Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev:Cool log Jeg vil til at følge med her! Og jeg synes da du er noget efter ham, hva bombertron?

Jeg takker og bukker. Der er godt nok ikke så mange numser og patter i min log, som i så mange andres.
But I like to keep it short. Especially in the summer
Du er velkommen til at se med, komme med inputs og/eller spørgsmål i ny og næ.

Angående mr. bomberton er det simpelthen "primitiv stereotyp male bonding" du er vidne til.
Det, er det klassiske håndklæde svirp i bagen, i omklædning til idræt. (Dog moderniseret lidt og tilpasset the interwebz.)
Du skal ikke være bekymret. Det er et tegn på kærlighed og interresse i undertegnede.
Og måske en smule jalousi over mine flotte rows og nye PR i squat.
Han kan se, at jeg indhenter ham langsomt styrke og skønhedsmæssigt og det frygter han.
Men jalousien er ubegrundet. Jeg ønsker blot at være lige så prægtig en han som ham...

Du har da alt for høje tanker om dig selv!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev:Cool log Jeg vil til at følge med her! Og jeg synes da du er noget efter ham, hva bombertron?

Jeg takker og bukker. Der er godt nok ikke så mange numser og patter i min log, som i så mange andres.
But I like to keep it short. Especially in the summer
Du er velkommen til at se med, komme med inputs og/eller spørgsmål i ny og næ.

Angående mr. bomberton er det simpelthen "primitiv stereotyp male bonding" du er vidne til.
Det, er det klassiske håndklæde svirp i bagen, i omklædning til idræt. (Dog moderniseret lidt og tilpasset the interwebz.)
Du skal ikke være bekymret. Det er et tegn på kærlighed og interresse i undertegnede.
Og måske en smule jalousi over mine flotte rows og nye PR i squat.
Han kan se, at jeg indhenter ham langsomt styrke og skønhedsmæssigt og det frygter han.
Men jalousien er ubegrundet. Jeg ønsker blot at være lige så prægtig en han som ham...

Gammelgaard: Jeg punker - og bliver punket - af Kenny, når det er på sin plads, fordi det er motiverende. Det er netop som Kenny skriver, velment rigtigt nok smurt ind i et lag humor af varierende kvalitet. Og gu' er jeg jalous på de squats, fordi i takt med jeg kommer længere ned daler kg'ene også, men sådan er det.

Og Kenny, jeg synes sku du skulle finde et andet forbillede end jeg

8700ralf skrev:Du har da alt for høje tanker om dig selv!

Som altid, er jeg noget så arrogant og selvglad. Ikke fordi det ønsketænkning eller indbildning.
Jeg er simpelthen bare awesome.

Bomberton skrev:1* Gammelgaard: Jeg punker - og bliver punket - af Kenny, når det er på sin plads, fordi det er motiverende. Det er netop som Kenny skriver, velment rigtigt nok smurt ind i et lag humor af varierende kvalitet. Og gu' er jeg jalous på de squats, fordi i takt med jeg kommer længere ned daler kg'ene også, men sådan er det.

Og Kenny, 2* jeg synes sku du skulle finde et andet forbillede end jeg :whistle:

1* Som de kan se Mr. Oldfarm er der ingen harme i velplaceret spøg, løjer, gak og gøgl.
(Det kan jo faktisk hjælpe i ny og næ.)

2* Never.
Jeg hepper da på "The underdog".
Det er så meget federe, at se en mr. bombastic blive mr. Fantastic, end at se
Dr. awesome blive Dr. Superfreakingfuckingawesomefantastico. Det er overkill. '
Jeg nyder og beundrer kvaliteter i "average joes", der gang på gang får slæbt deres korpus ned i centeret og smedet for groft.
Selvom det hele måske er lort den dag/uge/måned. Selv i modgang, skader og skavanker formår at rykke sig et stykke længere.
Det er guld værd min ven. Det er andet er blot underholdning.

Okay nu tror jeg at jeg har forstået jeres bromance

13/09-2012

Har haft influenza de sidste par dage. Blev smidtet af kæresten.
Jeg sagde til mig selv, at mit imunforsvar var unikt som et snefnug og meget bedre end hendes. Det var det ikke.
Dog skal det tilføjes at jeg kun blev en brøkdel så smadret som hende.
Hun har haft det MEGET slemt 3 dage i træk, hvor det var helt forfærdeligt, så fik jeg det og nu er jeg på retur igen. Det er hun så også.. endeligt..

Nå men trænes det skal der! Der er ingen vej uden om!

BÆNKPRES
20kg x 10
50kg x 05
Cyklus:
70kg x 03
70kg x 03
75kg x 02
75kg x 02
85kg x 01 tangering af PR!
85kg x 01 Negativ

MILITARY PRESS bare lige 5 hurtige lette sæt.
20kg x 10
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

DIPS BW er noget der ligner 90kg?
BW x 08
BW x 10
BW x 08
Det kunne sku være lækkert hvis jeg kunne bænke det samme! but sadly i can´t...

PUSHDOWNS STRICT, langsom eccentrisk!! BOMBERTON TRIBUTE!
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

SUPERSETTET MED:

PARTIAL LATERALS
12kg x 10 (fuld ROM warmup)
17,5kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

FUCK DET GAV DA PUMPERN' I ARMERN' OG SKULDERN'

15/09-2012

Var i svømmehallen idag og fik set filmen Ted i fredags. Awesome.
Dog var jeg mega træt til træning. Squatten var helt vildt hård!
Lænden var også lidt træls og brokkede sig lidt hele dagen.

BW: 87,1

SQUAT
020kg x 10
040kg x 05
070kg x 05 opvarmning hertil.
095kg x 06 cyklus herfra
100kg x 05
100kg x 05
105kg x 04
105kg x 04

DØDENS LØFT har ikke lavet denne i laaaaang tid!
020kg x 10
060kg x 05
100kg x 05
130kg x 05
150kg x 03 PR!!! triple med den gamle pr, med dårlig lænd og det hele. AWESOME!

PULLUPS close-neutralgrip
BW x 08
BW x 08
BW x 08 lidt cheat

INCLINE CRUNCHUP
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

SUPERSETTET:

SEATED CABLECURLS
15lbs x 10
30lbs x 10
40lbs x 10
50lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10
40lbs x 10

DONE!! LÆKKER DL PR!

lækker DL!!

Jeg takker og bukker.
Hvordan går det egentligt med din flottemandskonkurrence mod Garik?
Får du smidt noget lean masse på

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg takker og bukker.
Hvordan går det egentligt med din flottemandskonkurrence mod Garik?
Får du smidt noget lean masse på

Og bukker lige frem spændende ;D
Ja jeg gør så jeg er ikke længere bare en tynd dum dreng, nu jeg en tyk dum dreng

Sådan skal det lyde!!!

Er syg for tiden.
Igår var den helt gal og jeg måtte pjække idag
Vægten er dalet helt ned på 86,5 eller noget i den stil.
Håber snart det går over. Mine træningsplaner er allerede udsat minimum en uge

SÅ DET KRAFTEDME NOK. NU SKAL DER TRÆNES!!

20/09 - 2012

Bw: 86,7
Følte mig lidt rusten idag. Men vægtene flyttede sig smukt op og ned alligewell!

BÆNK N = Negativer
20kg x 10
50kg x 05
60kg x 05
75kg x 03 her var nok til 5
75kg x 03 også her
80kg x 02 træt her
80kg x 02 samme, men de var sku alle rimeligt pæne!
90kg x 01 N
90kg x 01 N

MILITARY PRESS korte pause pæne stricte sæt.
20kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05
45kg x 05 overraskende lette sæt?

DIPS
BW x 08
BW x 10
BW x 08

FRANSK PRES SS EZ FRONT RAISES Brugte samme EZ stang og kilo så nøjes med at skrive det en gang.
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 15 pressede citronen helt ud her.
30kg x 10 smadret godt af forrige sæt.

LE PUMPS!!

hStærkt, godt du kom igang.

Hvis du har overskuddet til det, hvorfor dælen hapser du så ikke de 5? Jeg synes ikke jeg har set noget omkring planlagt progression

nu kommer jeg snart op i klubben, tænker at tage en ben skulder dag deroppe i næste uge..

Bomberton skrev:hStærkt, godt du kom igang.
Hvis du har overskuddet til det, hvorfor dælen hapser du så ikke de 5? Jeg synes ikke jeg har set noget omkring planlagt progression

Jeg bruger "stærkere i bænkpres" cyklussen over 7 uger. Nu var jeg så syg men altså det går nok.
Jeg bænkede trodsalt det jeg sku uden meget besvær. Men de 90'ere er bare så tunge for mig. Det er sku noget pjat.
Bruger samme cyklus i squat. I vores nye lækre powerrack. YUM YUM!
Indtil videre så virker det!

androide skrev:nu kommer jeg snart op i klubben, tænker at tage en ben skulder dag deroppe i næste uge..

Det er sku iorden mester. Hvis du ikke har en trænings buddy, så kan du skrive til mig.
Såfremt du ønsker sådan en tosse som mig lige i hælene, et helt træningspas hehe..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Bomberton skrev:hStærkt, godt du kom igang.
Hvis du har overskuddet til det, hvorfor dælen hapser du så ikke de 5? Jeg synes ikke jeg har set noget omkring planlagt progression

Jeg bruger "stærkere i bænkpres" cyklussen over 7 uger. Nu var jeg så syg men altså det går nok.
Jeg bænkede trodsalt det jeg sku uden meget besvær. Men de 90'ere er bare så tunge for mig. Det er sku noget pjat.
Bruger samme cyklus i squat. I vores nye lækre powerrack. YUM YUM!
Indtil videre så virker det!

androide skrev:nu kommer jeg snart op i klubben, tænker at tage en ben skulder dag deroppe i næste uge..

Det er sku iorden mester. Hvis du ikke har en trænings buddy, så kan du skrive til mig.
Såfremt du ønsker sådan en tosse som mig lige i hælene, et helt træningspas hehe..

Hahaha vi kan jo skiftens jo tak hvad koster en prøvetræning? Tænkte på torsdag den 27

Så vidt jeg ved er en prøvetræning gratis.
Men kan godt være jeg er optaget på torsdag...

Godt at se du er stærkt tilbage. Dine mili's er dælme fine, ovenikøbet efter din bænk. Flere kilo på næste gang

JRHEDER skrev:Godt at se du er stærkt tilbage. Dine mili's er dælme fine, ovenikøbet efter din bænk. Flere kilo på næste gang

Takker. jeg snupper måske nogle 50'ere næste gang.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Så vidt jeg ved er en prøvetræning gratis.
Men kan godt være jeg er optaget på torsdag...

Fedt fedttt Okay men du må lige skrive hvis det er
Jeg tager derop med min træningstaske så må jeg se hvad de siger

Sådan skal det være!

22/09 - 2012

Kropsvægt ca. 87kg.
Fik snakket med Danni og Bill idag omkring at blive Licens løfter og konkurrere.
Danni informerede mig omkring det generelle og Bill tilbød mig at låne hans udstyr/dragt.
Fanme flinkt af dem. Så fandt jeg også ud af at jeg er junior til og MED mit fyldte 23'ende år.
Så jeg har hele 3 år endnu. WEEEEEE

SQUAT tung dag idag!
warmup
020kg x 10
070kg x 05
090kg x 03
cyklus
115kg x 03
115kg x 03
120kg x 02 fint overskud god dybde
120kg x 02 fint overskud god dybde
130kg x 01 NY PR! Ikke ryggen ud af røven hårdt, men stadig tungt
130kg x 01 NY PR! Det samme. 130'erne skulle have været negativer, men følte for en ny PR!!

BOR fordi squatten var lidt tung blev alle sæt lort
60kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

CHINUPS neutral closegrip.
BW x 08
BW x 08
BW x 06

INCLINE CURLS
13kg x 10 cheat på de sidste
13kg x 10 cheat på de sidste
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
10kg x 10 da selv dette sæt var cheatish' droppede jeg resten. Var gennemkørt.

SUPERSETTET MED:

INCLINE CRUNCHUPS
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Rigtig fin og rolig træning med en lille PR. Ikke dårligt.
BYTUR I AFTEN!!

Fedt, tillykke med de nye PR's! Og du virker til at kunne lide de low reps, så noget konkurrence i styrke er måske det helt perfekte?!

Altså føler min krop bedre kan håndtere de low reps.
Jeg kan ihvertfald personligt bedre lide det i benøvelser.
I bænken og lign. er jeg ligeså tosset med 10x10 f.eks.

Ångående SL så har det længe været en lille drøm for mig.
Problemet er bare min styrke.
Jeg skal op og nuppe omkring
130kg bænkpres
200kg squat
200kg dødløft
hvis jeg ikke skal ligne et fjols.
Så nu må vi se. Kan være udstyret hjælper mig derop.
Kan være det ikke gør

Jeg glæder mig ihvertfald.

Du er lige kommet over i det rigtige miljø, og har ikke brugt udstyr en enkelte gang (Hvis jeg læser det korrekt). Så lad være med at tage sorgerne på forskud du, giv det en skalle. I say go for it!

Jeg takker og bukker.
Tror nu nok det skal blive godt det her!!

24/09 - 2012

Vejret er lort, pissede bare ned her til aften. Jeg blev så våd på den korte tur at selv min underbukser var gennemblødt.
Men så kunne jeg jo også lade hver med at køre på mc.
Glemte min vandflaske så var "nødsaget" til at købe en Faksæ Kåndi!!
Derefter bælle den og hente vand

BÆNK
20kg x 10 warmup
50kg x 06 warmup
70kg x 06 cyklus herfra
70kg x 05
70kg x 05
75kg x 05 det var det første failure sæt. Klarede 5 med overskud. Tangering af PR.

MILITARY PRESS Der blev lovet 50kg og det blev det.
20kg x 10
50kg x 05 strict, men en grinder!
50kg x 05 bløder den af i bunden. Lækkert sæt
50kg x 05 samme her.
50kg x 04 kæft en gang lort jeg lavede her.
50kg x 05 easy does it. 3 strict 2 med blødt vend i bunden.

Dips
BW x 08
BW x 07
BW x 06 (see what I did there^^?)

PUSHDOWNS
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 15
30kg x 10
30kg x 10

SUPERSETTET MED:

LATERAL RAISE det store flertal er strict og pæne.
8,5kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 15
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 15
Ikke just crazy godt. Tror jeg respondere bedre på partials og lidt tungt cheat?

DAGENS NOTE:
Super fin træning! Jeg håber fanme snart jeg kan bænke den skide 90'er!
Angående triceps er det highrep kabel noget møg. Tror jeg skifter den ud med 10 sæt lowrep closegrip bænk eller incline db.
Whatever strikes my fancy

Drik noget mere kåndivand, så kommer den 90'er!

I hope so. Har altid været svag i bænken. WEAKPOINT!!!
Men ligeså snart jeg rammer 90 er der jo ikke langt til 95 og så de 100kg. Forsatan det bliver sweeet med 3cifret bænkpres!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:I hope so. Har altid været svag i bænken. WEAKPOINT!!!
Men ligeså snart jeg rammer 90 er der jo ikke langt til 95 og så de 100kg. Forsatan det bliver sweeet med 3cifret bænkpres!

100 kg bænkpress kunne være lækkert.. Jeg tror de fleste af os der bænker 80-90 drømmer om de 100!!