KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er makros?
Er det lækkert?... Kan det spises?

Ja

Wooooow. Late response much?
Bliver du stærk for tiden?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er makros?
Er det lækkert?... Kan det spises?

Ja

Wooooow. Late response much?
Bliver du stærk for tiden?

Man kan ikke begære hvad man har. Man kan ikke blive hvad man er.
Det kommer dog an på hvad der er stærkt for en tyk dreng på 78kg

Jeg kigger primært på absolut styrke.
Jeg synes 200 - 125 - 225 er pæne tal.
Men mindre kan vel også gøre det.
Det er ihvertfald mine langsigtede mål rå.

13/03 - 2015

Dejlig dag i dag, dog skidekoldt
Der var så mange flotte friends i dag, at det ikke kan svare sig at nævne dem.

SQUAT MB + grønne bands. (-30kg i bund, slip i top)
020kg x 10
070kg x 06
090kg x 04
110kg x 04
130kg x 04
145kg x 02
155kg x 02 @ 3 sæt - medium tungt.
155kg x 05 NY PR - skulle lige prøve med bælte!


DL
060kg x 04
080kg x 04
110kg x 04
130kg x 02 @ 6sæt


FOD OP BÆNK +2sek pause.
20,0kg x 06
40,0kg x 06
60,0kg x 04
72,5kg x 04 @ 6sæt
Synes det bliver for ustabilt med fødderne oppe.
Beholder dog setuppet, bare med fødderne nede fremover.


T-BAR ROWS
25kg x 08
50kg x 08 @ 3 sæt
60kg x 06 @ 3 sæt


INCLINE BP
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 04 @ 3 sæt
Tungt i dag.


CHINUPS
Bw x 06 strict as fuark.
Bw x 06 @ 3sæt - pæne


INCLINE SIT-UP
BW X 08 @ 3sæt

GUNS (lavede dem for Blueberry Bill aka "Tha BodyBillDer")
Superset 28kg x 10 @ 4superset.

Bill har flotte Gunz....

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
FOD OP BÆNK +2sek pause.
20,0kg x 06
40,0kg x 06
60,0kg x 04
72,5kg x 04 @ 6sæt
Synes det bliver for ustabilt med fødderne oppe.
Beholder dog setuppet, bare med fødderne nede fremover.

Kunne det tænkes dette var netop et af formålene ved øvelsen? Hvorfor ellers overhovedet lave med benene oppe i første omgang?

sTALKER:
Mit primære mål var at flade lænden ud (ved at have fødderne oppe), og sænke brystet en smule for øget ROM i bunden.
Det er dog ikke nødvendigt at have fødderne oppe for at gøre dette. (Doh). Derfor fjerner jeg det.
_________________________________________________________________________________________________________
.
.
.
WARNING!
NUDE DUDE INCOMING!
.
.
.
Form update. Vejer nogenlunde 91kg og er cirkus halvvejs i "cuttet".
Har lånt kæresten "smarte" telefon og skudt 2 pics.


4-punktsmåling vurdere til 18%

Så bænk uden opspænd?

sTALKER skrev:Så bænk uden opspænd?

Uden svaj, men med samlede skulderblade osv.
Så... Ja.

Seriøst, jeg synes det ligner du har mere markede abs end jeg har - og jeg har cuttet i 4-5 måneder... fml

Bomberton skrev:Seriøst, jeg synes det ligner du har mere markede abs end jeg har - og jeg har cuttet i 4-5 måneder... fml

Argh mon dog.
Har cuttet 4kg'ish ret useriøst over 3mnd.
Fedtprocenten er i omegnen af 18% (hvis jeg har målt rigtigt.)
Jeg har også en del fedt på hoftekanten og "opdelingen" af quads er kun lige begyndt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:Seriøst, jeg synes det ligner du har mere markede abs end jeg har - og jeg har cuttet i 4-5 måneder... fml

Argh mon dog.
Har cuttet 4kg'ish ret useriøst over 3mnd.
Fedtprocenten er i omegnen af 18% (hvis jeg har målt rigtigt.)
Jeg har også en del fedt på hoftekanten og "opdelingen" af quads er kun lige begyndt.

Du er da ved at få en ordenlig størelse ?

Hvor måler du dig med din tang ?

Durnin og womersley 4 punktsmåling.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Durnin og womersley 4 punktsmåling.

luls. ifølge den måling er jeg 19%

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Durnin og womersley 4 punktsmåling.

luls. ifølge den måling er jeg 19%

13,4 %. så man skal have en til at hjælpe sig

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Durnin og womersley 4 punktsmåling.

luls. ifølge den måling er jeg 19%

HAHAA
DEN MÅLING ER OFFICIELT UGYLDIG!!!

Mads under ingen omstændigheder er jeg mere lean end dig hahaa

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Durnin og womersley 4 punktsmåling.

luls. ifølge den måling er jeg 19%

HAHAA
DEN MÅLING ER OFFICIELT UGYLDIG!!!

Mads under ingen omstændigheder er jeg mere lean end dig hahaa

Jeg er ikke så lean som du tror. man kan ikke se mine abs

14/03 - 2015

Vejede 89,9 i morges efter en helt uge med syndfuld spisning hahaha
Altså er jeg nu på laveste vægt hidtil i dette cut!
Det skal selvfølgelig fejres med flæskesteg og imorgen tager jeg nok kage med op i klubben.
JÅR-BÆR TÆER-TE!
Ufff det er godt!

"Træning" idag

SHRUGS
020kg x 08
040kg x 08
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08
120kg x 08 @ 4sæt

MILITARY
20kg x 08
40kg x 06
50kg x 05
60kg x 02
60kg x 03
60kg x 03
40kg x 14 all out...

CIRCLEJERK @ LATERALS ss INCLINE CRUNCH ss SIDECRUNCH
3-4omgange.

Ikke meget, men var trashed fra i går..

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Durnin og womersley 4 punktsmåling.

luls. ifølge den måling er jeg 19%

HAHAA
DEN MÅLING ER OFFICIELT UGYLDIG!!!

Mads under ingen omstændigheder er jeg mere lean end dig hahaa

Jeg er ikke så lean som du tror. man kan ikke se mine abs

Wow!

https://vimeo.com/122403813
Kode: squataholic

Synes de føltes meget lette. Havde dog lidt irritation i lænden før og efter DL.
Tror jeg skal tilføje nogle R-Hypers efter hvert dødløftpas.

16/03 - 2015



DL
040kg x 08
070kg x 06
100kg x 04
120kg x 04
140kg x 02 let
160kg x 02 let
175kg x 02 - video, føltes let!


BOX SQUAT
020,0kg x 06
040,0kg x 04
060,0kg x 04
080,0kg x 04
102,5kg x 04 tung
102,5kg x 04 @ 3sæt + bælte (lidt bedre)


BÆNK
20,0kg x 08
40,0kg x 06
60,0kg x 06
72,5kg x 06 @ 6 sæt


SEATED ROWS
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 06 @ 6sæt


MILITARY PRESS
20kg x 06
40kg x 06
50kg x 06 @ 4sæt +bælte


PULLUPS
Bw x 06 @ 3sæt


FLYSTRETCH
6kg x 15-20 @ 3sæt

fin træning, men glemte mave..

KEDELIG UPDATE:
Kan ikke være med til Aask alligevel grundet eksamener.
Så peaker bare uden stævne, og påbegynder måske noget udstyrs træning.
Så kan jeg snuppe JM-3kamp i udstyr. (hvis jeg kan få det til at spille).

Eksamener > træning - np

Kenny Nickelman=GUNS skrev:KEDELIG UPDATE:
Kan ikke være med til Aask alligevel grundet eksamener.
Så peaker bare uden stævne, og påbegynder måske noget udstyrs træning.
Så kan jeg snuppe JM-3kamp i udstyr. (hvis jeg kan få det til at spille).

Eksamener en lørdag?

Har eksamens aflevering af et større projekt fredagen og skal op mandag/tirsdag.
Det er vigtigere for mig en Aask ligenu.
Men JM 3-kamp er nu egentligt også målet.
Udstyret er, trods ubehageligheden, et spændende element!

19/03 - 2015

Mega hyggelig træning med quad dronningen, mr. TanMan og andre flotte mennesker!
Var dog ret træt..


ELEVATED LUNGE
Bw x 08
20kg x 08 @ 4sæt
Ganske ubehageligt. Stretch kardio...


REVERSE HYPERS
Bw x 12
25kg x 08 @ 4sæt
Bliver lavet om til almindelige hypers.


BÆNK MB grønne bands
020kg x 08
040kg x 06
060kg x 06
070kg x 04 + bands herfra
080kg x 04
090kg x 04
100kg x 02
105kg x 02 @ 3sæt
105kg x 05 @ 1sæt NY PR!


T-BAR ROWS
20kg x 08
30kg x 08
50kg x 08 @ 4sæt


INC. DB PRESS
10kg x 08
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08
32kg x 07
27kg x 07 -> 22kg x 07 -> 17kg x 08 -> 12kg x 08 -> 06kg x 08kg + 8rep flies
YEAH BUDDY!!


CHINUPS
Bw x 08 @ 3sæt
Bw x 10

CRUNCHES
12 x bw
08 x bw +10kg @ 3sæt

SIDECRUNCH
12 x bw @ 3sæt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
BÆNK MB grønne bands
105kg x 05 @ 1sæt NY PR!

WOW! Det er mod bands, ik' ogs'?

KS94 skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
BÆNK MB grønne bands
105kg x 05 @ 1sæt NY PR!

WOW! Det er mod bands, ik' ogs'?

haha, take a guess . tror mere det er "med bands"

Så lykkes det lige jer to fjolser at ødelægge en ganske fin PR..
JA DET ER MED BANDS... JEG ER SLAP.. GET OVER IT!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så lykkes det lige jer to fjolser at ødelægge en ganske fin PR..
JA DET ER MED BANDS... JEG ER SLAP.. GET OVER IT!

Med eller mod, så er en PR på cut stadig ret godt gået

Fun fact jeg regnede forkert før. har fedtprocent på 15% ifølge Durnin & Womersley og 14% ifølge både 7 og 3 punkts fra Jackson & Pollocks.