Well FACK you

Troede oprigtigt at jeg ville være din bitch i calfraises. Never do'em.

Men du har jo også haft lang pause med beneren

15/01 - 2014

Tidlig træning i dag.
Vil varme lidt op så jeg laver nogle langsomme lunges.
Det resultere i at højre inderlår "popper" og gør nas i en time.
Efter squat havde den det dog lidt bedre.
Alle reps i dødløft var ugidelige og langsomme i dag. Ingen power.. overhovedet.
Alligevel fik jeg trukket 180kg x 3.

DØDLØFT
060kg x 05
100kg x 03 tung
120kg x 03 samme
140kg x 03 lidt bedre
160kg x 03 bedre.
180kg x 03 PR. Men langsom og hård.

SQUAT grundet "skaden" skiftede jeg til dyb+highrep
50kg x 05 føltes ok
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Der kommer måske video op af de 180 og rehab squats

hahahaha. EEEEELSKER at når du så endelig varmer op for en gangs skyld at du så får en skade ved opvarmning haha. det satme sjovt.

undskyld jeg griner lidt, men med alle vores snakke om opvarmning kan jeg ikke lade være.

Som jeg siger..
Opvarmning.. Det PIS'FARLIGT!
Ej, jeg kunne mærke at jeg var stiv i kroppen, hvilket var grundet til at jeg "lungede" lidt rundt.
Men det er sket før. Der er en sene i mit inderlår som tager en del tæsk når jeg squatter.
Det er som regel den og hoftebøjerne som driller...

17/01 - 2014

I dag gav jeg op.
Mit program er blevet kedeligt og føler jeg banker panden mod muren i pres og træk øvelser.
Det eneste der stadig vil er benene. Men de samt lænden er meget trætte.
Deload/dekon til mandag og så starter jeg på sheiko beginners 1!

BÆNK m. stop - ringfingergreb
20,0kg x 08
40,0kg x 03
60,0kg x 03
70,0kg x 03
80,0kg x 03 medium
90,0kg x 02 tung
97,5kg x 03 NY PR! tung
97,5kg x 02
97,5kg x 00 failure.
Det var som om kroppen gav op efter 3'eren på 97,5kg.
Blev meget træt i hele kroppen og efterfølgende blev dette værre.
Men har haft nogle problemer i baglandet de sidste 2 dage så for lidt søvn, mad og stress kan være medfaktor.

CS MACHINE ROWS
25kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Istedet for at maxe ud på kvæstet krop prøvede jeg at finde et godt groove og pump.
Det lykkedes.

DIPS (bw = 95kg)
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

BHN PULLDOWNS første BHN derefter træk til bryst.
40kg x 10 -> 10
50kg x 10 -> 10
50kg x 10 -> 10
50kg x 10 -> 10
Brændte som ind i helvede i upperlats.

PUSHDOWNS
40lbs x 10 strict
60lbs x 10 strict
60lbs x 10 strict
80lbs x 10 nickelstrict NY PR!
80lbs x 10 strict. NY PR!
Lolz ..



Er kørt død i mit program så det betyder denne omgang Sheiko beginners 1.
Synes vægtene ligger lige tæt nok på max (nu her) og teknikken kan der godt arbejdes på.
Jeg går udfra at mine 1RM's er følgende:
Squat: 170kg - (Baseret på de 150kg 3x3)
Bænk: 105kg - (Baseret på de 97,5kgx3)
KV DL: 200kg - (Baseret på 180kgx3 på en dårlig dag)
Total: 475kg
Jeg tror, at der er til en grim grinder på 210 i DL men 200 er vidst fint til at starte ud med i sheiko.

Vil gerne have smidt mindst 5kg på i bænk. 5-10kg i squat og 15kg i DL inden 1. april.

20/01 - 2014

BÆNK ringfingergreb
20,0kg x 05
52,5kg x 05
62,5kg x 04 (skulle have haft 2 men glemte det)
72,5kg x 03
72,5kg x 03
80,0kg x 03
80,0kg x 03
80,0kg x 03
80,0kg x 03
80,0kg x 03
Nogle sæt gode andre acceptable

SQUAT i flade sko
020,0kg x 05
060,5kg x 05
082,5kg x 05
100,0kg x 05
100,0kg x 05
115,0kg x 05 bælte herfra
115,0kg x 05
115,0kg x 05
115,0kg x 05
115,0kg x 05
blandet sæt. men de fleste gode

BÆNK ringfingergreb
52,5kg x 06
62,5kg x 06
62,5kg x 06
67,5kg x 06
67,5kg x 06
67,5kg x 06
67,5kg x 06
Meget bedre end først omgang

DB FLIES
04kg x 10
08kg x 10
10kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
08kg x 10
Skal slappe af i bunden. Så strækker de godt.

GOODMORNINGS
20kg x 05
35kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
Meget let. Men en lidt underlig øvelse teknisk. Har svært ved at få stræk på baglåret.
Overvejer at hæve forfod og således øge strækket?

PULLUPS tommelbredde
bw x 8 (bw: 95kg)
bw x 8
bw x 8
bw x 8
let omgang ryg som tilføjes hver gang eller når lysten melder sig.

Fin første dag. Squatten lidt hård ellers godt.

Mht goodmornings så ja, hævet forfod vil hjælpe. Ellers kan du også prøve at skyde røven baglæns ala SLDL

det må jeg gøre nu

Vægten har stille og roligt sneget sig over 95kg.
Doms er slemt i Glutes. Virkelig slemt. Det må være de lette goodmornings.
En smule i lår og mørbrad. Men det er den milde version jeg nyder lidt
Patter også godt ramt fra bænk+flyes.
Glæder mig til i morgen. Det bliver sikkert hårdt..

22/01 - 2014

Voldsomme DOMS gjorde at jeg måtte rulle inderlåret i begge sider.
Det var dog højre (som altid) der gjorde mest ondt.
BodyBill aka SuperSumoBill syntes det var ret morsomt.
Tja.. det var det vel også. Det er ikke så tit jeg sensuelt forfører PVC rør med mine indelår..

Dagens omgang var minus squat scissors og mavetræning.
Gad ikke mave og squat scissors gik i for meget i inderlåret.

DØDLØFT
060kg x 05 afsindig smerte i inderlår (rulle mellem hvert sæt)
100kg x 05 samme her
120kg x 05 bedre
120kg x 05
140kg x 04 bedre endnu
140kg x 04
150kg x 03
150kg x 03
150kg x 03
150kg x 03

INCLINE BP m. stop, pinkygrip
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 04
60kg x 04
70kg x 04
70kg x 04
70kg x 04
70kg x 04
70kg x 04
70kg x 04
Medium vægt fokus på eksplosivitet

DIPS straight body
05 x bw
05 x bw
05 x bw
05 x bw
13 x bw NY PR! (bw 95kg)
Medium sæt med fokus på teknik

DL FROM BOXES lige under knæ
100kg x 05
120kg x 05
120kg x 05
140kg x 04
140kg x 04
160kg x 04 fejl skulle kun have 3
160kg x 03
160kg x 03 med bælte og straps
160kg x 03 samme her.
De sidste sæt blev lige hårde nok for greb og ryg.
Det hjalp dog meget med bælte og straps!

Squat scissors og mave undladt fy fy
Måske næste gang.

Hahahaha. Bill griner af alle der ruller inderlår. Tror også jeg skrev præcis det samme for et par uger siden. Shame on them.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Så har jeg endeligt fået et job.
Har udregnet snitlønnen til 125kg i timen.
Det er da ganske behageligt. Hurra for mig.

Det betyder så bare, at træningen bliver lidt presset den næste måned, indtil jeg har vendt mig til det den ekstra byrde.

first off

Gad godt jeg tjente 125.000 i timen. Det lyder fandme ikke dårligt.

Og træningen bliver presset med 25 timers arbejde om ugen?. Fri mig vel, det 3 træningsdage du har. Du piver godt nok meget . Og få nu logget din sidste træning

Tillykke med jobbet! Og du er vidst dét mange kalder for fagskadet, når du skriver kg istedet for kr

Har ikke lige fået skrevet i denne log på det sidste.

Først og fremmest vil jeg da også ønske tillykke med jobbet!!
Og så vil jeg sige, at det er et uhyggeligt fornuftigt programvalg du der har foretaget dig (eller blevet overtalt til?). Jeg har også overvejet sheiko før, men tror dog jeg venter til styrken lige er en tak højere oppe, selvom #29 altså bare er en rigtig lækker program opbygning Hvad regner du med at gøre efter de 4 uger? Resette med højere vægte eller hoppe videre på et andet sheiko/noget helt andet?

Jeg siger mange tak.
Og jeg gentager nok programmet med 5-10kg mere i hvert løft.
Det gør jeg til jeg keder mig eller synes det er for hårdt.
Nu skal jeg først lige igennem runde 1 og så ser vi.
Det er selvfølgelig 125KRONER i timen.. LOLZ

Bare lige for at få det på det rene så er det sheiko 37 han kører :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Bare lige for at få det på det rene så er det sheiko 37 han kører :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

De minder fandme også så meget om hinanden

24/01 - 2014

BÆNK
52,5kg x 07
57,5kg x 06
62,5kg x 05
67,5kg x 04
72,5kg x 03
72,5kg x 03
80,0kg x 02
80,0kg x 02
72,5kg x 03
72,5kg x 03
67,5kg x 04
62,5kg x 06
57,5kg x 08
52,5kg x 10
PUMPS!! Meget korte pauser. Kørte stortset uden pause. Op og ned i vægt. Kun topsæt fik 30-60sek.

FLAT DB FLIES
06kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Godt stretch.. Relax at bottom.

SQUAT
082,5kg x 05
100,0kg x 04
100,0kg x 04
115,0kg x 03
115,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
tungt. Langsomme.

PUSHDOWNS
40lbs x 10
60lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
80lbs x 10
Cheatish'-- nickelstrict fow show!

GOODMORNINGS
50kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

OK træning!

27/01 - 2014

Squat var meget nemmere i dag trods de tungere vægte og flere sæt.
Det var meget dejligt!

SQUAT
050,0kg x 05
082,5kg x 05
100,0kg x 04
100,0kg x 04
115,0kg x 03
115,0kg x 03
132,5kg x 02
132,5kg x 02
132,5kg x 02
132,5kg x 02
132,5kg x 02
Fine. Meget mere fart end sidst

BÆNK
52,5kg x 05
62,5kg x 04
72,5kg x 03
72,5kg x 03
85,0kg x 02
85,0kg x 02
85,0kg x 02
85,0kg x 02
85,0kg x 02
85,0kg x 02
Fine. Fokus på opspænd og at undgå irritation ved højre kraveben.
Virkede godt.

FLAT DB FLIES
05kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
'
WEIGHTED PUSHUPS Skulderbredde
10 x bw
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
09 x bw+15 Det var allout
Gode sæt. Lidt bøvlet at få 15'eren op på ryggen. Den lå dog godt.

^^--SUPERSET-->

SQUAT
090,0kg x 03
107,5kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03
125,0kg x 03

GOODMORNINGS
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

Træningen tog kun 2timer excl. goodmornings.
Meget fin træning og relativt hurtigt overstået.

For you honey boo boo

Satme nice lavet.
Og endda med kaffestue i baggrunden.
Vil meget gerne se denne kvinde som kunne lave 20 kropshævninger
De fleste piger jeg kender kan knap lave 1.
De piger, jeg kender, som også træner kommer nok ikke over 10.
Jeg selv kommer nok ikke over 15

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Satme nice lavet.
Og endda med kaffestue i baggrunden.
Vil meget gerne se denne kvinde som kunne lave 20 kropshævninger
De fleste piger jeg kender kan knap lave 1.
De piger, jeg kender, som også træner kommer nok ikke over 10.
Jeg selv kommer nok ikke over 15

Hun sagde hun var gymnast. THE SPECIAL GEEEENES MY FRIEND.

Hvor bliver logningen af?.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Satme nice lavet.
Og endda med kaffestue i baggrunden.
Vil meget gerne se denne kvinde som kunne lave 20 kropshævninger
De fleste piger jeg kender kan knap lave 1.
De piger, jeg kender, som også træner kommer nok ikke over 10.
Jeg selv kommer nok ikke over 15

Hun var okay slank men med lidt mave. Jeg tænkte bare hun var sådan et fjols, men det er der så mange der er

Logningen kommer.
Men i går torsdag den 30. blev min scooter stjålet på arbejde.
Åbenbart kan man ikke lade ting stå med lås på, uden folk synes det også er deres.
Der er muligvis kamera optagelse af det.
Uanset er jeg fucked. Får ingen erstatning.
Jeg låner kærestens cykel og dropper træningen i dag.
Har det sku ikke så godt.

Håber jeg kan påbegynde træning igen mandag.

Madafakahs...

Tag det sure med det søde (læs: kæresten/dine Pr's/nyt job). Der er massere af optur hos dig

Du skal bare have noget medlidenhedssex med jernet. Så bliver du glad igen. Kom så afsted!!! eller er du syg?

Beklager med din scooter. Der er rigtig mange som bliver stjålet i horsens for tiden. Jeg solgte min scooter for 3 uger siden. Personen som købte den fik den stjålet 2 dage efter, før han overhovedet fik papiret ind ad døren om omregistrering. (han valgte så ikke at bruge den lås om hjulet han havde fået med). But none the less.

Takker for opbakningen.
Så er jeg over første "Hell-week".
Mine vagter har været helt vildt røv.
Torsdag, Fredag og lørdag fra 16'ish til 02.00'ish.
Når jeg så kom hjem var jeg så stresset at jeg ikke kunne sove i flere timer.
Når jeg har været vågen har jeg ikke kunne spise.
Havde det som dagen efter en slem druktur hvor alt er nasty.
Har tabt mig +3kg på denne uge.

Men i dag, går jeg til træning. Glæder mig og tror det bliver godt for kroppen og sindet!
Fremover bliver det svært at holde mine træningspas til man, ons, fre, så jeg træner når jeg kan.
Marts måned skulle være bedre og har fra marts min MC.

Ses om 45min