Okay fair nok. Så det os mig der siger tak

feeeed tatoooooo

Takker Jokeren.

har os kostet 7000kr indtil videre (ikke færdig endnu)

Back in business

så bliver der startet på følgende.

35-40% af max i de 3 store. resten på dagsformen. minimum 4sætx6reps i de 3 store. minimum 3sætx8reps i resten. vil stige med 5kg om ugen til at starte med i de 3.

dagens træning

Bryst - Skulder - Triceps:

bb bænk:

4 x 6 x 50kg

db incline:

3 x 8 x 23kg

db flyes:

1 x 8 x 10kg

2 x 8 x 12kg

db skulderpres:

3 x 8 x 17kg

db lat raise:

3 x 8 x 9kg

db rear lat raise:

3 x 8 x 7kg

dips:

3 x 8 x bw+5kg

fransk pres:

3 x 8 x 25kg

Startede stille og roligt op idag, imorgen bliver det også en stille og rolig træning. godt at være igang igen, 1 uge føles alligevel lang uden træning

er helt enig.. har haft en dekonditionering lige i efterårsferien fordi jeg starter på nyt cyklus program..

synes jeg har det som om jeg ikke har lavet noget i uge men bare slappet af...

har godt nok haft en arbejdsuge på 35-40 timer , men skolefri.

det har nu været meget rart egentlig

ja andet end jeg lige har spillet badminton hele weekenden så kroppen frisk og min motivation for at starte med det nye program har aldrig været større

hvad er det som du starter på?

dropsets

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... opsets.php

efter den overbevisende overskrift og forord er jeg sikker på dette er guld programmet

Jokeren: Held og lykke!

dagens træning

Ben - Ryg - Nakke - Biceps:

Squat:

4 x 8 x 60kg

Chinups:

1 x 8 x BW

1 x 7 x BW

1 x 6 x BW

Skal op på 3x8xbw i denne, også vægt på.

Dødløft:

4 x 6 x 60kg

BB BOR:

3 x 8 x 40kg

BB Shrug:

3 x 8 x 90kg

kørte den med mixed grip, nogen der ved om det gør noget? syntes den er pænt tung

V-Bar Pullups:

3 x 8 x BW

EZ-Curl:

6 x 30kg

2 x 6 x 27½kg

Var helt færdig i biceps

gad ikke læg og baglår idag... god træning.

PURE BARBELL POWER!

fed træning idag, valgte lige at køre det meste med stang :twisted:

bb bænk:
6 x 50kg
5 x 6 x 55kg

bb incline:
6 x 50kg
4 x 6 x 55kg

nemme nok begge to!

bb close grip bænk:
8 x 40kg
2 x 8 x 50kg

bb fransk pres:
8 x 25kg
2 x 8 x 27½kg

bb military:
8 x 25kg
2 x 8 x 35kg

bb upright row:
8 x 25kg
3 x 8 x 30kg

REN BARBEL, indtil nu.... :lol:

dips:
3 x 8 x bw+6kg

fulstændig færdig i triceps!

db rear lat raise:
3 x 8 x 7kg

Lækker træning, kunne godt finde på at køre det meste med barbell hver gang =D>

Det er sGu en Leeeeeeeeee' træning det der

Niklas! skrev:PURE BARBELL POWER!

fed træning idag, valgte lige at køre det meste med stang :twisted:

bb bænk:
6 x 50kg
5 x 6 x 55kg

bb incline:
6 x 50kg
4 x 6 x 55kg

nemme nok begge to!

bb close grip bænk:
8 x 40kg
2 x 8 x 50kg

bb fransk pres:
8 x 25kg
2 x 8 x 27½kg

bb military:
8 x 25kg
2 x 8 x 35kg

bb upright row:
8 x 25kg
3 x 8 x 30kg

REN BARBEL, indtil nu.... :lol:

dips:
3 x 8 x bw+6kg

fulstændig færdig i triceps!

db rear lat raise:
3 x 8 x 7kg

Lækker træning, kunne godt finde på at køre det meste med barbell hver gang =D>

Jeg kører faktisk alt med barbell, der er nemlig kun saml-selv håndvægte der hvor jeg træner. Det er sku ok synes jeg

MORE MASS MORE MASS

Ind med de kalorier, så skal det nok blive godt

TheCzech: jo tak, den var sgu ret leee'

Bjørnen: Yea, det spillede ihvertfald for mig idag!

Mistah: kører også bulk pt. indtager vel omkring 4000-5000kcl om dagen. eller prøver ihvertfald på det nogen gange er den nok kun på de 3500-3800kcl.

dagens træning:

Ben - Ryg - Biceps - Nakke - Mave:

squat:
4 x 6 x 60kg

dødløft:
4 x 6 x 60kg

bb bent-over-row:
2 x 8 x 45kg

bryder mig sgu ikke om den

yates row:
1 x 8 x 50kg
2 x 8 x 70kg

chinups:
3 x 6 x bw

plejer at køre chins før rows, det kunne godt mærkes i styrken!

seated row: (med et underligt skod greb?!)
2 x 8 x 45kg
1 x 8 x 50kg

neutral grip pullups:
6 x bw
8 x bw
6 x bw

standing calf raise:
3 x 8 x 125kg

stadig ikke flere kg på denne slæde ej gad bare ikke gå ovenpå for kun at træne læg.

ez-curl:
8 x 25kg
2 x 6 x 30kg

Dagens træning, er begyndt at teame op med min storebror engang imellem, det bliver fast i den nærmeste fremtid.

Bryst - Skulder - Triceps - Mave

BB Bænk:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

BB Incline:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

glæder mig til næste bryst træning, så stiger vægten med 5kg. det er altid lidt kedeligt i starten med lav vægt

BB Military:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

BB Upright Row:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

den sidder perfekt!

BB Close-Grip Bænk:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips:
8 x bw+7kg
8 x bw+7kg
8 x bw+7kg
6 x bw+10kg
5 x bw+10kg

DB Rear Lat Raise:
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Go Træning! men føler allerede jeg kunne tæve kroppen lidt mere

Du får godt nok givet patterne nogle solide tæv

yeeeaah det jo det de kan li ;)

Niklas! skrev:yeeeaah det jo det de kan li ;)

Lige præcis

De skal STRAFFES !!!

kanon træning =D>

du må lige forklare det med 7kg dips? kan forstå det ikke er i et stativ, er det en maskine ?

Jokeren: My bad, der skulle selvfølgelig stå bw+kg. er nu rettet

TheCzech skrev:

Niklas! skrev:yeeeaah det jo det de kan li ;)

Lige præcis

De skal STAFFES !!!

Haha helt sikkert :twisted: =D>

Niklas! skrev:Jokeren: My bad, der skulle selvfølgelig stå bw+kg. er nu rettet :lol:

ok selvfølgelig, hvorfor tænkte jeg ikke på det =D>
stærkt klaret med dips hvertfald!

jo tak.

Going for 15kg in about 2 weeks

lækker træning..

ser ud som du kører til failure i dips?.. det skulle vidst ikke være optimalt til at opbygge muskelmasse

mvp88: takker kører skam ikke til failure?

Nå! dagens træning:

Ben - Ryg - Nakke - Biceps

Squat:
5 x 6 x 65kg

har justeret teknikken lidt, den er blevet en del bedre, samtidig er kg blevet lidt tungere

Dødløft:
6 x 70kg uuups, skulle kun stige 5kg jo.
3 x 6 x 65kg

Yates Row:
8 x 60kg
3 x 8 x 65kg

Chinups:
3 x 7 x BW

BB Shrugs:
8 x 80kg
2 x 8 x 90kg

Neutral-Grip Pullups:
2 x 7 x BW
6 x BW

Ez-Curl:
3 x 7 x 30kg

Syntes at ryg træningen er hård for tiden! hvorimod bryst træningen kører super! underligt...

dagens træning

bryst - skulder - triceps

BB Bænk:
6 x 65kg DOH! sku kun ha 60kg på
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

var SATEME tung idag!

BB Incline:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

No problem!

BB Military:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

tror stadig det er max hehe med 3x8

BB Upright Row:
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

BB Fransk Pres:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Dips:
8 x BW+8kg
8 x BW+8kg
8 x BW+8kg
4 x BW+11kg
5 x BW+11kg

DONE! var lidt flad for energi i starten, men det gik meget godt efter flad bænk! der er da fremgang uden de store problemer over, næsten, hele linjen.

ØØØØV! trænede for første gang i det nye fitness-dk i valby, og hold kæft hvor er jeg skuffet!! det er det vildeste kvinde center. Technogym sux bigtime! alt var dårlig, ej okay. deres spa område var lækkert, og det kommer nok til at være det eneste jeg vil benytte mig af derovre! skuffet, skuffet, skuffet!

nå, men dagens, dårlige, træning

Ben - Ryg - Nakke - Mave:

Squat:
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Nemme nok! De nye stænger vejer sgu kun 10kg, fandt jeg så lige først ud af efter 2 sæt syntes sgu os at det var liiige let nok i starten.

Dødløft:
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Os nemme nok! brormand havde fået krampe i benet under squat, så måtte skynde mig lidt. og fik ingen yates row idag.

Lever Row:
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg

Chins:
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Rear Pulldown:
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

V-Bar Pulldown:
8 x 55kg
6 x 70kg
6 x 65kg

ØØØØV en dårlig træning. fatter ikke hvorfor det nye technogym udstyr er så underligt. på chinup baren rykkede alle grebene sig under øvelsen, håndtaget på håndvægtene drejer rundt, grebene til pulldown var os mærkelige. skod center

tror vi skrider til frederiksberg og træner fremover.

Har taget lidt af min bitterhed mod det nye center tilbage. man skal nok bare lige vænne sig til det... (har jeg ikke gjort endnu)

Dagens træning

Bryst - Skulder - Triceps:

BB Bænk:
6 x 65kg
4 x 65kg
6 x 60kg
6 x 60kg

BB Incline:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Dårlige runder! ikke nok med at jeg steg for meget, igen, så har faktisk ingen anelse om hvad stangen vejer, har fået 3 bud på det nu. 10kg, 12kg og 15kg. så ved ikke om det passer med de kg jeg har skrevet.

BB Military:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

med overskud på!

BB Upright Row:
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

de har var samlet i forvejen så der ved jeg hvad de vejer

BB Close-Grip Bænk:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips:
8 x BW
5 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
5 x BW+13kg
5 x BW+13kg

DB Rear Lat Raise:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Hmm. meget irriterende at jeg ikke ved hvad stangen vejer endnu... EDIT: Den vejer 10kg