Sig mig er det den nye mode i HSK nu?. Ekstremt stramme knækogere som virker næsten ligesom knæbind. ser flere med dem nu.

Næsten og næsten.
Hvis jeg nu er heldig er der 5kg i disse knækogere.
Knæbind kan jeg måske hive det 3 dobbelte ud af hvis jeg lære at bruge dem.
De 5kg kommer også mest af support og ikke af voldsom rebound supertastic spring effect!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Næsten og næsten.
Hvis jeg nu er heldig er der 5kg i disse knækogere.
Knæbind kan jeg måske hive det 3 dobbelte ud af hvis jeg lære at bruge dem.
De 5kg kommer også mest af support og ikke af voldsom rebound supertastic spring effect!

Nej. de kommer af rebound i bunden. hvis du skal bruge poser for at få dem på så hjælper de selvfølgelig med lidt rebound i bunden. Raw bliver mindre og mindre raw for hvert år der går lols

De sidder ikke særlig stramt madz.
De er bare bøvlede fordi der er så meget friktion mellem dem og huden.
Hvis jeg barberede mine ben og smed babypudder på ville de sikkert smutte lige på

Edit: de har desuden været tilladt raw LÆNGE! Så det er det samme som altid madz

Ok. Jeg så bare eva ta dem på. hun havde ellers lidt problemer med det.

MadzP92 skrev:Sig mig er det den nye mode i HSK nu?. Ekstremt stramme knækogere som virker næsten ligesom knæbind. ser flere med dem nu.

Det er ligeså lidt moden som tights uden shorts

02/04 - 2014

Træning gik sku okay i dag.
Jeg var nervøs for squatten da jeg stadig var ødelagt fra de 38rep på 97,5kg.
Utroligt det giver ballade så længe.
Men fik 130x5 hvilket er en rep fra målet.
5'eren blev meget grim og så ingen pointe i at kæmpe en ekstra ud.
Om jeg så får de 137,5x6 næst er den store finale.
Det vil være ny PR. Har vist lavet 140x4-5.

SQUAT
020,0kg x 08
040,0kg x 06
075,0kg x 06
095,0kg x 06
115,0kg x 06
130,0kg x 05 en rep fra målet
020,0kg x 06 backoff til madz

BÆNK
20,0kg x 06
40,0kg x 06
60,0kg x 06
70,0kg x 04
80,0kg x 04
92,5kg x 04 NY PR? (har lavet 95x3x3 så den er billig!)
80,0kg x 04
80,0kg x 04
80,0kg x 04
Fine sæt med gode stop på ~1sek.

PENDLER RØWS
60,0kg x 06
80,0kg x 06
92,5kg x 06 bob bob første 4 fine, næste 2 knap så fine.
80,0kg x 06 ok
80,0kg x 06 rigtig fine
80,0kg x 06 super

SIDELØFT
08kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 15
13kg x 20
Tror jeg skal oppe kilo til 14-17stk og sænke reps en kende.
Formen var nickelstrict som jeg kan lide det. Men pæn nickelstrict.
Også på de 20rep.

GUN RAGE
28kg x 12 @ 3øvelseskombo
38kg x 12 @ 3øvelseskombo
48kg x 08 @ 3øvelseskombo - grimt
38kg x 10 @ 3øvelseskombo
38kg x 10 @ 3øvelseskombo

Og så bænkede jane i omegnen af 127,5 til bræt.
hvilket er 10kg over min underkendte stævne PR

Bare for at træde i det...det var 132,5 - kald mig bare en kost

FEJEBAKKE!
Så må jeg lave 135 til bræt næste gang jeg er i trøje.
Eller 130 til bryst, giver du så mig 5kg prutpulver

04/04 - 2014
Sjov dato. Ligevægt mellem firtaller og nuller.
God træning i dag med en god venze. Den polske træner has returned to the trenches.
Jeg skal jo snart til stævne, så det er jo naturligt, at han vender tilbage for at guide mig.

Følte mig yndig i dag, så fik coachen til at filme DL og BHN PRESS.

DØJ-LØFT!
060kg x 04
100kg x 04
120kg x 04
135kg x 04
150kg x 06 BUM! Video
130kg x 04
Alle løft helt uden udstyr og med dobbelt overhånd.

BHN PRESS
20kg x 05
30kg x 05
40kg x 05
55kg x 06 NY PR! - video
40kg x 06
Lidt knas med lænden på de 55kg.
Den har det med at "krampe" i højre side.
Bruger bælte på topsæt herfra.

PULLDOWNS stang med knæk.
50kg x 06
70kg x 06
90kg x 06 NY PR?
70kg x 06

Skal have smidt et ekstra ramp up sæt på BHN og pulldowns fremover.

SIDELØFT
08,0kg x 12
10,0kg x 12
13,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
fint.

CG BP
20kg x 08
60kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
Mega god kontakt til patkassen i bænken. De er stadig ømme her en time efter.
Superset med:

BB CURLS strict
20kg x 08
30kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08

En lille sidenote: Jeg var alene i HSK efter sideløft og grundet en glat t-shirt skøjtede jeg rundt på bænken.
Kunne slet ikke spænde op! Smed derfor trøjen og trænede uden. Jeg når så 2 sæt og så kommer der én...
Det var så bare frienden Esben. Så ingen alarm. Tænk nu hvis det havde været en anden??? (ja så havde jeg nok stadig været pænt ligeglad haha - blufærdighed.. ain't worth the time)

Det fandme nogle pæne dødløft. Hvorfor laver du dem ikke sådan når du har bælte på?

Kunne være fordi.. (og her skyder jeg bare i tågen), at jeg løfter noget tungere, når jeg har bælte på.
175kg ser nok ikke så nemt ud som de 150x6 her.
Desuden skifter jeg også til mixed. Hvilket nogle gange driller mit opspænd.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FEJEBAKKE!
Så må jeg lave 135 til bræt næste gang jeg er i trøje.
Eller 130 til bryst, giver du så mig 5kg prutpulver

Haha...nice one!

Nah, skal vist lige have vundet over Kromann, før jeg sætter mere på højkant ;)

07/04 - 2014

Hyggelig aften med en masse flotte mennesker.
Trods træthed fik jeg også alle mine løft i sækken. Nogle knap så pæne dog.

SQUAT
020,0kg x 06
050,0kg x 06
070,0kg x 04
100,0kg x 04
120,0kg x 03 bælte herfra
137,5kg x 06 NY PR! (støtte på nr. 6. Men kunne have taget den selv.)
100,0kg x 04
Selvom jeg svedte som en gris før jeg ramte de 100 så gik det.
Så det er jo lovende. Det blev dog noteret at mine knæ cavede på de 2 sidste.
Fokus røg da det blev udmattende.

BÆNK
20,0kg x 06
40,0kg x 04
60,0kg x 04
70,0kg x 04
80,0kg x 02
87,5kg x 02
95,0kg x 04 NY PR! (Her vælger hoftebøjeren at sætte ud og måtte bænke alle 4 rep uden normal opspænd.)
80,0kg x 04 meget bedre.
Det tegner godt. håber på at der er til 105x2.

PENDLAY ROWS
60kg x 06
80kg x 06
95kg x 06 NY PR! 4 gode, 2 sidste skidt.
80kg x 06
Flere opvarmningssæt.

Så lidt sideskulder og Gunz lal..

09/04 - 2014

Aftenens træning var fin men BHN pres er slut. Det er for tungt teknisk.
Skifter til noget andet. Måske DB press.

Ingen friends i dag..
Tilgengæld fik jeg en god snak med en styrkehipzter, med et prægtigt skæg og nogle skarpe holdninger.

DØDLØFT
060,0kg x 06
100,0kg x 04
120,0kg x 04
140,0kg x 04
157,5kg x 06 NY PR! 4 første gode. 2 sidste nogenlunde.
130,0kg x 04
Tror der kommer bælte på herfra..

BHN PRESS
20,0kg x 06
30,0kg x 04
40,0kg x 04
50,0kg x 04
57,5kg x 04 NY PR!
Grimt og skal skifte øvelse.

PULLDOWNS
40kg x 06
60kg x 06
80kg x 06
95kg x "08" lavede 2 og kort efter 6 stk. Grundet pjat i setuppet.
70kg x 06

SIDELØFT
05,0kg x 10
13,0kg x 10
14,5kg x 10 pæne
14,5kg x 10 pæne
17,0kg x 10 hovski snovski

CG BP
20kg x 08
50kg x 06
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
75kg x 08 NY PR!
75kg x 07 NY PR!

superset

BB CURLS
20kg x 10
30kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

God træning..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
CG BP
75kg x 08 NY PR!
75kg x 07 NY PR!

Wait.. wut?

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
CG BP
75kg x 08 NY PR!
75kg x 07 NY PR!

Wait.. wut?

Han havde vel en anden trøje på i sidste set

Ain't you guys funny..
Og nej.. sidste sæt blev kørt uden trøje..

11/04 - 2014

Følte mig ikke i topform i dag grundet dårlig søvn og arbejde fra 09.30 - 16.30 og træning kort efter.

SQUAT
020kg x 06
040kg x 04
070kg x 04
090kg x 04
110kg x 03 + bælte herfra
130kg x 02
145kg x 03 - virkelig skidt. ***
145kg x 04 - Bedre ***
110kg x 05 - pæne
*** Havde problemer med stang placering så den lå alt for højt.
I første sæt med 145 rullede den op i nakken på mig på 3. rep. virkelig skidt.
I næste sæt var placering god, men skulle have en finger på sidste rep.
Kunne nok have nuppet den selv men var træt og lidt rystet af forrige sæt.

BÆNK
20,0kg x 05
40,0kg x 04
60,0kg x 04
75,0kg x 03
85,0kg x 02 nem
97,5kg x 02 tung.
65,0kg x 04 P:30sek.
65,0kg x 03 + bælte for lige at prøve.
Bruger nok bælte på topsæt fra nu af.

PENDLAY RØWS
60,0kg x 04
75,0kg x 04
90,0kg x 04
97,5kg x 06 ikke kønt
80,0kg x 06

+ lidt gunz..

________________________________________________________________________________________

14/04 - 2014

DL
060kg x 05
110kg x 03
130kg x 03
150kg x 03
165kg x 04
110kg x 04
Stortset ingen forskel fra 110 -165 i følelsen af vægten.
165 føltes lidt tungere. 110'eren føltes dog også tungere end normalt.

PULLDOWN stang med knæk.
40kg x 06
60kg x 06
85kg x 06
95kg x 06 NY PR? easy. 30sek pause..
95kg x 06 kun til hagen/10-15cm fra bryst.
70kg x 06
Denne øvelse skal være med i næste program. Masser af træk.

SKULDERPRES
10,0kg x 10
17,0kg x 06
22,0kg x 06
24,5kg x 06 vægten føles tung, men reps kørte nemt afsted.
10,0kg x 15

GUNZ! 3x38kgx10rep Mania sæt. U go I go. PUMPZ!

18/04 - 2014

Sprang over onsdag fordi jeg var helt smadret. Bum slut..
Idag var jeg lidt bedre oplagt og fik faktisk med nød og næppe klaret min squat og bænk!

SQUAT
020,0kg x 04
040,0kg x 04
060,0kg x 04
080,0kg x 04
100,0kg x 04 tung'ish
120,0kg x 02 nem + bælte herfra
135,0kg x 02
145,0kg x 01
152,5kg x 04 NY PR! TÅNG! Danni var dog god som spotter...
125,0kg x 04

BÆNK
020,0kg x 04
040,0kg x 04
060,0kg x 04
070,0kg x 03
080,0kg x 02
090,0kg x 02 medium
095,0kg x 01
100,0kg x 02 med hjælp fra singh..
100,0kg x 02 med bælte.. selv.
075,0kg x 04

PENDLAY ROWS
060kg x 04
070kg x 04
080kg x 04
090kg x 04
100kg x 04 PR!
100kg x 04 PR! video

SKULDERPRES
10,0kg x 15 P:15
14,5kg x 08 P:15
17,0kg x 08 superset herfra
22,0kg x 08
22,0kg x 08
22,0kg x 10
22,0kg x 08

Superset:

PULLDOWNS
50kg x 08 P:15
60kg x 08 P:15
70kg x 08 superset herfra
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
90kg x 08
Gode pæne sæt.

Du er sgu stærk i den squat

Synes jeg er mega svag for tiden.
Gik fra et squat på 130-40 til 165 ret hurtigt (7-10uger) og har ikke squattet tungere siden.
Det er ved at være pænt irriterende.
Det kommende år vil fokus være på at øge raw squat til 175+.
Derudover vil jeg gerne lave 200 i knæbind. (og prøve dragt)
Det er klart bunden/vendet der er skod, så en masse box/pause træning bliver implementeret.
Dødløften Må gerne ramme 225kg. Der skal bare arbejdes stille og roligt op i worksæt. No biggie.
Bænken skal have en make-over teknisk og evt. prøve med lidt smallere greb.
Der vil 120kg være godt til næste sommer.

Derudover er mål for assistance:
5x5 med 32kg i DB skulderpres
5x5 med 42 i DB bænk.
5x5 med 120kg i pulldowns
5x5 med 100kg Pendlay rows. Pæne

I'm a man with a plan..

Well nu ville det også være pænt sygt, hvis ens styrkefremgang var liniær Og en PR er en PR - eller var det en billig en, for så tæller den ikke!

Og det var måske en god idé med nogle mål på løft. Skal lige have meldt mig ind i den "lokale" styrkeløfterklub, før jeg sætter nogle. Kridt og atmosfære betyder sgu en del for ens fremgang.

Billig og billig.
150kg 3x3 er min PR! I alle sæt kunne jeg ikke have taget 1rep mere.
Jeg lavede 152,5x4 Så en ekstra rep og 2,5kg mere. Den var ikke nem.
Men ville ikke have tæsk af danni...

Og glæder mig til en start på vores dyst.
Tænkte dog på at starte med cut i 2mnd. og så bulke... men ved ikke..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tænkte dog på at starte med cut i 2mnd. og så bulke... men ved ikke..

Morale er godt, dobbelt morale er dobbelt så godt.

madz... min fedtprocent er cirkus 10 højere end din. Vejer 96kg (ikke 70.. )
Jeg får så vidt jeg kan regne mig frem til: 4000+ kcal ind dagligt.
Sødmælk: 1800-1920kcal
Havregryn: 700
prutpulver: 200?
Aftensmad: 750-1250kcal?
Middag: 500-1000kcal.
4000-5070kcal.
IT'S TOO DAMN MUCH!

Har stadig ikke taget nævneværdig på i snart 2mnd. (~1000gram)

Jeg orker det ikke mere. Et cut i 2mnd. Ville gøre det noget nemmere at bulke.

Desuden skal du gøre som jeg siger.. Ikke som jeg gør..

21/04 - 2014

Små 4 uger til stævne og tingene går roligt fremad.

DØDLØFT
070,0kg x 04
100,0kg x 04
120,0kg x 04
140,0kg x 03
160,0kg x 02
172,5kg x 04 NY PR! (nem)
120,0kg x 04

SKULDERPRES
13kg x 06
17kg x 06
22kg x 06
27kg x 06 PR!
27kg x 06 PR!
27kg x 06 PR!
Gode og stabile sæt i rigtig pæn form.
Målet er 3x32kgx4-6rep

PULLDOWNS
060kg x 06
070kg x 06
080kg x 06
090kg x 06
100kg x 06 PR! (til hagen)
100kg x 06 PR! (til hagen)
100kg x 06 PR! (til hagen)
Målet er 3x110kgx5rep

DIPS
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
kropsvægt til traning +98,5kg

SUPERSET:

BB CURL
20kg x 10
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

30m - FARMERS:
1sæt @ 32kg db - thumblessgrip

100kg pendlay røws..

Målet er at de skal blive en smule mere eksplosive og samtidig lidt mere strict.. hvis det er muligt

172,5kg DL. NY PR. Pænere form men langsommere end de 175kgx3 jeg har lavet.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Billig og billig.
150kg 3x3 er min PR! I alle sæt kunne jeg ikke have taget 1rep mere.
Jeg lavede 152,5x4 Så en ekstra rep og 2,5kg mere. Den var ikke nem.
Men ville ikke have tæsk af danni...

Og glæder mig til en start på vores dyst.
Tænkte dog på at starte med cut i 2mnd. og så bulke... men ved ikke..

Lad mig lige C/P lidt:

Kenny Flodhestmand skrev:Når jeg vinder over dig i vores dyst, så har det fanme bare at være dit bedste "jeg"!
Ikke en klynkemås!

Så start du bare med et cut - så kan jeg også nå at hente nogle af alle de kg, du har gainet på totalen her over vinteren

Edit: de Pendlay-rows - de er sgu da meget Nickelstrickt, hvad er problemet?

Bomberton skrev:Edit: de Pendlay-rows - de er sgu da meget Nickelstrickt, hvad er problemet?

+1

Det er vidst et par kilo siden at Mr. Pendlay ville have lyst til, at lægge sit navn på hva du laver der - det er dog nogle fine dead-stop BB rows synes jeg

Det er dog generelt nogle pæne kilo du får smidt rundt med til træning for tiden!