Gøjl og træning? Er det for du holder juleferie eller er det den traditionelle julemad som har nedbrudt kroppen:-)

Den traditionelle julemad er kun god ved kroppen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Den traditionelle julemad er kun god ved kroppen.

Ja troede jeg også, tænkte straks kcal overskud=gains; har da taget på over de 3 dage her men måtte da gå ned i DL :-) og mit hjerte hamre dobbelt så hurtigt end normalt. Det fungerer ikke for mig

27/12 -2014

Fucker lidt rundt med planlægningen af træningen.
Men har fået struktureret et fullbody til 4 gange ugentligt.
Squat, bænk og rows hver gang.

SQUAT med Kogere
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Fine. Men lidt hårde grundet doms fra sidst.

BÆNK
20kg x 10
40kg x 08
60kg @ 6x6
Skulle være 70kg, men var hårdt ramt af doms.

ROWS pinky
50kg x 06
60kg x @ 6x6
lette.

HYPERS
bw x 08
12kg x 08
12kg x 08
Kombinerede reardelt fly med hypers. Men det blev ikke godt.

INCLINE CRUNCH 40gr.
bw x 8 + 1min planke
bw x 8 + 45sek planke
bw x 8 + 45sek planke
Planken var uventet hård. Så det er nok fint at få den med.

SKULDERPRES
08kg x 08
13kg x 08
17kg x 08
17kg x 08
føltes vildt underligt.

superset:

SIDELØFT
08kg x 08
10kg x 08
08kg x 08
også underligt

31/12 -2014

Lækker træning.
Rigtig godt fremmøde her på årets sidste dag

SQUAT
20kg x 8
40kg x 6
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4 @ 6sæt
Fine. Nogle lette nogle medium.

BÆNK
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
67,5 x 5
75kg x 5 @ 7sæt.
Tungt.
5kg tungere end planlagt. Det kunne mærkes.

ROWS
40kg x 5
60kg x 5
75kg x 5 @ 7sæt
Gode sæt. Medium tungt.
Igen 5kg tungere end planlagt.

HYPERS
3x8

INCLINE CRUNCH ss PLANKE
Bw x 8 ss 60sek
Bw x 8 ss 60sek
Bw x 8 ss 60sek

CHINUPS
BW x 6 @ 3sæt

DIPS
BW x 8 @ 3sæt

Db curls ss OH db ext.
3 sæt gøgl...

GODT NYTÅR!
SPIS TIL, DRIK IGENNEM OG SÅ ØNSKER JEG JER ALLE ET GODT SKRALD!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Rigtig godt fremmøde her på årets sidste dag

Det må man sige.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:GODT NYTÅR!
SPIS TIL, DRIK IGENNEM OG SÅ ØNSKER JEG JER ALLE ET GODT SKRALD!

Jaaa, så skal der krudtes igennem :^D

Skal jeg tolke dit "SPIS IGENNEM!" til at du bulker pt?

Godt nytår

Spis til.
Ikke igennem
Jeg "cutter" her de næste måneder.
Det er nu mere en rolig recomp mens styrken vender tilbage.
Regner med 3-5kg over de næste 2mnd.
Så lean bulk 1-2 måneder og så fuldt sommercut.

Damen ringede.
Det tager hårdt på kræfterne...

sTALKER skrev:
ER DU OK?

HAHA

best.. picture... ever! .

04/01 -2015

Hurtig gennemgang af en god træning.

SQUAT
Op til:
80kg x 6 @ 4sæt

BÆNK
Op til:
80kg x 4 @ 8sæt

ROWS
Op til:
80kg x 4 @ 8sæt

HYPERS
BW x 8 @ 3sæt

INC. CRUNCH + PLANKE
BW x 8 +60sek planke @ 3 sæt
BW x 8 @ 2sæt
lette i dag

SKULDERPRES + DB SHRUGS
op til:
22kg x 8 + 8reps @ 3sæt

LATERALS shoulders down
10kg x 12
13kg x 08 @ 3sæt

PUSHDOWNS + DB ROTATION CURLS strict
30kg x 8 + 12,5kg x 8 @ 3sæt

FÆRDIG!

05/01-2015

Hurtig opskrivning...

SQUAT
op til:
90kg x 4 @ 6sæt
Godt domset, men nemme reps.

BÆNK
Op til:
70kg x 08 @ 4sæt

ROWS
50kg x 08
70kg x 08 @ 4sæt

HYPERS
BW x 08 @ 3sæt

INC. CRUNCH + PLANKE
BW x 8 + 60sek planke
BW x 8 + 60sek planke
BW x 8 + 30sek planke (gluteflexed)
BW x 8 + 30sek planke (gluteflexed)
Brutalt.. Eller noget..

MILITARY
20kg x 08
30kg x 08 @ 2sæt
30kg x 06 @ 3sæt

BHN PULLDOWNS
40kg x 8 @ 4sæt

CURLS + SIDELØFT
13kg x 8 @ 4sæt

Færdig!

Udmærket træning!

07/01 - 2015

Dagens træning var ganske hyggelig og i godt selskab.
Status:
Føler at styrken i bænken er lidt lavere nu end normalt, men kommer nok efter det.
Målet er at jeg om 4 uger laver: 4x8 med 80kg, 6x6 med 85kg og 8x4 med 90kg. (Uden stop)
Derefter lille deload og så 1,25kg stigning ugentligt fra ovenstående vægte.
Squatten er på vej op igen og det går ganske fint.
Lavede 95kg @6x4rep i dag ganske overkommeligt. Uden bælte og kogere.
Dødløften er på "pause"! Der bliver dog lavet sumo hvert 4. Pas. (Lænden får en pause).

Programmet bliver smidt op engang når jeg får internet. Det samme med videoe.
Kan dog afsløre at der trænes fullbody ca. 4 gange ugentligt.

SQUAT
Op til: 95kg x 4 @ 6sæt.

BÆNK
Op til: 75kg x 6 @ 6sæt

ROWS
Op til: 75kg x 6 @ 6sæt

MILITARY PRESS
Op til: 40kg x 6 @ 6sæt

CHINUPS (V-bar)
Op til: 80kg x 6 @ 6sæt

INCLINE CRUNCH SS PLANKE
Bw x 8 + 30sek planke @ 3sæt

Slut prut.

09/01 -2015

Hurtig træning idag.
Skulle skynde mig over og gøre kærestens lejlighed ren med svigermor og damens storebror.
Så stress stress stress..

OPVARMNING:
3x8 cuban presses
3x8 band dislocations + pullaparts.
Lidt hofteudstræk


SQUAT
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06
85kg x 06 @ 4sæt
Bestemt overkommeligt. Men lidt rod i bunden.

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 04
80kg x 04 @ 5sæt
80kg x 06 @ 3sæt
Tunge. Håber på forbedring.

ROWS
60kg x 06
70kg x 06
80kg x 04 @ 8sæt

INC. CRUNCH + PLANKE
BW x 8 + 45sek
BW x 8 + 30sek
BW x 8 + 30sek

Nåede ikke mere...

Dette er forresten programmet som afprøves for tiden:

Fullbody

Opvarmning:
Pullaparts ss dislocations 3x8
Cubanpress 3x8
Hoftebøjer udstræk
___________________________

Mandag
Squat 4x6
Bænk 4x8 (70% 1rm)
Rows 4x8 (70% 1rm)
- Assistance:
Incline crunch 4x8 ss 30sek planke
Laterals 3x12-15 (tripledrop)
Dips 3x6-8
BB curl 3x6-8


Onsdag
Squat 6x4
Bænk 6x6 (75% 1rm)
Rows 6x6 (75% 1rm)
- Assistance:
Incline crunch 4x6 ss 30sek planke
Military 6x6
Chindowns 6x6


Fredag
Squat 4x6
Bænk 8x4 (80% 1rm)
Rows 8x4 (80% 1rm)
- Assistance:
Incline crunch 4x8 ss 30sek planke
Laterals 3x10-12 (tripledrop)
Dips 3x6-8 ss BB curl 3x6-8


Lørdag (Goofday)
Sumo Dødløft 6x4
Military 6x4
Chindowns 6x4
Assistance
Side laterals 3x6-8 (tripledrop)
Fransk pres 6x6-8 (P:30)
Db curls 6x6-8 (P:30)

Ugentlig progression på 1,25-5kg efter behov.

10/01 - 2015

Herlig træning i dag.

Startede rigtig hyggeligt med snak og sumo dødløft.
(Som jo egentligt bare er halve squats fra gulv.. ..)
Derefter skulder og gunzzz.

SUMO DL
050kg x 8
080kg x 4
100kg x 4 @ 6sæt.
Let omgang. Teknikken mangler en slat. Håber den falder på plads om nogle uger.
Prøvede lige KV DL sidste sæt og føltes meget tungt. (Relativt).

MILITARY
20kg x 12
30kg x 06
40kg x 04
50kg x 04 @ 6sæt
Sidste sæt lidt tunge. Skulderen føltes lidt off.
Bliver her næste gang. De mange pres igår kan være skyld i slapheden.

CHINDOWNS stop på bryst.
60kg x 06
80kg x 04 @6sæt
Meget lette og eksplosive.

DIPS + CURLS
Bw x 10 + 20kg x 10
Bw x 10 + 30kg x 10
Bw x 10 + 30kg x 10

SIDELØFT tripledrop
05kg x 12
12kg x 10 -> 10kg x 10 -> 08kg x 10
10kg x 10 -> 08kg x 10 -> 06kg x 10
12kg x 10 -> 10kg x 10 -> 08kg x 10

DB CURL + FRANSK PRES
14,5kg x 8 + 28kg x 8
17,5kg x 8 + 38kg x 8
14,5kg x 6 + 38kg x 6
14,5kg x 6 + 38kg x 6

Done.
Ikke tid til de 2 sidste sæt og armene var godt ristede.

God træning!

12/01 - 2015

SQUAT
20kg x 08
40kg x 06
60kg x 06
75kg x 06
90kg x 06 @ 4sæt
Teknikken uens og ufin i kanterne. Sidste sæt sad dog lækkert.

BÆNK
20,0kg x 10
40,0kg x 08
60,0kg x 08
72,5kg x 08 @ 4sæt
Mistede opspænd helt på 3. Sæt.
Ellers ok. Skal klart have fundet et groove og en fast rutine i opspænd igen.
Note: samle fødder...

ROWS
60,0kg x 08
72,5kg x 08 @ 4sæt
Highrep lort. Blev kraftedme forpustet.
Måske jeg burde løbe en tur.. Engang..

INCLINE CRUNCH + BUTTPLANK
Bw x 12 + 45sek
Bw x 08 + 30sek
Bw x 08 + 30sek
Bw x 08 + 30sek

SIDELØFT (skuldre nede)
10kg x 12 @ 3sæt

DIPS + BB CURLS
Bw x 08 + 30kg x 08 @ 3sæt

Fin træning.
Lige indtil jeg hørte en sige: "jeg gad virkelig godt ned til det der crossfit"...
Så gik jeg...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
Fin træning.
Lige indtil jeg hørte en sige: "jeg gad virkelig godt ned til det der crossfit"...
Så gik jeg...

Hvem sagde dog det?

Kender ham ikke.
Men en ung fyr. Det var desværre i ramme alvor, med opfølgningen: det er jo både muskelopbyggende, fedtforbrændende og cardiotræning i et!

Crossfit...

Sidder forresten lige og kaster sådan noget snask i hovedet:



Imens jeg nyder vores nye tv
KO OG KYLLING IS THA SHIT!!!!

Det er dælme noget stads det der - lækkert!

Få nøgle ingredienser er:
Lækre saftige og bløde hakkedrenge.
Et læs blødstegte løgringe (stegt i baconfedt self.)
Et læs bacon
Drueagurk i skiver + cherrytomat i skiver.
Et spejlæg (smilende i dette tilfælde)

Tja allaround nastyness..

Kunne være jeg skulle snuppe en gang crossfit og få brændt det af LULZ

14/01 - 2015

Mega hyggelig træning der pludseligt endte med en plan om verdensherredømme...
Eller ihvertfald mig som bestyrelses medlem af en art?

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 04
080kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04
100kg x 04

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 06
77,5kg x 06 @ 5sæt
77,5kg x 06 (med stop)
Albuer tuckes for meget. Skal mere ud og lige bane ned.

ROWS
60kg x 06
77,5kg x 06 @ 6sæt

MILITARY + CHINDOWNS
30kg x 06 + 60kg x 06
42,5kg x 06 + 80kg x 06 @ 6sæt

INC. CRUNCH + BUTTPLANK
Bw x 12 + 30sek
Bw x 08 + 30sek
Bw x 08 + 30sek

LATERALS
06kg x 15
10kg x 15 -> 08kg x 15 -> 06kg x 15
10kg x 12 -> 08kg x 12 -> 06kg x 12
Buuuurrrnn...

Lækker men laaaaaaang træning....

16/01 - 2015

Hygge træning i selskab med Gil and the Pressident.
Flotte pres i dag. Især pressident med 200kg x 2 med ram.

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
075kg x 06
090kg x 06 @ 3sæt
Blandet skidt.

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 04
70kg x 04
82,5kg x 04 @ 8sæt

ROWS
50kg x 04
70kg x 04
82,5kg x 04 @ 8sæt

INC. CRUNCH
Bw x 12 @ 3sæt

SIDELØFT
06kg x 15
10kg x 10 -> 8kg x 10 -> 6kg x 10 @ 3sæt

God træning.

Rows 75kg x 6
Kode: Squataholic
https://vimeo.com/116891311

Squat 95kg x 4
Kode: Squataholic
https://vimeo.com/116891312

17/01 - 2015

SUMO DL
060kg x 06
060kg x 06
080kg x 04
100kg x 04
Kv + sumo
100kg x 4 + 100kg x 4 Confused

KV DL
100kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4

MILITARY
20kg x 10
30kg x 06
40kg x 04
52,5kg x 04 @ 6sæt
40kg x 08 @ 3sæt
Note: Lidt bredere fatning og fokus på at holde banen tæt ind til kroppen.
Ellers brokker lænden sig grundet oversvajet.

PULLDOWNS
60kg x 08
85kg x 06
95kg x 04 @ 6sæt
75kg x 08 @ 3sæt
Strapped..

SIDELØFT
06kg x 20
10kg x 20 @ 3sæt
P-U-M-P!

DIPS + BB CURLS (2sek ecc. Curls)
Bw x 10 + 30kg x 10 @ 3sæt

19/01 - 2015

God dag i dag

SQUAT
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 04
080kg x 04
100kg x 02
110kg x 02 @ 4sæt (+SBD)
110kg x 10 næsten allout

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 08 - tung
67,5kg x 08 - let
75kg x 08 @ 3sæt (tung)
75kg x 10 allout..

ROWS
60kg x 08
75kg x 08 @ 4sæt

INCLINE CRUNCH + PLANKE
Bw x 10 + 30sek @ 3

SIDELØFT
06kg x 15
10kg x 15 @ 3sæt

DIPS + BB CURL
Bw x 10 + 30kg x 10
Bw x 12 + 30kg x 12
Bw x 10 + 30kg x 10

Rigtig hyggelig træning.
Fin styrke.

Åd dem her igår.





Undrer mig dog over at mit cut går langsomt

Et godt trick - bliv syg