Søndag d. 10. april 2011

Rigtig fed træningsdag i dag! Virkelig en af de bedre.

Dagen startede med, at jeg skulle mødes med Kim, Mickel og Jacob oppe i TSK kl 07:30(lidt for tidligt ). Da jeg skulle op og hente mit bælte i klubben ser jeg min gamle lærer fra folkeskolen. Vi snakkede lidt osv. og han fortalte mig, at han havde trænet i TSK i flere år. Det synes jeg var meget sjovt .

Alle fra samlingen virkede rigtig flinke, sjove og meget hjælpsomme! Det var fedt. Bertel fortalte også en masse ting jeg ikke rigtig havde styr på mht. til programlægning osv. Så der lærte jeg også noget

Squat
5x70kg
2x5@90kg
3x5@100kg
- Fin omgang. Jeg holdte mine knæ bedst på de 100kg. Der skal dog stadig arbejdes på, at holde dem 100% der hvor de skal være
Dødløft
5x90kg
5x110kg
2x5@95kg
- Dårlig omgang. Styrken var virkelig svag idag, samt gulvet ikke hjalp -.- (det var pisse glat). Tror måske stadig, at dødløften fra stævnet kan mærkes. Det var jo ikke fordi jeg ikke gav mig 100 %
Alt muligt andet BB! curls, rows osv.

Tirsdag d. 11. april 2011

Noget hurtig cardio oppe i klubben, da jeg trænede igår og derfor ikke kunne træne idag

Cardio Step maskine
12 min - føltes ikke lige så hårdt som sidst, men stadig meget hårdt
150.3 floors/steps
365kcal forbrændt
level 6 hele vejen
Medium styrke?

Onsdag d. 13. april 2011

Fin fin træning idag. Meget lang, da jeg var så sød at vente på Mickel kom. Lidt over 3 timers træning.
Fik ikke lavet cardio idag, men jeg regner med at lave noget imorgen (enten tage op i klubben, spille noget bold eller bare tage den lille stepmaskine frem og steppe lidt.)

Dødløft
5x100kg
5x5@120kg
- Styrken var ikke så god som håbet. Er virkelig stadig ret øm efter i søndags -.-' Det kunne mærkes markant her.
BB BOR
10x50kg
3x6@70kg
10x50kg
- første gange jeg nogensinde har kørt denne øvelse. Den virkede da fin nok, men har svært ved at holde ryggen ______ istedet for \
Hyper Extensions
10xbw
2x10@bw+10kg
Ez-curl
10x15kg+stangen
3x10@17,5kg+stangen
Db shrugs
15x20kg
2x10@22,5kg
Bænkpress
6x60kg
6x70kg
6x80kg - PR
4x82,4kg - fail på 5'eren - Intet sovs i patterne mere.
6x75kg
6x70kg
- Fin omgang. Jeg med at køre BP indtil Mickel kom i klubben. Han kom self. 20. min for sent... Ellers fin omgang - 10 på 80kg kommer inden længe!
Armbøjninger - 2 sek pause i bunden
12xbw
12xbw
- var meget træt efter bænken. Jeg er sikker på, at jeg godt kan tage 20+
Db side rear lat raise
3x10@10kg
Mave
en masse blandet

Fredag d. 15. april 2011

Fin omgang idag, og ikke engang særlig lang.
Det eneste der ikke fungerede var squatten. Fandme lort. Ellers et vildt pump gennem hele kroppen.
Ingen cardio oppe i klubben idag, men jeg tager hen og spiller fodbold om 20 min, så mon ikke, at der bliver løbet lidt

Squat
5x80kg
3x80kg
- SLUT! lorte squat dag! Var _stadig_ stiv og øm i benene. Det hele var tungt, endda også stangen når jeg skulle gå ud med den. Under 5-rep sættet kunne jeg mærke lidt irritation i både højre knæ + højre hofte. Jeg ved ikke helt hvad det er, men det var i hvert fald irriterende! Styrken var sku heller ikke for god idag.
Benpres
3x8@186kg
Bænkpres med 6sek pause i bunden
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg - 1. rep 6 sek pause, 2. rep 5 sek og 3. rep 4 sek - Tror dog godt, at jeg kunne klare 3x6sek
3x65kg
- fed måde at gøre det på! første gang det blev prøvet.
Db incline bænk
3x8@20kg
- dårlig styrke idag
Db decline flies
3x8@12,5kg
Pullover
3x8@20kg
- næste gang går jeg på 22,5kg eller 25.
Chestsupported BB BOR
3x8@8x20kg+stang
Pulldown til nakke
3x8@60kg
- kørt meget meget strict idag
Db curl
SS
Cable crunches
6x12,5kg - 12x50kg
6x15kg - 12x55kg
6x15kg - 12x55kg
Dips
You go I go med David og Ivan
3x1, 2, 3, 4, 5 reps
- av av

Mandag d. 18. april 2011

Fin træning idag. Forholdsvis tidlig kl 12-13:30. Denne uge har jeg lavet lidt om på dagene, da jeg ikke har fået træningsprogrammet af Kim endnu, så jeg træner man-tirs tors-fre. Så imorgen står den på bryst, triceps, mave, skulder.
Imens jeg var henne og spille fodbold tror jeg, at jeg forstrak mit knæ. Jeg sidder herhjemme med is på det nu. Håber godt nok ikke, at det er slemt- men det gør fandme ondt når jeg strækker det ud.

Squat
5x70kg
5x70kg
4x5@90kg
- Fint tryk i dag. Holdte knæene godt imo. På alle sæt fløj de 4 første op, men på 5'eren var den ret tung. Kørte på det nye ER stativ, samt nye skiver - det er flot
Dødløft
5x90kg
3x5@110kg
- Acceptabel tryk i dag.
Pulldown med 'bicep' greb
3x8@70kg
- kørte på den 'dårlige' maskine idag, men det var oke
Cable row - bredt greb
3x8@60kg
- lidt cheat på de sidste 2-3 reps
Bb curl
3x8@20kg
- meget meget strict, så det kunne godt mærkes i biceps
Cardio
Fodbold direkte efter træning

Er det jer der har købt noget af udstyret fra VM?

Ahrendsen skrev:Er det jer der har købt noget af udstyret fra VM?

Ja

Så er vores programmer klar

Mickel skrev:Så er vores programmer klar

Det lyder godt!
Glæder mig til at køre det fra på mandag af

PS. Morgenvægt sagde 88,5kg oppe i klubben - Og det var med lidt havregryn + mælk i maven

Tirsdag d. 19. marts 2011

Dårlig træning.
Meget lang træning, meget svag træning og ingen squat pga. mit knæ. Anyways dag 1 er done og det var godt nok hårdt. Failede op til flere gange ....

Dag 1
Squat
-
Squat halve
-
Squat statisk
-
Bænkpres med pressignal
6x6@67,5kg
Bænkpress 5 klods board
Alt muligt lort, men ca.
5x3@70kg
Bænkpress statisk - 1 cm over brystet med 6 sek pause
3x3@47,5kg
Bænkpress smalt
6x6@42,5kg
Db Military press med pause i bunden
5x6@12,5kg
Bb Reverse curl
3x10@15kg
Cable crunches
4x10@50kg
Planken
3x30sek@15kg

NicoN skrev:Failede op til flere gange ....

Det må du ikke Nicolai. Det skal du undgå. Hellere sætte kg ned - især i de første uger skal det være let

Biiver skrev:

NicoN skrev:Failede op til flere gange ....

Det må du ikke Nicolai. Det skal du undgå. Hellere sætte kg ned - især i de første uger skal det være let

Ja jeg ved det godt. Jeg ved ikke helt hvad der skete - de kg jeg startede med igår, er nogle kg jeg plejer at kunne løfte forholdsvis nemt. Heldigvis var Kim der til at hjælpe mig lidt rundt med kg'ene osv

Hejsa

Lige et spørgsmål fra sidelinjen. Hvad er det, der får en ung knægt på 16år til at vælge at gå efter styrken istedet for massen? Jeg synes efterhånden, man ser en del unge her fra sitet, som hopper med på den vogn

The Little Kid skrev:Hejsa

Lige et spørgsmål fra sidelinjen. Hvad er det, der får en ung knægt på 16år til at vælge at gå efter styrken istedet for massen? Jeg synes efterhånden, man ser en del unge her fra sitet, som hopper med på den vogn

Må jeg vende den om med: Hvad skulle få en ung knægt på 16 år til at vælge at gå efter massen i stedet for styrken?



Ikke noget angreb, men hvad vil du svare her?

The Little Kid skrev:Hejsa

Lige et spørgsmål fra sidelinjen. Hvad er det, der får en ung knægt på 16år til at vælge at gå efter styrken istedet for massen? Jeg synes efterhånden, man ser en del unge her fra sitet, som hopper med på den vogn

Jamen det er et meget godt spørgsmål . Altså jeg startede ud med at træne primært for udseendet og massens skyld - Og det gør jeg da stadig. Men da jeg træner i en styrkeløfter klub, blev jeg ligesom på en måde introduceret for sporten og blev derefter bidt af den. Det at være stærkere end de fleste på min alder, synes jeg er fedt. Det giver også et mere konkret mål med træningen, end bare at træne for massens skyld synes jeg. Også da det ikke er ligesom mange andre sportsgrene såsom fodbold, basket osv. Hvor du har kamp næsten hver weekend. I styrkeløft kan du dele det lidt mere op. Fx. det næste 3-kamps stævne jeg skal til er i efteråret. Så op til det, kan jeg træne mere for massen end kun styrken, så man ikke går hen og går død i det.

Håber du kunne bruge det til noget

Bundgaard89 skrev:

The Little Kid skrev:Hejsa

Lige et spørgsmål fra sidelinjen. Hvad er det, der får en ung knægt på 16år til at vælge at gå efter styrken istedet for massen? Jeg synes efterhånden, man ser en del unge her fra sitet, som hopper med på den vogn

Må jeg vende den om med: Hvad skulle få en ung knægt på 16 år til at vælge at gå efter massen i stedet for styrken?



Ikke noget angreb, men hvad vil du svare her?

Tror de fleste unge får efter massen pga. den ultimative fizzform . Det er dog for det meste af hvad jeg har set, ikke meget masse de unge vil have på deres krop, før det går hen og bliver 'for meget'. 90% af de drenge jeg kender som træner, træner primært for fizzformen og glemmer alt om at træne ben og nogle endda skulder osv. De tænker kun på bryst og biceps

Tak for svaret Nico Altid fedt lige at få et indblik i en ung styrkeløfters tanker..

Bundgaard89 skrev:

The Little Kid skrev:Hejsa

Lige et spørgsmål fra sidelinjen. Hvad er det, der får en ung knægt på 16år til at vælge at gå efter styrken istedet for massen? Jeg synes efterhånden, man ser en del unge her fra sitet, som hopper med på den vogn

Må jeg vende den om med: Hvad skulle få en ung knægt på 16 år til at vælge at gå efter massen i stedet for styrken?

Ikke noget angreb, men hvad vil du svare her?

Well.. Det stammer vel fra et ønske om at jeg hellere vil ramme mit kropsideal end at være stærk.. Altså jeg vil personligt hellere ligne nummer et og være lidt slappere, men det er jo som man gør tingene op..

Fair nok.. Men igen, et dumt spørgsmål fra min side.. Hvad får dig dog til at tro at alle styrkeløftere ser ud som dem på de to billeder? Nu er Nico jo på ingen måde i en høj vægtklasse, så chancen for han får sådan en dunk det næste stykke tid, er jo minimal

Bundgaard89 skrev:Fair nok.. Men igen, et dumt spørgsmål fra min side.. Hvad får dig dog til at tro at alle styrkeløftere ser ud som dem på de to billeder? Nu er Nico jo på ingen måde i en høj vægtklasse, så chancen for han får sådan en dunk det næste stykke tid, er jo minimal

Selvfølgelig er det ikke alle, der ender med en kæmpe dunk, det har du ret i. Jeg tænker bare at når man går efter styrken, vil det vel i de fleste tilfælde betyde at man forsømmer the shreddeness fordi man så ikke fylder en vægtklasse ud osv. osv. og derfor forventer jeg ikke, at man som styrkeløfter vil have en krop som på det første billede jeg sendte

@ The Little Kid

Citat fra artikel på ?:?!?:!?: "Efter at have læst denne artikel, vil dem af jer der ikke kender rack pulls sikkert sidde tilbage med en skepsis over for effektiviteten af denne øvelse.
Her er en styrkeløfter i 82,5kg?s klassen:



"Rack pulls, dødløft og tung rygtræning virker!"

Jeg vil sige at han er ret massiv.

Hvis jeg må komme med eget indput, så synes jeg sagtens, LÆS, sagtens man kan opnå en flot krop ved at være styrkeløfter.

Onsdag d. 20. april 2011

Fin omgang i dag. Intet dårligt eller ligefrem godt .
Jeg startede forholdsvis lavt i alle øvelser. Håber på endnu en træningsdag imorgen, hvis knæet kan klare det. Det burde dog godt kunne.

Dag 2
Dødløft - Sumo
6x6@110kg
Dødløft halv bane til pins med pause - Sumo
5x3@150kg
Dødløft statisk med 6 sek pause i bunden- sumo
3x3@77,5kg
- Inden jeg begyndte kunne jeg mærke meget i knæet, men prøvede så stille og roligt frem og kunne ikke mærke det vilde under løftene.
Chestsupported bb row
6x6@30kg
- starter meget meget let ud
Db row
3x6@25kg
Upright row
ss
db Lateral raises
4x6@17,5kg - 7,5kg
Bb bicep curl
3x10@25kg
db Wrist curl
ss
db Rev wrist curl
3x10@5kg
db side-mave-bøjninger
ss
chop wood
4x10@20kg - 10kg

Torsdag d. 21. april 2011

God tidlig træning idag. Intet at mærke i knæet og ingen fails. Alt kørte som det skulle - regner med en træning imorgen tidlig, medmindre der sker noget vildt i aften, så bliver den nok udskudt

Dag 3
Squat
4x6@75kg
Front squat
4x6@50kg
- let og ikke særlig hård i armene eller skulder.
BB lunges
4x6@30kg
- første gang jeg kørte bb lunges. Meget nemt, men bliver hurtig udmattet.
Bænkpress - med pressignal
6x6@67,5kg
Incline db bænkpress
5x3@22,5kg
Armbøjninger Max out - pressignal i bunden
1x14
1x10
- av av av min krop... overdrevet syret
Dips
3x10@bw - på sort elastik
- alt for syret i kroppen til at køre kun BW.
Cable Pushdown - Lige stang
3x10@35kg
Db press - med pressignal i bunden
5x6@12,5kg
Reverse curl med EZ bar
3x10@15kg
- stiger gevaldigt næste gang.
Cable crunches
4x10@50kg
Planken
3x30sek@bw+15kg

Fredag d. 22. april 2011

Fin tidlig træning med 5 timers søvn . Alt gik fint nok. Ikke flere træninger i denne uge, så næste uge starter jeg på dag 5 og går videre.
Fuck det gjorde ondt i mine håndflader i dag. Jeg glemte vist at pille alt det hårde hud af... av av

Dag 4
Dødløft - Sumo
4x6@110kg
Dødløft - Sumo på klods
5x3@70kg
- Meget let.
Goodmornings
3x10@60kg
- Første gang jeg prøvede denne øvelse, så jeg gik ikke på 77,5kg som der står i mit program. Men de 60kg var nemme, så næste gang bliver det nok omkring de 77,5kg
Pullups
6x6 med rødt bånd@BW
- Jeg er svag i pullups, så valgte at køre med rødt bånd
Pulldown - smalt greb
3x10@70kg
Suppine pullups
3x6@BW
Upright Row med EZ stang
ss
Db lateral raise
4x6@17,5kg - 7,5kg
- Lidt for lidt kg i upright row. Næste gang bliver det en del mere.
Bb biceps curl
3x10@25kg
Wrist curl
ss
Rev wrist curl
3x10@5kg - 5kg
Sidebøjninger med db
ss
Chop Wood
4x10@20kg - 15kg
Cardio Stepmaskine
12 min
352kcal forbrændt

Mandag d. 25. april 2011

Fin, lang og forholdsvis tidlig træning.
Det er så sidste dag i påskeferien, så er det skole imorgen... Magter det slet slet ikke. Der bliver muligvis skåret ned på træningerne, så jeg træner 3-4 gange om ugen, medmindre jeg kan nå mere. I denne uge(på lørdag) skal jeg squatte til liga, så jeg kører sidste pass på torsdag og træner først igen mandag efter stævnet.
Udover det har jeg været nede på stranden og tage mig årets første dukkert, og derefter failet mit cut og spist 1 pizza + 3 kugler is. Jeg strammer dog op med mit cut, og har tabt mig nogle kg, samt kan se forskel.

Dag 5
Squat
3x6@75kg
- dejligt med så få sæt
Overhead squat
3x10@BW
- er bogstavelig talt mongol til denne øvelse . næste gang bliver nok med stangen
Box squat med god dybde
3x10@20kg aka stang
- Mine knæ føltes underlige, men blev så bedre efter 1. sæt. Er bare ikke særlig smidig til at komme ned, så startede bare med stangen. Nemme var de, så næste gang bliver der sat kg på.
Bænkpress med pressignal
6x6@67,5kg
Bænkpress med pressignal og rød elastik nede fra
8x3@60kg
Incline db flyes med pause i bunden
3x10@10kg
- har lige set, at der stod incline... og jeg lavede dem self. på normal bænk
Bænkpress smalt greb
3x10@42,5kg
Cable Pushdown
3x10@35kg
- Kørt meget strict = triceps on fire!!!
Db press
ss
Bb Reverse curl
3x10@12,5kg - 15kg
Cable crunches
4x10@50kg
Planken
3x30sek@bw+15kg
- på 3. sæt failede jeg de 10 sidste sekunder, da mine albuer gled. De blev dog taget efter.

Tirsdag d. 26. april 2011

Fin træning. Ikke den bedste stemning i dag......
Kørte ikke med Mickel i dag, så træningen tog 'kun' 1½-1,45 time. Ellers ikke så meget andet at sige.

Dag 6 - Sidste dag i 'Uge 1'
Sumo dødløft
3x6@110kg
- dejligt med så få reps
Konv. dødløft
4x6@100kg
- Tror at stilen var nogenlunde. Jeg havde ikke rigtig nogen til at se det for mig, men håber på det bedste . Heller ikke så tunge endda.
Sumo dødløft på klods/plader med 6 sek pause i bunden, 1-3 cm over jorden
3x3@60kg
- Det kun mærkes!..... et hvis sted som jeg helst ikke vil mærke igen
Bb row chestsupported
3x10@40kg
Db row
3x10@22,5kg
- Hader at køre mere end 6 reps i denne øvelse
Bb Upright Row
ss
Db lat raise
3x10@17,5kg - 7,5kg
Bb biceps curl
3x10@25kg
- Kunne ikke mærke så stort et pump, som jeg plejer, så kan godt mærke at jeg skal stige næste uge.
db Wrist curl
ss
Rev db wrist curl
3x10@5kg - 5kg
- Stiger meget næste gang.
Db sidebøjninger med vægt
ss
Chop wood
4x10@20kg - 15kg

Onsdag d. 27. april 2011

God træning. Ingen fails og tilpassende tid.
Imorgen kører jeg 'dag 2' og så holder jeg pause op til stævnet(lørdag), hvor jeg så squatter og muligvis træner efter løftet på 'dag 3'

Dag 1
Squat
4x6@80kg
- fint fint, føltes bare tunge at gå ud med.
Squat halve på pins
4x3@160kg
Squat statisk
3x3@62,5kg
- ikke så hårdt som jeg havde regnet med.
Bænkpres med pressignal
4x6@70kg
- også fint nok. Ingen fails eller noget.
Bænkpress 5 klods board
4x3@72,5kg
- Ingen problemer. Jeg burde ha gået noget højere op.
Bænkpress statisk - 1-3 cm over brystet med 6 sek pause
3x3@50kg
Bænkpress smalt med pressignal
4x6@45kg
- Også meget nemt her. Burde ha gået lidt højere op.
Db Military press med pause i bunden
4x6@15kg
Bb Ez Reverse curl
3x8@20kg
Cable crunches
10x60kg
8x60kg
9½x60kg
8x60kg
- Her failede jeg med hukommelsen . I starten troede jeg det var 10 reps, og så efter 2. sæt troede jeg igen, at det var 10 rep
Planken
3x30sek@16.25kg
- Steget med meget lidt . Men det var faktisk ikke så hårdt...

Torsdag d. 28. april 2011

God træning og 'hurtig'(1½ time) i dag. Fandens varmt ovre i hjørnet ved dødløft stationen
Lørdag står den på squat til liga, hvor jeg regner med at lave noget 'let' og ikke maxer den 100 % ud. Men nu ser vi på selve dagen. Er stadig i tvivl om jeg bare skal løfte med fuld udstyr eller kun knæbind, men det ser vi også på dagen . Efter stævnet regner jeg med at køre programmet videre med dag 3.

Dag 2 - Uge 2
Sumo dødløft
4x6@115kg
- fint fint.
Sumo dødløft til pins, med pause på pins
5x3@160kg
- Nemt nemt. Tænker på 180 næste uge.
Sumo dødløft statisk med 6 sek pause i bunden, 1-3 cm over jorden
3x3@87,5kg
- Der står 87,5kg i programmet, men hold kæft de var tunge, i hvert fald i bunden! Kim og Jacob sagde også, at hvis energien osv. er den samme næste gang øvelsen skal køres, så burde jeg gå lidt ned.
Chestsupported bb row
4x6@45kg
Db row
3x6@25kg
Bb ez upright row
ss
db lat raise
4x6@22,5kg - 10kg
Bb biceps curl
3x8@27,5kg
Wrist curl
ss
Rev wrist curl
3x8@7,5kg - 7,5kg
- dejligt pump i dag
Db mave sidebøjninger
ss
Chop wood
3x8@22,5kg - 17kg
Cardio Stepmaskine
6 min
196 kcal
- Rigtig god fart i dag .

Lørdag d. 30. april 2011

Det var så 2. ligarunde. Et fint stævne, når man tænker stil mæssig. Men fik da lavet en PR og det var godt . Jeg havde slet ikke regnet med at komme så højt i dag, og jeg fik derfor lidt senere i seng i går, end jeg normalt plejer, når jeg skal til stævne osv.
Ingen træning udover, da jeg simpelthen ikke havde overskud til det. Næste træning bliver nok mandag.


2. Ligarunde i TSK

Indvejningsvægt: 89,4kg

Squat - fuldt udstyr
150kg - Godkendt 3-0 - NEMT

175kg - Godkendt 3-0 - NEMMERE END NEM

200kg - Godkendt 3-0 - PR MED 7,5kg!!!! - Fandme den grimmeste stil jeg har lavet i squat. Jeg kom ud og hænge for sindsygt, og det gjorde det derfor pisse tungt. Men jeg kæmpede og kæmpede og fik den derfor op. Selve i benene føltes den ikke tung, men pga. ryggen, så jaaa . Med et ordenligt spænd og ryggen normal, så havde jeg nok fået den med lidt overskud, men w/e - det kommer på et andet tidspunkt.

Wilks point: 128,12 point (Vel også en PR)

Pisse godt kæmpet

Biiver skrev:Pisse godt kæmpet

Tak Jacob - Er du sindssyg jeg har også været øm i ryggen hele dagen i går pga. den halve goodmorning jeg lavede