Niklas Log - Sheiko Beginners 1

hvad er donkey calf raise :-k

Great white skrev:hvad er donkey calf raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

man kan os bare tage bælte på at tage vægt på der.

gårsdagen træning

Bench:
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
1 x 97½kg PR
0 x 100kg
Fuck det! 97½kg it is...

Squat:
10 x 20kg
6 x 60kg
3 x 90kg
1 x 110kg
1 x 130kg PR
0 x 132½kg
Udemærket, har ikke back squattet i 100år.

Tillykke med de nye PR's :thumpup:

thanks

Sheiko Beginners 1 week 1/4 day 1/3

Bench:
5 x 47½kg
4 x 57½kg
4 x 57½kg
3 x 67½kg
3 x 67½kg
3 x 72½kg
3 x 72½kg
3 x 72½kg
3 x 72½kg
3 x 72½kg

Squat:
5 x 65kg
5 x 77½kg
5 x 77½kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Bench:
6 x 47½kg
6 x 57½kg
6 x 57½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg

Chins UHG:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

supersettet with

DB Triceps Extensions:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Sindsygt pump i armene... :strong:

Sheiko Beginners 1 week 1/4 day 2/3

Deadlift:
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Grum omgang

Incline Bench:
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
Alt for lette.

Dips:
5 x BW+7½kg
5 x BW+7½kg
5 x BW+7½kg
5 x BW+7½kg
5 x BW+7½kg
10kg næste gang

Rackpulls:
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
3 x 112½kg
3 x 112½kg
3 x 112½kg
3 x 112½kg

Tri-Set:

DB Incline Curl:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Standing Calf Raise:
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

DB Triceps Extension:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Disko =D>

Havde egentlig glemt hvor hård sheiko er i dødløft og squat. Bænken er til gengæld alt for let så der skal man godt nok lægge til.

Sheiko Beginners 1 week 1/4 day 3/3

Bench:
7 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg
4 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 75kg
3 x 70kg
3 x 70kg
4 x 65kg
6 x 60kg
8 x 55kg
10 x 50kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg

Chins OHG:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Curls:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Squatten er så led... :crying:

Det os helt mærkelig at back squatte igen. Skal helt sikkert tilbage til front squat efter denne sheiko, meget federe øvelse IMO. Bænken kører jo fint, indtil videre ingen probz der.

Sheiko Beginners 1 week 2/4 day 1/3

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg

Bench:
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
Light as FUCK!

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

supersettet with

Squat:
3 x 72½kg
3 x 85kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg

DB Triceps Extension:
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Træningen kommer til at forløbe lidt åndsvagt denne uge. Bliver nødt til at tage dag 2 imorgen også forhåbentlig dag 3 på lørdag.

Sheiko Beginners 1 week 2/4 day 2/3

(lørdag d. 1 december)

Deadlift to knees:
4 x 70kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
Min lænd bryder sig ikke synderligt meget om dødløft til knæ.

Bench:
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

V-Bar Pullups:
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg

supersettet with

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Deadlift:
4 x 70kg
4 x 85kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg

DB Incline Curl:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Sheiko Beginners 1 week 2/4 day 3/3

Ingen sideøvelser idag da jeg bliver nødt til at tage 4 pas kontra de normale 3 i denne uge da jeg missede 1 pas sidste uge.

Squat:
4 x 65kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg

Bench:
6 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
2 x 80kg
2 x 80kg
4 x 75kg
5 x 70kg
6 x 60kg
7 x 50kg

Squat:
3 x 72½kg
3 x 85kg
2 x 97½kg
2 x 97½kg
2 x 97½kg
2 x 97½kg

Sheiko Beginners 1 week 3/4 day 1/3

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Grum omgang!

Bench:
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Først nu bænken er rigtig hård...

Squat:
5 x 65kg
5 x 77½kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

supersettet with

DB Incline Curl:
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

supersettet with

DB Triceps Extension:
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Ved ikke om det er fordi at jeg har trænet lørdag mandag onsdag eller om det er fordi sheiko først bliver virkelig sej i slutningen, men dagens træning var led!!! ](*,)

især squatten og arm-træningen.

Bare hold ud

du er over halvvejs i sheiko'en og en bænk på 100 kg burde være i syne :strong:

R0mme1 skrev:Bare hold ud du er over halvvejs i sheiko'en og en bænk på 100 kg burde være i syne

Jo tak, det gør jeg os

glæder mig meget til at få de 100kg op!

Sheiko Beginners 1 week 3/4 day 2/3

Hvis man er rigtig opmærksom har man nok lagt mærke til ugerne er blevet forskudt. Er "bagud" med 1 dag, men tror nok det går alligevel.

Deadlift to knees:
4 x 70kg
4 x 85kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
Lorte øvelse! Egentlig os ret hård! Men så længe det hjælper så går det nok.

supersettet with

Chins OHG:
5 x BW+5kg
5 x BW+5kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Bench:
6 x 50kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 75kg
3 x 75kg
4 x 70kg
5 x 65kg
6 x 60kg
7 x 55kg
8 x 50kg
Den gale pyramide bænk! Men ret let...

Rackpulls:
5 x 85kg
5 x 97½kg
5 x 97kg
4 x 112½kg
4 x 112½kg
4 x 112½kg
4 x 112½kg

supersettet with

Dips:
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg

Lille hurtig træning... :strong:

Sheiko Beginners 1 week 3/4 day 3/3

Bench:
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Squat:
5 x 65kg
5 x 77½kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg
4 x 97½kg

Bench:
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Brutalt hård træning idag. Især bænken. Men nu er det jo heller ikke meningen at man skal køre 2 dage i træk, men der er ikke så meget at gøre for der er fødselsdag i vejen, og der skal sgu trænes...

Sheiko Beginners 1 week 4/4 day 1/3

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
2 x 110kg
2 x 110kg
Puuhaa. Grum omgang! :evil:

Bench:
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Ok tungt.

Chins UHG:
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
Gik fint. Egentlig bare for lige at aktivere ryggen lidt.

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg

supersettet with

Dips:
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg

Udemærket træning! Starten på enden af denne omgang Sheiko. Jeg tror nok der går et stykke tid før jeg river sådan en omgang igen :mrgreen:

Sheiko Beginners 1 week 4/4 day 2/3

Bench:
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
De 85kg var OK tunge, men ikke noget slemt.

Deadlift:
4 x 70kg
4 x 85kg
3 x 97½kg
3 x 97½kg
3 x 112½kg
3 x 112½kg
3 x 112½kg
Brutalt tunge. Da jeg nåede til 112½kg troede jeg aldrig jeg ville få de 120kg op. Det gjorde jeg heller ikke. Havde simpelthen ingen energi til at få dem op. Men er ikke så sur over det. Sidst jeg maxede fik 140kg op i død. Har kun 145kg herhjemme. Så mon ikke jeg kan rive alle de vægte op jeg har når sheikoen er færdig alligevel

Det vigtigste er os at de 100kg i bænk bliver nået.

supersettet with

Chinups:
5 x BW+5kg
5 x BW+10kg
5 x BW+12½kg
5 x BW+15kg
5 x BW+15kg
10 x BW
Latz & Bicepz got pumped...

Bench:
5 x 60kg
5 x 65kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

Sheiko Beginners 1 week 4/4 day 3/3

LAST FUCKING DAY!

Squat:
5 x 65kg
4 x 77½kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Godt tunge! Lige nu kan jeg slet ikke forestille mig at squatte noget over 115kg. Føler mig vildt ristet i hele kroppen, en deload kommer tiltrængt efter denne træning.

Bench:
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Nemme. Men alligevel tunge.

Gad ikke flere øvelser og havde ordnet "sheiko" øvelserne. Er tilpas kneppet i min krop til at orke noget som helst hård vægttræning.

Slut på denne omgang. Må sige det har været top ledt. Grumt og hårdt. Glæder mig ligefrem til høje reps igen. Det bliver en omgang GT 10x10 jeg ryger på efter noget deload og maxtest.

Sheiko er for ledt :twisted:

Det bliver spændende at se for mange kilo programmet har smidt på din total

Bay skrev:Sheiko er for ledt
Det bliver spændende at se for mange kilo programmet har smidt på din total

Ja det er pisse grumt. I starten tænker man rigtig, "shit, er det alt? alle siger det er så hårdt?".

Man bliver klogere.

Dagens træning:

Har holdt 1 uges deload efterfulgt af max forsøg i bænk kun. Fik tumlet lidt rundt til jul og har haft rimelig nedern smerter i lænden og valgte derfor at holde mig fra squat og død. Max forsøgene i bænk var sørgelige. Fik ikke de 100kg op som jeg havde regnet med.

Bench:
10 x 20kg
5 x 60kg
4 x 80kg
2 x 90kg
0 x 100kg Fail, IGEN!
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Jeg fatter ikke helt det med bænken. Jeg har fulgt sheiko´en. Jeg har ikke ligget i kcal underskud, har holdt en uges deload and then some... Fuck it. Jeg skal nok nå de 100kg i Januar. Det er mit mål nu.

Chinups:
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg

Front Squat:
10 x BW
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Ville egentlig have lavet noget mili og nogle rows og noget læg, men opdagede lige pludselig klokken var mange

Godt Nytår.

Niklas Log - Sheiko Beginners 1

Brugere online