D-D skrev:TILLYKKE MED STÆVNERESULTATET!! Du er da godt nok blevet irriterende stærk efterhånden. Jeg tror ikke engang jeg ka være med i bænken mere

Og selvfølgelig ska du da være i -105, hvem fanden har alligevel lyst til at veje under 93?

Ja synes også selv jeg er på vej til noget lidt over svag..

21/05 - 2014

Første "rigtige" træning siden 2 uger før stævne..
I mandags bænkede jeg lidt og row'ede.. det gav krampe i pattern' som bare fanden.
I dag gik det dog ok.

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
M. stop.

PENDLAY RØVS pinky grip.
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

BOX SQUAT
Parallel box
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Under para box
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05 3sec pause i bund.
VIRKELIGT TUNGE SÆT. Mit dødpunkt er lige ved parallel.
Skal klart arbejde med boksen længe og speed.

DB SKULDERPRES m. stop
10kg x 05
17kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05
22kg x 05

PULLDOWNS
30kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

INCLINE CURLS
10kg x 05
17kg x 05
17kg x 05
17kg x 05
17kg x 05
17kg x 05

ROPE PUSHDOWN
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06

FÆRDIG!!

SQUAT
155kg - 3hvide

165kg - 3hvide

175kg - 3hvide


BÆNK
95kg - 3hvide

102,5 - 3hvide
INGEN VIDEO!
107,5kg - 3hvide


DØDLØFT
190kg - 2hvide (Dobbelt overhånd )

205kg - 2hvide (mixed)

217,5kg - 3røde FAIL!

23/05-2014

God træning i dag med massevis af friends!
Alex var også en svedig sweetheart lige at låne mig en tank..
Havde virkelig lyst til bentræning i dag.
Men efter 10timers arbejde (som gik sent ud på natten) derefter 5timers søvn og 6timers arbejde mere var mine haser, quads og knæ lort. Smerte mig her, smerte mig der. Next time bitches.. next time..

BÆNK
45kg x 05
55kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05
75kg x 05 disse uden stop og alex style.

ROW MACHINE squeeze 1-3sek hver rep.
25kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
Lodret greb.

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 05
22,0kg x 05
32,0kg x 05
37,0kg x 06 ny pr?
37,0kg x 04
32,0kg x 06
32,0kg x 06

PULLDOWNS
40kg x 05
60kg x 05
80kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

PUSHDOWNS
20kg x 08
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

EZ CURLS tyk stang
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5
38kg x 5

Færdig..

Hva var der galt med dødløften siden du kun fik dem 2-1? I mine øjne ser de da begge fine ud, men nu ved jeg selvfølgelig heller ikke sindssyg meget om bedømmelser i tre-kamp.

Og så er det et dejligt, maskulint og muskelint, brøl du kommer med under squatten

dommerne sagde at jeg slæbte stangen opad benene og støttede.
Men så flere der gjorde dette mere end mig og de fik 3hvide.
Jeg mistænker lidt det, at jeg sniger knæene lidt ind under stangen og derved for lavet lockout som synderen.
Jeg synes dog begge løft i DL var ok.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:23/05-2014
Havde virkelig lyst til bentræning i dag.
Men efter 10timers arbejde (som gik sent ud på natten) derefter 5timers søvn og 6timers arbejde mere var mine haser, quads og knæ lort. Smerte mig her, smerte mig der. Next time bitches.. next time..

Indrøm det nu bare, du havde ikke lyst. lidt foamroll og opvarmning så det fint, men det kender du jo ikke til

Jeg kan ikke foamrölle min knæ pølsemadz..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg kan ikke foamrölle min knæ pølsemadz..

Evt. foamrolle spændingerne omkring knæerne. Det er jo ikke din knogle der er øm vel panda-lort.

Det er inde i knæet ved leddet og bag/omkring knæskal.

OffTopic.
Åd lige min første chili nogensinde. (rigtig chili, ikke det der jalapjat).
FUUUUAAAAARRRRKKKKK mig.. Sad og var rigtig tough i et minut. Og så blev det bare en tand værre hvert minut.
I 10 FUCKING MINUTTER! Håber den er sødere ved røvhullet, ellers er jeg Doomed.
Den skulle gerne være en 7'er på en 1/10 skala.
Så at på samme skala ligger U.S. - grade pepperspray 3 gange højere... Og de sprøjter det i ansigtet og øjne på folk???
Shiiit mand..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:dommerne sagde at jeg slæbte stangen opad benene og støttede.
Men så flere der gjorde dette mere end mig og de fik 3hvide.
Jeg mistænker lidt det, at jeg sniger knæene lidt ind under stangen og derved for lavet lockout som synderen.
Jeg synes dog begge løft i DL var ok.

De lyder da som nogle værre vandaler de dommere

27/05 - 2014

Rigtig god træning. Med masser af friends..

BOX SQUAT pause i bund.
020kg x 05
060kg x 04
080kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
De 6x4 med 100 var tunge. Fortsætter uden bælte indtil jeg failer.

BP m. stop.
20kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
Tunge men overkommelige. Håber at jeg kan fortsætte til 90kg før fail.

PENDLAY RØW pinkygrip.
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
Fokus er på maksimal eksplosivitet.

DB SKULDERPRES
13kg x 05
17kg x 05
22kg x 05
27kg x 05 tung, lav bænk
27kg x 05 tung, lav bænk
27kg x 05 god, høj bænk
27kg x 05 samme
27kg x 08 samme
Håber på 32kg 5x5 engang.

PULLDOWNS
45kg x 05
65kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
fine.

God træning

28/05 - 2014

Det har godt nok været noget pjat i dag. Snakkede og legede mere end jeg trænede
Men sådan nogle dage skal der jo også være.
Har arbejdet hårdt sidste måned og det gav sku pote på lønsedlen. 4000kr mere før og 2500kr mere, efter skat.
Kunne godt bruge en lønseddel magen til næste måned

RACKPULLS fokus på ikke at røre lår før lockout, og holde knæ bagved stangen.
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
150kg x 02
Var lidt træt i dag så starter lidt lavt. Men progessionen vil være 2,5 ugentligt.

DB BÆNK
17kg x 05
22kg x 05
27kg x 05
32kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 05
37kg x 06 Dunno.. brainfart.
37kg x 05
Fin vægt og sæt. Er dog meget træt af at vi IKKE har 39,5kg håndvægte men at den springer lige til 42..
Må købe gaffa og snuppe 4 stk. 1,25vægte.

MACHINE RØWS vertikalt smalt greb.
25kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
fine sæt.

MACHINE INC. PRESS
10kg x 08
25kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
Her er progressionen 1,25kg pr side.

CHINDOWNS
55kg x 08
75kg x 08
95kg x 08
95kg x 08
95kg x 08
95kg x 08
Virkeligt let. Måtte dog bruge straps fordi hænderne var slidte.

Ævle Kævle Bævle, så blev nickel færdig..

31/05 - 2014

Træningen var god i dag. Dog en del snak = 2 timer og 30min.
Skal siges at det tog 2 timer minus guns. Så det var ikke helt i hampen..
Min youtubekanal er også lukket somehow og kan ikke kode og Gay-mail..

SQUAT med knæbind - alle sæt uden bælte.
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03 medium - mellem fart
120kg x 03 løse - mellem fart
120kg x 03 medium - ok fart
120kg x 03 medium - ok fart
God start. Progressionen er 5kg. De næste par gange.

BÆNK
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 03
090kg x 03 overkommeligt- 1-2 rep i tanken.
100kg x 03 til klods - ikke god
100kg x 03 til klods - bedre
100kg x 03 til klods - god
100kg x 03 til klods - god - video
070kg x 03
070kg x 03
070kg x 03

PENDLAY ROWS pinky og strict
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
Gode sæt.

SKULDERPRES
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
22kg x 08
Fint. Der er til mere.

PULLDOWNS
75kg x 08
95kg x 08 lige tungt nok
85kg x 08
85kg x 08

TRICEP PUSHDOWN T:31X1
20kg x 06
40kg x 06
40kg x 06
40kg x 06
40kg x 06
40kg x 06

PREACHER CURLS T:31X1
25kg x 06
28kg x 06
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06
30kg x 06

SLUT.. God træning.. video kommer

02/06 - 2014

Stadig ramt ret hårdt fra lørdagens bænk og squat.
Kunne klart mærkes i sæt. De var dog overkommelige og med en rep i tanken.

BOX SQUAT uden bælte og knækoger.
020kg x 04
060kg x 04
080kg x 04
105kg x 04
105kg x 04
105kg x 04
105kg x 04
105kg x 04
105kg x 04
NY SÆT PR!

BÆNK
20,0kg x 05
40,0kg x 05
70,0kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
Tunge og træge men sikre.

PENDLAY ROWS
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
Udført så eksplosivt som muligt uden formen ryger helt ud af vinduet.

PULLDOWNS
40kg x 05
60kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
Blev kørt med stop i bund på mange reps.

DB SKULDERPRES
10,0kg x 05
17,0kg x 05
22,0kg x 05
29,5kg x 05
29,5kg x 05
29,5kg x 05
29,5kg x 04 Træææt.
Tror den er der næste gang.

STRAIGHT ARM SHOULDERS DOWN LATERALS strict.
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Fantastisk følelse i traps/nakke bagefter. Helt afslappet uden spændinger.

God træning

Havde 37timer over 3,5 dag og det smadrede mig fuldstændigt.
11timer + 11timer (4timers søvn) derefter 8 timer og så 7timer...
Har aldrig arbejdet så hårdt før. Metallica og aerosmith kunderne væltede bare ind.
Sprang derfor over onsdag og sov.

07/06 - 2014

RACKPULLS træ fra kasser.
060kg x 05
100kg x 04
130kg x 02
155kg x 02 OH
155kg x 02 OH
155kg x 02 OH
155kg x 02 mixed herfra
155kg x 02
155kg x 02

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05

MACHINE ROWS vertikal
25kg x 05
40kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05

U-GO-I-GO GUNZ.. 10x5rep

__________________________________________________________________________________________

09/06 - 2014

BOXSQUAT
020kg x 04
060kg x 04
080kg x 04
110kg x 04
110kg x 04
110kg x 04
110kg x 04
110kg x 04
110kg x 04
fine sæt. lige så "lette" som 105.

DB BÆNK m. stop.
10kg x 06
17kg x 06
22kg x 06
32kg x 06
37kg x 06
37kg x 06
37kg x 06
37kg x 06
37kg x 06
Fint men lidt tunge.

MACHINE ROW vertikalt
25kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
50kg x 06
easy..

PULLDOWNS
40kg x 05
70kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06
90kg x 06

SKULDERPRES
10kg x 06
17kg x 06
22kg x 06
27kg x 06
27kg x 06
27kg x 06
27kg x 06
Tunge men overkommelige.
Lyset gik desværre efter 4 sæt.

11/06 - 2014

Efter 8 timers arbejde skulle der trænes "hurtigt" så jeg kunne købe buks i byen.

DØDLFT kunne ikke lave rackpulls
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 03
160kg x 02 OH
160kg x 02 OH
160kg x 02 mixet herfra.
160kg x 02
160kg x 02
160kg x 02
Fine sæt.

BÆNK
20,0kg x 05
50,0kg x 05
70,0kg x 05
80,0kg x 03
87,5kg x 05 ny pr
87,5kg x 05 ny pr
87,5kg x 05 ny pr
87,5kg x 05 ny pr
87,5kg x 05 ny pr
Meget tunge.

PENDLAY ROWS
60kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
Fine.

SKULDERPRES
10,0kg x 05
17,0kg x 05
24,5kg x 05
29,5kg x 05
29,5kg x 05
29,5kg x 04
29,5kg x 05
29,5kg x 04

PULLDOWNS
40kg x 05
70kg x 05
95kg x 05
95kg x 05
95kg x 05
95kg x 05
95kg x 05

Er glad for PR i bænkpres men desværre fejlede jeg så i skulderpres grundet korte pauser og træthed fra bænk/rows superset.

Jeg er også glad for din PR i bænkpres.

Tak

13/06 - 2014

Del 1 af dagens træning. (11.30 -13.30)
Følte mig meget svag.

BÆNK
020kg x 05
055kg x 05 tung
075kg x 05 tung
095kg x 03 til klods herfra. - ok
105kg x 02 - for tung
100kg x 03
100kg x 03
De var meget tunge i dag. Men de er der nok næste gang.

PENDLAY ROWS strict as fuark! pinky grip
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

SKULDERPRES
10,0kg x 05
17,0kg x 05
24,0kg x 05
29,0kg x 04
27,0kg x 05 easy?
27,0kg x 05 medium
27,0kg x 05 tung
27,0kg x 05 tung

SHOVELGRIP PULLDOWNS
30kg x 05
50kg x 05
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 12
MIND TO MUSKEL KONÆKSION!

SIDELØFT connection.
10kg x 12 -> 8kg x 12 -> 6kg x 12
10kg x 12 -> 8kg x 12 -> 6kg x 12
Good..

DEL 2.

SQUAT
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03 -
140kg x 02 - løse bind (tung)
160kg x 01 - løse bind + bælte (tung)
170kg x 00 - dragt+bind+bælte herfra. (væltede forover i toppen)
170kg x 01 - pause i bund "nemt løft".
185kg x 01 - fin.

Video kommer måske.
Skal nok stå en tand bredere så jeg ikke kommer så dybt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:185kg x 01 - fin.

Video kommer måske.

Video er kommet!

Der skal selvfølgelig siges tak til Jørgen for tilråb og film.
Spotterne gjorde det også godt.
Og Bill for tortur af knæ.

Har ikke postet min træninger her på det seneste.
Men har lavet 5x2rep med 170kg DL, 115kg boxsquat 4x4rep, 90kg bænk 3x5rep.
Synes mit bænkpres er for "ustabilt" for tiden.
Tilgengæld er jeg rykket ind til smal stand igen i KV DL. Der er jeg stærkere.

Nu er det da begyndt at gå helt galt.
Har ikke trænet i denne uge.
Har 42+ arbejdstimer (ikke medregnet pauser) denne uge og har fået mig en dårlig søvnrytme.
Det betyder at hver gang jeg vil til træning er jeg ved at kollapse af udmattelse.
Skal have vendt det pis. Går efter 4 træninger næste uge og skifter program.
Nu må vi se. Der er snart en ferie på vej. (14. jul - 4aug) hvor jeg kan gå amok.
Måske 2split - 6gange om ugen.

Tag da i det mindste op og lav noget let træning.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Har rent faktisk ikke tid resten af ugen.
Så skal jeg være rigtig heldig at nå det fredag og evt. lørdag efter arbejde..

Man kan altid finde tid :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

27/06

OH MY GOD!!
Jeg har trænet!?!?
Hygge med Bill Blåbær, Styrkehipsteren og andre flotte mennesker.

BÆNK m. stop. (P:2-4min?)
20kg x 05
40kg x 05
70kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 04
Uha de var tunge. Men lidt bedre end sidst --> PR!

PENDLAY ROWS Rimeligt pæne (P:2-3min)
60kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
Gode.

BÆNK uden stop. (P:2min)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 08
70kg x 09
Lette men grundet korte pauser træd udmattelse hurtigt ind.

PENDLAY ROWS (P:2min)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

SÅ gav Bill Blåbær mokai...

TRICEPTOCONS EL TORO (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
lille pause
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)
80lbs x 5 (P:30)

BICEPTOCONS DB (P:15-30)
13kg x 05 strict
17kg x 05 løs form
17kg x 05
17kg x 05
17kg x 05
17kg x 05 her begyndte det at blive rigtig lort
13kg x 05
13kg x 05
13kg x 05 langsom negativ
13kg x 05 (+ 05rep only eccentrix!!)
Much gains...

Alle pauser er på gefühl.

trådte

Lader den stå..
Efter 8timers arbejde med sindsygt meget stress på og 2 timers træning.. tja så er træd åbenbart godt nok..