Nillepige skrev:Var på gæste besøg hos DHS og hyggede mig med Pia (bambi) fik hilst på Per, mini fisker og MikL.. var vist mere i hyggehumør end at gi den gaz...

Men lidt blev det da til, inden jeg fik overtalt pia (som var ret nemt) hi hi.. til at tage på cafe og spise aftensmad..

Neeeeej jeg var vist ret let at få hevet med.

Tak for en hyggelig dag.

Knus Pia (Bambi)

[quote="Nillepige"]Hi hi.. tror jeg irreterede en gut, som skulle køre det sammen som mig lige ved siden af, når han satte kg op, gjode jeg også.. Han var så heller ikke den stærkeste som i kan se..

Nu skal du være sød ved de små drenge Lille Nille. Ikke ødelægge deres selvtillid helt

li-zette skrev:heeej. er så remlig ny begge stedere, men træningen har været der længe
synes det er alt for fedt der er en side man kan dele sine trænings programer og tanker med, rigtig nørde om det man går op i
...

evigt kamp:D... meen det er der hele værd når man når det ønsket rasultatter....!:D

Li-zette

Ja det er vist at nørde total med sin træning, når man går så meget op i det som os.. men det er nu meget hyggeligt, har efterhånden mødt en del både til fælles træning og til diverse konkurrance både herinde fra og fra MOL..


Nille

Mista Chipmunk skrev:Nu skal du være sød ved de små drenge Lille Nille. Ikke ødelægge deres selvtillid helt

hey Chip

Skal nok være sød... men er nu sikker på at det hjælper med deres motivation til at gi den GAZ.. så de ikke bliver slået af en pige igen til træning..

Bambi1981 skrev: Neeeeej jeg var vist ret let at få hevet med.

Tak for en hyggelig dag.

Knus Pia (Bambi)

Selv tak Pia... Og sorry min kæbe den går uafbrudt, når jeg ser dig.. Men det er bare altid så hyggeligt..

Og ja nam nam... jeg var sulten da vi sad på Cafe Viggo..

Knus Nille

Træning Søndag´s Workout d.28.10

Har holdt to træningsfri dage, har haft besøg osv.. så dejligt at gi den gaz i dag, med god energi og med masser af lyst..


Ben og skulder SUPERSET LOVE

Ben press
10 rep * (80 kg)
10 rep * (90 kg)
8 rep * (100 kg)
8 rep * (100 kg)

Skulder press "smith"
10 rep * (21,5 kg)
10 rep * (26,5 kg)
6 rep * (31,5 kg)
8 rep * (26,5 kg)

Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)

cabel lat raise
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)

Leg exstension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)

Bench dip som skulder øvelse
3 set * 10 rep * (bw)

AB Dominal (mave maskine)
12 rep * (20 kg)
12 rep * (22,5 kg)
12 rep * (25 kg)
12 rep * (25 kg)

Skrå mavemulller laves på Hyperextension dimsen
4 set * 10 rep * (bw)

Og så ellers på arbejde.. dejlig nem hyggevagt om søndagen..

Træning Mandag´s Workout d.29.10

AAAAHHH... kom for sent af sted til træning havde lige 100 ting jeg liiiige skulle nå så det blev til en hurtig omgang rygtræning.. men det kunne også være det samme, da under det første sæt mærkede at min lænd brokkede sig lidt..

og nu føler jeg som om at jeg har fået en nerve i klemme i venstre side af lænden.. Håber det er væk i morgen..

lidt ryg..

One arm dumbel row
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)

Pull down bred lat
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (50 kg)

SL dødløft
10 rep * (46,5 kg)
10 rep * (56,5 kg)
8 rep * (56,5 kg)
8 rep * (56,5 kg) - Av av av... det gjorde ikke smerten mindre i lænden, selvom jeg kørte med få kg.. Dumt.. !!

Low row "maskine"
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)


ik sjovt at være på arbejde, når man lignede en spasser når man skulle bukke sig ned
ååhh ville ønske jeg havde en ven der var massør.. så var han blevet misbrugt i morgen..

Jeg er massør... Tror jeg nok...

EL ULTIMO skrev:Jeg er massør... Tror jeg nok...

Det godkender jeg....

alt for at få en massage... Hvornår kommer du forbi..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Jeg er massør... Tror jeg nok...

Det godkender jeg....

alt for at få en massage... Hvornår kommer du forbi..

Du er kritisk med din udvælgelse af massør var.

Håber at din lænd holder op med at brokke sig. Det er bestemt ikke noget godt sted at have ondt. Jeg er i al fald glad for at have sluppet af med mine problemer med lænden.

Nillepige skrev:
lidt ryg..

One arm dumbel row
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)

Pull down bred lat
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (50 kg)

SL dødløft
10 rep * (46,5 kg)
10 rep * (56,5 kg)
8 rep * (56,5 kg)
8 rep * (56,5 kg) - Av av av... det gjorde ikke smerten mindre i lænden, selvom jeg kørte med få kg.. Dumt.. !!

Low row "maskine"
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)

udemærket træning nille... synes du kører med nogen ganske pæne kg i alle øvelser

Q-base skrev:
Du er kritisk med din udvælgelse af massør var.

Håber at din lænd holder op med at brokke sig. Det er bestemt ikke noget godt sted at have ondt. Jeg er i al fald glad for at have sluppet af med mine problemer med lænden.

*lol*

læden irretere mig, havde håbet at det ville forsvinde i løbet af natten.. men nooo...

kuglen skrev:

Nillepige skrev:
udemærket træning nille... synes du kører med nogen ganske pæne kg i alle øvelser

Hey tak kuglen..

Kørte ellers med lidt mindre kg. end jeg plejer på grund af lænden der driller, har fået et eller andet i klemme..

Men ja de tungere sæt, er begyndt at kunne ses tydeligt på muskulaturen på ryggen.. dejligt når træningen begynder at gi pote..

Nillepige skrev:
Men ja de tungere sæt, er begyndt at kunne ses tydeligt på muskulaturen på ryggen.. dejligt når træningen begynder at gi pote..

ja så er det det begynder at være rigtig sjovt at træne

keep it up girl.. you know you can!

=D> Det ser jo rigtig godt ud Nille... jeg er forresten kommet til den konklusion, at når Bondi ikke er aktiv her mere så bliver jeg nödt til at spamme din log istedet for hans men jeg går ud fra at du kan klare lidt rög i ny og nä


keep up the good work...

Træning Tirsdag´s Workout d.30.10

FRIIIDAG.. så har sovet længe, og tog i fitnessdk for at træne bryst.. Døjer stadig en del med lænden, så da jeg var færdig med at træne tog jeg en smuttur til DHS hvor jeg fik snakket lidt med Pia og Casper.. havde håbet at rende ind i Per som er massør, men han havde desværre en fridag..

jeg må bare bide det i mig, det går nok snart væk.. Ellers må jeg vente til ULTIMO kommer til århus og gir en omgang massage..

bryst / triceps..

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (27,5 kg) Ny PR
8 rep * (25 kg)

Skrå dumbel chest press
10 rep * (14 kg)
10 rep * (16 kg)
7 rep * (18 kg)
6 rep * (18 kg)

Chest press "maskine"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (35 kg)

Triceps/chest Pump
12 * 12 rep * (10 kg)
12 * 12 rep * (15 kg)
10 * 10 rep * (15 kg)
10 * 10 rep * (15 kg)

Tricpes Pull down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
8 rep * (32,5 kg)
8 rep * (32,5 kg)

Var færdig i fitnessdk, og tog i DHS..

Skulle lige vise pia min liggende cabel crozz til bagside skulder, så endte med at køre lidt bagside skulder også..

Liggende cabel crozz
2 set * 10 rep * (12,5 kg)
2 set * 8 rep * (12,5 kg)

u]bagside skulder "maskine" ??[/u]
10 rep * (30 kg)
2 set * 10 rep * (20 kg)

garrish skrev:=D> Det ser jo rigtig godt ud Nille... jeg er forresten kommet til den konklusion, at når Bondi ikke er aktiv her mere så bliver jeg nödt til at spamme din log istedet for hans men jeg går ud fra at du kan klare lidt rög i ny og nä


keep up the good work...

Hey Garrish

Din ballademager.. Du må gerne spamme og smide lidt rög..?? hvad det så end betyder.. *lol* Kun hyggeligt.. og mon Bondi´s ikke kommer tilbage igen, kan ikke forestille mig at han kan undvære os..

kuglen skrev:
ja så er det det begynder at være rigtig sjovt at træne

keep it up girl.. you know you can!

Kuglen

Kæmper alt hvad jeg kan..

Men altid dejligt med lidt støtte..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Jeg er massør... Tror jeg nok...

Det godkender jeg....

alt for at få en massage... Hvornår kommer du forbi..

Hehe tjaaa... Når du har sms'et at du ligger uden tøj på med en dunk massage olie ved siden af

Haha ej nu må jeg hellere stoppe...

EL ULTIMO skrev:
Hehe tjaaa... Når du har sms'et at du ligger uden tøj på med en dunk massage olie ved siden af

Haha ej nu må jeg hellere stoppe...

MÆND...!!

udnytter en syg kvinde.. tsk tsk tsk.. typis..

Erik du så, så uskyldig ud til DM..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:
Hehe tjaaa... Når du har sms'et at du ligger uden tøj på med en dunk massage olie ved siden af

Haha ej nu må jeg hellere stoppe...

MÆND...!!

udnytter en syg kvinde.. tsk tsk tsk.. typis..

Erik du så, så uskyldig ud til DM..

Hahaha... Jeg kunne da aldrig finde på at udnytte at du var syg

Det er simpelthend fantastisk sådan som kvinder bedømmer mig altid... Uskyldig det er ikke første gang jeg har fået det atvide! Hvorfor sys du jeg så uskyldig ud???

Forresten hvordan ser din kalender ud mht. at tage til kbh i løbet af november eller december?

Træning Onsdag´s Workout d.31.10



Skulder / ben..

MOTION CYKEL
30 min... - SNF (thats for you)

Leg Curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)

Leg Extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)

Glute Extension
12 rep * (45 kg)
12 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
10 rep * (55 kg)

Skulder Press Dumbel
10 rep * (12 kg)
10 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (12 kg)

Dumbel lat raise
10 rep * (8 kg)
8 rep * (9 kg)
10 rep * (8 kg)
8 rep * (8 kg)

Dumbel front raise
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
10 rep * (14 kg)
10 rep * (12 kg)

EL ULTIMO skrev:Hahaha... Jeg kunne da aldrig finde på at udnytte at du var syg

Det er simpelthend fantastisk sådan som kvinder bedømmer mig altid... Uskyldig det er ikke første gang jeg har fået det atvide! Hvorfor sys du jeg så uskyldig ud???

Forresten hvordan ser din kalender ud mht. at tage til kbh i løbet af november eller december?

Tror også det lidt er Lones skyld, hun snakkede så godt for din sag..
Plus så, så du lidt genert ud.. men det er vist kun fordi man ikke kender dig.. he he..

Har ikke særlig mange fri weekender de næste to måneder, da det er de travlste måneder på hele året.. men kan se i min kalender at jeg først har en HEL fri weekend d. 1 weekend i dec.. ellers må jeg tage derover i en hverdag dem har jeg lidt flere af..

Hehe det er os fordi lone er så søøød... Savner at hun er herinde! Hehe bare fordi jeg er lidt fræk kan jeg jo stadig godt være sød ik

Umildbart tror jeg ikke at første week i dec. er en dårlig ide for mit vedkommende... så det kunne da måske være en ide!

Hva arbejder du igrunden med?

EL ULTIMO skrev:Hehe det er os fordi lone er så søøød... Savner at hun er herinde! Hehe bare fordi jeg er lidt fræk kan jeg jo stadig godt være sød ik

Umildbart tror jeg ikke at første week i dec. er en dårlig ide for mit vedkommende... så det kunne da måske være en ide!

Hva arbejder du igrunden med?

Er Lone her SLET ikke mere..?? troede bare hun var doven og ik fik postet alle hendes ture til 7/11

Vi kan da lige snakkes ved i løbet af Nov, ang. en eventuelt tur til djævleøen og se det nye CF..


Jeg er tjener / teamleader (egenlig restaurant chef) men det lyder så vildt og stadig ret nyt.... på - http://www.perron.dk/froskost.asp Derfor sådan nogle underlige arbejdstider..

Men Ret spændene sted da vi er et stort hus med live koncerter, disko, lounges bar, restaurant osv.. Så keder mig sjælden på mit arbejde..

http://www.train.dk/forside.asp og http://www.kupe.dk/index.php

Hmm... Jeg ved det faktisk ik helt... men håber da ikke at hun er stoppet!

Ja det sys jeg lii vi skulle gøre... Kunne være sjovt lii at komme derover!

Oki lyder da til at være et lækkert arbejde... Hva hedder den restaurent du arb. på???

Trænings fri Torsdag og Fredag

Ingen træning i går og når det heller ikke i dag.. - for meget arbejde

Men det passer meget godt, for kan mærke at kroppen har brug for et par træningsfridage.. Ang. lænden så er det gået i sig selv igen




Ha en fantastisk fredag..

MOTION CYKEL
30 min... - SNF (thats for you)

:biggrin: rigtig god træning du får lavet.

EL ULTIMO skrev:
Oki lyder da til at være et lækkert arbejde... Hva hedder den restaurent du arb. på???

Fjolle.. jeg har lagt nogle link til restauranen, så det burde være nemt at se navnet..


Btw. hvad skal du søndag.. Pia (bambi) og Casper (Cj) tager i biffen hvis vi kan finde en god film, du kan jo joine os..

måske den her film? - Eastern Promises

Det ser ud til at være en rigtig spændende film og den går i cinemaxx kl. 19.30.