Dagens træning var KANON! og har fundet ud hvad stangen vejer: 10kg. har ændret den sidste træning.

Ben - Ryg - Biceps - Nakke

Squat:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Med overskud!

Dødløft:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

jaa ikke så meget overskud der.

Chinups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Yates Row:
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

BB Shrug:
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Pullups:
8 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Leg Curl:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Seated Calf Pres:
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 140kg

Færdig! er så småt ved at vænne mig til det nye center...

lav energi idag...

dagens træning:

Bryst - Skulder - Triceps

BB Bænk:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

BB Incline:
3 x 65kg for tung
4 x 62½kg for kort pause
6 x 62½kg
5 x 62½kg

RÅDDEN omgang

BB Military:
7 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

sateme tung idag.

BB Upright Row:
8 x 35kg
8 x 37½kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

God omgang

Dips:
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg PR!

prøvede lige et sæt Close-Grip Bænk, men var helt flad bænken kørte skod idag.. føltes ret så tung. hmmpff. men Dips og Upright Row kørte pisse godt!

Niklas! skrev:lav energi idag...

dagens træning:

Bryst - Skulder - Triceps

BB Bænk:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

BB Incline:
3 x 65kg for tung
4 x 62½kg for kort pause
6 x 62½kg
5 x 62½kg

RÅDDEN omgang

BB Military:
7 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

sateme tung idag.

BB Upright Row:
8 x 35kg
8 x 37½kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

God omgang

Dips:
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg PR!

prøvede lige et sæt Close-Grip Bænk, men var helt flad bænken kørte skod idag.. føltes ret så tung. hmmpff. men Dips og Upright Row kørte pisse godt!

Som jeg var inde på inde i HenrikP´s log så synes jeg du skal passe på med at lave BB Upright Row da den låser skulderen fast i en bestemt position, som går ind og belaster Rotator Cuffen meget som kan give den værste skulderskade....
Så vil foreslå du evt lave DB Upright Row.... Eller Lateral Raise i stedet for...
For den øvelse vil give en skade på et tidspunkt....

Jeg tror godt at man kan køre den uden at belaste rotator cuff så meget. syntes man kan føle det under øvelsen.

Niklas! skrev:Jeg tror godt at man kan køre den uden at belaste rotator cuff så meget. syntes man kan føle det under øvelsen.

Jeg har bare hørt fra et par steder at BB udgaven af Upright Row skulle være slem til at give skader... Men hvis du har følelsen af at den ikke skader Rotator Cuff skal du selvfølgelig ikke bytte den ud... Syns bare jeg ville advare mod den, da jég har hørt om faren ved den fra nogen stykker...
Men kør da bare på hvis du stoler på øvelsen...

hej igen Sagat.

takker for advarslen! har også hørt det fra flere folk. mistænker også en gammel skulderskade for at være kommet af upright row, men det vides absolut ikke med sikkerhed.

men er næsten sikker på at hvis du kører den rigtig så er den ikke værrere end andre.

først og fremmest..

SAGAT: lige præcis den dag du skrev begyndte jeg at føle en voksende smerte i skulderen. garanteret pga upright row, så har lagt den på hylden igen. pis os, syntes det er en lækker øvelse, og syntes db lateral raise er lidt fesen hehe.

dagens træning

Bryst - Triceps - Skulder:

BB Bænk:
10 x 50kg
6 x 62½kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Heavy shit efterhånden, tror jeg øger med 2½kg pr gang nu.

BB Incline:
6 x 65kg
4 x 65kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg

puha hehe

BB Military:
8 x 35kg
8 x 40kg
6 x 42½kg

Dips:
8 x BW+12kg
8 x BW+12kg
6 x BW+16kg PR
6 x BW+16kg

BB Close-Grip Bænk:
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Har byttet om på rækkefølgen så laver dips først, så er sgu faldet lidt i styrken her, forståeligt nok

DB Lateral Raise:
8 x 10kg
8 x 11kg
8 x 11kg

havde næsten glemt den!

Udemærket træning. tror det er 5 dage siden sidste træning...

dagens træning

Ben - Ryg - Biceps - Nakke:

Squat:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Dødløft:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Begge med nogenlunde overskud!

Chinups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Gik godt!

Yates Row:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Gik også helt fint!

Pullups:
8 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Stride

BB Shrug:
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Leg Curl:
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 60kg

Seated Calf Press:
8 x 140kg
8 x 150kg
8 x 150kg

Der er kun til 190kg på denne

Alt i alt. SUPER træning! kører godt lige pt.[/b]

Flot træning og rigtigt onde Shrugs !

joooo tak! er os stolt af mine shrugs

Dagens træning blev til en fullbody da jeg ikke har tid de næste 3 dage

BB Bænk:
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg

DB Incline:
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Så var brormand helt færdig vi tager DB Incline istedet for barbell for den nye incline bænk sutter røv.

Chins:
8 x BW
8 x BW

Pullups:
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Dips:
6 x BW+18kg PR!
6 x BW+18kg
6 x BW+18kg

Kører super for tiden!

Yates Row:
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 80kg

Military:
8 x 30kg
8 x 40kg
6 x 42½kg

Mave gejl

Leee' træning!!!

DAAAAGENS TRÆNING:

Bryst - Triceps - Skulder

BB Bænk:
8 x 50kg
4 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
5 x 65kg
6 x 65kg

Er blevet svag i bænken. Sidder fast på 70kg indtil videre

DB Incline:
7 x 24kg
6 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg
3 x 32kg PR
Hvad der ikke blev gjort i bænken, blev gjort i Incline

Dips:
6 x BW+20kg PR!
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

Dips kører rigtig godt pt!

BB Military:
7 x 40kg
6 x 42½kg
5 x 45kg

DB Lateral Raise:
8 x 12kg
8 x 12kg

Der bliver kørt på højt blus for tiden! Vil forsætte sådan her resten af ugen, måske noget af næste uge også derefter en uges pause.

Onde dips!

Tillykke med PR's, og ellers gode vægte gennem hele linjen

Jo tak, jo tak.

Det kører meget godt lige for tiden, på nær flad bænk

Dagens træning... var led!

Ben - Ryg - Biceps - Mave

Squat:
7 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg
1 x 105kg PR!
0 x 107½kg fail.

Tja, skal prøve igen næste gang, håber jeg er steget lidt mere end 5kg på ca 2måneder, og at jeg bare var udmattet.

Dødløft:
6 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
2 x 100kg
1 x 105kg
1 x 107½kg PR!

Tror der er lidt mere!

Chinups OH-Grip:
6 x BW+5kg PR!
5 x BW+5kg
5 x BW+5kg

Yates Row:
7 x 70kg
5 x 80kg
6 x 75kg
6 x 80kg
4 x 85kg PR!

Leg Curl:
8 x 55kg
6 x 60kg PR!

Seated Calf Press:
8 x 160kg
6 x 190kg PR!

Ikke flere kg på denne slæde

Pullups UH-Grip:
7 x BW+10kg PR!
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

Meget sjovt at maxe i de forskellige. Plejer jo ikke at køre fuld skrue

Er altid imponeret når folk laver pullups og chinups, især at slutte af med pullsups! :mrgreen: =D> Verdensklasse Niklas! Bulker du vinteren over?

Takker og bukker

Hehe, har kørt bulk i en længerede periode med bittesmå mellemrum og regner først med cut næste sommer-sæsson. Så for at svare på dig spørgsmål; Ja det gør jeg

Niklas! skrev:Takker og bukker

Hehe, har kørt bulk i en længerede periode med bittesmå mellemrum og regner først med cut næste sommer-sæsson. Så for at svare på dig spørgsmål; Ja det gør jeg

Cool, hvordan ser kosten ud?

på de gode dage, som der er flest af, (det hænder jeg ikke får spist som jeg skal, sjældent dog) får jeg imellem 4000-4500kcl og omkring 200g+ protein.

du ved det sædvanlige. kød, ris, pasta, kartoffler og andre gode ting.

bruger os kreatin mono, men glemmer tit at ta det

Niklas! skrev:på de gode dage, som der er flest af, (det hænder jeg ikke får spist som jeg skal, sjældent dog) får jeg imellem 4000-4500kcl og omkring 200g+ protein.

du ved det sædvanlige. kød, ris, pasta, kartoffler og andre gode ting.

bruger os kreatin mono, men glemmer tit at ta det

'
OK, lyder umiddelbart fornuftigt! Grov pasta evt? Men lyder fornuftigt niklas!

jaa det hænder da at vi får groft pasta. men vi spiser nu alligevel mest ris og kartoffler

Men jo tak. jeg prøver da hehe

Gårsdagens træning blev et fullbody med masser af pr's og max forsøg.

Squat:
6 x 80kg
5 x 90kg
2 x 107½kg
1 x 110kg
1 x 115kg PR

Wow en omgang! besluttede på at stoppe der

Dødløft:
5 x 80kg
5 x 90kg
1 x 110kg PR

Besluttede os at stoppe her på toppen

BB Bænk:
10 x 50kg
6 x 65kg
4 x 70kg
1 x 80kg PR

Ved godt der tidligere i min log er løft på 80kg+ i bænk men det har været forced reps, så atter en PR.

DB Incline:
6 x 28kg
3 x 32kg
2 x 34kg PR

Dips:
5 x BW+22kg PR
5 x BW+22kg
5 x BW+22kg

Gjorde sgu nas

Pullups UH-Grip:
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

Mave fjol...

Onde omgange!

EDIT: Holder IKKE pause pt alligevel hehe, den skal ha' gas lidt endnu!

Niklas! skrev:først og fremmest..

SAGAT: lige præcis den dag du skrev begyndte jeg at føle en voksende smerte i skulderen. garanteret pga upright row, så har lagt den på hylden igen. pis os, syntes det er en lækker øvelse, og syntes db lateral raise er lidt fesen hehe.

Ikke for at sige "hvad sagde jeg?" men hvad sagde jeg? :lol: :wink:
Ej det er gas...
Det kan altså også skyldes noget psykisk, at du har ku mærke den smerte nu hvor jeg nævnte det for dig... Men kan da også ske at BB Upright Row har været ved at give dig en skade...

Men det var klogt af dig at droppe den, bare for en sikkerheds skyld.... For skulderskader holder bare så stor en del af kroppen væk fra træning... Er vel nærmest KUN ben du kan kører hvis du får en skulderskade...
Et foreslag til dig, ville være at begynde at optræne din Rotator Manchet.... (tideligere omtalt som Rotator Cuff)
Det er noget jeg selv begynder på, når jeg starter på min næste cyklus... For havde selv nogen dage hvor jeg var plaget af en voldsom smerte i skulderen... Så skal ha trænet min Rotator Manchet op så den kan stabilisere min skulder...

Og forresten... TILLYKKE =D> med dine nye PR´s...

Hehe... It's allright

Ja ved sgu ikke hvad det var, men har før haft skulderskade og været væk fra træning 5 måneder. Det ødelægger sgu det hele! Har faktisk os tidligere trænet rotator cuff, ku godt være man skulle starte på det igen!

Og mange tak

Dagens træning var et latterligt fullbody pas. det hele gik dårligt og har fået smerte i min bagskulder. Så en uges pause er vist på sin plads nu!

Squat:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BB Bænk:
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

DB Incline:
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg

BB BOR:
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 65kg
5 x 60kg

Fuck det gik dårligt. Vil aldrig mere køre denne øvelse, har aldrig brudt mig om den.

Kropshævninger OH-Grip:
5 x BW+5kg
5 x BW+5kg

DB Skulderpres:
8 x 18kg
5 x 24kg PR

LORTE TRÆNING! nu skal der sateme være pause 1 uge!

Niklas! skrev:BB BOR:
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 65kg
5 x 60kg

Du kunne jo prøve med DB Bent over Row

Har jeg også gjort tidligere, og det er os en fed øvelse. Men kan bedre lide Yates row. Skulle bare lige prøve at køre BOR igen, men har definitivt besluttet idag at det ikke er en øvelse for mig

Tilbage på hesten igen efter 1 uges pause.

Meget stille og rolig fullbody træning idag!

Bænkpres, db incline, chins, dips, benpres, sl dødløft, crunch, close-grip incline bænk, mili.

2 sæt af hver med sparsomme vægte, vil bare lige vænne min krop til træning igen, uden at få de syge DOMS imorgen

Starter på programmet fra siden her, lavet af Thomas Jagd, "Curls are for girls"

Det ser sådan her ud:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps <-- Skiftes ud med alm dødløft
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps <-- Skiftes ud med Squat
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps <-- Skiftes ud med Dips
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps <-- Skiftes ud med alm dødløft
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps <-- Skiftes ud med V-bar pulldowns

Smider nok noget baglår, læg og nakke på os. Har valgt de følgende ændringer grundet jeg ikke kan li sl dødløft og benpres, har ikke noget at lave boardpress på og det er ikke muligt at lave V-bar pullups!

Starter nok på det tirsdag, og det bliver med min egen progression hvor jeg starter på 30-40% af max i de 3 store og resten af øvelserne startes også stille og roligt op.

Dagen træning

Er lige startet på Curls are for Girls programmet. Har kørt det engang for lang tid siden, da jeg ikke havde styr på kost, progression osv.

Så bliver spændende at se!

Idag blev det til

BB Squat:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

BB Dødløft:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lidt sløjt med så lav vægt når man lige har maxet for lidt over 1 uge siden progression er kedeligt i længden... Men godt i det lange løb

BB CG-Bænk:
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Os lidt kedeligt

BB CG-Military:
6 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Chins UH-Grip:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

V-Bar Pullups:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated Calf Press:
6 x 140kg
6 x 140kg
7 x 140kg

Ja hva kan man sige. Kedelig træning!
Men det skal nok blive godt

Dagens træning

Energien var helt i bund idag, var godt flad! men kom selvfølgelig igennem alligevel, og uden problemer

Dødløft:
3 x 6 x 65kg

Squat:
3 x 6 x 65kg

Fuld fart på begge to

BB CG Incline Bænk:
6 x 6 x 50kg

fint

Chest Dips:
6 x 6 x BW+10kg

Chinups:
6 x 6 x BW+3kg
Hurtige og rimelig nemme. Positivt overrasket egentlig

Yates Row:
6 x 6 x 65kg

Måtte skynde mig hjem, så ingen mave og baglår/læg. Egentlig et fedt program det her...