Ja, har som skrevet ændret programmet lidt, sååå!

Dagens træning

Frontsquat:

5 x 5 x 65kg

Øger med 5 kg hver uge her. Kører kun fronts!

BB Bænk:

6 x 5 x 60kg

Øger med 2½kg hver uge. Og kører med 6sæt, for lidt mere volume.

Dødløft:

5 x 5 x 65kg

Nemme, vil os øge med 5kg hver uge her.

Pullups:
3 x 8 x BW

Supersæt

Laterals:
3 x 8 x 10kg

Har savnet den her øvelse!

Smith standing Calf Raise:

3 x 8 x 110kg

BB Shrug:
3 x 8 x 80kg

Gripet er helt fucked her...

Mavefjol...

Ganske udemærket træning! har fået en mindre smerte lidt oppe over lænden, fik det da jeg satte mig ned på bænk

Dagens træning...

Fronts:
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

DB Incline:
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg

Syntes ikke rigtig at 20kg "bed på"

Yates Row:
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Dips:
8 x BW+12kg
8 x BW+12kg
8 x BW+12kg
8 x BW+12kg

EZ-Curls:
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Kørte 2 sæt med wide-grip og 2 sæt med narrow-grip, tror jeg vil køre sådan hver gang...

Smith Standing Calf Raise:
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Fin nok træning!

Tror jeg vil ændre de 3 store til minumum 4sætx6reps. Det sgu ikke lige altid man føler for at lave 5sæt i død og squat!

Niklas! skrev:EZ-Curls:
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Kørte 2 sæt med wide-grip og 2 sæt med narrow-grip, tror jeg vil køre sådan hver gang...

Mener du at det giver en bedre træning af bicepen?
Det lyder spændene.. Gør det helt sikkert.. At kører 2sæt narrow og 2sæt wide...

hvad skulle der være galt med det?

har læst et sted, at med wide-grip der er det ydre biceps hoved der bliver ramt mest og med narrow-grip er det inderste biceps hoved.

ved godt det lyder lidt nonsens agtigt i med man siger at man ikke kan ramme musklen så forskelligt igen, men man laver jo også incline bænk selvom nogen siger at det ikke gør nogen forskel...

det gør vel egentlig ikke min biceps træning dårligere end hvis det kun var med den ene eller den anden!

Niklas! skrev:hvad skulle der være galt med det?

har læst et sted, at med wide-grip der er det ydre biceps hoved der bliver ramt mest og med narrow-grip er det inderste biceps hoved.

ved godt det lyder lidt nonsens agtigt i med man siger at man ikke kan ramme musklen så forskelligt igen, men man laver jo også incline bænk selvom nogen siger at det ikke gør nogen forskel...

det gør vel egentlig ikke min biceps træning dårligere end hvis det kun var med den ene eller den anden!

Jeg ville nok i højre grad implementere hammercurl i programmet så.

fuck hammercurl

ej, bryder mig ikke så meget om den...

Niklas! skrev:hvad skulle der være galt med det?

har læst et sted, at med wide-grip der er det ydre biceps hoved der bliver ramt mest og med narrow-grip er det inderste biceps hoved.

ved godt det lyder lidt nonsens agtigt i med man siger at man ikke kan ramme musklen så forskelligt igen, men man laver jo også incline bænk selvom nogen siger at det ikke gør nogen forskel...

det gør vel egentlig ikke min biceps træning dårligere end hvis det kun var med den ene eller den anden!

Jeg tror da ikke der er noget galt i det.. Vil selv muligvis, i min næste cyklus, prøve at kører BB curl med meget narrow greb.. Da det skulle stresse bicep mere, ved at kører med narrow greb....

Niklas! skrev:fuck hammercurl

ej, bryder mig ikke så meget om den...

Cry me a river dickface

Sagat skrev:

Niklas! skrev:hvad skulle der være galt med det?

har læst et sted, at med wide-grip der er det ydre biceps hoved der bliver ramt mest og med narrow-grip er det inderste biceps hoved.

ved godt det lyder lidt nonsens agtigt i med man siger at man ikke kan ramme musklen så forskelligt igen, men man laver jo også incline bænk selvom nogen siger at det ikke gør nogen forskel...

det gør vel egentlig ikke min biceps træning dårligere end hvis det kun var med den ene eller den anden!

Jeg tror da ikke der er noget galt i det.. Vil selv muligvis, i min næste cyklus, prøve at kører BB curl med meget narrow greb.. Da det skulle stresse bicep mere, ved at kører med narrow greb....

hmm. havde opfattet det som meget ironisk kritik..

My bad

Dagens træning!

Frontsquat:

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Puuhh lidt tungere end de 65

BB Bænk:

6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg

Samme her hehe.

Dødløft:

3 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Fik smerte i lænden i første sæt Men det kom ikke igen. Skal nok lige passe på her!

Chinups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

supersæt

DB Laterals:
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Nu har jeg set så mange forskellige meninger om hvad kropshævninger hedder. Så fremover kalder jeg det bare chinups og det er altså med oh-grip.

dagens træning:

Fronts:

5 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DB Incline:

6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

T-Bar Rows:

6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg

God vægt at være på indtil videre! Tung, men der er stadig til mere.

Dips:

8 x BW+14kg
8 x BW+14kg
8 x BW+14kg
8 x BW+14kg

EZ-Curls:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Supersettet med

Smith Standing Calf Raise:

8 x 110kg
8 x 120kg PR
8 x 130kg PR
8 x 130kg

Rope Face Pulls:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Supersettet med

Rope Crunches:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

God træning!

Har kigget meget på WSB for nylig og er helt vild for at starte på det, men det bliver først næste gang jeg laver program. Overvejer kraftigt at starte op med WSB4SB som er en modificeret udgave / lettere udgave. Også senere når WSB4SB er overstået, så starte på det ægte WSB.

Rigtig flot træning de sidste par gange Niklas! :wink:
Bliver da spændene at følge det WSB og optakten med WSB4SB.... =D>

Tusind tak sagat. hvordan fungerer din træning egentlig, giver det gode resultater?

Jeg glæder mig os helt vildt til at starte op på det!
har store forventninger til det.

ved bare ikke helt om det er optimalt under cut?? som jeg starter på ultimo marts!

Hey Niklas.

Held og lykke med WS4SB, men husk at sætte dig rigtigt godt ind i det. Jeg begynder også selv på det snart.

Niklas! skrev:Tusind tak sagat. hvordan fungerer din træning egentlig, giver det gode resultater?

Jeg glæder mig os helt vildt til at starte op på det!
har store forventninger til det.

ved bare ikke helt om det er optimalt under cut?? som jeg starter på ultimo marts!

Min træning fungere skide godt.. Har bare lidt ondt i ryggen for tiden.. Så der blev ingen træning idag.. Men der kommer træning imorgen.. Lover jeg....

Og hva jeg kan vurdere ud fra hva spejlet viser, så er mine overarme, blevet NÆÆÆÆSTEN lige store...
Håber jeg bare målebåndet viser det samme....

Czech: har sat mig godt ind i både WSB og WSB4SB, så det skal nok blive godt! hvornår starter du på det? måsku ku vi starte paralelt...

Sagat: så må du love mig at smide målene herind i min log

Niklas! skrev:Czech: har sat mig godt ind i både WSB og WSB4SB, så det skal nok blive godt! hvornår starter du på det? måsku ku vi starte paralelt...

Jeg ved det ikke helt endnu. Jeg overvejer at starte på det med det samme, men venter nok et par uger eller 3. Jeg har sat mit program for de første 2 uger sammen, så jeg kan gå igang, så snart lysten bliver for stor til at modstå :-P .

Haha, sådan har jeg det os...

tager dog 1 uges deload før begyndelse, gør du vel os? hvor mange uger vil du køre, før du skifter ME øvelse ud?

Jeg tror jeg tager en uges dekonditionering, inden jeg begynder. Jeg skifter ME øvelse hver 2. uge.

Niklas! skrev:Sagat: så må du love mig at smide målene herind i min log

Du kan kigge i min log, når jeg måler d. 1. februar...

Dagens træning...

Fronts:

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Tror de 75 bliver grumme! Fronts er sgu en del hårdere en backsquat.

BB Bænk:

6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg

Det spillede slet ikke, bænken har kørt totalt skod i lang tid! Så prøvede derfor DB Bænk

DB Bænk:

6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Dødløft:

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Chins:

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

supersettet med

DB Laterals:

8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

supersettet med

Smith Standing Calf Raise:

8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Face Rope Pulls:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

supersettet med

Rope Crunches:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Led træning. Tror jeg fremover vil køre DB Bænk 4x6 også DB Incline 4x6 for lidt mere volume til de patter!

Dagens træning...

Fronts:

6 X 75kg
6 X 75kg
6 X 75kg
6 X 75kg

Ikke sindsygt tunge...

DB Incline:

6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Ok tunge!

T-Bar Row:

6 x 60kg TUNGE
6 x 60kg Nahh
6 x 60kg
6 x 60kg Lette

Underlig omgang...

Dips:

8 x BW+16kg
8 x BW+16kg
8 x BW+16kg

EZ-Curl:

8 x 32½kg
8 x 32½kg
8 x 32½kg

Rope Face Pulls:

8 x 32½kg
8 x 32½kg
8 x 32½kg

supersettet med

Rope Crunches:

8 x 32½kg
8 x 32½kg
8 x 32½kg

Har dropppet at køre både flad og skrå bænk, nøjes med 1 af dem. Eftersom det hele bliver tungere jo

Også vil jeg også droppe at køre squat sammen med dødløft da jeg har lidt ondt i lænden for tiden. Tror jeg kører benspark på dødløftdagen fremover.

Også tror jeg at jeg begynder på opvarmning 1-2 lette sæt i de 3 store.

Dagens træning...

Dødløft:

6 x 50kg

6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Puhh... Den død, den død...

DB Bænk:

6 x 20kg

6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Ret overkommelige.

Leg Extension:

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Sørgelig omgang. Er startet som vikar i et flyttefirma, og min første vagt var igår. 11½ time non-stop, det kunne bestemt mærkes i benene idag!

Chins:

8 x BW+3kg
7 x BW+kg
8 x BW+3kg

En lille start på vægtforøgningen.

supersettet med

DB Laterals:

8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

13kg var optaget.

Smith Standing Calf Raise:

8 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Er sgu ved at være bange for at den step skammel jeg står på knækker snart!

Alt i alt, en god træning. Mødte en kæmpe gut fra Odense som kæmper for at stille op til DM i september. Ser lovende ud for ham

Dagens træning

Fronts:
1x6 @ 50kg
4x6 @ 75kg
Var sgu ret tunge idag, mistænker kraftigt mit nye flyttemandsjob for at være grunden.

DB Incline:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 26kg
De 28kg næste uge bliver ikke et problem.

T-Bar Row:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 60kg
Næste uge, 65kg.

Dips:
3x8 @ BW+14kg
Nemme.

EZ-Curl:
1x8 @ 32½kg
2x6 @ 32½kg
De er sgu for hårde for mine små lorte biceps så skar lidt ned i reps.

Rope Face Pulls:
3x8 @ 32½kg

supersettet med

Rope Crunches:
3x8 @ 32½kg

Det er altså nogle vilde front squats og dips du fyrer af Fortsæt de vilde træninger

Tak godt at høre hehe... skal op på 80kg i fronts næste uge...

Dagens træning

Dødløft:
1x8 @ 50kg
4x6 @ 80kg
Trak tænder ud i starten, men blev overkommelig til sidst.

DB Bænk:
1x8 @ 22kg
4x6 @ 28kg
Tunge, men gik fint.

Leg Extension:
1x8 @ 40kg
2x6 @ 50kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 60kg
Mine quads er forpulet ømme hver eneste dag.

Chins:
1x8 @ BW+4kg
1x7 @ BW+4kg
1x6 @ BW+4kg
Følte mig weak der

supersettet med

DB Laterals:
3x8 @ 13kg
Tough!

Smith Standing Calf Raise:
3x8 @ 140kg

Mave

Hård træning idag alligevel. Tænker på at bytte nogle af hjælpeøvelserne/iso-øvelserne ud.
1 fordi jeg er ved at nå max punktet i visse af dem
2 for at få lidt afveksling

Ingen bænk?

jo da, DB Bænk

bænken kørte sgu ikke så godt så droppe lige barbell til fordel for dumbell i lidt tid. og db bider sgu bedre fra sig!

Hey Niklas

Hvordan ser det ud med jagten på et nyt program?