dagens max varme træning...

dødløft:
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
egentlig for lidt kg, men retter det næste gang..

ss

pullups:
6xbw+8kg
6xbw+8kg
6xbw+8kg
6xbw+8kg

squat:
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ss

yates row:
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

db shrugs:
8x32kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

done.. blev nødt til at supersette for havde rigtig travlt. det gjorde denne træning umanerlig hård, og meget varm!

lige et par billeder fra centeret, de 2 steder jeg opholder mig mest for tiden

dagens tæv..

var helt smadret og træt da jeg kom til centeret, og tænkte den her bliver en led omgang.. så frådede en kæmpe proteinbar og gik igang.

bænk:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

db incline press:
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
som om det ikke rigtig blev tungt på noget tidspunkt styrken var i top..

cable crunch:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
den bed

dips:
6xbw+14kg
6xbw+16kg
6xbw+18kg
6xbw+20kg
det var satans.. kunne nemt have fortsat.

upright row:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

kanon træning! trods den sløje start, føltes alting alligevel legende let...

det er også fordi du er super sej jo ;)

lol liv

lige over

dagens tæv...

front squat:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

sl-deadlift:
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
her fik jeg et underligt knæk i mit dårlige knæ, så holdte lige en pause og tog de sidste to sæt senere.

chins:
6xbw+12kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg
6xbw+14kg

bb bent-over-row:
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

face pulls:
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

puuuuhaaaaaaa

dagens overkrop...

military:
1x60kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
skal starte på 60kg næste gang..

db lateral:
6x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

lever seated crunch:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

cg-bench:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

db fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

dagens bagside...

deadlift:
1x115kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

ss

pullups:
6xbw+8kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

squat:
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

ss

yates row:
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

db shrugs:
8x36kg
8x38kg
8x40kg
8x40kg

sådan....!

note til self... hold dig langt væk fra sl-deadlift (teknikken er ikke i orden og fucker din ryg)

dagens... sidste træning i city fitness inden jeg tager på landet hos de gamle i et par uger... trænet bliver der dog også der, har mit gamle powerrack og vægte stående der... der bliver lavet lidt om, har kun powerrack og en barbell så ændrer i øvelsesvalget, og kører nogle højere reps i de uger..

bench:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
udemærket.. snart ligger jeg med 80 i singles og 80 i 5x5

db incline press:
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

cable crunch:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

dips:
6xbw+22kg
6xbw+22kg
6xbw+24kg
6xbw+24kg

droppede upright row til fordel for laterals da jeg ikke kommer til at køre dem i de følgende uger

db lateral:
6x16kg
6x18kg
6x18kg

fin træning...

dagens brutale tæv...

opvarming: 30 min travetur på stranden og slut med meget stejl bakke

front squat:
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
damn, de 5x5 var grumme!

chins:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

goodmornings:
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x55kg
3x55kg

bb bent-over-row:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

varmt!!! skule egentlig have 5-6 set på øvelse, udover squat, men havde ikke lige tiden til det...

edit: sked på tiden, og gik tilbage og tog de sidste set...

gårsdagens træning...

mili:
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
ledt nok at starte på 60, men den gik

cg-bench:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

ss

incline crunch:
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

upright row:
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

solid træning...! men fucking varmt.....

dagens...

deadlift:
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

ss

pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

var smadret så det blev ikke til mere..

dagens...

bench:
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
singlerne var rimelig eksplosive og 5'erne var ok lette..

incline bench:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

ss

dips:
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
det bed!

incline crunch:
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

udmærket...

dagens ben og ryg....

front squat:
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
singlerne var lette nok.. men har jo fucked lidt med progresion'en så næste uge deloader jeg..

chins:
10xbw
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg

deload

squat:
4x65kg
4x65kg
4x65kg
1x90kg
1x100kg
hurtige og lette

mili:
4x45kg
4x45kg
4x45kg

deadlift:
4x90kg
4x90kg
4x90kg

ss

chins:
3xbw
3xbw
3xbw

ss

dips:
3xbw
3xbw
3xbw

dagens deload...

deadlift:
4x90kg
4x90kg
1x110kg - let og eksplosiv

bench:
9x75kg - 80% af 1RM (skulle lige teste min fibertypefordeling)
5x60kg
5x60kg

squat:
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ss

pullups:
3xbw
3xbw
3xbw

ss

dips:
3xbw
3xbw
3xbw

max test i død og mili på torsdag..

dagens max...

deadlift:
4x60kg
4x60kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
1x140kg - tangering af pr
her opdagede jeg så at jeg ikke havde flere vægte.. havde faktisk glemt at jeg ikke havde mere end 140kg hjemme men hva faen.. det er 10kg mere end sidste gang jeg maxede, og det er 4 uger siden. så nu er styrken da tilbage på sin plads i dødløft. kan jo være jeg lige kan rive noget mere når jeg maxer næste gang, for da er jeg tilbage i city fitness.

mili:
6x20kg
4x30kg
2x50kg
1x60kg
1x67½kg - føltes let og eksplosiv. PR
1x70kg - PR nice nok.. 5kg på 4 uger. de singles virker jo ok.. skal måske ikke gå helt væk fra dem føltes tung nok til ikke at forsætte.

squat:
5x60kg
4x60kg
1x90kg
1x110kg
0x125kg - den gik sgu ikke prøver igen på fredag..

dagens max...

bench:
5x60kg
4x60kg
3x60kg
2x60kg
2x70kg
1x90kg
1x100kg - about time! PR - kønt var det ikke, men op kom de.

squat:
4x50kg
2x90kg
1x110kg
0x130kg
gik ned, kom en smule op, men ikke helt. kunne godt have trykket 125kg tror jeg.

prøvede også lige at rive 145kg op i dødløft, men den gik ikke hehe.

nyt program mandag.. det bliver et helt simpelt fullbody hvor jeg kører 5x5.. skal til at pakke noget mere masse på og især noget styrke.. nu går det ikke længere at fumle sådan rundt i det.. eller evt. noget mere singles halløj fra TJ.. skal lige fundere over det..

Flot bænket! =D>
- tillykke med de 100'

mathias1989 skrev:Flot bænket! =D>
- tillykke med de 100'

thanks a bunch!

jeg sys du er sej uanset hvad ;) og tillykke med din pr...

pilla pophvalp skrev:jeg sys du er sej uanset hvad ;) og tillykke med din pr...

hehe tak liv.. og i lige måde!!! ligger du inde med stor viden om dysekannoner nu?

nej.. men jeg får forhåbentlig svar her senere i dag.. og så ska jeg nok fortælle dig en masse om dysekanoner... ganske spændende

pilla pophvalp skrev:nej.. men jeg får forhåbentlig svar her senere i dag.. og så ska jeg nok fortælle dig en masse om dysekanoner... ganske spændende

can't wait!!

Flot patpresset - tillykke med de 100kg =D>

Bay skrev:Flot patpresset - tillykke med de 100kg =D>

takker bay!

det bliver lidt mere strikt med kosten fremover...

en typisk dag kunne se sådan her ud

dagens...

squat:
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg

ss

chins:
5xbw+6kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

goodmornings:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

bb bent-over-row:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

db incline curl:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

100 er super fed milepæl at komme forbi. Tillykke!

Bork skrev:100 er super fed milepæl at komme forbi. Tillykke!

Du har ret.. Det som om at man ikke rigtig er begyndt at bænke før man er kommet over de 100 ikk? Og takker