Noget jeg kunne ændre? FB program!

Jeg har de side 3 måneder kørt dette FB program:

Squat 5 x 5
Dødløft 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Pull ups 5 x 5
Militærpress 3 x 8
BOR 3 x 8
Benchdips med vægt 3 x 8
Cable Rows 3 x 8

Synes det har virket rigtig godt, træner 3 gange om ugen med det. Mit spørgsmål er så:
Er der noget jeg skal lave om på, eller prøve noget andet, selvom det har virket rigtig godt?

Håber I kan hjælpe mig!

Det ser rigtig godt ud!
Du får i hvert fald trænet rigelig ryg med pullups, BOR og cable rows... Men ingen grund til at ændre det, hvis det går godt og du stiger i styrke og masse! Hvordan træner du mave?

TroelsP skrev:Synes det har virket rigtig godt

Det er også et godt program, du har lavet dig der.

Pillepinball skrev:Hvordan træner du mave?

Gennem de andre basisøvelser.

LDamsgaard skrev:
TroelsP skrev:Synes det har virket rigtig godt

Det er også et godt program, du har lavet dig der.
Pillepinball skrev:Hvordan træner du mave?

Gennem de andre basisøvelser.

Nu er der jo forskel på statisk træning og "normal træning" (isotonisk). Jeg vil nødig nøjes med statisk træning, da jeg ikke mener det er optimalt for hverken styrkeudviklingen eller hypertrofien.

Tak.

Jeg træner aldrig mave, trods jeg kan se de vokser

Men evt laver jeg 4 x 10 hanging leg raises

Det ser godt ud. Er rimeligt hardcore at køre 3 gange om ugen med 3 basisøvelser hver gang. Men hvis det går fremad så er det jo kun godt.

Måske variere mellem chin ups og pull ups.

Det er altid en god idé at variere mellem nogle øvelser, så man vænner kroppen til noget nyt.

Synes ikke det er så slemt at kører det 3 gange om ugen

- Varierer også mellem Chin og pull ups

Men er det fint angående sæt og gentagelser? Kører 5 x 5 i Chin/pull ups, da det er lidt hårdt, men bliver stærkere i den!

Pillepinball skrev:
LDamsgaard skrev:
TroelsP skrev:Synes det har virket rigtig godt

Det er også et godt program, du har lavet dig der.
Pillepinball skrev:Hvordan træner du mave?

Gennem de andre basisøvelser.

Nu er der jo forskel på statisk træning og "normal træning" (isotonisk). Jeg vil nødig nøjes med statisk træning, da jeg ikke mener det er optimalt for hverken styrkeudviklingen eller hypertrofien.

Hver sin smag. Jeg syntes det virker fint for mig.

LDamsgaard skrev:
Pillepinball skrev:
LDamsgaard skrev:
TroelsP skrev:Synes det har virket rigtig godt

Det er også et godt program, du har lavet dig der.
Pillepinball skrev:Hvordan træner du mave?

Gennem de andre basisøvelser.

Nu er der jo forskel på statisk træning og "normal træning" (isotonisk). Jeg vil nødig nøjes med statisk træning, da jeg ikke mener det er optimalt for hverken styrkeudviklingen eller hypertrofien.

Hver sin smag. Jeg syntes det virker fint for mig.

Arh det er det så ikke.. Du synes jo heller ikke din lænd har fået nok tæsk, hvis du har kørt en gang squat? Håber jeg da i hvert fald ikke. Isometrisk træning er en skide god ting, men det er altså ikke noget du får nogle store mavemuskler af. Beklager, men inkluderer du en gang isotonisk træning, vil du altså få et bedre resultat.

Bams skrev:Det ser godt ud. Er rimeligt hardcore at køre 3 gange om ugen med 3 basisøvelser hver gang. Men hvis det går fremad så er det jo kun godt.

? 3 basis øvelser ? der er da tale om 7-8 basis øvelser hver gang.

MBang skrev:
Bams skrev:Det ser godt ud. Er rimeligt hardcore at køre 3 gange om ugen med 3 basisøvelser hver gang. Men hvis det går fremad så er det jo kun godt.

? 3 basis øvelser ? der er da tale om 7-8 basis øvelser hver gang.

True dat. Jeg mente selvfølgelig de tre store.

Jeg havde nok tilføjet db side lateral raise, og BB curl

toto_G4M3R skrev:Jeg havde nok tilføjet db side lateral raise, og BB curl

Hvorfor det?

Kan da godt suplere med Side laterals og DB Curls, synes dog skulderene får nok tæsk i bænk og militær og dips

Noget jeg kunne ændre? FB program!

Brugere online