Nicolas |

Fredag d. 16/11 2012 - vertical push / guns

Teamede op med Kongen til træning idag. Han kommenterede min mili, og mente der var til hvert fald 5 x 60 kg - hvis ikke mere. Så jeg er glad nok. Bagefter kørte vi hjem til ham og gamede Madden sammen med Anders.

I aften er der, for mig, første træning med KOLDING GUARDIANS. Looking forward!

WARM UP
Cykel, 5 mins
Rotator cuff W/ cable
Lette pushdowns

MILTARY
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
5 x 57,5 kg* PR
5 x 52,5 kg
10 x 5 x 47,5 kg

DIPS + EZ PREACHER CURLS
10 x BW + 10 x 27,5 kg
3 x 10 x BW + 3 x 10 x 22,5 kg

<Nico>

</Nico>

Søndag d. 18/11 2012 - RBT: Horisontal upperbody

WARM UP
Cykel, 5 mins
Rotator-cuff w/ cable

BB BENCH
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg* vold-nem
5 x 75 kg
15 x 5 x 67,5 kg

BB ROWS
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg* vold-cheated
5 x 75 kg
15 x 5 x 67,5 kg

Tirsdag d. 20/11 2012 - RBT: Vertical upperbody + guns

NCG PULL-UPS
5 x BW
5 x BW + 16 kg
5 x BW + 13,5 kg
8 x 5 x BW + 8,5 kg
Fin omgang. Supersettet med lidt rotator cuff-øvelser. Har haft lidt knas i skulderen - den gik væk.

MILTARY
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
5 x 60 kg* PR
5 x 55 kg
8 x 5 x 47,5 kg
Lækkert med endnu en PR. Tror John skød en skodfilm på 60'eren, ser lige ad. Supersettet med lidt ankel-mobilitet.

DB ALT. CURLS + ROPE PUSHDOWNS
2 x 10-15 x 12,5 kg + 2 x 15 x 25 kg
10 x 10 kg + 15 x 25 kg

Nicolas Mathiesen skrev:Lækkert med endnu en PR. Tror John skød en skodfilm på 60'eren, ser lige ad.

Tillykke med overhovedspresPR!

Hit med videoen!

Lige lidt ekstra til dit frivend:

Du får ikke trukket stangen med tilbage, dens bane er faktisk nærmere en lille smule fremad. Det resulterer i at du griber den fremme på forfoden og næsten uden at komme ned i hoften. Prøv evt at væn dig til at lav et enkelt front squat når du har grebet den, så skulle du gerne tvinge dig selv til at få stangen lidt bedre bagud tror jeg. Derudover er det altid nemmere i vl-klubber med irl vejledning

mic skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Lækkert med endnu en PR. Tror John skød en skodfilm på 60'eren, ser lige ad.
Tillykke med overhovedspresPR!

Hit med videoen!

Tak, Mic!

Ser lige om jeg kan finde den frem

Friche skrev:Lige lidt ekstra til dit frivend:

Du får ikke trukket stangen med tilbage, dens bane er faktisk nærmere en lille smule fremad. Det resulterer i at du griber den fremme på forfoden og næsten uden at komme ned i hoften. Prøv evt at væn dig til at lav et enkelt front squat når du har grebet den, så skulle du gerne tvinge dig selv til at få stangen lidt bedre bagud tror jeg. Derudover er det altid nemmere i vl-klubber med irl vejledning

Tak for tippet - det skal helt klart have et skud.

Det var sgu da et flot military. Jeg synes godt nok du er stærk for tiden!

Meget stærkere end mig :cry:

jamand skrev:Det var sgu da et flot military. Jeg synes godt nok du er stærk for tiden!

Meget stærkere end mig

Det er pure jyde-power.

Jeg husker det ikke, men jeg har garanteret snydt en smule med fødderne. Afventer spændt videoen

OG TAK.

Torsdag d. 22/11 2012 - RBT: Horisontal upper body/ Bench day

WARM UP
Cykel, 5 mins
Rotator-cuff w/ cable
Broomstick dislocations

BENCH
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 77,5 kg
40 x 5 x 70 kg
Failede sidste rep i 40. set. Så kom Kongen og samlede stangen op fra mit bryst.

Det var da ellers noget af en workload! 40 set?! Since when? Og flot volumen når man tænker på vægten

Nicolas Mathiesen skrev:Så kom Kongen og samlede stangen op fra mit bryst.

Med en enkelt finger vel?

Nicolas Mathiesen skrev:BENCH
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 77,5 kg
40 x 5 x 70 kg
Failede sidste rep i 40. set. Så kom Kongen og samlede stangen op fra mit bryst.

SICK WORKOUT, SON
PECS YEAH
FEEL THE BURN
ERMAHGERD

Nicolas Mathiesen skrev:BENCH
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 77,5 kg
40 x 5 x 70 kg

45 sets bænk, fuck hvor dope =D>

bænk holder 100%

Mandag d. 26/11 2012 - RBT: Vertical upper body

NCG PULL-UPS
5 x BW
5 x BW + 18,5 kg
5 x BW + 16 kg
7 x 5 x BW + 8,5 kg
10 x BW
2 x 8 x BW
6 x BW

MILITARY
12 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
5 x 62,5 kg* som sagt fik jeg lidt hjælp fra hælen på nogle enkelte reps nærmere bestemt første og sidste
5 x 55 kg
7 x 5 x 50 kg

Fredag d. 30/11 2012 - RBT: Horisontal upper body & random lower

BENCH
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 87,5 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 72,5 kg
meget nem.

BB ROWS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 87,5 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 72,5 kg
meget hård. alt for cheatet. sætter vægten ned fra næste gang.

CALF RAISES @ LEG PRESS + KEYSTONES
4 x 10 x 100 kg + 4 x 10 x 60 kg
3 x 20 x 100 kg + 3 x 10 x 60 kg

Søndag d. 02/12 2012 - RBT: Vertical upper body + abs/calves

WARM UP
Rotator cuff
Band dislocations
Band pull-a-parts

NCG PULL-UPS
5 x BW
2 x 5 x BW + 18,5 kg
5 x 5 x BW + 10 kg
2 x 8 x BW
6 x BW
Fint. Satser på en 5'er på 20 kg næste gang. Bliver en PR - spændende!

PUSH PRESS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 52,5 kg

PLANK + CALF-RAISES @ LEG PRESS + AB-WHEEl
60 sek + 12 x 120 kg + 12 x BW
3 x 60 sek + 3 x 15 x 120 kg + 3 x 12 x BW

Tirsdag d. 04/12 2012 - RBT: Horisontal upper body

WARM UP
Rotator cuff
Face pulls
Lette rows

BENCH
10 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg* PR
5 x 82,5 kg
5 x 5 x 72,5 kg
15 x 72,5 kg

BB ROWS
10 x 40 kg
3 x 6 x 70 kg
3 x 12 x 60 kg

Torsdag d. 06/12 2012 - RBT: Vertical upperbody + guns

Jeg begynder fanme at træne guns igen. Det holder sgu 100%.

WARM UP
Rotator cuff
Face pulls

NCG PULL-UPS
5 x BW
3 x BW* følte mig ikke klar, så tog lige ét ekstra set.
5 x BW + 21 kg* PR
5 x BW + 18,5 kg
5 x 5 x BW + 13,5 kg
3 x 8 x BW
Epic. Kæmpe volumen-PR. OG en PR på min 5RM. Lækkert!

PUSH PRESS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 60 kg
5 x 67,5 kg* PR
5 x 5 x 60 kg
Det fuckede helt op for mig. Jeg skulle have haft ét set på 60 kg og 5 sets på 55 kg. Well.

DIPS
5 x 5 x BW + 20 kg

BB CURLS
5 x 5 x 30 kg

Imorgen står den på lower body (hvad der nu er muligt med det fucking lorte knæ og den forbandede hofte) og ABS. Man bliver nemlig stor og nice af at træne ABS. Jaha!

Fredag d. 07/12 2012 - Lower body

Cykel
10 mins v. forskellige niveauer

CALF RAISES @ LEG PRESS + ANKLE MOBILITY
3 x 20 x 100 kg + 3 x 10 - each leg
BREAK
3 x 20 x 100 kg + 3 x 10 - each leg
BREAK
3 x 15 x 150 kg + 3 x 10 - each leg

STRETCH AND SMR
10 mins SMR - Hams, quads & calves
6 mins stretch - Calves & hams

DEADLIFT
2 x 15 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg
10 x 60 kg* straps herfra
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 140 kg

Lækkert.

Bænk og rows imorgen.

Nicolas Mathiesen skrev: Man bliver nemlig stor og nice af at træne ABS. Jaha!

best nicolas quote eva

Lørdag d. 08/12 2012 - RBT: Horisontal upper body + guns

WARM UP
Rotator cuff w/ cable
Diverse sving og rotationer i skulderleddet ved varierende tempo

BENCH
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 92,5 kg* PR
5 x 85 kg
5 x 5 x 75 kg
15 x 75 kg
Epic. Jeg stiger voldsomt i bænken for tiden. Jeg er god.

BB ROWS
10 x 60 kg
2 x 12 x 65 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 60 kg

DIPS
5 x BW
5 x 5 x BW + 22,5 kg* PR
15 x BW

BB CURLS
5 x 5 x 30 kg
20 x 20 kg

Mandag d. 10/12 2012 - RBT: Vertical upper body + deadlift

WARM UP
Band pull-a-parts
Band dislocations
Facepulls
Rotator-cuff

NCG PULL-UPS
5 x BW
1 x BW* LOL
2 x 5 x BW + 21 kg
5 x 5 x BW + 14,75 kg
8 x BW

PUSH PRESS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 70 kg* PR
5 x 62,5 kg
5 x 5 x 55 kg

DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100
3 x 5 x 120 kg
Stille og roligt igang igen. Lækkert.

Hvad er grunden til at du tager push frem for mili?

DGammelgaard skrev:Hvad er grunden til at du tager push frem for mili?

Fordi min progression blev for tung til at lave mili - så skiftede bare til push press istedet

Fredag d. 14/12 2012 - RBT: Horisontal upper body + guns

WARM UP
Band pull-a-parts
Band dislocations
Rotator-cuff

BENCH
10 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
1 x 90 kg
5 x 95 kg* SYG PR. 5RM var 85 inden start.
5 x 85 kg
5 x 5 x 75 kg
15 x 75 kg

BB ROWS
12 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg
10 x 60 kg
Skal row'e mere næste gang.

DIPS + BB CURLS
2 x 10 x BW + 2 x 10 x 30 kg
10 x BW + 15 x 20 kg

Nicolas Mathiesen skrev:Fredag d. 14/12 2012 - RBT: Horisontal upper body + guns

WARM UP
Band pull-a-parts
Band dislocations
Rotator-cuff

Andy siger.. dit og dat! Men han siger også at sådanne ting hører til efter træning og ikke før :lol:

så alle de stabiliserende muskler stadig er friske mens du træner

Fedt med bænk PR! Tillykke mate :dance:

Lørdag d. 15/12 2012 - Wheels & abs

WARM UP
Cykel 4 mins (LOL)
Aktiv mobilitet

DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg* Straps & bælte herfra
5 x 130 kg
5 x 5 x 140 kg* PR

LEG PRESS + AB-WHEEL
30 x 50 kg + 15 x BW
20 x 100 kg + 15 x BW
10 x 150 kg + 15 x BW
Føltes okay i knæet - fantastisk.

Tirsdag d. 18/12 2012 - Upperbody

PUSHY JERK
15 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 65 kg
5 x 5 x 57,5 kg

NCG PULL-UPS
5 x BW
2 x 10 x BW
8 x BW
6 x BW

DIPS
2 x 12 x BW + 10 kg
2 x 8 x BW + 10 kg

Lækker dødløft! Thumbs up

Mine små, modbydelige hænder kan ikke klare grebs-stresset efter de 110 kg cirka. Hate my tiny, creepy hands.

MortenFF skrev:Lækker dødløft! Thumbs up

Mine små, modbydelige hænder kan ikke klare grebs-stresset efter de 110 kg cirka. Hate my tiny, creepy hands.

Thnx Morten!

Mine hænder giver også op omkring 120 kg ca. Derfor anvender jeg straps - det er sgu meget nice.

Fredag d. 04/01 2013 - Fullbody

Mine træninger kommer til at ligne det her fremover - måske overvejer jeg noget Sheiko, når mit knæ er klart igen. Anders har fået store bryster og store lår af det pis. Det skal jeg også have.
Dette er min første træning siden SRP'en tog alt min tid (LOL) og jeg blev syg d. 21/12 med noget bihulebetændelse, som endelig er gået halvvejs over pga. primcillin. Lækkert! Dog er jeg stadig halvsløj, så tog en nem opstarter.

WARM UP
5 mins. cykling
5 mins. mobility
2 mins. statisk udstræk

P120
A1: DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg* straps og bælte
Nem, men hård omgang.

P120
B1: SQUAT
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg* bælte og APP2, som jeg fik i julegave - juhu.
Nemme reps - fokus på buttwink og holdning generelt.

P0
C1: BENCH PRESS
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg* hårde - øv.

P90
C2: NCG PULL-UPS
5 x BW
5 x BW + 5 kg
2 x 5 x BW + 10 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 5 kg
3 x BW* helt færdig. lol

Fantastisk at komme igang igen. Jeg føler mig ikke så slasket nu. Football i aften - håber på det bedste med knæet!

Nicolas |

Brugere online