Nogen der vil hjælpe?

Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Flyttet.

Ret din overskrift til noget mere sigende.

Hvad vil du have hjælp til?
Men jeg ville nok smide dips ind istedet for Calf raises..
Da du ikke lige har noget triceps med..
Og så lave pull ups istedet for chin ups..

Og så behøver du ikke lave biceps curls.. Da du rammer biceps med de andre øvelser.. Men den er nu stadig fin nok at have med..
Men ellers ligner programmet meget det jeg køre når jeg laver full body..

MNiebling skrev:Hvad vil du have hjælp til?
Men jeg ville nok smide dips ind istedet for Calf raises..
Da du ikke lige har noget triceps med..
Og så lave pull ups istedet for chin ups..

Og så behøver du ikke lave biceps curls.. Da du rammer biceps med de andre øvelser.. Men den er nu stadig fin nok at have med..
Men ellers ligner programmet meget det jeg køre når jeg laver full body..

jeg træner da ikke læggen i nogen øvelser så?
kunne jo skifte curls ud med dips?

hvorfor pullups i stedet for chinups?

For lidt ryg vil jeg mene.

Carsten2002 skrev:For lidt ryg vil jeg mene.

Der er da fint med ryg?

4 øvelser.

Det er fint nok, men vis jeg var dig ville jeg putte noget iso ind til triceps, samt en mave øvelse til de skå og lige muskler. Derudover vis ikke du har gode gener hvad angår ryg smide en extra øvelse ind der også.

Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Skullcrushers 3x12
Hanging leg raises 3x12

Cardio:
30-20-10 Ro-maskine,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt

Hvad siger i til dette, har ændret lidt i cardio og smidt skullcrushers ind i stedet for curls?

anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Cable Pulldown 4x8
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Cable pushdown 4x8
Military press 4x8
Hanging leg raises 4x15

Kunne det ligne noget?

anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Cable Pulldown 4x8
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Cable pushdown 4x8
Military press 4x8
Hanging leg raises 4x15

Kunne det ligne noget?

Nej du skal have en triceps øvelse, ellers kommer din arm satme til at se underlig ud!

Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Cable Pulldown 4x8
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Cable pushdown 4x8
Military press 4x8
Hanging leg raises 4x15

Kunne det ligne noget?

Nej du skal have en triceps øvelse, ellers kommer din arm satme til at se underlig ud!

Cable pushdown, er det ikke en triceps øvelse? :-)

anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Cable Pulldown 4x8
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Cable pushdown 4x8
Military press 4x8
Hanging leg raises 4x15

Kunne det ligne noget?

Nej du skal have en triceps øvelse, ellers kommer din arm satme til at se underlig ud!

Cable pushdown, er det ikke en triceps øvelse? :-)

Jo det er... google er din ven ](*,)

Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:
Mikker9220 skrev:
anonymG skrev:Mandag onsdag fredag
BP 5x5
DL5x5
SQ 5x5
Military press 3x12
Chinups 3x12
Calf-raises 3x12
BOBR 3x12
Biceps Curls 3x12

Cardio:
30-20-10 løb,
Hvilket vil sige 6 - 8 runder á 30 sek langsomt(pause) 20 sek moderat, og 10 sekunder spurt.

Kommenter endelig.
Det er første gang jeg gør det her, så hjælp mig med at sætte det bedst muligt sammen.
Vil Kun træne med frivægte :-)
men sig endelig jeres meninger om hvad der skal ud eller hvad der skal ind :-)

Hvad er din træningserfaring? hvis du kan holde til det ville jeg sammensætte det sådan her:

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Pullups 4x8 (Lav eventuelt Cable pulldown)
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Dips 4x8
Military press 4x8
Valgfri Mave (gi den gas i ca. 10-15 min)

Lav også øvelserne i denne rækkefølge..

Ellers syntes jeg måske du skal kigge på "Back to Basics" Programmet hvis du er ny i "Faget"..

Kører back to basics for tiden, men vil gerne ha noget fullbody 3 gange om ugen.
Jeg er ikke stærk nok til at køre dips har du et alternativ så jeg kan bygge min styrke op til det?

Yep, Cable pushdown, Skullcrusher eller triceps press. Ellers så lav så mange du nu kan ;)

BP 4x6
DL4x6
SQ 4x6
Calf-raises 4x8
Cable Pulldown 4x8
BOBR 4x8
Biceps Curls 4x8
Cable pushdown 4x8
Military press 4x8
Hanging leg raises 4x15

Kunne det ligne noget?

Nej du skal have en triceps øvelse, ellers kommer din arm satme til at se underlig ud!

Cable pushdown, er det ikke en triceps øvelse? :-)

Jo det er... google er din ven

nå men når vi så har fået det på det rene hvad synes du så ellers :-)?

Du mangler os noget til underarme og nakken...

Det jeg prøver at sige er at den måde jeg fortrækker at træne fullbody på er med få gode øvelser.

Fx.

Dag1:
Squat
horisontal pres
horitonsal træk

Dag2
Dødløft
Vertikal pres
Vertikal Træk

og så kører: Mandag onsdag fredag søndag tirsdag torsdag lørdag mandag onsdag... osv.

Carsten2002 skrev:Du mangler os noget til underarme og nakken...

Det jeg prøver at sige er at den måde jeg fortrækker at træne fullbody på er med få gode øvelser.

Fx.

Dag1:
Squat
horisontal pres
horitonsal træk

Dag2
Dødløft
Vertikal pres
Vertikal Træk

og så kører: Mandag onsdag fredag søndag tirsdag torsdag lørdag mandag onsdag... osv.

hvilke øvelser kunne du få eksempel være ? kan du prøve at smække et eksempel på program op?

anonymG skrev:
Carsten2002 skrev:Du mangler os noget til underarme og nakken...

Det jeg prøver at sige er at den måde jeg fortrækker at træne fullbody på er med få gode øvelser.

Fx.

Dag1:
Squat
horisontal pres
horitonsal træk

Dag2
Dødløft
Vertikal pres
Vertikal Træk

og så kører: Mandag onsdag fredag søndag tirsdag torsdag lørdag mandag onsdag... osv.

hvilke øvelser kunne du få eksempel være ? kan du prøve at smække et eksempel på program op?

Nej. Jeg ingen meritter der gør at jeg er i stand til at lave et program til dig.

Dag 1:

Squat
Pullups
Military Press

Dag 2:

Dødløft
Bænkpres
Bent over Rows

Nogen der vil hjælpe?

Brugere online