Hey igen i hjælpsommen gutter!

Jeg tænkte på noget..

Har inden for de sidste 3 uger fået markant ændring på mit bryst da jeg gik væk fra 3x10 til 5x5 og kørte tungere! Det ses markant.

Af øvelser bruger 2 forskellige med Håndvægte - Flad bench og incline bench.
Men men men kan jeg blive ved med at køre de to samme øvelser i al evighed?
Jeg mener selvom jeg forsøger at øge vægten fra uge til uge, så "vænner" min krop vel til at "I dag skal jeg bare køre Flad Bench og Incline" og så indstiller kroppen sig efter det?

Jeg hørte engang at man efter noget tid skulle chokere musklerne med nye øvelser for at der ville ske noget igen, når en krop havde vænnet sig til de gamle øvelser, men passer det?

Mit program er fullbody, så træner 3 gange ugen.

Jeg træner efter masse og et stort så muligt bryst, så nogen der kan hjælpe?

Jeg vil også gerne have så bredt et muligt V, altså brede vinger.

Af øvelser bruger jeg:

Yates Row 5x5 - Starter tungt og går ned
Front Pulldown 3x10
(Dødløft når lænden kan) 5x5

Men holder disse øvelser til en bred ryg? Og er mine reps og sæt ok?

Takker for hjælpen

dit øvelses valg er imo helt ok..
når du kører fulbody vil jeg mene at de to øvelser du har valgt for brystet er ganske gode. du kan evt skifte inchline ud med dips efter en cyklus for at få nohget varriation.

prøv at smid hele dit program op, for det vil give et langt bedre overblik og bedre mulighed for at komme med noget brugbart kritik.

kuglen skrev:dit øvelses valg er imo helt ok..
når du kører fulbody vil jeg mene at de to øvelser du har valgt for brystet er ganske gode. du kan evt skifte inchline ud med dips efter en cyklus for at få nohget varriation.

prøv at smid hele dit program op, for det vil give et langt bedre overblik og bedre mulighed for at komme med noget brugbart kritik.

Okay hele mit program ser således ud, og denne måde det kommer i er den rækkefølge jeg starter min træning.

Først:

Squat 5x5
Dødløft (Hvis lænden kan holde) 5x5
Calf-raises (men det er ikke særlig tit)

DB Incline Bench 5x5
DB Flat Bench 5x5

BOR eller Yates 5x5
Front Pulldown 3x10

Military 3x10
Leteral Raises 3x10

DB Curl 3x10
DB Triceps Extensions 3x10

Slutter med 3x Max mave

Som sagt træner jeg Fullbody (man, ons, fre) og træner efter masse og vil gerne have en bred ryg samt et godt bryst

Hvad siger du Kuglen og I andre?

jeg ville skifte calf raise ud med en øvelse for baglåret. squat og dødløft giver godt i læggen. så jeg ville hellere fokusere lidt på bag låret.

kuglen skrev:jeg ville skifte calf raise ud med en øvelse for baglåret. squat og dødløft giver godt i læggen. så jeg ville hellere fokusere lidt på bag låret.

Nåe ja, glemte at skrive at jeg også kører Goodmornings.

Men hvad siger du ellers til programmet? Prøver for så vidt muligt at øge vægt på diverse øvelser fra uge til uge for at få noget progression.

imo ser det helt fint ud.. jeg har ikke selv den store erfaring med fullbody.. har dog prøvet det med bryder mig ikke om det.

Jeg synes programmet ser fint ud! Men hvis du træner efter masse så er 3x10 i alle øvelser vel bedre end 5x5? Men det er ikke så vigtgt. Så længe du selv synes det giver godt, så er det på toppen

Har lige et par kommentarer til programmet..

Først og fremmest er øvelsesudvalget ganske udemærket, men 46 sæt pr. fullbodytræningspas er ganske enkelt alt for mange! Personligt vil jeg mene, at 30-35 er helt fin.

Er der en speciel grund til du ikke vil køre BB Bench? Og umiddelbart er incline ikke nødvendigt når du kører military, som også giver lidt øvre bryst.

Maven skal trænes som alle andre muskler og 3x max er derfor ikke hensigtsmæssigt medmindre du ønsker udholdenhed. Jeg går ud fra du ønsker en fin 6-pack, så du skal have gang i nogle maveøvelser med vægt på.

Har du tænkt på en form for progression eller vil du stige efter dagsform?

Mit programforslag - 36 sæt
Squat 5x5 to gange om ugen - fx mandag og fredag
Dødløft 5x5 en gang om ugen - fx onsdag
Calf-raises 3x10
DB/BB Flat Bench 5x5
BOR eller Yates 5x5
Front Pulldown 3x10
Military 3x10
Lateral Raises 3x10
DB Curl 3x10
DB Triceps Extensions 3x10
Crunch med vægt el.lign 3x10

Jeg synes hellere du skulle beholde din standing calf raises end at lave en øvelse for baglår (hasemusklen), det er vigtigt at have en god masse på læggene, de kan let give asymmetri hvis de er for små.
Jeg synes også det ville være en god idé at træne flad bænk før du træner incline, da du så kan give den mere gas i bænken.
Jeg træner selv 3x8 i alle andre øvelser end chinups, bænk, squat og dødløft. Det synes jeg virker bedst.
Jeg har fået bygget en fornuftig ryg af følgende øvelser:
Chinups (varierende rep range afhængigt af kropsvægt)
BOR 3x8
Dødløft 5x5 (on and off pga. lille skade)

Jeg synes hellere du skulle beholde din standing calf raises end at lave en øvelse for baglår (hasemusklen), det er vigtigt at have en god masse på læggene, de kan let give asymmetri hvis de er for små.
Jeg synes også det ville være en god idé at træne flad bænk før du træner incline, da du så kan give den mere gas i bænken.
Jeg træner selv 3x8 i alle andre øvelser end chinups, bænk, squat og dødløft. Det synes jeg virker bedst.
Jeg har fået bygget en fornuftig ryg af følgende øvelser:
Chinups (varierende rep range afhængigt af kropsvægt)
BOR 3x8
Dødløft 5x5 (on and off pga. lille skade)

Til Biiver.

Grunden til jeg ikke kører BB Bench er fordi mine håndled blir nærmest låst ved grebet, og det går lige i min dårlige skuldre. Ved DB Bench kan jeg ligesom bevæge den mere frit, og det går ganske fint.

Og til det i skriver om Flat bænk før incline, så havde jeg bare fået at vide at hvis man sørgede for at træne den øvre bryst muskel først, så skulle resten nok komme, men trænede man bare den nederste bryst muskel som ved flad bænk, så kom det øverste ikke ordentlig med.

Jeg har ikke sat mig ordentlig ind i alle de forskellige progression trænings programmer, simpelthen fordi jeg ikke forstod dem så den eneste progression jeg har er at jeg prøver for så vidt muligt at øge i vægt fra uge til uge, og så efter dagsformen. Ved ikke om det holder nogen steder?


Og ja maven trænes da efter for at nå det der minder om en six-pack, så må lige se om jeg kan finde den Crunch øvelse


Og tak for redigering af programmet. Vil jeg lige se på

method skrev:Grunden til jeg ikke kører BB Bench er fordi mine håndled blir nærmest låst ved grebet, og det går lige i min dårlige skuldre. Ved DB Bench kan jeg ligesom bevæge den mere frit, og det går ganske fint.

Det er rigtgt at BB bænk stresser rotatoren mere end DB bænk. Måske har du nogle problemer med rotatormanchetten?

method skrev:Og til det i skriver om Flat bænk før incline, så havde jeg bare fået at vide at hvis man sørgede for at træne den øvre bryst muskel først, så skulle resten nok komme, men trænede man bare den nederste bryst muskel som ved flad bænk, så kom det øverste ikke ordentlig med.

Den "nederste brystmuskel" er jo den store brystmuskel. Og som sådan er det jo også mest logisk at du træner den meget mere end Pectoralis Major, Clavicular, som er en relativt lille muskel i dit øverste bryst. Derfor starter jeg altid med flad bænk før incline.

method skrev:Jeg har ikke sat mig ordentlig ind i alle de forskellige progression trænings programmer, simpelthen fordi jeg ikke forstod dem så den eneste progression jeg har er at jeg prøver for så vidt muligt at øge i vægt fra uge til uge, og så efter dagsformen. Ved ikke om det holder nogen steder?

Det kan man også godt. Jeg synes også selv det er pisse forvirrende Så tror jeg bare det er en god idé at deloade eller dekondidionere en gang imellem. For at musklerne kan få ordentlig mulighed for at restituere.

method skrev:Og ja maven trænes da efter for at nå det der minder om en six-pack, så må lige se om jeg kan finde den Crunch øvelse

Husk at det her skal være en øvelse hvor du kan få nok vægt på til, at du ikke kan tage mere end 12 reps. Ellers giver det nemerlig ikke helt lige så godt 8-[

MVH Jamand.

jeg forstår ikke hvaf folk har imod at der køre 40-45 sæt i et fullbody program.. så længe han har energi og overskud til det kan jeg ikke se problemet i det.

husk på at i de 15 sæt kun er m. 5 reps. så er vi nede på 30 sæt. volumen er mere vigtig imo end hvor mange sæt træningen er fordelt på. så længe man kan nå at restituere er det jo helt fint.

jeg forstår stadig ikke hvorfor i vil prioritere en isolations øvelse til lægen højere end en øvelse for baglåret????? det er for mig at se ret dumt. der snakkes om at en for lille læg hurtigt giver et asymetrisk look. men det gør en for lille muskel på baglåret da så sandelig også, og den er imo langt svære at få markeret end læggen er.

lægen bliver aktiveret meget kraftigt i både dødløft og squat, hvilket vil sige at den bliver aktiveret i 2x5x5 sæt i det program han kører nu. det er 50reps. der er da rigeligt til læggen.

baglåret blive ikke aktiveret lige så kraftigt i disse øvelser. derfor vil jeg til hver en tid anbefale en iso for baglår frem for læg.

kuglen skrev:læggen bliver aktiveret meget kraftigt i både dødløft og squat, hvilket vil sige at den bliver aktiveret i 2x5x5 sæt i det program han kører nu. det er 50reps. der er da rigeligt til læggen.

baglåret blive ikke aktiveret lige så kraftigt i disse øvelser. derfor vil jeg til hver en tid anbefale en iso for baglår frem for læg.

Det kommer også an på hvor stivbenet man kører dødløft - jeg squatter ikke specielt langt ned og derfor giver den fint baglår.

Derimod har min læg næsten ikke vokset i den tid jeg har kørt fullbody, HST, Sheiko el.lign. indtil jeg begyndte at køre en iso-øvelse, men det er forskelligt fra person til person.

Hvis han ser at baglåret halter, så kan han jo tilføje goodmornings, leg curl el.lign. til næste cyklus.

Jamand: Grunden til jeg ikke kører den med BB er fordi jeg styrtede for et par år siden på snowboard i en Big Air konkurrence og slog næsten min højre skuldre af led. Så jeg var timelig højt oppe

Har ikke problemer med rotormanchet musklen (efter lægens) besked, så det er ok, men den låser næsmest når jeg kører BB Bænk, men går mere frit ved DB bænk.

Det med baglår vs. læg muskel træning vil jeg lige prøve mig frem. Fik at vide i går at Goodmornings ikke gav decideret masse træning på baglåret, men tilgængeld ville Squat Ass to the Grass give meget på baglåret. Men igen, forskellige mennesker = forskellige meninger.

Jeg blir nødt til at prøve mig frem, men det er jo altid rart med nogle retningslinier fra nogle lidt mere erfarne folk som jer