Det er for det meste om aftenen jeg træner.. så spørgsmålet er om det ville være klogt at spise en håndfuld mandler og evt. et styk frugt før sengetid?

mandler og nødder skader aldrig men !! jeg ville søre for at få noget protein inden senge tid kan jo være du får det så ville en bannan og lidt nødder ikke skade !! men ville klart vælge en bannan og ikke æble!! der er goe kulhydrater i bannaner

og hvis det er fordi du træner efter aftensmaden så skal du stadig have noget lige efter træning!!! og så igen når du går i seng !!!!

Lidt cassein protein (langsomtoptageligt) og sundt fedt inden sengetid er ingen dårlig idé

Hvordan ligger træning i forhold til sengetid?

Jeg ville nok træne og snuppe en PWO shake bagefter - vente en times tid og spise et godt måltids mad med masser af sundt fedt og proteiner!

Træner efter der er blevet spist aftensmad og været ude med hunden. Efter træning spiser jeg feks. en banan og lidt tun..

så går der omkring en time før jeg går i seng sådan jeg kan få nok søvn..

men det med mandler er det godt? har læst at der er en del kcal, proteiner, kulhydrater, og masser sundt fedt i?

- aftensmad
- walk the dog
- træning
- PWO shake (hurtig optagelige kulhydrater og protein)
- pause, 1 time
- natmad: eventuelt tun og mandler

Edit ;; ffs, det er sent...

Det sidste var lidt svært at forstå hehe..

men så må jeg jo få købt noget protein pulver.. (selvom jeg træner hjemme)


Tak for alle svarene

The kid skrev:Det sidste var lidt svært at forstå hehe..

men så må jeg jo få købt noget protein pulver.. (selvom jeg træner hjemme)


Tak for alle svarene

Ja, du skal også bare glemme det sidste, for det byggede på olivenolie og altså ikke mandler - det er lidt sent vist! Men ja, køb du bare noget proteinpulver og så spis lidt tun og mandler til natmad...

i dette tilfælde ville jeg droppe det sunde fedt før sengetid idet man efter træning har forhøjet insulin level i kroppen i op til 2 time efter. i dette tidsrum er det imo en dårlig ide at indtage fedt uanset om det er sundt eller usundt fedt fordi dette vil blive presset ud i musklerne af insulinen og dermed hurtigt blive lagret som fedt depoter og derved ikke blive brugt.

der sker intet ved at indtage eks. fisk som indeholder fedt. fedtet fra fisk er sundt og mindsker chancen for at få blodpropper. der sker intet i forhold til musklerne.

fedt fra fisk er sundt. ja. men det ændre ikke på at det ikke bør indtages lige efter træning af de grunde jeg nævner ovenfor.

kuglen skrev:i dette tilfælde ville jeg droppe det sunde fedt før sengetid idet man efter træning har forhøjet insulin level i kroppen i op til 2 time efter. i dette tidsrum er det imo en dårlig ide at indtage fedt uanset om det er sundt eller usundt fedt fordi dette vil blive presset ud i musklerne af insulinen og dermed hurtigt blive lagret som fedt depoter og derved ikke blive brugt.

Så du mener at han skal forholde sit insulin niveau så højt som muligt - også selv om natten står for døren? Han bør ved netop sikre et forholds stabilt blodsukker natten igennem, for at sikre lang tids næringsoptagelse i stedet for blot én time i løbet af natten. Jeg tror altså stadig det er mere fordelsagtigt med et fornuftigt måltid mad før natten end at bibeholde højt blodsukker niveau, som falder drastisk igen hurtigt derefter...

nej jeg siger blot at han ikke skal passe på med at indtage fedt 1 time efter træning pga. den forhøjet insulin. vi er helt enige om at han skal sikre en langsom optagelse natten igennem.

han skal bare huske at når insulin nivauet er højt er fedt, protein og kulhydrat hurtigt ude i musklerne, så hvis han spiser 10g fedt lige efter træning (blot et eksempel) vil det blive lagret som fedt og ikke blive forbrændt i kroppen.

kuglen skrev:nej jeg siger blot at han ikke skal passe på med at indtage fedt 1 time efter træning pga. den forhøjet insulin. vi er helt enige om at han skal sikre en langsom optagelse natten igennem.

han skal bare huske at når insulin nivauet er højt er fedt, protein og kulhydrat hurtigt ude i musklerne, så hvis han spiser 10g fedt lige efter træning (blot et eksempel) vil det blive lagret som fedt og ikke blive forbrændt i kroppen.

Mit eksempel bygger stadigvæk på et normalt måltids mad en times tid efter træning! Hvor lang tid vil du mene at insulin niveauet er forhøjet efter PWO shaken - kroppen er jo insulin sensitiv efter træning, hvorfor træningsshaken bruges til at give et hurtigt spike, men dette spike falder jo også forholdsvis hurtigt igen. Derfor vil jeg ikke mene at et normalt måltid mad MED fedt en times tid efter PWO shaken har større negative sider set i forhold til dit eksempel hvor du blot ønsker at spike insulin niveauet endnu engang - sådan forstår jeg i hvert fald dig?

du misforstår mig tror jeg.. jeg vil ikke spike insulin niveauet igen.. jeg blot undgå at indtage fedt 1-½ time efter træning netop pga. det spike der er i insulinen.. så jeg tror faktisk vi er enige

kuglen skrev:du misforstår mig tror jeg.. jeg vil ikke spike insulin niveauet igen.. jeg blot undgå at indtage fedt 1-½ time efter træning netop pga. det spike der er i insulinen.. så jeg tror faktisk vi er enige

Okay, så forstår jeg bare ikke hvorfor du vil droppe det sunde fedt ved natmåltidet...

det vil jeg heller ikke.. kun hvis træningen afsluttes 1-1½ time før man går i seng... men hvem kan dog sove lige efter man har trænet?

kuglen skrev:det vil jeg heller ikke.. kun hvis træningen afsluttes 1-1½ time før man går i seng... men hvem kan dog sove lige efter man har trænet?

Okay, jeg synes bare du skrev at fedtet skulle droppes længere oppe i tråden! Tjaaah, det er nok ikke flertallet der snupper en lur en times tid efter træningen, men faktisk bliver man naturligt søvnig efter omkring tre-fire timers tid efter træning på grund af et fald i niveauet af signalstoffer - så det kunne være man skulle tilrettelægge træning, så det passer sammen?

jeg er altid super frisk når jeg har trænet.. men som du siger går der lige nogen timer.... så er jeg ret døsig

kuglen skrev:i dette tilfælde ville jeg droppe det sunde fedt før sengetid idet man efter træning har forhøjet insulin level i kroppen i op til 2 time efter. i dette tidsrum er det imo en dårlig ide at indtage fedt uanset om det er sundt eller usundt fedt fordi dette vil blive presset ud i musklerne af insulinen og dermed hurtigt blive lagret som fedt depoter og derved ikke blive brugt.

Er du nu sikker på at insulin er ensbetydende med at fedtsyre (mono-poly) så straks bliver til mættet fedt i fedtcellerne? kroppen vil i første omgang bruge en masse af fedtsyrene til at opfylde din glykogen depoter og øge blodsukkeret, så lige på det punkt tror jeg ikke der er forskel på om energien kommer fra fedtsyre eller kulhydrater (hvis vi anser det samme energi samlet set).. men sukker er hurtigere og mere effektiv til at fylde disse lagre så selvfølgelig skal det med..

Vil gerne høre hvad du mener? elsker at diskutere det her.. næsten altid en mulighed for at lære nyt

Mikkel leicht skrev:
Er du nu sikker på at insulin er ensbetydende med at fedtsyre (mono-poly) så straks bliver til mættet fedt i fedtcellerne? kroppen vil i første omgang bruge en masse af fedtsyrene til at opfylde din glykogen depoter og øge blodsukkeret,

det mener jeg ikke den vil, idet du tilføre den en hel del hurtige carbs lige efter træning. disse vil uden tvivl være kroppen første valg til at fylde depoterne op og delvist stabilisere blodsukkeret for en kort periode, da det jo er hurtige carbs kroppen får her er det vigtige at man kort tid efter træning får et måltid der er rigt på langsomt optaeligt protein og de "rigtige" kulhydrater. fedt er jo som bekendt betydligt svære for kroppen at omdanne til glykogen, og vil derfor automatsik blive nedpriortieret som energikilde så længe der er en lettere vej til dette. kroppen er jo af natur ret dovn

Mikkel leicht skrev:Vil gerne høre hvad du mener? elsker at diskutere det her.. næsten altid en mulighed for at lære nyt

nemlig.. en god diskution er altid rart

Tja, doven og doven, det vel et spørgsmål om hvad kroppen er hurtigst til, som bestemmer hvilken næring den benytter til at fylde op med.. Fedtsyre skal jo igennem leveren for at kunne omdannes til glucose og glykogen, så i og med at fedtsyre oftest optages langsommere fra tarmen, er det også langsommere at blive benyttet i blodbanen end sukker er det.. men er kvantiteten den samme kan fedtsyre vel være ligeså godt som carbs, dog med mindre insulin.. Så en blanding vil ikke være helt dumt.. problemet kan ligge i at det er nemmere med carbs og kulhydrater alene (specielt med kosttilskud vi har idag) end fedtsyre.. men tror sagtens du vil kunne opdele noget af alle dine kulhydrater som fedt også uden synderlige forskelle.. måske ikke andet end at dit spike sammen med fedtsyre ikke depleter dit blodsukker helt (bare en antagelse)


det straks værre med mættet fedt.. da det faktisk kan lagres direkte, og med insulin og nedsatte katabolske hormoner som arbejder i overens med insulin (negative feedback processer, som blandt andet somatostatin (en fordøjelseshæmmer)og glukagon)

Hvad mener du

jeg tror for så vidt ikke vi er så langt fra t være enige.. det var dog ærgeligt

men vil du dermed mene at det vil være en fordel at indtage noget fedt lige efter træning? eller ville du vente 1 times tid?

kuglen skrev:jeg tror for så vidt ikke vi er så langt fra t være enige.. det var dog ærgeligt

men vil du dermed mene at det vil være en fordel at indtage noget fedt lige efter træning? eller ville du vente 1 times tid?

well der er sikkert mange fordele ved at have begge byggesten med (fedtsyre og protein) ved genopbygning, og så spise hurtige kulhydrater lige efter for at få insulin og fylde op i depoterne lige efter for at mindske tiden du skal restituere.. så en hurtig gang protein og carbs lige efter (med i tasken) og så lige når man er kommet hjem, æde en god opdeling af alle 3, her er det vigtigt med langsomme carbs og gode fedtsyre (lidt mættet er næsten umuligt ikke at få med også dog, men ved cut kan man måske stræbe efter at fjerne den helt)

PÅ den måde har du IMO de bedste muligheder for at have din krop klar til næste gang, da den har alle de større byggesten ved hånden lige efter..

PS: synes det ærgeligt vi allerede er færdig med at diskutere

Imo ville jeg vente til efter insulinboostet fra PWO-shaken er aftaget.. I dette tilfælde tidligere på dagen før træningen.. Der er jo en risiko for at fedtsyrene forhøjer optagelsestiden af proteinen hvilket absolut ikke er en fordel i det såkaldte window of opportunities..

Sniper skrev:Imo ville jeg vente til efter insulinboostet fra PWO-shaken er aftaget.. I dette tilfælde tidligere på dagen før træningen.. Der er jo en risiko for at fedtsyrene forhøjer optagelsestiden af proteinen hvilket absolut ikke er en fordel i det såkaldte window of opportunities..

well ikke ved meget fed mad.. men da dette vindue er helt op til 2timer, og evt mere så ville det ikke skade mere end det gavnede.. slet ikke hvis du gør som jeg sagde før, nemlig en carb og protein shake lige efter (evt med lidt fedtsyre i så alle byggestenen er der, og kun fordi det er så nemt med tilskud idag).. men derefter ville jeg hurtigst muligt lave mad med gode fedtsyre, og gør ikke noget hvis det er helt op til 20-30% af energifordelingen..

Hvorfor udsætte restitutionen i træningsøjemed ved indtagelse lige efter træning.. Ser jeg absolut ingen ide i.. Hvorfor ikke bare indtage dem på andet tidspunkt af døgnet..? om vi snakker 1 time eller 2 kan let diskuteres, men uanset hvad ser jeg ingen grund til at forlænge optagelsestiden af PWO sjhaken..

Sniper skrev:Hvorfor udsætte restitutionen i træningsøjemed ved indtagelse lige efter træning.. Ser jeg absolut ingen ide i.. Hvorfor ikke bare indtage dem på andet tidspunkt af døgnet..? om vi snakker 1 time eller 2 kan let diskuteres, men uanset hvad ser jeg ingen grund til at forlænge optagelsestiden af PWO sjhaken..

mener blot at du overvurdere hvor meget det har at sige om det optages efter 15min eller 20-25min.. Så falder det jo ligsom lidt til jorden, i hvert fald når man udsætter fedtsyrene (vigtig byggesten)..

Mikkel leicht skrev:så en hurtig gang protein og carbs lige efter (med i tasken) og så lige når man er kommet hjem, æde en god opdeling af alle 3, her er det vigtigt med langsomme carbs og gode fedtsyre (lidt mættet er næsten umuligt ikke at få med også dog, men ved cut kan man måske stræbe efter at fjerne den helt) :

det er også det jeg er ude i.. på den måde vil insulin nivaeuet også være faldet igen, så man kan få ordenlig glæde af det fedt man indtager.

Mikkel leicht skrev:PS: synes det ærgeligt vi allerede er færdig med at diskutere

ja det var en skam... men der kommer nok en anden tråd hvor vi kan diskutere... held og lykke til din stærkman i weekenden..