Nikolaj p :: Sheiko 2

olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

optog det altså lige igår, kigger ikke nedad, (:

og som jeg har nævnt længere oppe, for jeg osse en til at kigge på ming squat teknik, i løbet af næste uge. er osse godt klar over der skal nogle kilo af, men lige 100kg ahh (:

Du går alt for meget op i hvor mange kilo du løfter. Du har slet ikke styr på den basale squat teknik endnu, så lig egoet på hylden og arbejd på teknikken. Så skal kilo nok komme på i løbet af nogne måneder

jamen har jo lige sagt, jeg for min teknik tjekket, af en ven der løfter i klub osv. så håber jeg for den på plads efter besøget af ham. (:

Det er den 100% ikke. Det kræver lang tid at lære. Motorisk set er det en af de sværeste øvelser at udføre korrekt. Som Hoosier skrev forleden har hun stadig problemer efter 5 års træning

Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
olesenkk skrev:
Poliquin skrev:
Nikolaj P skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener det dybt seriøst

Din teknik er jo slet slet ikke på plads til at løfte kilo. Der er mange fejler der skal arbejdes på plads før du skal derop af igen

- Dybden
- Stangens placering
- Armenes placering
- Hovedets placering

Er blot 4 af de væsentligste ting.

hvad er der galt med hovedets placering?

Haha kunne nok misforståes. Men han kigger ned af og får dermed runding i ryggen.

optog det altså lige igår, kigger ikke nedad, (:

og som jeg har nævnt længere oppe, for jeg osse en til at kigge på ming squat teknik, i løbet af næste uge. er osse godt klar over der skal nogle kilo af, men lige 100kg ahh (:

Du går alt for meget op i hvor mange kilo du løfter. Du har slet ikke styr på den basale squat teknik endnu, så lig egoet på hylden og arbejd på teknikken. Så skal kilo nok komme på i løbet af nogne måneder

jamen har jo lige sagt, jeg for min teknik tjekket, af en ven der løfter i klub osv. så håber jeg for den på plads efter besøget af ham. (:

Det er den 100% ikke. Det kræver lang tid at lære. Motorisk set er det en af de sværeste øvelser at udføre korrekt. Som Hoosier skrev forleden har hun stadig problemer efter 5 års træning

Enig. Den er meget svær at mestre.
Jeg gad dælme gerne have en kyndig til at rende og hjælpe på min egen teknik, den indrømmer jeg også gerne, ikke er perfekt.

Torsdag d. 5/2

Dødløft
5*60
4*70
3*80
2*100
1*120
1*130
1*140 - PR med 5kg!
1*145 - PR med 10 kg!!!

1*120
1*120
1*120
1*120

Squat
3*5*70

Lunges
4*5*50

Standing calf-raises
4*8*100

Pulldowns
4*8*50

Mega god dag, med 10kg ekstre i dødløft!
- Har en video af mig der tager 145 i dødløft, som jeg prøver at smide ind senere idag.

Flotte PR´s =D>

Poliquin skrev:Flotte PR´s =D>

mange tak, blev også glad efter turen der nede

Fredag d. 6/2

Løb op af bakke: 7 min : 100 kcal

Cykling: 26 min : 12,5 km : 265 kcal

[kostplan=1810-8508]

kostplan for igår

fik også lige et stykke kage i skolen

Lithium skrev:Hvad med din video af DL Niko ?

jamen jeg har prøvet at få den ind.. kan bare ikke, men var heller ikke sikker da det er taget med min mobil.

vil rigtig gerne vise mig teknik i både DL og squat, så låner lige et camera her snart.

så du må bare have tålmodighed

Var ude at drikke igår (over en månede siden jeg havde drukket sidst) så det bliver ikke til noget træning idag desværre.

Lørdag d. 7/2

kunne ikke holde mig væk, så det blev til lidt alligevel

cykling: 28 min : 14 km : 302 kcal

Søndag d. 8/2

Bænkpres
15*30
5*60
4*70
3*75
2*80
1*85
1*87,5
1*87,5
1*85
1*85
1*85

Shoulderpress
4*8*18

overhead barbell triceps extensions
4*8*22,5

Bent over Rows
4*6*60

DB Curls
4*8*14

[kostplan=1835-8508]

kostplanen fra igår

fik også 200 g slik igår

Squat
8*60
4*70
3*80
2*90
1*100
1*105
1*105
1*100
1*100 - fail

Dødløft
3*5*80

Goodmornings
4*8*40

Standing calf-raises
4*8*90

Pulldowns
3*8*50

Havde bare ingen energi idag, og det kunne også ses meget på min squat! - lorte træning.. :evil:

Onsdag d. 11/2

Bænkpres
3*5*70

Shoulder press
4*8*18

overhead barbell triceps extensions
4*8*25

Bent over Rows
4*6*50

BB Curls
4*8*25

torsdag d. 12/2

Dødløft
8*60
5*80
3*100
1*120
1*120
1*120
1*125
1*125
1*120
1*120
1*120

Squat
3*5*70

Lunges
4*8*45

Standing calf-raises
4*8*90

Pulldowns
4*8*45

Du trænede med styrke som 1 prioitet, right?

AmK skrev:Du trænede med styrke som 1 prioitet, right?

jo det er rigtig

Her er min video endelig af dødløft, med 145 kg.
i know, bøjer i ryggen. #-o

C'est l'Arc de Triomphe, pas på Mester Jakel, ellers ender du med en skadet ryg.

SandyFrink skrev:C'est l'Arc de Triomphe, pas på Mester Jakel, ellers ender du med en skadet ryg.

hvis du kiggede under min video, så kan du se at jeg godt har lagt mærke til det.

så er gået rigtig godt i gang med at få rettet min teknik til.

Nikolaj P skrev:
SandyFrink skrev:C'est l'Arc de Triomphe, pas på Mester Jakel, ellers ender du med en skadet ryg.

hvis du kiggede under min video, så kan du se at jeg godt har lagt mærke til det.

så er gået rigtig godt i gang med at få rettet min teknik til.

Men rigtig godt løft. =D>

Det ser ud til, at krumningen i ryggen tager lidt til mod toppen af løftet - det kunne være, at du skulle arbejde mere med nogle rack pulls eller lignende? Jeg ved det ikke med sikkerhed, men kunne bare forestille mig den øvelse kunne hjælpe godt her.

Wopper skrev:
Nikolaj P skrev:
SandyFrink skrev:C'est l'Arc de Triomphe, pas på Mester Jakel, ellers ender du med en skadet ryg.

hvis du kiggede under min video, så kan du se at jeg godt har lagt mærke til det.

så er gået rigtig godt i gang med at få rettet min teknik til.

Men rigtig godt løft. =D>

Det ser ud til, at krumningen i ryggen tager lidt til mod toppen af løftet - det kunne være, at du skulle arbejde mere med nogle rack pulls eller lignende? Jeg ved det ikke med sikkerhed, men kunne bare forestille mig den øvelse kunne hjælpe godt her.

tak

tror bare at jeg kommer til at bøje i ryggen pga. at jeg ikke var opmærksom. ved ikke lige hvad jeg tænkte på men tror det har noget at gøre med at det er max løft, og så var det faktisk første træning med bælte.
- får lavet en ny video på her i næste uge, så må i gerne komme med rettelser

Wopper skrev:
Men rigtig godt løft. =D>

Undskyld jeg siger det lidt direkte, men der er intet godt over det løft. Det er direkte farligt for ryggen med den teknik, eller mangel på samme.

Arbejd med:
Benenes aktivering (start dybere med hoften)
Ret ryggen (kig evt. lidt op, skyd brystet frem)
Lad vær at hyperextendere i lock out
Træk tyndepunktet mere bagover end fremover

Og sikkert os andre ting. Men lidt svært at vurdere ud fra et løft

Nikolaj P skrev:tror bare at jeg kommer til at bøje i ryggen pga. at jeg ikke var opmærksom. ved ikke lige hvad jeg tænkte på men tror det har noget at gøre med at det er max løft, og så var det faktisk første træning med bælte.
- får lavet en ny video på her i næste uge, så må i gerne komme med rettelser

Det ved jeg nu ikke. Du starter med hoften alt for højt, dine ben er for slappe, stangen er for langt væk fra kroppen, du ryger for langt forover, du spænder næppe nok i glutes, og du retter for meget ud i toppen.

editz: Poliquin beat me to it.

Poliquin skrev:
Wopper skrev:
Men rigtig godt løft. =D>

Undskyld jeg siger det lidt direkte, men der er intet godt over det løft. Det er direkte farligt for ryggen med den teknik, eller mangel på samme.

Arbejd med:
Benenes aktivering (start dybere med hoften)
Ret ryggen (kig evt. lidt op, skyd brystet frem)
Lad vær at hyperextendere i lock out
Træk tyndepunktet mere bagover end fremover

Og sikkert os andre ting. Men lidt svært at vurdere ud fra et løft

Men der er mange kilo på og det er BB. :strong:

Ej, løftet skal selvfølgelig være korrekt og jeg må give dig ret i at der er noget at arbejde med.

Hvad mener du egentlig med "Lad vær at hyperextendere i lock out"?

Wopper skrev:
Poliquin skrev:
Wopper skrev:
Men rigtig godt løft. =D>

Undskyld jeg siger det lidt direkte, men der er intet godt over det løft. Det er direkte farligt for ryggen med den teknik, eller mangel på samme.

Arbejd med:
Benenes aktivering (start dybere med hoften)
Ret ryggen (kig evt. lidt op, skyd brystet frem)
Lad vær at hyperextendere i lock out
Træk tyndepunktet mere bagover end fremover

Og sikkert os andre ting. Men lidt svært at vurdere ud fra et løft

Men der er mange kilo på og det er BB.

Ej, løftet skal selvfølgelig være korrekt og jeg må give dig ret i at der er noget at arbejde med.

Hvad mener du egentlig med "Lad vær at hyperextendere i lock out"?

Nej det er ikke BB med mange kilo på stangen og lorte teknik.

Jeg mener han ikke skal "overstrække" sin ryg bagover (hyperextendere) i toppen.

Brug mine råd + SandyFrinks råd, så vil teknikken nærme sig

Poliquin skrev:
Wopper skrev:
Men rigtig godt løft. =D>

Undskyld jeg siger det lidt direkte, men der er intet godt over det løft. Det er direkte farligt for ryggen med den teknik, eller mangel på samme.

Arbejd med:
Benenes aktivering (start dybere med hoften)
Ret ryggen (kig evt. lidt op, skyd brystet frem)
Lad vær at hyperextendere i lock out
Træk tyndepunktet mere bagover end fremover

Og sikkert os andre ting. Men lidt svært at vurdere ud fra et løft

er glad for at du vil rette mig, og ved godt det her var en gang lort.

vil kigge på de ting du skrev, men hvad betyder "hyperextendere" ?

EDIT : kunne se svaret på mit sidste spg. så du behøves ikke svare på det igen

Lørdag d. 14/2

Bænkpres
15*40
6*60
4*70
3*75
2*80
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85
1*85

Shoulderpress
4*8*18

overhead barbell triceps extensions
4*8*25

Bent over Rows
4*8*50

DB Curls
4*8*14

Squat
8*50
5*70
3*80
3*90 - video
1*100 - video
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100

Dødløft
3*5*70 - Video

Goodmornings
4*8*45

Standing calf-raises
4*8*90

Pulldowns
3*8*50

har lavet video'er som kommer ind om 10 min, så i kan se med teknik i squat og dødløft.

Dødløften har jeg prøve at rette til, iforhold til den sidste video af max test længere oppe.

Nikolaj p :: Sheiko 2

Brugere online