
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08

PL MACHINE ROWS
25,0kg x 08
37,5kg x 08
50,0kg x 08 NY PR!
50,0kg x 08 NY PR!
50,0kg x 08 NY PR!
50,0kg x 08 NY PR!
50,0kg x 08 NY PR!

UPRIGHT ROWS
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
PÅÅÅMpSSSZzZ

Glæder mig til de næste par uger. Nu begynder det at blive udfordrende.

16/11 - 2013

Så blev det tid til ben.
Skulle egentligt have haft dem igår men følte ikke for det.
Så det blev i dag og det gik udmærket!
Skifter dog til medium/bred stand i squatten fra nu af.


SQUAT smalstand, lowbar
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05 NY PR! video (var bange for at faile så dybden er lidt mindre end de næste sæt.)
120kg x 05 NY PR! god dybde
120kg x 05 NY PR! same
120kg x 05 NY PR! hårdt
120kg x 05 NY PR! meget tæt på fail.
Lige efter bogen.

KV DL
060kg x 05 gode
100kg x 05 bob bob ik'!
100kg x 05 ok
100kg x 05 bedre
100kg x 05 perfekt
100kg x 05 perfekt
Sidste 2 sæt var meget fine.
Blød opstart med fokus på spænd og så ellers stigende acceleration helt til lockout.

FRANSK PRES
25kg x 08
25kg x 10 + 10rep CG patpres
25kg x 10 + 10rep CG patpres
25kg x 10 + 10rep CG patpres
25kg x 10 + 10rep CG patpres
25kg x 12 + 15rep CG patpres

Ovenstående superset

STANDING EZ CURL
25kg x 08
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 15

NOTER:
"Fransk pres" superset "CG patpres" giver mig et åndssvagt pump og squeeze i patterne.
Meget mere end nogen anden øvelse. Kan anbefales til Ze BoDyBuiLdErS out there. Might work for you too?

Yea, jeg har samme erfaring med fransk pres ss pres - den er helt klart på programmet når der skal cuttes

Du er da en bette frækkert!

18/11 - 2013

God dag!
Der var masser af friends i klubben!
Godt humør og fine PR's!
Det eneste der måske var lidt trist var at jeg ikke har sovet hele natten.
Havde været vågen i 24 timer til træning. (fucked up døgnrytme for tiden).
Heller ingen morgenmad.
Det gjorde at mit energioutput var lidt lavere. Dog stadig nok til fremgang.
Så håber der er 5-10kg mere i stigning i pres og træk øvelser inden jul!!

Morgenvægt 91,6kg

BÆNK m. pause
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 langsomt og tungt
80kg x 05 lidt bedre
80kg x 05 ok
80kg x 05 ok
80kg x 05 nok det bedste sæt. Men stadig ikke meget fart.
Skiftede lidt rundt på grebet undervejs. Styrken er ens med lille og pegefinger-greb.
NY 5x5 PR!!!

PL MACHINE ROW
15,0kg x 05
40,0kg x 05
57,5kg x 05 NY PR!
57,5kg x 05 NY PR!
57,5kg x 05 NY PR!
57,5kg x 05 NY PR!
57,5kg x 08 NY PR! (manglede en smule ROM på de sidste 3. Men stadig pæne reps)

INCLINE BP pinkygrip
20,0kg x 08
40,0kg x 08
62,5kg x 08
62,5kg x 08
62,5kg x 08
62,5kg x 08
62,5kg x 08

CHIN-ÅPS
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 10? Alex hjalp med lidt motivation!
Fint overskud idag.
Hold i top, squeeze og andet gøgl på de fleste reps.

BROMANCE SIDELØFT
10kg x 10 strict
17kg x 10 POWERLATERALS!! ALEX TRIBUTE!
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

FÆRDIG!!!

Yea, stigning i presstyrke!

I hope
Har lavet en 6'er på 80 før men var træt efter.
Og har lavet en enkelt 4 på 85
Og 3x3 på 90.
Så går efter 5x5 med 85kg inden jul og gerne 100kg x ?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og 3x3 på 90.

Med pause? Det er jeg ikke engang sikker på, at jeg ka

Det ser sgu da generelt meget godt ud herinde. Dine flat db press er nogenlunde på højde med mine. Du blir jo et decideret pressemonster inden længe

D-D skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og 3x3 på 90.

Med pause? Det er jeg ikke engang sikker på, at jeg ka

Det ser sgu da generelt meget godt ud herinde. Dine flat db press er nogenlunde på højde med mine. Du blir jo et decideret pressemonster inden længe

Bliver nok aldrig et PressMonsta, men har da tænkt mig at forsøge
Og der ligger en video her i loggen med de 90x3 nogle sider tilbage og ja de er med stop/pause

Edit: side 42 nederst

21/11 - 2013

Fin og kort bendag.
Ikke så mange friends. Asger fik dog et spot i squat

DØDLØFT
070kg x 10
100kg x 05
130kg x 03
150kg x 05
150kg x 05
150kg x 05
150kg x 05
150kg x 08 NY PR! + bælte... Formen begyndte at skride på 7. rep, 8. rep var ikke pæn (Der var dog til flere grimme reps )
NY 5x5 PR!

SQUAT dynamisk. (Bredstand+lowbar)
20kg x 05
60kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
Umådelig kogt lænd. Dog rart at hoppe tilbage i den gamle squatstil.

holy fuck, du er altså ved at får noget rigtig fin vægt på i dit DL Det sku nice!

Det går da fremad.
Vil dog gerne op og lave 5x5 med 160kg med acceptabel form.
Har vist lavet 160x5 før som topsæt så kunne være fint med 5 worksets.

Forstår dog ikke hvordan du kan hive 197,5kg fra jorden når du kun arbejder med 125kg til træning?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Forstår dog ikke hvordan du kan hive 197,5kg fra jorden når du kun arbejder med 125kg til træning?

Det er lang tid siden jeg hev det, var tilbage i 07-08 vil jeg tro, med straps og bælte, tror ikke jeg kunne gøre det i dag. Har ikke testet mit max i LANG tid, så ved faktis ikke hvor jeg vil ligge i dag.

nå ok.
Så forstår jeg det bedre

23/11 - 2013

Kun en måned til jul..
Vil gerne nå at blive en smule stærkere inden jul.
Bliver spændende!!
Motorcyklen skal ind at stå under halvtaget resten af vinteren og min vinterscooter er gjort klar.
købt af ældre dame for 1900,-... derefter klargjort og repareret.
Mangler bare batteri og pladerne!
Magen til denne:


God træning i dag!

INCLINE BP 45gr - pinkygrip - m. stop.
20,0kg x 05
40,0kg x 05
50,0kg x 05
60,0kg x 05 fin fart, dårlige baner.
72,5kg x 05 NY PR! (kun den sidste gjorde reel modstand)
72,5kg x 05 NY PR! samme igen
72,5kg x 05 NY PR! alle jævnt tunge
72,5kg x 05 NY PR! fint (gode baner, god start fra bryst)
72,5kg x 05 NY PR! fint!
Ny PR og så i 5 sæt

CHINUPS kørt ind i mellem incline bænk
05 x bw (92kg + tøj)
05 x bw + 17,5kg NY PR!
05 x bw + 17,5kg NY PR!
05 x bw + 17,5kg NY PR!
05 x bw + 17,5kg NY PR!
05 x bw + 17,5kg NY PR!
Sidste rep i alle sæt var røv tung. Den 4. rep også træls.

BÆNK touch'n'go (pegefingergreb)
20,0kg x 08
50,0kg x 08
60,0kg x 08
72,5kg x 08 NY PR!
72,5kg x 08 NY PR!
72,5kg x 08 NY PR!
72,5kg x 07 FUARK.. fail på 8. rep over halvejs oppe. ingen safeties = embarrasing tummy roll.
72,5kg x 07 der var måske til 8. men gad ikke satse igen.
Havde ikke spottet at der manglede safety-catches før 4 sæt hvor det så selvfølgelig gik galt.

PL MACHINE ROWS (vandret greb)
25,0kg x 08
40,0kg x 08
52,5kg x 08 NY PR!
52,5kg x 08 NY PR!
52,5kg x 08 NY PR!
52,5kg x 08 NY PR!
52,5kg x 10 NY PR!
Fin omgang ryg.
Synes jeg kan ane lidt mere kød på traps og lats.

Rigtig fin træning. Stille og roligt.
Stadig plaget af doms i lænden fra DL.

25/11 - 2013

Stille og rolig træning med coachen.
Bw: 92,5'ish

SQUAT Lowbar, bredstand. Uden bælte
020kg x 05
060kg x 05
090kg x 05
110kg x 05
125kg x 05 røv tungt herfra
125kg x 05
125kg x 05
125kg x 05
125kg x 05 og hertil!
Ny 5x5 PR! langsomme reps.

DØDLØFT dynamisk
060kg x 05
105kg x 05 poo
105kg x 05 better
105kg x 05 the same
105kg x 05 Good
105kg x 05 Good
Fin fart og teknik i de 2 sidste.

FRANSKPRES - SS - CG BP - SS - CURL
05kg x 15-15-20
25kg x 10-10-10
35kg x 10-10-10
35kg x 10-10-10
35kg x 10-10-10

Note: I Squat føler jeg bestemt at jeg er allout. Presset til kanten.
Men sådan har jeg haft det de sidste 3 gange og alligevel øget med 15kg.
Målet er 140kg 5x5 med bælte
Så vil jeg enten fortsætte op i kg ved hjælp af knæbind eller arbejde mig op via 3x3 for til sidst at maxe.
Men jeg tygger stadig lidt på det.

27/11 - 2013

ÅBBERBÅDIIII-DÆIIII...
bw = 92,5
Grove doms i inderlår fra squatten.

BÆNK m.stop
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 05 medium
70,0kg x 05 easy
82,5kg x 05 NY PR! fin - video (kommer snarest)
82,5kg x 05 NY PR! medium
82,5kg x 05 NY PR! tung
82,5kg x 05 NY PR! tung
82,5kg x 05 NY PR! tung
Både 5rm pr og 5x5pr!

PL MACHINE ROWS
25kg x 10
45kg x 10 højre inderlår "poppede" og gjorde nas resten af dagen/natten.
60kg x 05 lort
60kg x 05 lort
60kg x 05 bedre men ikke godt
60kg x 05 ok sæt
60kg x 05 bedste sæt af alle
Note: flere opvarmningssæt så kroppen lige kan følge med.

INCLINE BP lillefinger på ringen. touch'n'go
20,0kg x 08
40,0kg x 08
50,0kg x 08 easy
62,5kg x 08 medium
62,5kg x 08 tung
62,5kg x 08 tung
62,5kg x 08 tung

superset med:

CHINUPS
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08

Droppede sidste sæt grundet smerte i inderlår samt svimmelhed/udmattelse.
Det er dog altid en god træning når presstyrken øges.

Hvorfor er du begyndt at træne så tidligt hver gang - makes musclemadz sad!

Musclemadz aka MadzCow...

Har kun én ting at sige til dig!
Træning i morgen 20.00!

Video af bænken lagt op!

29/11 - 2013

Min lås "jammede" på scooteren og skulle derfor skille den ad, fikse låsen og samle den igen.
Det blev så min warmup fra 20-21.00 i mors stue.
Så kørte jeg op og endelig mødtes med "long time no see" friend'en MadzCow.
Og hvilket prægtigt syn.
Han hjalp også på allout sættet i DL.

KV DL tung
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 05
155kg x 05 ok teknik
155kg x 05 ok men lidt værre
155kg x 05 endnu værre
155kg x 05 + bælte. Føltes lettere, men ikke så pænt teknisk
155kg x 10 SUPER PR! 4 gode med fart, 3 halv ringe og 3 stk "TÆRREBELL FORM BRO" til sidst.
i hvert fald sådan ca.

Og hvis i spørger ind til om han ikke lavede mere efter dette, så må jeg desværre skuffe jer... nej

10 x155
sååå..



Ps. hvem fandt din mobil smartass..