Kenny Nickelman=GUNS skrev:EN LOFT?
ja lad os sige max 300..

KBH'sk du ved

Skide kjøvenhavnere...

Faldt over dette billede i min daglige stener surfing...
US NAVY... HOOYAAHH

19/10-2014

Stille dag i dag.
Da jeg kom var "the shark" til stede helt alene.
Hun påstod at der ikke have været andre i 1,5? time.
Jeg tror hun løj.. Hun har højest sandsynligt bare ædt dem..
Majken havde gang i en masse lort...
Alex havde vist også fået det gode ben ud af sengen i dag.
Den stod i hvert fald på PR i indtagning af gule frugter i en mundfuld.
Sara virkede dog ikke imponeret.
Jeg blev også (mis)brugt som knæbindskanin.. Det var dog ikke slemt før OLD SCHOOL JÛRGEN blandede sig.
SÅ alt i alt en rigtig produktiv dag.

BÆNK med lette bands (rød)
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 03
Band herfra.
70kg x 02 @ 6sæt.
Bands bliver kun brugt som reminder til det dynamiske.
Synes især de sidste 3 sæt var gode.

DØDLØFT dyn.
060kg x 03
060kg x 03 lort
105kg x 02 lort
Band herfra
105kg x 02 lort
105kg x 02 lort
med bælte herfra:
105kg x 02 MEGA GOD???
105kg x 02 samme?
105kg x 02
105kg x 02
Don't get it.. bæltet gav en "forskel i styrke" på omkring 30kg...
virkeligt underligt når alt var så langsomt?

CS DB ROW
22kg x 08
32kg x 06
32kg x 06
32kg x 06

CONCENTRATION CURL
14,5kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08

SLUT...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:19/10-2014

Stille dag i dag.
Da jeg kom var "the shark" til stede helt alene.
Hun påstod at der ikke have været andre i 1,5? time.
Jeg tror hun løj.. Hun har højest sandsynligt bare ædt dem..

Du kan intet bevise Men godt at du var så modig at blive og holde mig med selskab + at blive udsat for knæbindstortur helt frivilligt

Amazonen skrev:Men godt at du var så modig at blive og holde mig med selskab + at blive udsat for knæbindstortur helt frivilligt

Standard haj.. efterlader aldrig beviser..
Desuden er en ensom haj meget farligere end en der bliver underholdt..
Også selvom det koster lidt knæskaller..

21/10 - 2014

Så kom coachen tilbage fra ferie.
Han var satme hurtig og derfor dygtig i dag! Ganske flot!
Stille omgang i dag med gode pauser og let assistance.
Skulle lige vende døgnrytmen fra ferien så har ikke sovet hele natten.
Ain't that lovely..
Så det blev lidt presset i bænken grundet svimmelhed og slatten'ness.


BÆNK tung
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 05
070kg x 03
080kg x 02
92,5kg x 01
100kg x 02 TANGERING AF PR!
100kg x 02 NY SÆT/REP PR
100kg x 01 sadface.. slatten setup, en smule svimmelhed og så påpegede anker,
at jeg havde en tand for flyvende albuer. Enten skal de tuckes en anelse eller så skal jeg presse lige op og ikke bagud.
60kg x 05
Flotte udløft og spot af anker.

INC. DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
27kg x 08
let.

STD. DB SHOULDERPRESS
14,5kg x 08
17kg x 08
22kg x 06 tung
17kg x 08
En del sværere end siddende.

DIPS BW 94kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
15 x bw NY PR!

BB CURL
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

SIDELØFT skuldre nede.
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

God træning!

gz med pr's! I guess it is up hill, when your arm-to-height ratio is 2.625

The hard life of little nickel..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:little nickel........

22/10 - 2014

Blandet træning i dag.
Dødløften var åndsvag, men squat og ryg kørte godt.

DØDLØFT tung
060kg x 05
100kg x 03
130kg x 03
160kg x 02
180kg x 02 tung!
180kg x 02 grinder
180kg x 02 ÅNDSVAG grinder.
godt nok latterligt tungt.
Må lige øge mit indtag af mad og øge mængden af søvn og så snuppe 2 lette træninger.

SQUAT stadig skadet, bare en feel'er.
20kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
50kg x 08
Smerten kommer ved hurtig koncentrisk fase.
Altså når jeg trykker til. Det virker også til at være bedre med en mere bagkæde dominant stil "sjovt nok".
Men en klar forbedring i hverdagen og også under squat. En måned eller 2 og så kan der smides vægt på.

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
150kg x 08
Dog udmattet fra squatten, var disse nu overkommelige og med mindre smerter og større ROM!!

CS DB ROWS
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 06
32kg x 08
32kg x 06
Føler ikke den rammer optimalt når det er tungt og mister lidt pusten på bænken.
Skifter nok til vores smukke maskine.

CHINUPS
BW x 08 nemme
BW x 08 nemme
BW x 08 medium

Skift nu bare til proteinhesten - det er præcist den du vil have!

Desværre for besværligt et setup da vi ikke har særligt mange træbokse at klodse op med.
Desuden synes jeg at kropsvægten tager pusten fra mig når jeg tilføjer 70-80kg..
I maskinen trækker jeg nemt 100kg uden at miste pusten..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desværre for besværligt et setup da vi ikke har særligt mange træbokse at klodse op med.
Desuden synes jeg at kropsvægten tager pusten fra mig når jeg tilføjer 70-80kg..
I maskinen trækker jeg nemt 100kg uden at miste pusten..

Du kan bare bruge små 10'erne

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Desværre for besværligt et setup da vi ikke har særligt mange træbokse at klodse op med.
Desuden synes jeg at kropsvægten tager pusten fra mig når jeg tilføjer 70-80kg..
I maskinen trækker jeg nemt 100kg uden at miste pusten..

Du kan bare bruge små 10'erne

Words from an obviously experience rider.

Jeg giver det et skud imorgen så!

25/10 - 2014
Tog lige en push dag istedet for ben/ryg..
Lænden havde givet nogle sære skud ved twist, krumning og sjav i sengen i dag.
Så gav den en dag mere her og noget foamroll..
Håbet lige nu er 110kg BP og 210kg DL inden Jul.
Derefter nok et high volume program som fokusere meget på arme i 2-3mdr..
Tændstikkerne er bagud og lidt kærlighed ville være på sin plads mens benet vender tilbage.

BÆNK mod rødt bånd.
20kg x 05 - uden bånd
20kg x 05
40kg x 05
50kg x 03
60kg x 03
70kg x 02
70kg x 02
70kg x 02
70kg x 02
70kg x 02
70kg x 02
Rigtig god omgang reps. Fin fart.
Bands var mere spredt/strammere denne gang.
Et subjektivt modstands-estimat vil være +0kg bund, +7,5kg midte og +15kg i top.

INC. DB BÆNK
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 06
32kg x 06
32kg x 06
Prøver at holde assistance meget pænt og et stykke fra fail her mod peak.

DB SHOULDERPRESS
17kg x 08
22kg x 06
22kg x 06
22kg x 06

SIDELØFT strict
05kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 15

DIPS
BW x 10
BW x 10
BW x 10

BB CURLS
20kg x 10
40kg x 05 - glemte clips og skiverne skred ud.
40kg x 10
40kg x 10
Føltes som nok i dag..

26/10 - 2014

Grundet et vist pres fra eksterne kræfter kom jeg i dag op på hesten.
Derfor døber jeg denne træning: Just horsin' around!

DØDLØFT
060kg x 06
100kg x 03
130kg x 02 ok
130kg x 02 + bælte GOD!
130kg x 02 + bælte GOD!
130kg x 02 + bælte GOD!
130kg x 02 + bælte GOD!
130kg x 02 + bælte GOD!
Faktisk næsten eksplosivt. Nok de hurtigste reps jeg har lavet længe på 130kg..

SQUAT medium stand, dybe + 1-2sek pause i bunden!
20kg x 08
50kg x 08
70kg x 08
70kg x 08
70kg x 08

BOMBERHORSE Krikketræk pinkygrip.
40kg x 08 hold da kæft noget dingel dangel..
60kg x 08 ok
60kg x 08
60kg x 08
Vægten nem. Teknikken mangler lidt..
Første gang i det her år tror jeg?

CHINUPS strict (Bw: 94)
6 x bw
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
6 x bw + 5kg
Vil gerne lave 6x10kg inden det nye år.

ALEX'S KONCENTRATIONS KRØL
10kg x 08
17kg x 08
17kg x 08
17kg x 08

POWERPLANK + CRUNCH
3x10x2sek + 10
Umådeligt hårdt. Var nød til at pause lidt mellem nogle reps.

I MORGEN BLIVER SPÆNDENDE!!
102,5kg @ 2x2 i bænken og det er PR!
Måske dette bliver filmet?

Der er forskellige meninger om, hvor bredt man føler hesten er rarest med. Jeg selv holder 3-4cm udenfor de blanke stykker på stangen. Det tillader jeg i højere grad kan trække med albuerne.

Og fortsæt du bare med at horse omkring

Hvad søren er det for en øvelse "BOMBERHORSE" Har aldrig hørt om denne øvelse, måske der kan gives en dybere forklaring eller evt. en video hvor øvelsen bliver udført?

Det kan sikkert henvises til bombertons log angående hestetræk..

8700ralf skrev:Hvad søren er det for en øvelse "BOMBERHORSE" Har aldrig hørt om denne øvelse, måske der kan gives en dybere forklaring eller evt. en video hvor øvelsen bliver udført?

kaldes også CS Rows = Chest supported rows. en helt flad bænk og en stang som ligger på jorden. du løfter den op til den rammer og sænker den igen til den ligger død

MadzP92 skrev:

8700ralf skrev:Hvad søren er det for en øvelse "BOMBERHORSE" Har aldrig hørt om denne øvelse, måske der kan gives en dybere forklaring eller evt. en video hvor øvelsen bliver udført?

kaldes også CS Rows = Chest supported rows. en helt flad bænk og en stang som ligger på jorden. du løfter den op til den rammer og sænker den igen til den ligger død

ahhh then I know it quiet well

27/10 - 2014

Morgenvægt: 93,0

Så er der lidt under 2 måneder til jul.
Målet er enten at bænke 90kg 5x5 eller 100kg 3x3 inden nytår.

Rigtig PR! dag i dag.
PR i bænk, DB press, dips og FSV lavede 150kg i bænk!

BÆNK m. stop
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
070kg x 03
080kg x 03
087,5kg x 02
095kg x 02
102,5kg x 02 NY PR! video
102,5kg x 02 (sidste rep lidt forced)
Havde fået 5timers søvn og ingen mad til dette forsøg.
Udover dette kunne jeg slet ikke finde stabilitet eller ordentligt opspænd.
Rammer jeg dag er der til 105kg x 2 tror jeg.

INC. DB PRESS mellem 30 & 45gr.
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 06
32kg x 06
37kg x 04 NY PR?
32kg x 08 NY PR?

SKULDERPRES
17kg x 08
22kg x 06 akkumuleret træthed fra forrige øvelse.
22kg x 08
22kg x 08

SIDELØFT
10kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

DIPS BW ca. 94kg til træning
10 x bw
08 x bw+5
08 x bw+10
06 x bw+15
06 x bw+20 (ca. 115kg totalvægt)
NY PR!!!

BB CURLS
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

GOD TRÆNING!

https://vid.me/Moy

Tillykke med dine PR!

takker..

Stærkt! Der var sgu godt med fart i den 1'er. Jeg er enig med dig i opspændet, du giver ikke dig selv lang tid, til at komme ned i en god position. Men okay, du havde rage oppe og køre

Synes selv at den manglede mere smæk.
Havde trodsalt mere fart på de 100sidste uge.
Nu må vi se næste uge. Skruer lidt op for maden og håber det går.

Tillykke med pr!

30/10 - 2014

WALL OF TEXT INCOMING.

I dag var lidt noget lort.
Har over noget tid arbejdet mig op omkring de 185kg som jeg skulle lave 2 2'ere på.
Det funkede slet ikke. Jeg lavede 2xdødsgrind og så døde lænden.
Har før haft dette problem når jeg køre low-rep og tungt flere uger i træk.
Jeg akkumulerer hurtigt træthed som hænger ved helt til næste tunge dag.
Det er en skidt spiral. Kunne ikke engang frontsquatte uden irritation.
Den gode nyhed er dog, at jeg så småt frontsquatter igen. Og det føles bedre end sidst.
Kunne ikke køre tungt grundet lænden men lavede nogle 5'ere på 60..

Grundet en masse bøvl skifter jeg til noget mere volumiøst.
Dette er med fokus på sticking points i dødløft og med lidt flere reps og lavere kilo. (så jeg undgår at lænden driller)
Frontsquat med pause og backsquat til box. (bunden af squat og quads+core skal have kærlighed)
Bænk mod lettebands (fordi de tvinger mig til at være mere dynamisk.)
Bænk til safety (for øget topstyrke og tilvending af tunge vægte, da jeg tit bøvler rundt når det bliver tungt)
Og så masser af godt til guns.. Synes de halter ret meget og de har ikke fået ordentlig tæsk længe.

Mandag:
Bænk til safety 6x6 - (5-huller/10cm over bryst) - (progression foregår ved sænkning af safety+øgning i kilo)
Bomberhorse 6x6
Skulderpress 3x6-8
Chinups 3x6-8
Dips 3sæt @ "fail" (1rep før fail)
BB Curls 3x10
Laterals 3x6-8 (tunge)
Laterals 3xtripledrop

Tirsdag:
Rackpulls 6x6 (mellem knæ og midtskinneben)
FrontSquat 6x6 (paused)
Powerplank bursts 3x8 @ 3sek
Calfraise 4x6-8
DB curl 4x6-8
Skulls SS CG 4x6-8

Torsdag:
Bænk mod bands 6x4
Rows maskine 6x4
weighted Dips 10x6-8
Concentration Curl 10x6-8
Laterals 3x6-8 (tunge)
Laterals 3xtripledrop

Fredag:
Squat til box 6x6 (bred stand, semi highbar)
Deficit DL mod band 6x4
Mave – situps 3sæt 3x8
Calfraise 4x6-8
Hammercurls 6x6
Pushdowns 6x6

Evt. input er selvfølgelig velkommen.