MadzP92 skrev:Fun fact jeg regnede forkert før. har fedtprocent på 15% ifølge Durnin & Womersley og 14% ifølge både 7 og 3 punkts fra Jackson & Pollocks.

Lavede nogle fejlmålinger med durnin.
7 trins J og P siger 12% fedt. Det estimere jeg dog som lidt lavt.
15% er nok rimeligt.

21/03 - 2015

For satan jeg var sløv i dag. Det var nok mere kæbetræning, end noget andet.
Sneglede mig dog til en lille PR i squatgøjleri.


SQUAT MB - grønne bands -20kg i bunden.
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 04
080kg x 04 + bands herfra
100kg x 04
120kg x 02
140kg x 02
160kg x 02 @ 3sæt
160kg x 05 - NY PR! (Video kommer)


DL
070kg x 05
100kg x 05
130kg x 02 @ 4
Skulle være dynamisk, men var lort i dag. Så stoppede ved 4sæt.


BÆNK - med stop
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 06
70kg x 04
80kg x 04 @ 5 sæt
80kg x 06
Blandet gøjl i dag. Ben oppe, ben nede, med og uden opspænd.
Alt sammen ok. Hverken godt eller dårligt.


T-BAR ROWS
25kg x 08
50kg x 08
60kg x 06 4 sæt
50kg x 12
Lækker omgang.


MILITARY
20kg x 06
40kg x 06 @ 3sæt


CHINUPS
Bw x 06 @ 3sæt

Kode: squataholic
https://vimeo.com/122841891
Videoen er snart klar

25/03 - 2015

Fin træning i dag.
Var helt rundt på gulvet, men alt gik godt.

DB BÆNK superset DB ROWS
10kg x 09
17kg x 09
27kg x 09
32kg x 09 @ 2sæt
27kg x 09 @ 2sæt
22kg x 09 @ 2sæt
Dette var ubehageligt. Svimmelheden og highrep = gag reflex..

DØDLØFT
060kg x 04
100kg x 04
130kg x 02 uden fokus. Kim larsen mode..
150kg x 03 + bælte herfra
165kg x 03
180kg x 05 NY PR! - video
100kg x 08

SPEED SQUATS
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
Gøgl. Pauser, OL, SL, highbar, lowbar, proteinbar.. Tja hele møget..
Undtagen frontsquat selvfølgelig...

PULLDOWNS
50kg x 12
70kg x 12 @ 4sæt

SKULDERPRES
10kg x 12
17kg x 12 @ 3sæt
22kg x 10

Laterals 3x12
CG bænk 4x10
BB curls 4x10

https://vimeo.com/123200972
Kode: squataholic

link virker ik

Lækker dødløft!

Wow, vildt trukket. Spareribs' ene kommer til at sidde alle de rigtige steder ;^)

Madz...
Det virker for mig... Kan ikke finde problemet.

Boyz: takker..

Synes dog jeg stadig har en grim tendens til hitching ved lockout.
Knæene popper frem og kompenserer for min svaghed..
Måske nogle gluteham raises og rack pulls kunne forbedre dette

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Madz...
Det virker for mig... Kan ikke finde problemet.

Boyz: takker..

Synes dog jeg stadig har en grim tendens til hitching ved lockout.
Knæene popper frem og kompenserer for min svaghed..
Måske nogle gluteham raises og rack pulls kunne forbedre dette

Læg mærke til din udgangspotition på de reps du hitcher.

Fede bovser/pyjamas

Mirrin

sTALKER skrev:Fede bovser/pyjamas

Tja, nogen må jo indføre noget farve når madzTights, dig og ebbi er skredet til FanzyPantz mekka.
De får dog kritik! Folk (styrkehipstere og andre tosser) synes man skal være seriøs. Dette var åbenbart et useriøst outfit

BomTastic: much appreciated...

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

sTALKER skrev:Fede bovser/pyjamas

Tja, nogen må jo indføre noget farve når madzTights, dig og ebbi er skredet til FanzyPantz mekka.
De får dog kritik! Folk (styrkehipstere og andre tosser) synes man skal være seriøs. Dette var åbenbart et useriøst outfit

#BreakTheStyrkeløftklub

27/03 - 2015

Lækker træning!
Hurtig omgang ben og så bare skulder og guns.

BENPRES ss BAND LEG CURL
100kg x 09 ss 09xRødBand
150kg x 09 ss 09xRødBand @ 6sæt

MILITARY
20kg x 08
30kg x 06
40kg x 06
50kg x 06 @ 4sæt (+bælte)
50kg x 04
40kg x 12
Lidt tunge

Superset

CHINUPS (strict 21x1)
Bw x 06 @ 5sæt
Bw x 08
Meget lette

SCAPULA PUSHUPS ss LYING CABLECURL
Bw x 12 ss 25kg x 12
Bw x 12 ss 35kg x 12
Bw x 12 ss 45kg x 12
Bw x 12 ss 50kg x 12
Scapula pushups skal laves i smith fremover.
Meget bedre feeling og mindsket stress på håndled.

LATERALS (shoulders down, strict)
08kg x 15 -> 6kg x 15 -> 4kg x 15
12kg x 12 -> 8kg x 12 -> 4kg x 12

OH EXT ss EZ CURL
08kg x 12
28kg x 12 ss 28kg x 12 @ 4sæt

Slap af jeg var flad.
Alle de superset...
Løb over i fakta, tyllede en energidrik og slæbte en KOKAO med tilbage.. Delish...

30/03 - 2015

I dag var en mærkelig dag. Fik lavet en synstest og købt briller.
(Har aldrig brugt briller). Fik også bestilt en tid hos tandlægen. (Har ikke været ved tandlægen i 5år).


SQUAT
020kg x 06
075kg x 03
095kg x 03
120kg x 03
130kg x 03 uden bælte
130kg x 03 @ 4sæt +bælte
Ikke så tunge. Ok!

STIVBENET SQUAT-TRÆK FRA GULV
070kg x 06
090kg x 06
110kg x 06 @ 4sæt
Puha.. Den var folket ikke glad for...

BÆNK
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
85kg x 03 @ 5sæt
"Tunge".. Men det kommer jo..

T-BAR ROWS
25kg x 08
40kg x 05
50kg x 03
60kg x 03 @ 3sæt
60kg x 05 @ 3sæt
Lækkert

MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 08 @ 4sæt
Lette.

CHINDOWN
Bw x 08 @ 2sæt
Bw x 06 @ 2sæt

INCLINE CRUNCH
BW X 08 @ 3sæt

FLY STRETCH
4kg x 06 @ 3sæt

03/04 - 2015

Lidt lang pause på 5 dage men det gik okay.

DØDLØFT
070kg x 06
070kg x 06
100kg x 05
120kg x 03
140kg x 03
165kg x 03 oops
185kg x 03 naah.. Det gik ok.
120kg x 06

FFE LUNGES
6 x bw
6 x 20kg
6 x 34kg @ 4sæt

BÆNK
20kg x 06
50kg x 06
70kg x 06
80kg x 06 @ 6sæt

T-BAR ROWS
25kg x 12
50kg x 06
60kg x 06 @ 6sæt

PULLDOWNS
60kg x 08
80kg x 08 @ 4sæt

DIPS
Bw x 08 @ 4sæt

Ok træning..

05/04 - 2015

Fin træning. Volume er sku en dejlig ting.. Lækkert pump.

BENPRES
100kg x 12
150kg x 09
160kg x 09 @ 5sæt
Ok!

GHR (grøn band assist)
Bw x 9 @ 4sæt
Slap hams alert, kæft noget gøjl..

BÆNK
20kg x 09
40kg x 09
60kg x 09
70kg x 09 @ 6sæt

T-BAR ROWS
25kg x 09
50kg x 09 @ 5sæt
50kg x 12

DIPS SS CHINUPS
4xfail

INCLINE CRUNCH
Bw x 15 @ 2sæt
Bw x 12 @ 2sæt

Hvordan går det med cuttet?

Har været stresset i noget tid nu over nogle personlige ting.
Jeg har derfor besluttet at cuttet står på standby i 1,5-2mnd.
Jeg spiser i denne periode hvad jeg lyster men prøver at holde makro på 1,5-2gram prot pr kilo kropsvægt.
Formen står stortset som billederne og vægten siger nogenlunde stabilt 91kg..

Okay, vi bulker lidt - VI GØR DET SGU!

Det handler om at komme tættest på 2.5kg på 1 måned. Jeg starter 9 april.

eftersom jeg lå på 89.1 så mangler jeg ikke meget.

så ville jeg hellere holde en lille pause som du selv siger og fortsætte når du er klar,
Det har måske også noget at gøre med motivationen når vægten falder i starten men efter en lille periode stiger vægten igen ?
så et interessant link som du kunne finde under tråden, post et youtube link (igår)

07/04 - 2015

Good news/bad news.
Jeg skal ikke med på den åndsvage studietur til hamborg! - good news!
Min højre hånd er smadret. Prøvede som vanligt at ignorere dette. Denne gang uden effekt - bad news

BÆNK - T:21x1 (ringfinger)
20kg x 06
40kg x 06
60kg x 03
70kg x 03
85kg x 03 @ 6sæt
bænken bliver lavet med ringfingergreb da det reducerer smerten markant.
Planen er langsomt at arbejde mig op på 95kg over de næste 4-5uger.

T-BAR ROWS T:21x1
25kg x 06
50kg x 06
70kg x 03 @ 5sæt
70kg x 06 - lækkert PR!
Straps

INCLINE CRUNCH
BW X 08 @ 3sæt

SQUAT
020kg x 06
050kg x 06
070kg x 03
100kg x 03
115kg x 03
130kg x 03 @ 3sæt
Her bliver stangen holdt med thumbless grip..
De var lidt tunge. Men er stadig medtaget fra volumedagen og brugte ikke bælte.
Så ret skal være ret.

RDL
020kg x 06
070kg x 06
100kg x 06 @ 4sæt
Straps

MILITARY
20kg x 08
40kg x 08 @ 4sæt

CHINUPS
Bw x 08 @ 4sæt
Straps

Prøvede her at træne guns.
Tommelfingeren gav dog nogle grimme jag fra sig under armkrøl, så det må vente.

Hvorfor er det good news ikke at skulle på studietur til Hamborg? Lille ferie midt i alskens alvor

Er ikke ligefrem tosset med klassen jeg går i.
Og vi skal primært derned for at "arbejde", da studieturen ligger grund for eksamensprojektet...
Det gider jeg ærligt talt ikke.

Højre tommel er nu forstuvet efter selvdiagnostisering.
Mega åndsvagt. Kan ikke engang løfte småting ala kopper/tallerkener.
Er nød til at droppe træning. Ihverfald alt basis

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Højre tommel er nu forstuvet efter selvdiagnostisering.
Mega åndsvagt. Kan ikke engang løfte småting ala kopper/tallerkener.
Er nød til at droppe træning. Ihverfald alt basis

Lol what? Du bruger da ikke tommelen i alle øvelser, gør du?

sTALKER skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Højre tommel er nu forstuvet efter selvdiagnostisering.
Mega åndsvagt. Kan ikke engang løfte småting ala kopper/tallerkener.
Er nød til at droppe træning. Ihverfald alt basis

Lol what? Du bruger da ikke tommelen i alle øvelser, gør du?

JO og squat kan han heller ikke for det gør ondt i hånden!. så al træning skal væk!!!

anyways. armbøjninger og machine flys?

Det er lidt svært at forklarer men selv, curls, flys etc påvirker det.
Det er helt ude i skoven. Men det var heller ikke slemt, før jeg valgte at træne med det.
Nu er det slemt... Selv squat påvirker det, alle træk og pres ligeledes. Også med straps.

Af med lortet

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er lidt svært at forklarer men selv, curls, flys etc påvirker det.
Det er helt ude i skoven. Men det var heller ikke slemt, før jeg valgte at træne med det.
Nu er det slemt... Selv squat påvirker det, alle træk og pres ligeledes. Også med straps.

i har en machine flyes hvor du ikke behøver at bruge dine hænder og armbøjninger kan vel godt laves uden stress på fingeren?