Nillepige skrev:

Bondi skrev:Syntes nu det er vildt nok med 300 Minutter på Crozz traineren

Tror måske du har det lidt som jeg har haft det de sidste par dage - Men mit er heldigvis ved at være næk nu Så nok en god ide med hvile...

He he... det var en lille test om i nu også læste ordenlig igennem min træning..

Du bestod Bondi...

Håber også jeg har det bedre i morgen... da jeg har en 12 timeres lang arbejdsdag til kl. 04 om natten Og vil også gerne træne om formiddagen... så ved allerede nu at Søndagen får jeg ikke lavet det store, gør jeg aldrig efter min døgnrytme bliver ødelagt...


PLUS jeg må spise lidt kage i morgen (Mini - spisedag) har holdt mig på måtten en uge nu, så må gerne..

Hej Nille

Synes du gør det flot for tiden, men synes du skal holde dine spisedag til hver 2. Lørdag. En spisedag om ugen er ret meget

Diæt update d. 14.07


Ugen har gået okay, selvom jeg ikke har fået alle de grøntsager jeg burde, og løb tør for olie. Så det er helt sikkert noget jeg lige må tage mig sammen med.. skal ned og hente mit bestilte olie fra posthuset i dag


6 træningsdage og 1 træninsfri (søndag)
Ang. træning så har jeg ikke mistet noget styrke der endnu, og lysten har også været stor, selvom jeg lige har haft to dage hvor jeg holdte en vægttræningsfridag..


Cardio i alt 5 timer i motion center i denne uge ud over alt mit cykling på arbejde og til og fra motion center ikke talt med..



1 uge. 100g vægttab....
2 uge. 300 g vægttab..
3 uge. 400 g vægttab..
4 uge.. 500 g vægttab..
5 uge.. 400 g vægttab..


I alt = 1,7 kg


Ugens citat... Tolmodighed Nille.....!!!!!!




.

RIGTIG RIGTIG FLOT NILLE - DU FÅR 5 STJERNER AF MIG FOR DEN UGE =D> Nu skal du bare igennem 5-6 stykker mere - så er det dælme ved at være rigtig NICE =D>

Bondi skrev:RIGTIG RIGTIG FLOT NILLE - DU FÅR 5 STJERNER AF MIG FOR DEN UGE =D> Nu skal du bare igennem 5-6 stykker mere - så er det dælme ved at være rigtig NICE =D>

Taaak søde Bondi...

Men kan du sige 10 - 14 uger endnu... med det tempo..




.

Mista Chipmunk skrev:Heh... Jeg tænkte også lige :shock: 300 min?!

Hvad er en hård træningsdag så? :D

Ej det ser sgu fint ud - især når du er lidt flad =D>

Hjem og hvile, og god bedring...

Ååhh Mista Chipmunk

Du er også en af de GODE læser, som finder fejlene.... ja ja.... man mener det vel seriøst, når man skal dyrke cardio.. så intet mindre end 300 min kan gøre det...

Lyder rigtig godt med træningen Nille.. Og ja det går self. langsomt men som du siger så mister du intet i styrke, så fordelingen lyder jo helt rigtig mellem fedt og muskler.. Patience.. Det lyder rigtig fornuftigt din plan og vedholdenhed.. Keep up the good work..

Hej Pernille.
Vidste ikke du var begyndt på diæt, det lyder da spændende. Det ser godt ud, og det går da den rigtige vej, så bare fortsæt derud af !

Træning Lørdag d. 14.07





Crozztrainer
30 min


Skulder Press "smith"
10 rep * (21,5 kg)
10 rep * (26,5 kg)
5 rep * (31,5 kg)
7 rep * (26,5 kg)
8rep * (21,5 kg)

Cabel Crozz "liggende på bænk"
8 rep * (15 kg)
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)
12 rep * (10 kg)

One DB front raise
10 rep * (12 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * ( 12 kg)
10 rep * (10 kg)

Lat raise "cabel"
8 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * ( 10 kg)
8 rep * (10 kg)


kommentar
Den skuldertræning kunne mærkes


.

Sniper skrev:Lyder rigtig godt med træningen Nille.. Og ja det går self. langsomt men som du siger så mister du intet i styrke, så fordelingen lyder jo helt rigtig mellem fedt og muskler.. Patience.. Det lyder rigtig fornuftigt din plan og vedholdenhed.. Keep up the good work..

Sniper

Dejligt du lige kan se det postitive i at det går lidt langsomt mit vægttab..
Bare det er stabilt skal jeg nok lade være med at klage..

Hold da kæft... Bladrede lige din og igennem - det er jo en kæmpe fremgang du har fået! :thumpup:

Når man kigger på dine billeder er der jo ingen tvivl om at du er rigtig godt på vej opad - og så er det da ligegyldigt, at det går lidt langsomt lige nu!Det går jo fremad =D>

Er lidt træt af at tøserne herinde er mere viljestærke end mig - - sku måske finde mig en anden side, hvor jeg føler mig sejere

Mini-Fisker skrev:Hej Pernille.
Vidste ikke du var begyndt på diæt, det lyder da spændende. Det ser godt ud, og det går da den rigtige vej, så bare fortsæt derud af !

Hey Steffen

Jaahh er også begyndt på diæt, så jeg ikke ender som en fed Trunte når i alle står og er trimmet om en månede...

Heldigvis smitter det jo vildt meget alt den snak om Fedt % og synlige muller osv..

Men taber mig ikke så meget om ugen som dig.. det er jo helt vildt godt gået..


-Nille

Heeej tøsen...

rigtig flot træning
Jeg kom til og tænke på, laver du altid cardio inden du træner eller ligger den efter selvom du har skrevet den på først i loggen?

Jeg kan bare bedst lide og lave den bagefter så jeg har så meget energi som mulig til min træning og så tage et par opvarmningssæt i stedet, har du det ikke sådan?

knis Lenepigen

Lene.W. skrev:Heeej tøsen...

rigtig flot træning
Jeg kom til og tænke på, laver du altid cardio inden du træner eller ligger den efter selvom du har skrevet den på først i loggen?

Jeg kan bare bedst lide og lave den bagefter så jeg har så meget energi som mulig til min træning og så tage et par opvarmningssæt i stedet, har du det ikke sådan?

knis Lenepigen

Hej Køfenhawner chik..

Det er meget forskelligt hvad jeg gør med cardio, men skriver det altid som et samlet minut tal øverst på min træningsupdate..

Starter altid op med at cardio ca. 15-20 min i starten.. og slutter af med 15-20 min igen..

Nogen gange napper jeg også en midtvejes cardio i Træningen.. hvis der er kø til den "maskine/smith" jeg skal til.. Faksitk meget rart at få pulsen helt op igen, og udnytte pausen..

jeg er lidt dårlig til at stå en hel time af gangen på cardio, KEDELIGT...!!!

Arrrrr Jydepige så kan jeg bedre forstå det :toothygrin:

Har aldrig prøvet at gøre det ind mellem træningen men har engang læst mig til at det skulle være rigtig godt for forbrændingen, noget med 20 min cardio, 20 min træning og så 20 min cardio igen...meeen not my style, kan godt lide og tage det hele i et hug og med lidt god musk i ørene så går det ok synes jeg

Nu skulle jeg også lige prøve det youTube haløjsa...

men det driller..

som man kan se så er der 14 sek, og den stopper efter 3 sek..????

Og ja det er dårlig kvalitet, og lyden er desvære Fitnessdk´s dårlige musik smag.. *LOOOOL* ik MIN...!!!

Som sagdt jeg skulle lige prøve, så det er en test version.. men hvad gør jeg galt..?

Træning Mandag d. 16.07


Kommentar
i går søndag, fik jeg lavet nada.. indrømmer det gerne..
Så har prøvet at være lidt ekstra sund og aktiv i dag..


Crozztrainer
30 min

Motion Cykel
30 min ...............................= i alt 1 time

Ryg og ben

Pull down "front bred"
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
7 rep * (50 kg)
8 rep * (45 kg)

Pull down "Nakke"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
8 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

B.O BB Row
12 rep * (26,5 kg)
8 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
8 rep * (41,5 kg)

Hyper extension
10 rep * (bw)
8 rep * (Bw)

standing Lunges "smith"
8 rep * (26,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
8 rep * ( 36,5 kg)
8 rep * (26,5 kg)

Leg curl
8 rep * (37,5 kg)
8 rep * (37,5 kg)
8 rep * ( 40 kg)
8 rep * (42,5 kg)

Leg Extrension
8 rep * (37,5 kg)
8 rep * (37,5 kg)
8 rep * ( 40 kg)
8 rep * (45 kg)



Jeg har en mave som en gravid her til aften...

Ang. dit videoklip, så tror jeg simpelthen bare din fil er beskadiget? Måske er der sket en fejl under uploaden, hvis din video ellers virker helt fint, på din egen computer?

Men vild træning du fik lavet

Lene.W. skrev:Arrrrr Jydepige så kan jeg bedre forstå det :toothygrin:

Har aldrig prøvet at gøre det ind mellem træningen men har engang læst mig til at det skulle være rigtig godt for forbrændingen, noget med 20 min cardio, 20 min træning og så 20 min cardio igen...meeen not my style, kan godt lide og tage det hele i et hug og med lidt god musk i ørene så går det ok synes jeg

Jydepige... *LOL*... køfenhawner stang..

Kunne da forestille mig at det kunne gi lidt ekstra at køre lidt cardio imellem ens trænings sæt.. men så længe det andet fungere for sig, er der jo ingen grund til at ændre på tingene..

vi har åbenbart hver vores styrker... for jeg gider bestemt ikke stå en time af gangen så heller det andet..

SimonJ skrev:Ang. dit videoklip, så tror jeg simpelthen bare din fil er beskadiget? Måske er der sket en fejl under uploaden, hvis din video ellers virker helt fint, på din egen computer?

Men vild træning du fik lavet

Hey Simon

måske, har ikke lige styr på alt det halløj... prøver da bare igen en anden dag for det er da meget sjovt..

ang. trænigen, så er jeg også godt smadret nu..

Nillepige skrev:

Lene.W. skrev:Arrrrr Jydepige så kan jeg bedre forstå det :toothygrin:

Har aldrig prøvet at gøre det ind mellem træningen men har engang læst mig til at det skulle være rigtig godt for forbrændingen, noget med 20 min cardio, 20 min træning og så 20 min cardio igen...meeen not my style, kan godt lide og tage det hele i et hug og med lidt god musk i ørene så går det ok synes jeg

Jydepige... *LOL*... køfenhawner stang..

Kunne da forestille mig at det kunne gi lidt ekstra at køre lidt cardio imellem ens trænings sæt.. men så længe det andet fungere for sig, er der jo ingen grund til at ændre på tingene..

vi har åbenbart hver vores styrker... for jeg gider bestemt ikke stå en time af gangen så heller det andet..

Hehe jyderup...fnisss

Ja man skal bare gøre hvad der fungere for en...jeg gider sku heller ikke stå 1 time a gangen, det er bare min eneste mulighed...desværre
men nøj man har det godt efter en gang træning..hvordan køre kosten for dig pt?

Lene.W. skrev:Hehe jyderup...fnisss

Ja man skal bare gøre hvad der fungere for en...jeg gider sku heller ikke stå 1 time a gangen, det er bare min eneste mulighed...desværre
men nøj man har det godt efter en gang træning..hvordan køre kosten for dig pt?

Min kost køre "okay" jeg fik to stk. kage og 100g slik i lørdags udover min ellers diæt mad..

igår kom jeg til at gå at små spise noget friskbagt fucasia brød på arbejde.. og i morgen skal jeg i biffen og se Harry Potter, og jeg er MØJ HAMMERENDE dårlig til at gå i biffen uden slik... så jeg forventer ikke det store vægttab i denne uge..

Men ellers holder jeg mig ca. på 1600 kcal de andre dage, og i dag f.eks. så i det lange løb burde jeg stadig tabe mig lidt..

men min mave er som en gravid ballon i dag..??

hvad med dig..?

okey hehehehe en gravid ballon...
Ja det er da umuligt at gå i biffen uden slik...jeg har i hvert fald aldrig prøvet det, men en gang skal være den første ikke
Det går rigtig godt med min diæt, jeg har ikke syndet endnu så holder den 100%, det er jeg faktisk ret stolt over eftersom det var skide hamrende svært for mig i starten, men det nytter jo ikke noget og spise chokolade hvis man vil stå flot på scenen vel ligger på de 1800 kacl ca.

Lene.W. skrev:Det går rigtig godt med min diæt, jeg har ikke syndet endnu så holder den 100%, det er jeg faktisk ret stolt over eftersom det var skide hamrende svært for mig i starten, men det nytter jo ikke noget og spise chokolade hvis man vil stå flot på scenen vel ligger på de 1800 kacl ca.

også første gang i går jeg har syndet på de 5 uger jeg har været på diæt nu...

og ved med mig selv at jeg også kommer til det i morgen, når jeg skal hjem til mine forældre og skal i biffen med min søster og hendes to børn, for at se Harry potter... men jeg kan da lige prøve at sige nej og se hvor langt det holder i morgen..

Jeg skal HELDIGVIS ikke på scenen, ellers ville jeg nok heller ikke snyde og så havde jeg nok også dyrket 2 timers cardio om dagen af bare skræk...

Flot træning - Og fedt at se du nu også er med på video fronten (At det der virker - ser det sku RIGTIGT godt ud, selv om den er lidt tåget den optagelse). Pænt markeret skuldere/ryg Du er sku ret bred - på den GODE MÅDE

Bondi skrev:Flot træning - Og fedt at se du nu også er med på video fronten (At det der virker - ser det sku RIGTIGT godt ud, selv om den er lidt tåget den optagelse). Pænt markeret skuldere/ryg Du er sku ret bred - på den GODE MÅDE

Bondi..

Jaahh den video youtube driller... det var også bare en test prøver igen sidst på ugen eller i næste uge.. det kræver lige at der ikke er så mange i fitnessdk.. da det er lidt pinligt at stå og filme sig selv.. *LOOOL*



Men ellers tak, ik mange piger der gider høre de er brede over ryggen..

hej Kan jo se du følger en ret stram kostplan. Ganske imponerende. =D>
Mit spørgsmål går lidt på om du suplererer med noget som giver energi? og er der noget produkt som giver ekstra energi

SNF skrev:hej Kan jo se du følger en ret stram kostplan. Ganske imponerende. =D>
Mit spørgsmål går lidt på om du suplererer med noget som giver energi? og er der noget produkt som giver ekstra energi

Hey SNF

stramt og stramt... det har kørt godt i 5 uger nu, men har snydt lidt denne uge.. så forventer ikke det store vægtab på lørdag..

Men det eneste jeg bruger af energi, er koffinpiller fra bodylap ca. 100mg inden træningen.. men kun de dage jeg træner

Træning Onsdag d. 18.07


Kommentar
Så er jeg tilbage i Århus igen, efter en lille overnatning hos de gamle i det sønderjyske så det blev til en træningsfri tirsdag i går, da jeg ikke kunne nå det desvære..



Crozztrainer
15 min opvarming

Motion Cykel
45 min ...............................= i alt 1 time

Bryst

Dumbel Skrå chest press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
7 rep * (16 kg)
8 rep * (14 kg)

Bench Press "smith"
8 rep * (36,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (31,5 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)
12 rep * (15 kg)

Siddende Chest Press
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (35 kg)
10 rep * ( 32,5 kg)
8 rep * (30 kg)

Triceps Push down
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)
12 rep * (15 kg)

Fin træning Nille - Fik du soo sønderjysk kawebord ???

Træning Torsdag d. 19.07

Bondi
Du må ikke stille sådan nogle direkte spørgsmål ang. mit besøg i det sønderjyske.. Skal vi bare sige jeg var på vægten i morges, og fortryder allerede at jeg ikke har fuldt min diæt 110% i denne uge..




Crozztrainer
15 min opvarming

Motion Cykel
30 min

Skulder

Skulder press "smith"
10 rep * (26,5 kg)
8 rep * (31,5 kg)
10 rep * (21 kg)
10 rep * (21 kg)

Cabel Crozz "liggende"
8 rep * (15 kg)
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)

One DB Front raise
2 set * 10 rep * (12 kg)
2 set * 10 rep * (12 kg)

one arm cabel raise
8 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * ( 10 kg)
8 rep * (10 kg)


Kommentar
Hvis jeg er heldig får jeg også lige tid til lidt ekstra cardio i aften... har vist brug for det..


.