Nok mad efter træning?

Hey!
Jeg er 16 år og går p.t på efterskole. Jeg har trænet i ca. et år siden jeg kom herop, og er kendt for at være ´ham den stærke´ heroppe. Jeg træner tit om aften. Mit problem er bare det er lidt svært med mad bagefter.... Derfor vil jeg vide:

Er det nok kun at spise en shake med 45 gram protein, 1 banan og 2-3 stykker rugbrød bagefter samt ½-1 liter mælk, eller er det alt for lidt?

Håber på svar hurtigt, og tak på forhånd.

p.s jeg vejer 74 kg og er 183 høj

Har trænet i ca. et år før jeg kom herop*****

Ja det er rigeligt.

får ikke mere i løbet af aften jo. Det er det eneste inden jeg skal sove

Marc123 skrev:får ikke mere i løbet af aften jo. Det er det eneste inden jeg skal sove

Det er mere end rigeligt, givet at du ellers har fået nok igennem dagen.

Du kan også vælge at spise en lille håndfuld nødder inden du går i seng eller en dåse makrel, så har kroppen noget at arbejde med mens du sover.

Det kommer an på hvad du ellers har fået igennem dagen, men ja det er rigeligt som postworkout meal

Nok mad efter træning?

Brugere online