Kenny Nickelman=GUNS skrev:Alt for langt pas.
De sidste 3 øvelser reduceres til laterals med russian bear.

du vælger også at skrive det op semi retarderet

Det der bænk med pause er sku ikke helt skidt. Burde man blive styrkeløfter? Jeg tvivler dog når jeg ser på dig

Tvivl ikke. Nickelman er en elendig styrkeatlet.
Bliv stærk

Det kunne da være helt sjovt at stille op! Du træner i HSK, ik? Render der to football-twins rundt?

DGammelgaard skrev:Det kunne da være helt sjovt at stille op! Du træner i HSK, ik? Render der to football-twins rundt?

Det gør der

MadzP92 skrev:

DGammelgaard skrev:Det kunne da være helt sjovt at stille op! Du træner i HSK, ik? Render der to football-twins rundt?

Det gør der

Stidsen brødrene er sku nice. Frede fik blackout midt i FSQ på et tidspunkt.. Gode knægte

16/09 - 2014

Nu er der faktisk gået så galt med min inaktivitet at jeg har fået "bitchfingre" igen.
Så nu går jeg efter 3 ugentlige træninger uden bullshit.

ER OGSÅ STOPPET MED AT ARBEJDE HOS BK!!
No more burgs.. but more trainings is importanter!

SQUAT Gik groft efter: 20X2
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03
115kg x 03
Bælte herfra:
127,5kg x 03 røv
127,5kg x 03 lidt mindre røv
127,5kg x 03 næsten ok
- Synes reps gik godt til de tunge sæt. Blev for ustabilt.

DL
060kg x 05
100kg x 03
5x130kg x 02
Alternerende mixed grip. Bedste sæt var de 2 sidste.

BÆNK NY TEKNIK!
20kg x 05
50kg x 05
70kg x 05
77,5kg x 05
85kg x 05 TANGERING AF PR!
70kg x 05 (P:30)
70kg x 05 (P:30)
70kg x 04 (P:30)
70kg x 03 (P:60)
70kg x 03 (P:60)
70kg x 04 (P:90)
70kg x 04 (P:90)
70kg x 04 (P:90)
Lavede en mega bummert. Sidst jeg bænkede skrev jeg mig lige bag øret at pausetiden skulle forlænges på volumesættene.
Hvad gør jeg så, cutter 15sek af de første 3??
Pausetiden er 60sek og derefter 90 fremover. Bliver på de 70kg..

BOR straps grundet bitchfingre
70kg x 05
77,5kg x 05
85kg x 05
4x70kg x 05 (P:45)
4x70kg x 05 (P:90)
Eeeeeaaaaasayy..

Good..

Fungerer det godt med de korte pauser i backoffen?

Synes det fungere rigtig godt ved overkroppen.
Gennembanker banen man arbejder i, igen og igen og presser en til at holde den for ikke at fejle.
Squat og dl funker ikke så godt for mig. Der skal jeg helst have tid.

Jeg ville være bange for, at formen ville lide under den høje intensitet - det kunne være man skulle prøve skidtet en dag

Synes som sådan ikke at formen knækker.
Det er bare styrken der fejler når presset bliver for stort.

18/09 - 2014

RØV
De sidste par dage har wæret godt træls då...
Nogen har punkteret mit baghjul på knallertsvinet. Det var ikke pænt.
Så skulle jeg cykle. Det er noget der kan bringe mit pis i kog. Hader at cykle.

GODT!
Ville godt have haft en dag mere til restitution.. Men det var åbenbart ikke nødvendigt.
Selvom jeg var ret spændt og øm gik alt rigtig rigtig godt.
Oveni det har jeg fundet en lille lækker sag jeg skal ud og hente lørdag.
1000kr årligt i forsikring, man må køre 2 på den og den køre 100km/t med et frisk optræk.


TRANING!

DØIJ-LIØFT
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 03
162,5kg x 03 medium
162,5kg x 03 medium+
162,5kg x 03 tung
Gode sæt. Ganske overkommeligt og med træt lænd endda.

SQUAT medium stand, flad sko, ny teknik.
020kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03 + bælte herfra
100kg x 03
100kg x 03
100kg x 03
100kg x 03
Squat har bare kørt af lort længe.
MEN i dag kørte det mega godt.
10 ud af 15 reps sad rigtig godt. Resten var gode.

DB SHOULDERPRESS
10kg x 08
17kg x 05
22kg x 05
24,5kg x 05 medium
27kg x 05 tung
4x22kg x 05 P:30
4x22kg x 05 P:60
Der blev satme kæmpet fra sæt 4 til 8 i worksættende.
Kæft trætheden satte ind hurtigt. GODE SÆT!

PULLDOWN
50,0kg x 05
72,5kg x 05
82,5kg x 05
92,5kg x 05
7x72,5kg x 05 P:30
72,5kg x 05 -> 5chindowns P:30
Hænderne var godt trætte og straps var umuligt med 30sek imellem sæt.
Ellers gode sæt og godt med bid i lats.

PUSHDOWNS
30kg x 05
40kg x 05
8x30kg x 05 P:30

EZ CURLS STANDING
28kg x 05
38kg x 05 ok
43kg x 05 CHEAT
38kg x 05 P:30 cheat
38kg x 05 P:30 ok
38kg x 05 P:30 argh...
28kg x 05 P:60 strict
4x28kg x 05 P:30 strict

VIRKELIG LÆKKER TRÆNING.. (I alt 61sæt??)

God træningsdag ser det ud til? Hvor længe var du om at komme igennem det hele??

Ganske lækkert.
Startede 20.05 og de 61sæt var overstået 21.55.
Så 110min eller små 2 timer..

Det er rimlig godt klaret

Du må da også være kommet træt hjem?

Argh det er faktisk ikke så galt.
Når jeg træner overkrop kan jeg blive ved LÆNGE.
Men træner jeg ben så er hele kroppen smadret efter 60min hvis jeg giver den gas.

Haha i know the feeling! Har det sådan i dag!

Så fik jeg købt mig den MCscooter.
Den kører NOGET bedre end forventet.
0-100 på ca. 8sek tror jeg.
Med en anden variator, udstødning og powerfilter bliver den nok RIGTIG sjov

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så fik jeg købt mig den MCscooter.
Den kører NOGET bedre end forventet.
0-100 på ca. 8sek tror jeg.
Med en anden variator, udstødning og powerfilter bliver den nok RIGTIG sjov

Er det en 125cc'er den der sleeper-scooter der? Jeg ville satme ikke have lyst til, at køre 100 på noget som har samme design som en scooter Er det som vinterkværn du har købt den?

Det skal være min pendlerkværn til hverdagen de næste mange år!
Den køre faktisk okay. Mellem 60-100 ligger den bedst nu.
Men efter en optimering efter vinter, så burde den køre godt og jævnt de 110km/t med et fint optræk.

22/09 - 2014

Så for satan.
Skal ud og se på lejlighed her en af dagene.
Går tingene godt flytter jeg sammen med damen 1/1-15.

Ellers fik jeg trænet i dag.
Skulle prøve med noget PR i bænk. Men den gik ikke.
85kg x 5 er pr. (med stop)
87,5kg x 5 var forsøget i dag.
En dødsgrinder i 1sek og derefter måtte singh hjælpe det sidste stykke på 5'eren.
Da jeg mere eller mindre har ramt stopklodsen i samtlige øvelser, så dør bjørnen.
Kan konstaterer at den ikke er noget for mig.

BÆNK
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 medium
80kg x 05 tung
87,5kg x 4,5 forced på sidste.
P:60
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 04
P:90
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 04
70kg x 04

ROWS
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
87,5kg x 05
P:30
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
P:60
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
gik fint.

SIDE lATERALS
10kg x 08
12kg x 08
12kg x 08
12kg x 08
12kg x 08
føltes off irritation i skulder..

EZ KRØL Elbows in.
28kg x 12
33kg x 08
33kg x 08
33kg x 08
33kg x 08
god omgang.

ONE HAND ROPE EXT.
10kg x 10
15kg x 06
10kg x 08
10kg x 08

Skifter nok til noget mere styrkeorienteret.

Du skifter program ret tit - jeg kender en anden en, som også har den tendens

MUSCLECONFUSION BRA!

Ej jeg er bare en idiot.
Denne omgang prøver jeg dog, at holde mig til det program jeg har valgt.
VEJEN TIL STØRRE STYRKE!!
Håber jeg kan sætte en lille PR om 2mnd.
Gerne
SQ: ?? køre af lort..
BP - 110kg (105x2rep)
DL - 210 (190kgx2rep)

23/09 - 2014

TRANING
Vejen til større styrke PAS1 (SQUAT)

SQUAT
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 03
100kg x 03 fine!
115kg x 03 fine!
130kg x 03 sidste rep bedst.
130kg x 03 blandet gøjl
130kg x 03 to første gode.
Meget øm højre hoftebøjer.
Er nød til at strække dem ud hver gang nu og ændre stil en anelse.

DL dynamisk ~70% af 1RM
060kg x 03 speedy
100kg x 03 speedy
130kg x 02 god (medium fart)
130kg x 02 god (medium fart)
130kg x 02 god (medium fart)
130kg x 02 god (medium fart)
130kg x 02 god (medium fart)
130kg x 02 god (medium fart)
Rigtig god omgang.
Fokus på at bøje stangen har hjulpet mig meget på det seneste. (Både i bænk og dl).

PULLUPS bredt OH
BW(93kg) x 08
BW(93kg) x 08
BW(93kg) x 08
Bare så der ikke er forvirring er det kropsvægten til træning.

DB ROWS UH 45% EO
17kg x 10
22kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
32kg x 08
Sad godt. Lang tid siden gamle dreng.

SIT-UPS stricte nickel-ups.
BWx08
BWx08
BWx08
HOLY SHIT FUCK!? trænede nickel lige mave for første gang i 6mnd??..??

STD. CALF RAISES På 2 stk 25'ere
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
Nu igen.. hold øje med flyvende grise og en kold rød fyr med horn!!=??

God træning.
Missede desværre flotte alex, sara og frede i primetime..

Vi skal snart se nogle videoer igen, nu når ikke vil træne med os andre :-)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det skal være min pendlerkværn til hverdagen de næste mange år!
Den køre faktisk okay. Mellem 60-100 ligger den bedst nu.
Men efter en optimering efter vinter, så burde den køre godt og jævnt de 110km/t med et fint optræk.

Scooter-bølle!

Er der egentlig en bestemt grund til, at du altid vælger programmer her fra siden?

Freddy.. Coming up!

D-D: ja, jeg vælger programmer herfra og fra "news" fordi jeg er for doven til at glo andet steds.
Har dog været på SDH kort engang, bill starr 5x5 og madcow, sheiko og andet.
Synes dog mange af de simple konstruktioner herinde er dejlige

25/09 - 2014

Tung bænk i dag.
Var ramt af doms fra sidste gang med en meget vilsom omgang bænk.
Derfor var dagens bænk udfordrende.
Skød også en video som kommer op senere.

BÆNK
20kg x 05
50kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 03 ok
90kg x 03 ikke helt god
90kg x 03 skidt.
Kunne godt mærke trætheden på de tunge sæt.

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
3x27kg x 08 pååmpz

MILITARY LORT
20kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
Godt nok noget møg. Lænd, skulder etc. Alt sammen lort.

DIPS
BW x 08 easy
BW x 08 easy
BW x 08 easy
Virkeligt gode. Mærkeligt?

BB KRØL
20kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
30kg x 08
Gode sæt.

SIDELØFT
10kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08

God træning!

27/09 -2014

Tja.
Mega lorte dag. Min computer futter af og får 4000kr regninger ind ad døren samtidig..
5-6års IT-liv fried like kentucky chicken
Håber dog jeg kan hente det ud af den alligevel..
Løsningen bliver opgradering af bærbaren og ingen stationær fremover.

Derfor ikke så anlagt til dagens træning 30min efter..

DL
060kg x 03
100kg x 03
130kg x 03
150kg x 02 gode og speedy hertil.
165kg x 03 medium
165kg x 03 medium - video
165kg x 03 tung

SQUAT stiv hoftebøjer stadig..
020kg x 03
050kg x 03 (T:31x1)
080kg x 02
105kg x 02 @ 6sæt. Gode og speedy. Klart bedre end for 2 uger siden på 100..

DB ROW EI neutral
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
34,5kg x 08 @ 3sæt med squeeze.
fine.

PULLUPS bredt
BW x 08
BW x 06
BW x 05,5
lort.. ingen power

NICKELCRUNCH
bw x 08 @ 3sæt

STD. CALFRAISE
50kg x 08
70kg x 08 @ 3sæt.
Fine. Øger med 10kg pr gang til det bliver tungt.

Hvorfor laver du aldrig nickelmornings?