Velkommen!

Indledning


Data
Navn: Niels Merrild Knudsen
Træningssteder: De 3 Fitness.dk centre i århus + naturen
Startvægt: 76 kilo
Højde: 182 cm
Fedtprocent: kommer..
Mål: tab af fedtprocent (vil blive målt snarest)
Dato: 23. Februar til 28. marts 2009
Programmer: kcal tælling og kardiovaskulær træning + styrketræning
Madprogram: 2300-2600 kcal pr. dag
Protein: 20-30%
Kulhydrat: 60-65%
Fedt: 10-15%
Træningsprogram:
[*]Mandag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Tirsdag: Spinning / Løb
[*]Onsdag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Torsdag: Spinning / løb
[*]Fredag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Lørdag: Fri
[*]Søndag: Tennis eller LSD-løb
[/list][/indent]
Andet: Så få snydemåltider og så lidt alkohol som muligt.



Blå = neutral
Grøn = positiv
Rød = negativ


Cardio måltæller
Jeg bruger ingen tidligere PR - dvs. jeg starter forfra. Hvis jeg prøver at ramme fx 5 km på 21 min. og ikke opnår dette resultat, vil jeg sætte forsøget som negativt indtil jeg opnår resultatet.

Løbe 5km - 22 min
Løbe 5km - 21 min
Løbe 5km - 20 min
Løbe 5km - 19 min
Løbe 5km - 18 min
Løbe 5km - 17 min

Løbe 10km - 60 min
Løbe 10km - 55 min
Løbe 10km - 50 min
Løbe 10km - 49 min
Løbe 10km - 48 min
Løbe 10km - 47 min
Løbe 10km - 46 min
Løbe 10km - 45 min

Cooperstest - 3000 m
Cooperstest - 3050 m
Cooperstest - 3100 m
Cooperstest - 3200 m
Cooperstest - 3300 m
Cooperstest - 3350 m
Cooperstest - 3400 m
Cooperstest - 3450 m

Cooperstest - 3500 m
Cooperstest - 3550 m
Cooperstest - 3600 m

Hvilepuls - 53
Hvilepuls - 52
Hvilepuls - 51
Hvilepuls - 50
Hvilepuls - 49
Hvilepuls - 48
Hvilepuls - 47
Hvilepuls - 46
Hvilepuls - 45
Hvilepuls - 44

Løbe 12 km
Løbe 13 km
Løbe 14 km
Løbe 15 km
Løbe 16 km
Løbe 17 km
Løbe 18 km
Løbe 19 km
Løbe 20 km
Løbe Halvmarton
Løbe Marathon

Forsiden opdateret: 23. februar 09

Periode 1 - dag 1 - juli 11

Som skrevet starter loggen idag, men er desværre ikke i stand til at træne, da jeg blev kørt mere eller mindre ned imorges, men har alligevel hviledag idag.

Gram - P: 119 K: 241 F: 39 C:1793
Procent - P: 27 K: 54 F: 20 C: 100

EDIT: Er ikke sikker på hvordan jeg vedhæfter en fil, synes ikke funktionen virker? Hilfe!

Velkommen i logland Ser ud til at du bare starte lige på og hårdt. Stærkt gået! og held og lykke med projektet.
Ja det med at blive kørt, eller køre ned er ikke rart. Igår kørte jeg et rådyr ihjel med 90km/t Ubehageligt, og for nogle år siden blev jeg også påkørt på cyklen og fik et fandens stort blåt mærke.

Du tilføjer en fil i samme indlæg som du vil skrive. Dvs. under tekstboksen hvor du kan skrive er der to faner hvor du kan tilføje en fil. Der står så under hvilken type - .rar .jpeg .excel osv. Når du har fundet den på computeren trykker du på upload, og så på udfør.

Tillykke med loggen - fint indledning!

Har jeg forstået det rigtigt at du vil smide et par kg?

Velkommen til - Ser godt og gennemarbejdet ud =D>

S.K skrev:Velkommen i logland Ser ud til at du bare starte lige på og hårdt. Stærkt gået! og held og lykke med projektet.
Ja det med at blive kørt, eller køre ned er ikke rart. Igår kørte jeg et rådyr ihjel med 90km/t Ubehageligt, og for nogle år siden blev jeg også påkørt på cyklen og fik et fandens stort blåt mærke.

Du tilføjer en fil i samme indlæg som du vil skrive. Dvs. under tekstboksen hvor du kan skrive er der to faner hvor du kan tilføje en fil. Der står så under hvilken type - .rar .jpeg .excel osv. Når du har fundet den på computeren trykker du på upload, og så på udfør.

Sikker på det var et dårdyr du ramte, og ikke Merrild

Tak tak, ja. Jeg vil smide nogle kilo og når jeg er tilfreds begynder jeg på bodybuilding. Først lav fedtprocent og så igang med at løfte jern

EDIT: Så komer den endelig op. Dog gjorde jeg det samme

Tror det er fordi jeg ikke kan vedhæfte en fil når man redigere i indlægget?

Velkommen til. Glæder mig til at følge din løbetræning. Jeg er lidt i samme båd.
Starter først op med vægtene igen til november.

Pænt surt at blive kørt ned...

Tak tak, tror jeg lige vil klistre mig selv til din log så

Merrild skrev:Tak tak, tror jeg lige vil klistre mig selv til din log så

Gør det. Den er crazy

Velkommen til! Fedt med endnu en der tager løbningen seriøst. Jeg vil følge med i din log for inspiration

jamand skrev:Velkommen til! Fedt med endnu en der tager løbningen seriøst. Jeg vil følge med i din log for inspiration

Jeg gøre mit bedste for at inspirere. Har også lige stenet din blog lidt - tror jeg stjæler lidt opsætning

Jeg har også planlagt en slags fundament træning efter min cut, men nu må tiden vise, hvad der skal ske.

Så fik jeg lige brugt lidt tid på at optimere forsiden - stenede lige lidt.

Benet har det meget bedre idag, så efter vores gæster er gået, tager jeg måske en lille aftentur. Så kan jeg også tage en stille og rolig test-tur med mit Polar RS800sd

Periode 1 - dag 2 - juli 12

Da jeg vågnede i morges var benet stadig ømt og stift, men hen ad dagen blev det meget bedre. Jeg følte mig godt tilpas, men desværre fik vi gæster, som først er gået for lidt siden. Dermed ødelagde de en planlagt stille løbetur fra min side:evil:

Med hensyn til kosten gik det heller ikke efter planen. Arbejde hele dagen. Den sædvanlige frokost - hurra for Mona let - blev byttet med uspeciferede håndmadder.
Som sagt havde vi gæster her til aften, så jeg var "tvunget" til at spise lidt at mors dejlige mad. Hun laver dog normalt mager mad.

Jeg fik skitset mig frem til nogle tal, dog er tallene ekslusiv aftensmad, som jeg regner med lå mellem 5-600 kcal.

Fordeling i gram - P: 95 K: 232 F: 30 C:1793
Fordeling i procent - P: 24 K: 59 F: 17 C: 100

EDIT: kom først hjem fra arbejde kl 17:30, hvor jeg satte forsiden af min log op og redigerede nogle nyheder på et andet site, så nåede det ikke. ER VED AT FÅ ABSTINENSER!

Periode 1 - dag 3 - juli 13

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.

EDIT: Jeg cyklede 12 km som det eneste sport. Altså udover at stå op samt gå amok til Metallica og warmup fra kl.16:00-00:30.
Jeg holdt øllet nede til en 6 stykker, så det var godt nok. Desværre røg der et par små pølsehorn + 1 stk. shawama (smager ringe) ned. Alt i alt kvitere jeg det stadig som min bytur, så det det var en stille en.

Merrild skrev:Periode 1 - dag 3

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.

Så må du bare løbe kl. 0630 ligesom Jamand.
Jeg løber også morgenture en gang i mellem. Det er super

Kæmperen skrev:

Merrild skrev:Periode 1 - dag 3

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.

Så må du bare løbe kl. 0630 ligesom Jamand.
Jeg løber også morgenture en gang i mellem. Det er super

Nemlig

All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/

Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/

Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure

jamand skrev:

Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/

Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure

Kørte 2 stk. i morges, men vågnede alligvel kl 8.00..Problemer er, at hvis det ikke ligger lige ved siden af min hoved vågner jeg simpelthen ikke, men hvis det gør slår jeg det fra i søvne...

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/

Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure

Kørte 2 stk. i morges, men vågnede alligvel kl 8.00..Problemer er, at hvis det ikke ligger lige ved siden af min hoved vågner jeg simpelthen ikke, men hvis det gør slår jeg det fra i søvne...

Så kan jeg godt se problemet

Du skal da bare lægge et ur tæt på og et ur langt væk - så er det problem da vidst løst

Periode 1 - dag 4 - juli 14

Jeg fik en god gang motion. Jeg hentede min cykel hos en mate, kørte ikke 3+3x5 intervalløbet fuldt ud, da jeg kom ned til ham før jeg var færdig. 3+3x4 blev det til (uden sidste nedkølingsløb). Men jeg skulle jo også hjem - alt i alt cyklede jeg mellem 9 og 12 km hele dagen - ca. ½ delen med høj intensitet.

Vi fik gæster om aftenen, så fik lidt for mange kalorier ind der, men det var ikke så galt - dog talte jeg det ikke.
Fra nu af bliver kalorie tællingen meget mere præcis! =D>

Warm-up
Time: 3.41 min
Distance: 0.6 km
41 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 113 cm

HR min.: 86 / 43%
HR max.: 155 / 77%
HR avg.: 133 / 66%

3+3x4
Time: 19.36 min
Distance: 4.18 km
393 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 134 cm

HR min: 101 / 54%
HR max: 204 / 101%
HR avg: 185 / 92%

Pace max: 2.34 min/km
pace avg: 4.41 min/km

Pace bliver lavet om til km/t frem for min/km i fremtiden.
Jeg skal vidst lige øve mig lidt på intervalløbene, da jeg kom helt op på 101% max HR, af hvad pulsuret var instillet til, hvor jeg skulle ligge mellem 80-89%. Læg mærke til de for høje average (fremhævet) tal. Det er selvom jeg kørte næsten ½delen af løbet som nedkøling!

Indtag ind til aftensmad + natmad
Fordeling i gram - P: 98 K: 158 F: 14 C: 1188
Fordeling i procent - P: 33 K: 56 F: 11 C: 100
Der skal nok pludses 1000 kcal..

Hvad ligger din hvilepuls på ?

Periode 1 - dag 5 - juli 15

Off dag, blev til 1 times on/off alternativ idræt. Tog til fest (ingen alkohol) og kom hjem kl. 3:30, hvor min ven og jeg fik den ide at gå over og spille golf. Så vi spillede golf fra kl.04:00 til 06:30

Hvilkepuls fik jeg lige hurtigt til 48..

Periode 1 - dag 6 - juli 16

Idag var lidt en mærkelig dag, da jeg, som skrevet, var til fest i går - uden at drikke - og endte på golfbanen kl.04:00 - 06:30. Hvor jeg gik frem og tilbage med mit golfsæt. Jeg var også i byen i dag, så der er blevet gået en del.

Jeg var ude og hente en anden af mine cykler hos en anden kamerat idag. Igen idag nåede jeg ikke at gennemføre et helt interval program da jeg var ankommet, men alt i alt blev det til 2,5 times golf + ca. 2 km gåtur i byen + 5 min warm-up + 3+2x4 + 60 m spurt + samme tur hjem på cykel.

Warm-up
Time: 5,12 min
Distance: 0,88 km
72 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 115 cm

HR min.: 99 / 49%
HR max.: 172 / 84%
HR avg.: 152 / 75%

Pace max: 12,2 km/t
Pace avg: 10,3 km/t

3+2x4 + 60 m spurt
Time: 20,19 min
Distance: 4,35 km
386 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 135 cm

HR min: 156 / 76%
HR max: 200 / 98%
HR avg: 184 / 90%

Pace max: 28,4 km/t
pace avg: 12,8 km/t

Cykeltur
Time: 15,33 min
240kcal forbrændt

Jeg har stadig en for høj average puls, men tror det er fordi jeg idag kørte med kun 2 min. nedkøling, hvilket nok betød, at min puls ikke faldt nok. Jeg løb cirka 16 km/t i arbejdsperioderne med en puls på 190 cirka, hvilket stadig er lidt i overkanten, men det virker for mig. I de 2 min. nedkøling jeg fik, løb jeg med cirka 10 km/t, men pulsen faldt ikke hurtigt nok.


Hjælp mig lige med at regne dette ud!
Jeg løb meget ned af, men da jeg spurgtede til sidst (de 60 meter) målte mit ur imponerende 28,4 km/t, hvilket jeg synes lyder meeeget fantastisk og ret overdrevet. Jeg gav den godt nok fuld gas ned ad bakke, men stadig? Kan det passe, at jeg kan var helt oppe på 28,4 km/t? Jeg tænker, at jeg accelererer og i det jeg accelererer måler den hastigheden 28,4 km/t, men der er jo ingen der kan holde accelerationshastigheden i en spurt. Lyder det som en forklaring? Hjælp mig lige her!?

Diæten gik fint, jeg har endnu ikke fået aftensmad, men jeg har forberedt mad og indregnet maden i kosten, samt en lille shaker til sengetid :)

Fordeling i gram - P: 154 K: 282 F: 56 C: 2245
Fordeling i procent - P: 27 K: 50 F: 22 C: 100

=D> =D> =D>

Periode 1 - dag 7 - juli 17

Løb 2 gange idag, begge stille og rolige + 1 min. højt tempo

Første løb
Time: 4,16 min
Distance: 0,82 km
58 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 124 cm

HR min.: 119 / 58%
HR max.: 170 / 83%
HR avg.: 152 / 75%

Pace max: 15,1 km/t
Pace avg: 11,7 km/t

Andet løb + 1 min højt tempo
Løbet foregik op ad bakke 90% a løbet.
Time: 16,10 min
Distance: 2,66 km
258 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 108 cm

HR min.: 104 / 51%
HR max.: 196 / 96%
HR avg.: 165 / 81%

Pace max: 18,9 km/t
Pace avg: 9,9 km/t

Diæt
Fordeling i gram - P: 192 K: 256 F: 27 C: 2029
Fordeling i procent - P: 38 K: 50 F: 12 C: 100

Så blev det altså min tur til at prøve kræfter med proteinpandekagerne. Jeg tog udgangspunkt i den opskrift som jeg fandt i MC's log, som vidst stammer fra Nillerpigen.

1.0) Proteinpandekage
Ingredienser:
• Havregryn, 61 g
• Æggevide, 1 stk.
• BL Whey 80 Protein, 19 g
• Skummetmælk, 50 ml
• Hvedemel, 15 g
• Kærgården smør - "fedtfattig", 4 g
• Banan, 53 g

Fremgangsmåde:
• Blend banan og smør
• Bland det hele sammen og rør godt rundt, så der ingen klumper er tilbage – ikke engang proteinpulveret!
• Smid det hele op på en forvarmet teflonpande i form som 1 stor pandekage – så flad som muligt. Bid den over i 2 pandekager, hvis panden er for lille.
• Vend pandekagen efter 1 minuts tid – gør det på gefühl. Giv pandekagen samme omgang på den anden side.

Næringsværdier for ca. 212 gram:
30,4 gram protein
60,6 gram kulhydrat
8,3 gram fedt
438,4 antal kcal

Den blev meget tør, men næste gang bliver der dobble op på mælk og banan. Smagen var meget god, bare tør.

Så kom billedet af pandekagen også..og nej, det er ikke en steak