Min første log

Fakta om mig:
Alder: 15 år
Højde:ca. 170 cm
Fedtprocent: N/A (Hvordan kan jeg finde ud af det?)
Erfaring: Ét halv års ON/OFF med dårlig træningsprogram og slem kost
kosttilskud: protein og kreatin

Kan pt ikke træne ben da jeg har fået en flænge i mit venstre skindeben pga. noget spring gymnastik.

Nå, lets get to buisness.

lige nu køre jeg et 4 split program
Mandag:Bryst
Tirsdag:Biceps+Mave
Onsdag:Triceps
Torsdag:Ryk+Mave
Fredag:Fri
Lørdag:Fri
Søndag:Fri

Kan kun træne Mandag-Torsdag pga. at jeg går på efter skole.

Mandag d. 4/2 08

Bryst

Bænkpres m. håndvægte:

1*15 32,5kg
1*10 37,5kg
1*8 42,5kg
1*6 47,5kg

Flad Flyes m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 17,5kg
1*10 22,5kg
1*8 27,5kg

Skrå Bænkpres m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 22,5kg
1*10 27,5kg
1*8 22,5kg

Dips m. kropen forover:
3*max

Tirsdag:

Biceps+Mave

Barbell Curls:
1*15 17,5kg
1*10 22,5kg
1*8 25 kg
1*6 27,5kg

Inc. Dumbell Curls:
1*15 12,5kg
1*12 17,5kg
1*10 22,5kg
1*5 27,5kg kunne ikke køre de sidste 3 pga. for vægt

Pres. dumbel curls:
1*15 10kg
1*12 15kg
1*10 20kg
1*8 25kg

Hammer Curls:
1*15 10kg
1*12 15kg
1*10 20kg
1*8 25kg

Reverse Crunch:
3*15

Floor Cruch:
3*15

Lying floor crunches with torso-twist:
3*15

Onsdag

Triceps

Fransk pres:
1*15 17,5kg
1*10 22,5kg
1*8 27,5kg
1*6 32,5kg

Pushdown:
1*15 10kg
1*12 20kg
1*10 25kg
1*8 30kg

Dips:
3*max

Velkommen til :D

Fin intro - lige på og hårdt :D
Så gør jeg det samme - vil påstå at det er et 4-split du er igang med, og ikke et 3-split.

Derudover har du dips på din bryst dag..fair nok..men du har dem igen sidst på ugen.

Hvilke øvelser har du på din ryg- og mave-dage?

Hvad er dine mål med træningen forresten? - Cut/bulk/størrer/mindre fedtprocent/osv?

Ellers syns jeg det er noget masiv vægt du flytter på! Godt gået :D =D>

fed log du har fået dig lavet her. dejligt at se jeg ikke er den eneste nybegynder her inde. hehe.

men eller held og lykke med dit 3 split(Ville nu os mere sige 4)

Nice form af en 15 årige

Velkommen til DK's bedste bb board

Den bænkpres der er ond .

Hvorfor har du valgt et 4-split?
Tror du kan få mere ud af et fullbody eller et 2-split.

Vil også meget gerne høre hvis du har et mål med træningen ;)

mit mål er at få en super strand form til sommer:D

og ja det er et 4 split prgram(skrive fejl)

Barkholt skrev:fed log du har fået dig lavet her. dejligt at se jeg ikke er den eneste nybegynder her inde. hehe.

men eller held og lykke med dit 3 split(Ville nu os mere sige 4)

Nice form af en 15 årige

Mange Tak:D

mikey skrev:Velkommen til :D

Fin intro - lige på og hårdt :D
Så gør jeg det samme - vil påstå at det er et 4-split du er igang med, og ikke et 3-split.

Derudover har du dips på din bryst dag..fair nok..men du har dem igen sidst på ugen.

Hvilke øvelser har du på din ryg- og mave-dage?

Hvad er dine mål med træningen forresten? - Cut/bulk/størrer/mindre fedtprocent/osv?

Ellers syns jeg det er noget masiv vægt du flytter på! Godt gået :D =D>

med hensyn til det med dips 2 gange i ugen, så køre den på bryst dagen, med kroppen forover og på triceps dagen, med kroppen lige.

er det dumt eller? skal jeg evt. bytte den ud med en anden bryst øvelse?

Velkommen til

Bænkpres m. håndvægte:

1*15 32,5kg
1*10 37,5kg
1*8 42,5kg
1*6 47,5kg

Flad Flyes m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 17,5kg
1*10 22,5kg
1*8 27,5kg

Skrå Bænkpres m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 22,5kg
1*10 27,5kg
1*8 22,5kg

Jeg kan ikke få det til at passe.
Kører du med 47,5 kg håndvægt i HVER hånd, eller tilsammen?

Lyder underligt hvis du kan køre med 47,5 kg i flad bp, mens du kører 27,5 kg i incline bp.

det studesede jeg os lige over

Koppel skrev:Velkommen til

Bænkpres m. håndvægte:

1*15 32,5kg
1*10 37,5kg
1*8 42,5kg
1*6 47,5kg

Flad Flyes m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 17,5kg
1*10 22,5kg
1*8 27,5kg

Skrå Bænkpres m. håndvægte:
1*15 12,5kg
1*12 22,5kg
1*10 27,5kg
1*8 22,5kg

Jeg kan ikke få det til at passe.
Kører du med 47,5 kg håndvægt i HVER hånd, eller tilsammen?

Lyder underligt hvis du kan køre med 47,5 kg i flad bp, mens du kører 27,5 kg i incline bp.

det er til sammen
kørte også med for lidt i inc db tror jeg smider 5 mere på i de sidste 3 næste gang

Ahh okay.. Så gav det hele lige pludselig mere mening
Men fede løft vil jeg sige.. Keep up working

men ja jeg kan tage meget mere i flad end skrå.

har også en hel del mere masse i den nederste del af brytet i forhold til det øverste

det er bl.a derfor jeg ikke køre den der øvelse hvor man ligger med hovedet ned af bænk pres:P kan ikke lige huske hva den hedder

Infinity skrev:Velkommen til DK's bedste bb board

Den bænkpres der er ond .

Hvorfor har du valgt et 4-split?
Tror du kan få mere ud af et fullbody eller et 2-split.

Vil også meget gerne høre hvis du har et mål med træningen ;)

har valgt et 4split pga. at jeg kun kan træne mandag.tirsdag,onsdag og torsdag og kan et fullbody ikke også tage en 2 timers tid? for har ikke så meget tid ad gangen da jeg jo gå på vojens gymnastik og idræts efter skole så et trænings pas må højst vare 1½ time

Forstod sku heller ikke lige hvordan du kunne smide rundt med så tunge dumbells.

Nu giver det mening.


Godt tidspunkt at begynde og træne på! Thumbs up

2-split kan du træne. Bedre end det der.

Også lad vær meda t læg håndvægtene sammen

Bork skrev:Forstod sku heller ikke lige hvordan du kunne smide rundt med så tunge dumbells.

Nu giver det mening.


Godt tidspunkt at begynde og træne på! Thumbs up

Mange tak:D

Misterhamper skrev:2-split kan du træne. Bedre end det der.

Også lad vær meda t læg håndvægtene sammen

Hvordan skal jeg dele det op?
Har du et godt link?

okay:D vil jeg gøre frem over

Nill3r skrev:

Misterhamper skrev:2-split kan du træne. Bedre end det der.

Også lad vær meda t læg håndvægtene sammen

Hvordan skal jeg dele det op?
Har du et godt link?

okay:D vil jeg gøre frem over

Den almindelige måde at opsætte er 2-split på er:
Dag 1: bryst, skuldre, triceps & nakke.
Dag 2: ben, ryg, biceps, mave
Det er ihvertfald det jeg kører med

Det vil jeg også helt sikkert mene at du vil få mere udbytte af: træn mandag og tirsdag - hold fri onsdag, og træn torsdag og fredag
Så kommer du hele kroppen igennem på 2 dage. Det er meget smartere når du er "ny" i det

Ellers kan du bare søge på 2split på siden, eller kikke i artiklerne, der står en masse guf

mikey skrev:

Nill3r skrev:

Misterhamper skrev:2-split kan du træne. Bedre end det der.

Også lad vær meda t læg håndvægtene sammen

Hvordan skal jeg dele det op?
Har du et godt link?

okay:D vil jeg gøre frem over

Den almindelige måde at opsætte er 2-split på er:
Dag 1: bryst, skuldre, triceps & nakke.
Dag 2: ben, ryg, biceps, mave
Det er ihvertfald det jeg kører med

Det vil jeg også helt sikkert mene at du vil få mere udbytte af: træn mandag og tirsdag - hold fri onsdag, og træn torsdag og fredag
Så kommer du hele kroppen igennem på 2 dage. Det er meget smartere når du er "ny" i det

Ellers kan du bare søge på 2split på siden, eller kikke i artiklerne, der står en masse guf

jamen kan i øje bliket ikke træne om fredagen, og er det ikke overtræning vis jeg køre 2 split mandag-tirsdag-onsdag-torsdag?

Har brug for hjælp til min ryg program!
som sagt har jeg en flænge i mit ventre skinde ben så må ikke støte på det i en måned endnu. så har brug for nogle øvelser hvor jeg ikke skal bruge benene.
nogen der har nogle forslag? evt. links?