DGammelgaard skrev:100 kg bænkpress kunne være lækkert.. Jeg tror de fleste af os der bænker 80-90 drømmer om de 100!!

Helt sikkert! Jeg er også overbevist om at jeg havde været der nu hvis jeg ikke havde brækket overarmen sidste år!
Nu vil jeg bare prøve at nå det før nytår!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

DGammelgaard skrev:100 kg bænkpress kunne være lækkert.. Jeg tror de fleste af os der bænker 80-90 drømmer om de 100!!

Helt sikkert! Jeg er også overbevist om at jeg havde været der nu hvis jeg ikke havde brækket overarmen sidste år!
Nu vil jeg bare prøve at nå det før nytår!

Mit mål er at jeg skal bænke min kropsvægt inden april Lige er den på 105-110

Jeg kan se at du bruger 'bliv stærkere i bænkpress,' hvordan virker det når du bare kører det i dit eget program?

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du bruger 'bliv stærkere i bænkpress,' hvordan virker det når du bare kører det i dit eget program?

Har ikke kørt cyklussen færdig, så jeg ved ikke om det virker efter hensigten. Jeg ved heller ikke om jeg kan fuldføre cyklussen.
Tilgengæld tror jeg, at cyklussen er velegnet til squat. Men alt bliver afsløret når jeg er færdig med programmet.

KROPSVÆGT: 88,4

Dette er dog uden en morgenskider.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:I hope so. Har altid været svag i bænken. WEAKPOINT!!!
Men ligeså snart jeg rammer 90 er der jo ikke langt til 95 og så de 100kg. Forsatan det bliver sweeet med 3cifret bænkpres!

Jeg glæder mig også sygt meget til trecifret bænk. Et realistisk bud vil nok være 2-3 uger...skal se om ikke nok jeg kan klemme en 5x90 igennem i dag - så burde 100'eren være lige om hjørnet

Hvis du kan lave en nogenlunde pæn 5x90'er burde du også kunne lave 3x95 og 1x100kg!

Det blev til en 4'er

Jeg synes at du skulle prøve med de 100kg.
Evt. med en rampe opstilling ala: 20kg x 10 - 40kg x 5 - 60kg x 5 - 80kg x 3 - 90kg x 1 - 95kg x 1 - 100kg x 1.
Med lidt vilje bag kan du nok godt!!
I BELIEVE!!!

Jae...jeg prøver også helt sikkert. Okay, sådan her - tirsdag 2 uger, og der er PR forsøg!

26/09 - 2012

BW = 87,8 ca. rimeligt drænet og sulten.

SÅ KIG DOG EFTER RASMUS!!!
Dagens træning bliver dedicated til Ralf! Som personlig "Pre Squat Backslapper", spotter, kameramand og træningsbuddy er han jo simpelthen uundværlig. En "altmuligmand" som fra nu af går under navnet: PUMP PEDELLEN!!

SQUAT
020kg x 10
060kg x 05 <^warmup
100kg x 06 < cyklus: uden bælte og føltes lidt tungt. Havde forventet den meget lettere.
105kg x 05 med bælte og føltes en del bedre.
105kg x 05 nu begyndte det at blive godt.
115kg x 08 NY PR!! VIDEO!! gammel 8rep pr = 100kg.

SHOVELGRIP PULLDOWNS Orkede bare ikke BOR.
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
Dropset --> 60kg x 12 --> 50kg x 08 --> 40kg x 08! Disse sad godt. resten var lort

STANDING EZ CURLZ
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10 semi cheat
40kg x 10 semi cheat
50kg x 05 cheat
50kg x 08 cheat
50kg x 05 cheat
40kg x 10 semi cheat
40kg x 10 semi cheat
30kg x 12 strict aka bomberton style!
30kg x 15 10 strict 5 semicheat!

OVENSTÅENDE SUPERSETTET MED:

FLOOR CRUNCHES
BW x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW + 10kg x 10
BW x 10 super strict, fokus på squuueeeeezzeeee!!
BW x 10 same shit
BW x 10 ..
BW x 20 SQUUEEEZZEE DAT SHIAT!
BW x 20
BW x 20

Fin træning still og roligt.
Ja mit squat er ikke perfekt. Mine knæ gynger og mangler lidt opspænd et par reps.
Synes dog at mit ekstremt røde ansigt gør op for de enkelte mangler!

http://www.youtube.com/watch?v=6EOqnNUwdYo&feature=youtu.be

Super stærkt trykket mate, sådan! Nu må du også få sat dig en god 20 rep squat snart og bare vent, hvis du vil se rødt ansigt, så tjek mit næste gang der bliver sat en PR på video

Det ligner også lidt at du har travlt de første 3-4 reps - måske hvis du lige tog 1sek i toppen, samlede tankerne, at du lettere ville kunne holde opspændet

Ja, jeg havde lidt travlt. Manglede lige et sekund imellem de enkelte reps, til at få ordenligt luft ned i maven.
Men det gik da okay, trods fejlene her og der.

Ja, det gik mildest talt okay, hva? Igen, really good job brah´!

Jeg siger ydmygt mange tak
Så må bare se om jeg kan fortsætte cyklussen. Så ender jeg jo 150kg. bum!

Har du skrevet tidligere omkring den cyklus, og hvad den indebærer? Synes ikke jeg er faldet over den

brugte "stærkere i bænkpres" cyklussen.
Bare i squat istedet.

28/09 - 2012

Dagens træning. Følte mig lidt uoplagt men kom da afsted.

BÆNK lorte bænkpres!
20kg x 10
40kg x 05
60kg x 05 opvarmning.
75kg x 03 cyklus
75kg x 03
85kg x 02
85kg x 01 fail på nummer 2
90kg x 00 FAIL!! denne var dog ikke i cyklussen. kun for sjov. Var dog mest af alt deprimerende.
95kg x 01 N negativer hvor jeg bare holder igen så længe som muligt.
95kg x 01 N

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 10
19,5kg x 10
29,5kg x 04 PR?
27,0kg x 05
27,0kg x 05
27,0kg x 06 PR?
27,0kg x 06 PR?

FRANSK PRES
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 05 okay
50kg x 03 grimt
40kg x 08 fint
40kg x 05 fint.

SUPERSETTET MED:

EZ UP-RIGHT ROWS
10kg x 10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 06 LORT
40kg x 10 fint
40kg x 10

MASSIVT PUMP I VENSTRE ARM.. både underarm og overarm. Hvorfor det kun er den ved jeg ikke.
Men tror der er grundet uheldet og den anden er lidt underligt.

01/10 - 2012

I Dag er den første dag i måneden.
Det skal fejres med den omgang squat jeg ikke fik lavet i weekenden. Slemme slemme fy fy skamme!!
Tilgengæld gik det godt!

Kropsvægten har været mærkelig de sidste 2 uger. Stået stille, faldet steget og stået stille.
Morgenvægten var dog 88,5kg on the money. Hvilket er + 1 kilo fra sidst. Sikkert en del væske.

SQUAT
WARM UP!
020kg x 10
050kg x 05
070kg x 05
100kg x 05 Lette nok idag uden bælte
CYKLUS med bælte
115kg x 03
115kg x 03 no biggie
125kg x 02
125kg x 02 små tunge
140kg x 01 NY PR! fint squat
140kg x 01 NY PR! Laaaangsom negativ og mega grinder!!

DISSE PR'S ER DEDIKERET TIL RALF!! THE ONE AND ONLY!

PENDLAY ROWS køre high reps nu og fokus på at ramme ryggen ordentligt.
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10 dejlige lette og meget stricte sæt.

PULLDOWNS OH bredt greb med straps.
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 Pæne og gode sæt. godt stræk i lats og Igen highrep.

STANDING DB CURL Stricte
10,0kg x 10
13,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10

SUPERSETTET MED:

FLOOR CRUNCH fokus på squeeeezeee. stricte.
BW x 10
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10
BW+10kg x 10 ramte skide godt idag.

EZ REVERSECURLS
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

SUPERSETTET MED:

DB SIDEBENDS
22kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

AWESOME TRÆNING!!!!
Raffe var også med og det virker som om at han er klar til at klø på med træning!!

Hallo det er sgu da vildt imponerende! Mirin 'dem kilows

Jeg takker og bukker.
Men synes nu også at dine 20reps er pænt nasty. Så imponaden går begge veje!!
Jeg er begyndt at køre træningen mere bomberton approved = mere strict og fokus på at ramme godt.
Har også skiftet til highrep i mange øvelser.
Om en måned burde jeg være færdig med programmet. Og så må vi se om det hjemmebiksede program er skidt eller kanel!!
Kanel so far though

Dat ISSSSSS Bomberton approved! Hvis du holder de første par træningspas ud, så bliver det langt mere overkommeligt. Men husk på, at jeg stadig er ved første forsøg med høj reps-pas, så jeg kan ikke garantere lignende - eller manglen på samme - resultater

Edit: glæd dig til DOMS by the way

God fremgang i benbøj! Mer film fra din kant pls.

JRHEDER: Kan godt være der kommer lidt flere film i ny og næ.

02/10 - 2012

MEGA DOMS IDAG Desværre også uhensigtsmæssige ledsmerter i venstre skulder og albue.
Også lidt grove DOMS i venstre side efter sidebends. Lidt skidt det er onesided. Tyder på ringe udførsel
Lidt en trist dag idag. Havde dog rasmus og rafau med så helt dårligt var det ikke.
Vi skal dog have holdt ham rafau lidt i ørene. Han er dælme ikke glad for det benbøj og dødløft.
Kropsvægt: 88,9kg


BÆNK
20kg x 10
40kg x 05
70kg x 05 skævt
70kg x 05 skævt
80kg x 03 værre
80kg x 03 slemt.
Her var der træls ubehag i venstre skulder/albue og har længe været træt af flad bænk.
Jeg skifter til noget highrep incline bænk.

INCLINE BÆNKPRES meget bedre!
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 09
50kg x 08

DIPS
BW x 08
BW x 05 Fail smerter..
BW x 07 bedre

FRANSK PRES
30kg x 10
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

SUPERSETTET MED:

LATERALS 3/4 ROM
14,5kg x 10
17,0kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10

Her gav jeg simpelthen op. Helt smadret, træt og deprimeret.
Jeg må lave et comeback på torsdag.

04/10 - 2012

KROPSVÆGT 90,2kg!!
Dette er dog med lidt mad i maven. Var ikke helt udsultet.
Føler mig stadig slidt men har skiftet den tunge flade bænk ud med highrep incline.
Mine rep er meget pænere og lige og mit opspænd sidder for det meste lige i skabet i incline.
Derfor køre jeg den med fokus på masse og teknik indtil jeg har rykket mig minimum 10kg i den.
Så skifter jeg måske tilbage til den flade

HIGH INCLINE BB BENCH
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 08 PR? ihvertfald den rekord jeg går udfra nu.
60kg x 08
60kg x 07 + 1 forced
50kg x 09 + 1 forced
50kg x 10
Rigtig fin omgang og meget pæne reps.

LOW INCLINE DB PRESS køre dem helt i bund og fokus på chesticles.
14,5kg x 10
19,5kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
22,0kg x 10
19,5kg x 10
Gode solide sæt, virkelig kvali.

DIPS
BW x 10
BW x 09
BW x 07

CABLE FLIES
10lbs x 10 brugte bare kablet, ingen håndtag.
20lbs x 10 samme her. Hvor jeg kryder armene helt for max squeeze.
20lbs x 10 Nu med håndtag. Stadig kryds og squeeze


Fin træning. Fik kørt rafau igennem hans program og vist ham alle øvelserne. Det gik godt!

hej nickelman ved du hvornår hsk lukker i dag?

Mandag - fredag 06.00 -22.00
Lørdag - søndag 08.00 - 20.00

Sådan mener jeg tiderne ligger

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mandag - fredag 06.00 -22.00
Lørdag - søndag 08.00 - 20.00

Sådan mener jeg tiderne ligger

Ja det jo perfekt til kl 20 i weekenden, det kunne ikke være bedre OG TAK!

SÅ LIDT!!
Kan da være vi render ind i hinanden en dag. Man ved sku aldrig.