Mandag d. 27. juni 2011

Det var en fin træning, men følte mig alt for stiv i hofterne til at virkelig komme ned under box squatten.

Dag 5 - Uge 3
Squat
3x6@87,5kg
Overhead Squat
3x6@BW
- Mongol som altid, i denne øvelse.
Box squat
3x6@75kg
Bænkpress med pressignal
3x6@80kg
Bænkpress med elastik nedefra + pressignal
5x3@60kg + sort bånd
Pec deck/Flies på maskine
3x6@60kg
Bænkpress smalt - BB style, touch n go
3x6@60kg
Cable Pushdown - Rope
3x6@35kg
ss
Cable Reverse curl
3x6@20kg
Db press med pause i bunden
3x6@15kg
ss
Cable crunches
5x6@60kg
Planken
3x30sek@Bw+20kg
Cardio stepmaskine
3 min
125kcal forbrændt - PR



Tirsdag d. 28. juli 2011

Fin træning som fik hurtigt, hvilket var godt, da jeg tog på stranden efter
Ja og det var sidste dag i blok 2, så hvis Kim ikke har lavet blok 3 færdig, så kører jeg enten noget bb-style eller noget ægte SL med nogle 2-3'ere indtil Kim har fået lavet blok 3 færdig.

Dag 6 - Uge 3
Sumo dødløft
3x6@125kg
- Ingen energi eller kraft til at trække 37,5 idag, så gik bare ned
Konv dødløft
4x6@115kg
Sumo dødløft statisk på plates - 6 sek pause i bunden
3x3@90kg
BB row
3x6@50kg
Db row
3x6@25kg
ss
BB Russian twist
3x6@25kg
Db concentration curls
3x6@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x6@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x6@12,5kg
BB ez upright row - Bredt greb
3x6@30kg
ss
Db lat raise
3x6@7,5kg
Db sidebends
3x6@25kg

Onsdag d. 29. juli 2011

Rigtig god træning i dag.
Havde regnet med at køre den helt BB'style i dag, men Mickel var så tændt på at køre tung 3'er, så det gjorde jeg også bare. Det eneste negative ved træningen var, at jeg kun havde fået morgenmad inden træningen(stod op kl 13:34) og at mit kamera gik ud under optagelsen på min 3'er rå i bænken
Imorgen regner jeg med en omgang BB-ryg-biceps-?, men nu ser vi på det.
Video kommer senere, når mit batteri er opladt.

Improviseret træning - Squat og bænk som fokus
Squat
2x5@60kg
3x80kg
Bælte her fra
1x100kg
1x120kg
3x130kg - PR med 10kg -3 rep - Video
Knæbind + bælte her fra
3x140kg - PR med 5kg - Video
- Udemærket omgang set fra PR siden, men stilmæssig og styrkemæssig var det ikke som regnet. Allerede på de 60 føltes det tungt. Og da jeg så tog knæbind på var det en underlig følelse, da jeg ikke har kørt med knæbind siden 2. ligarunde. Men ja, udemærket omgang .
Bænkpress med stop
?x20kg
?x40kg
4x60kg
1x80kg
3x90kg - PR med 2,5kg + 2 rep - Tror jeg har video
Dragt her fra (Katana SS 42, Kims dragt som jeg lånte, og som jeg måske køber i fremtiden, hvis det står til det)
3x90kg - 6cm, 4cm, 2cm
3x100kg - 4cm, 2cm, helt ned
3x110kg - PR med 10kg - alle ned til brystet og lang pause
- Rigtig god omgang bænk! Jeg synes at de 2 forrige programmer som jeg har kørt, har gavnet mig rigtig meget i bænken, hvilket er rigtig godt. De 90 rå føltes lette og samme gjorde de 110 i dragten. Trods det er første gang i den dragt og det kun er 2,5kg fra stævnePR, så var det vildt godt.
Herefter nogle dropsæts og normale sæt i diverse sideøvelser som:
Cable overhead triceps extension
Cable crunches
Militærpress + pushpress

Fin træning

Ahrendsen skrev:Fin træning

Tak lasse

Videoer:

3x130 squat


3x140 squat, knæbind


3x90 bænk

Rigtig godt løftet !

Laaarrrsss skrev:Rigtig godt løftet !

Tak Lars

Torsdag d. 30. juni 2011

Så gik der BB i den!
Startede ud med dødløften og havde egentlig ville ha kørt med dragt, men Mickel kom ikke til tiden, så mig og David gik BB'style, hvilket også var rigtig godt
Mega pump i bisperne og ryg! bom bom - Imorgen står den nok på en omgang BB i patterne, trisserne, skulder og evt. ben. Ellers tager jeg benene på lørdag efter jeg har kørt i dragt.

Endnu en improviseret træning - fokus på ryg og biceps, lidt dødløft!
Sumo dødløft
Op til:
1x160kg - bælte
1x160kg - bælte
- Og her var Mickel ikke kommet i klubben(kl var 15:45 og vi havde en aftale kl 15), så mig og david kørte bare BB/teknik træning istedet for at hoppe i dragten, som jeg ellers gerne ville ha gjort, da det føltes super i dag.
10x90kg
2x10@110kg
- Og det var pisse nemt. Der bliver trænet i dragt i dødløft lørdag isetdet!
Chin up
5xbw
2x5@bw+15kg
Chestsupported BB BOR
6x40kg
2x10@30kg
BB Upright row - smaaaaaaaaaaaaaaaalt greb
2x10@40kg
BB shrugs - overhåndsgreb
6x110kg - straps
14x70kg
BB ez preacher curl
10x30kg - de sidste 3 reps var forced
10x20kg
Cable Alternating Curl
2x10@10kg - 10 reps per arm
DB hammercurls
10x12,5kg
10x10kg
High cable curls
2x10@10kg
BB wristcurls
2x10@30kg
BB rev wristcurls
2x10@30kg

High Cable Curls. God omgang igen idag

Er du iøvrigt ved at blive tynd?

Biiver skrev:High Cable Curls. God omgang igen idag

Er du iøvrigt ved at blive tynd?

Tak! - Og ja, det var dejligt at BB den lidt! Det kunne jeg godt gøre lidt oftere faktisk

Well, jeg har faktisk ikke vejet mig i lang tid, men jeg vejede på et tidspunkt 85,5 oppe i klubben efter jeg havde spist morgenmad, så man må sige det går fremad... Men hvis jeg skal være helt ærlig, så kunne jeg godt ha gjort det bedre - Der ryger ofte nogle durums og andre ting og sager ned om natten, her i ferien, når jeg har været til fest og andre ting . Men jeg holder mig næsten altid fra søde ting og fastfood i hverdagen, og vælger light frem for normalt. Det er bare... Her i ferien står jeg sent op og får mig nogle dårlige spiserutiner (undskyldninger er der nok af ). Men alt i alt er det gået stille og roligt fremad, men ikke helt som jeg ville ha det .
Håber på en bedre form næste år, hvor jeg har lovet mig selv at tage det mere seriøst. Jeg dropper også bulk perioden, da jeg allerede er bulket mere end gennemsnittet, og da jeg var oppe på 91 var det ved at gå over gevind.
^^ Måske lidt flere svar end hvad du egentlig spurgte om

Altid fint med lidt uddybning - om ikke andet så for din egen skyld. Nu har du jo skrevet det offentligt omkring næste år

Du kan jo implementere noget cardio et par gange om ugen stille og roligt fremover, så ryger der lidt kalorier

Biiver skrev:Altid fint med lidt uddybning - om ikke andet så for din egen skyld. Nu har du jo skrevet det offentligt omkring næste år

Du kan jo implementere noget cardio et par gange om ugen stille og roligt fremover, så ryger der lidt kalorier

Ja det har du ret i .

Jeg laver også lidt mere cardio end hvad jeg fx. gjorde i vinters, men synes også at det er svært at få med ind, når vi træner 6 gange om ugen og træningspassene er så lange (endnu en undskyldning ) - Men jeg formår at komme på stepmaskinen og cyklen et par gange om ugen, så det er fint nok .

du kunne begynde at løbe om aftenen/morgenen, det gjorde jeg under mit cut forløb og gør det stadig en gang imellem, synes det både er afslappende og en god måde at brænde kalorier + du vil opleve at din kondition stiger hurtigt.

jeg kan heller ikke tage mig sammen til at lave cardio før/efter et træningspas.

danielbech skrev:du kunne begynde at løbe om aftenen/morgenen, det gjorde jeg under mit cut forløb og gør det stadig en gang imellem, synes det både er afslappende og en god måde at brænde kalorier + du vil opleve at din kondition stiger hurtigt.

jeg kan heller ikke tage mig sammen til at lave cardio før/efter et træningspas.

Yeah. Altså om morgenen er helt udelukket, for hvis jeg løber, så bliver jeg helt smadret efter . Men jeg har været ude og løbe 1 gang i år, dog kun 1,11km, men synes bare det er kedeligt at løbe og især når man er alene.

Men ja, det er min egen skyld, og jeg må bare tage mig sammen

NicoN skrev:

danielbech skrev:du kunne begynde at løbe om aftenen/morgenen, det gjorde jeg under mit cut forløb og gør det stadig en gang imellem, synes det både er afslappende og en god måde at brænde kalorier + du vil opleve at din kondition stiger hurtigt.

jeg kan heller ikke tage mig sammen til at lave cardio før/efter et træningspas.

Yeah. Altså om morgenen er helt udelukket, for hvis jeg løber, så bliver jeg helt smadret efter . Men jeg har været ude og løbe 1 gang i år, dog kun 1,11km, men synes bare det er kedeligt at løbe og især når man er alene.

Men ja, det er min egen skyld, og jeg må bare tage mig sammen

jeg hadet også at løbe i starten, fordi det er så hårdt at du aldrig rigtig kan slappe af, men når konditionen kommer op på et lidt højere niveau (og jeg siger dig hvis du løber 3-4 gange om ugen går der 2-3 uger) så kan du sagtens løbe afslappende hvor du egentlig først behøver at stoppe når benene siger stop.

du kunne evt. også arbejde med din løbeteknik, min løbeteknik stank og var en af grundene til at jeg hadede at løbe.

danielbech skrev:

NicoN skrev:

danielbech skrev:du kunne begynde at løbe om aftenen/morgenen, det gjorde jeg under mit cut forløb og gør det stadig en gang imellem, synes det både er afslappende og en god måde at brænde kalorier + du vil opleve at din kondition stiger hurtigt.

jeg kan heller ikke tage mig sammen til at lave cardio før/efter et træningspas.

Yeah. Altså om morgenen er helt udelukket, for hvis jeg løber, så bliver jeg helt smadret efter . Men jeg har været ude og løbe 1 gang i år, dog kun 1,11km, men synes bare det er kedeligt at løbe og især når man er alene.

Men ja, det er min egen skyld, og jeg må bare tage mig sammen

jeg hadet også at løbe i starten, fordi det er så hårdt at du aldrig rigtig kan slappe af, men når konditionen kommer op på et lidt højere niveau (og jeg siger dig hvis du løber 3-4 gange om ugen går der 2-3 uger) så kan du sagtens løbe afslappende hvor du egentlig først behøver at stoppe når benene siger stop.

du kunne evt. også arbejde med din løbeteknik, min løbeteknik stank og var en af grundene til at jeg hadede at løbe.

Det med løbeteknikken kunne være meget interessant, da jeg tror, at jeg har en elendig teknik

Men jeg har faktisk fundet mig en anden form for cardio, som jeg bedre kan li. Burpees og sjippetov ftw!



Fredag d. 1. juni 2011

En lallet omgang i dag.
Trisserne var stadig helt smadret fra i onsdags, så sprang det over. Fik heller ikke kørt så meget bryst og skulder. Det hele var bare en lallet omgang, men stadig hyggeligt.
Imorgen står den som sagt på dødløft i dragt, hvor jeg regner med nogle 2'ere og 3'ere.

Endnu en improviseret trænng - Denne gang lidt lal, men fokus på skulder, bryst, mave og cardio
Squat
Nogle 4'ere på 60.
- Jeg træner ben imorgen, så jeg ikke er helt smadret til dødløften imorgen.
Cable standing flies
3x10@25kg
Db siddende skulderpress
2x10@17,5kg
7x20kg
Standing cable crunches
4x10@20kg
- Helt strakte ben
Dragonflags
3x10@BW
- Dog ikke udført helt korrekt, men så godt som muligt.
Burpees
6x6@BW
- Faktisk meget sjovt

Lørdag d. 2. juni 2011

Fin fin træning i dag.
Fik en PR i dødløften, men synes ikke det var noget specielt . Derefter kørte jeg noget BB'style!
Håber på at jeg får programmet af Kim på mandag, ellers bliver jeg ved med improviseret træning.

Endnu en improviseret træning - Fokus på dødløft i dragt og ben
Vægt i dag: 85,4 - Nice!
Sumo dødløft
2x100kg
1x120kg
Fuld udstyr + bælte
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x207,5kg - PR med 2,5kg - Video - 136.245 wpoints, PR
- Fin fin omgang! Min krop var slet ikke klar på dødløft i dag, men det gik. Mig og Mickel konkkurrede, så jeg vandt konkurrencen ved at trække 207,5 . Synes selv det føltes tungt, men alle sagde der var ok overskud og det ligner det også på video. Det her bliver nok omkring 2. forsøgs vægt til SM
Lever plated benpress
5x10@186kg
Goodmornings
3x10@60kg
Lying leg curl
5x10@3 klodser
Burpees
3x6@BW - 10 sek pause mellem hvert sæt
- hold kæft det er hårdt, men det var dejligt! god form for cardio

Dødløft 207,5kg

Mandag d. 4. juli 2011

Lorte træning.
Umotiveret træning, da jeg ikke har et program at gå efter. Under træningen viste jeg ikke hvad jeg skulle køre, så endte med lal på lal. Hele denne uge og til jeg får programmet af Kim, vil jeg nok ha disse træninger og kun træne 3 gange om ugen.

Improviseret træning - Fokus på... det hele
Alt muligt gøgl såsom:
Squat
Bænk
Db bænk
Db lat raise
Pulldown
Pullups
Hammer curl
Db overhead extension
Lying cable curls
Cable pushdowns
Cable crunches
Burpees
- Dårlig omgang.

Jeg har ikke trænet i daq, men jeg har været på og stranden, hvor jeg lige legede lidt på træningslegepladsen som der er der. Det gav lidt chin ups og sådan, lige for sjov skyld...

Regner med at træne imorgen

Onsdag d. 6. juli 2011

Acceptabel træning.
Kedeligt uden et program, men jeg kører bare noget forskelligt alt efter hvad jeg har lyst til. På fredag regner jeg med at give den gas til benene og så self bb arme! evt. andre ting

Improviseret træning - fokus på hele kroppen
Dødløft
Lidt lal med sumo
Konv.
3x10@90kg
- Pisse nemt, men bare lige for at få ramt diverse muskler.
Bænkpress
6x70kg - med pressignal
10x70kg - touch n go
- samme her, pisse nemt men bare lige for at få ramt diverse muskler
Smal bænk
2x10@50kg
- same same
Db row
2x8@30kg
Pulldown - smalt greb
3x8@70kg
BB upright row - Smalleste greb
3x8@40kg
ss
Overhead cable rope triceps extension
10x30kg
2x10@35kg
BB shrugs
3x10@90kg
ss
Preacher curl
3x10@20kg

Fredag d. 8. juli 2011

God træning med dejligt pump og dejlige mennesker omkring!
På mandag håber jeg på at få programmet af Kim. Og nu vil jeg se Kim løfte til EM og derefter tage til 18 års.

Improviseret træning - hele kroppen
Squat
Nogle 4'ere på 90 med og uden bælte
Front squat
12x75kg
10x75kg - stangen gled lidt, så gik bare ind med stangen istedet for at risikere at tabe den på de sidste 2 rep
12x75kg
- Overraskende god i dag. Da jeg havde kørt alle 3 sæt opdagede jeg, at der var 75kg og ikke 65kg på
Bænkpress - touch n go
2x10@75kg
chestsupported bb row
10x30kg
3x10@35kg
Chin up
3x8@BW
Db conc. curls
3x10@12,5kg
ss
Db kickback
3x10@10kg
Cable One Arm Front Raise
3x10@5kg - meget meget strict
ss
Cable crunches
3x12@65kg

Mandag d. 11. juli 2011

Lorte træning...
Og jeg får først programmet mandag, så jeg træner alt muligt random(igen) i denne uge. Imorgen bliver det bb ryg og derefter pause og så på igen tors-fre.
Eneste positive ved træningen var det gode selvskab(mange i klubben + fejren af kim's sejr) og at jeg har fået mig nogle knæbind + håndledsbind.
Nå ja... Og efter/midt under bænken kunne jeg mærke til min lænd og det kan jeg også nu, hvor jeg sidder og skriver log... fml.

Improviseret træning - Squat i dragt + bryst, skulder, tris og mave
Squat
Nogle på 60
Nogle på 80
2x3@90
1x110 + bælte
1x130 - Halv dragt + bælte
fuld udstyr:
1x140kg
1x165kg
0x185kg - Så sindssygt lort
- Virkelig en af de værste omgange. Har fået mig nogle knæbind(helt nye), så de skulle prøves. Valgte derfor at gå i dragt, selvom jeg ikke har været i nærheden af et rigtig squat pass i 1 uge. Men det var sku skuffende. Dragten sidder endnu mere løs efter jeg har smidt mig nogle kg og styrken var der i hvert fald ikke i dag. Håber ikke, at jeg har mistet styrke, men bare havde en dårlig dag. Så overdrevet skuffende
Bænk m. stop
4x4@80kg
- fint. umotiveret til at træne
Db skulderpress
2x8@17,5kg
2x10@17,5kg
Dips
4x10@BW
Overhead cable tris ext
Dropset
10x35 - 10x30 - 10x25
Cable crunches
Dropset
12x65 - 12x60 - 12x55
Sjipning i nogle minutter
Fik pulsen op og svedte lidt.
Burpees
6xbw - 10 sek pause - 6xbw - 10 sek pause - 4xbw, fail

Op med humøret.. Alle kan have rigtig dårlige dage
Bare op på hesten igen

Nogle kg mindre kropsvægt kan altså også gøre en stor forskel, når dragten i forvejen var ret løs. Så du skal ikke tage det så tungt.

Laaarrrsss skrev:Op med humøret.. Alle kan have rigtig dårlige dage
Bare op på hesten igen

Tak for det Lars. Og godt squattet i dag!

5teensig skrev:Nogle kg mindre kropsvægt kan altså også gøre en stor forskel, når dragten i forvejen var ret løs. Så du skal ikke tage det så tungt.

Ja det har du nok ret i. Det er vel bare om at komme op på hesten igen...

Tirsdag d. 12. juli 2011

Fin træning. Regner med at træne imorgen alligevel, og så holde fri fra torsdag til mandag men nu ser vi på det...

Improvi træning - ryg, biceps, underarm, læg og nakke
Dødløft - Sumo
Nogle 4'ere på 107.5kg
- Ingen styrke. Det er noget lort for tiden.
Rackpulls - Sumo
4x4@140kg
- Nemt, men gider ikke at køre tungt i denne uge.
Seated rows
4x10@50kg
Db seated calf raises
2x10@30kg
10x41kg
12x46kg
Plated calf press
10x101kg
10x86kg+Mickel(64kg)
22xMickel(64kg)+David(87-88kg)
BB Preacher curls
10x30kg
2x10@32,5kg
7x37,5kg
Incline DB Hammer curls
10x12,5kg
2x10@10kg
BB Wrist curls
3x10@30kg
BB shrugs
10x70kg
10x90kg
2x10@95kg

Onsdag d. 13. juli 2011

Udemærket træning.
Holder træningsfridag imorgen og så træner jeg igen fredag, som bliver sidste træning i den her uge. Min lænd kan stadig mærkes lidt, håber godt nok ikke at det bliver ved. Jeg forstår ikke hvorfor det er kommet op igen, da jeg føler, at jeg har udført alle øvelser med en nogenlunde stil. Men kunne intet mærke i squat, så det er nok ikke særlig slemt.

Improvi træning
Squat
4x4@80kg
- Nemt, men tager det med ro på til næste uge.
Frontsquat
3x8@80kg
- Faktisk fint nok. De 2 første sæt var nemme, og 3. var heller ikke værst. Er i hvert fald blevet gode venner med øvelsen!
Lying leg curls
10x3klodser
3x10@4 klodser
Bænk
5x70kg - m. stop
9x80kg - fail på 10'eren ... Den er der næste gang!
Floorpress
6x50kg
2x6@60kg
Db lat raise
Dropsets
1@10x10kg - 10x7,5kg - 10x5kg - 10x3kg
1@10x10kg - 10x7,5kg - 10x5kg - 10x4kg - 10x3kg - 10x2kg - 10x1kg
- SHIT!!!!! fandme hårdt! havde slet ikke regnet med at det ville være så hårdt
Omv flies på maskine
3x10@30kg
Incline BB ez triceps extension
10x20kg
3x10@25kg
Cable pushdown - Lille lige stang
3x10@40kg
Cable crunches
3x12@65kg
Planken med hænderne på bold
2x30sek@bw

Fredag d. 15. juli 2011

Fin træning.
Ikke så meget ellers udover lidt irritation i lænden, men faktisk ikke så slemt, når jeg bøjede mig osv.

Forhåbentlig sidste improvi træning i lang tid - FB
Dødløft
Nogle 4'ere på 110.
- Føltes ikke særlig godt. Jeg føler, at jeg ikke har kørt øvelsen i 100 år og det er som om, at jeg lige skal tilbage igen. Udover det, så kunne jeg mærke lidt i lænden, hvilket er noget lort. Også derfor jeg stoppede.
Plated legpress
10x186kg
3x10@211kg
Chin ups
5xBW
4x5@15kg
8xBW - Pullups
Bænk Pinky grip m. stop
4x5@70kg
BB upright row
10x40kg
- derefter stoppede jeg, da jeg kunne mærke en av følelse i venstre skulder.
Triceps pushdown med underhånd
3x10@30kg
ss
Standing cable curls
3x10@30kg
Standing cable crunches
3x10@30kg
Foam rolling
Fokus på ryggen og lænden.
- Hørte godt nok mange knæk i ryggen, det var dejligt!

Ingen træning imorgen i øvrigt. Det passer også godt, da jeg kørte FB i dag og jeg skal tidligt op til brunch i min sis café og derefter bruge hele dagen på at fejre hendes føds

Mandag d. 18. juli 2011

Idag var en god dag
Rigtig god træning og jeg fik endelig mit program! Programmet ser rigtig godt ud. Der er kommet lidt færre reps samt udstyr ind. Og så varer det endda i 8 uger, hvilket jeg intet har imod Imorgen står den på udstyr i bænk og det glæder jeg mig til

Squat knæbind
+ bælte
6x3@130kg
- Fine sæt. Nogle var bedre end andre, men jeg fik afsluttet de sidste 3-4 sæt rigtig godt.

Squat elastik opppefra + knæbind
+ bælte
3x3@140kg
- Gode sæt. FLØJ op, så tager en del mere på næste gang. Her er der også fokus på at komme så langt ned som muligt.

Reverse hyperextension
5x6@BW
ss
BB curls
5x6@25kg

Db curls
5x5@12,5kg
ss
Cable crunches
5x6@60kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

Tirsdag d. 19. juli 2011

God træning!
Kørte hele bænken med Kim, Lille og Store Morten + Kathrine var lige ved siden af og kørte dødløft, det var godt . Imorgen står den på dødløft i dragt, og det glæder jeg mig til.
Btw, jeg har lige smagt min smagsprøve på pistacie proteinpulveret og shit! det smagte godt!! Det skal helt sikkert bestilles når jeg får penge og jeg skal have protpulvs , jeg smagte det med mælk, men jeg er sikker på, at det også smager godt med vand.

Dag 2 - Uge 1
Bænkpress med trøje + elastik oppefra m. stop (Min egen dragt, NXG fury 42)
5x3@130kg + lilla bands
- Fine sæt alt i alt. 1. sæt var dog på 120kg, men jeg kunne simpelthen ikke få stangen helt ned til brystet, så gik på 130 hvilket fungerede rigtig godt. Fik ros af de andre, så det er godt

Bænkpress med trøje m. stop
1x1@100kg
- Piv let. Skulle bare have en vægt at gå ud fra, så jeg kan blive ved med at øge.

Bænkpress smalt m. stop
5x3@60kg
- Også piv let.

Dips
5x6@BW

Cable pushdown rope
5x6@30kg

Millitary press + bælte
5x3@40kg
- Er ikke særlig god til den her øvelse, men arbejder på det.

Db lat raise
5x6@7,5kg
ss
Chop wood
5x6@15kg
- Piv let i begge øvelser.

Onsdag d. 20. juli 2011

Ikke særlig god træning. Lidt vanskeligheder med styrken og teknikken i dag, og ovenpå det var jeg overdrevet øm i mine ben.

Sumo dødløft dragt
+ bælte
5x3@170kg
- Ikke særlig god omgang. Det blev lidt tungt og lidt problemer med stilen i dragten. Der skal arbejdes videre og håber så på, at det bliver bedre med tiden. Jeg var i øvrigt OVERDREVET øm i mine ben, så det var lidt vanskeligt at køre i dag.

Sumo dødløft dragt + elastik oppefra
+ bælte
3x3@180kg + lilla bands
- Jeg var godt træt i benene, så det blev heller ikke særlig godt. Burde egentlig være nemt, som det også var i bunden, men lockouten var skidt.

Db row
5x6@25kg

Pulldown - smalleste greb
5x6@70kg
ss
Cable crunches
5x6@60kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW