Nok protein?

Jeg er lidt i tvivl om jeg får nok protein.
Min diæt ser således ud:

Morgen: 100 gr havregryn med mælk

kl 10: 3-4 hele stykker rugbrød med leverpostej eller andet pålæg

kl 12: 3-4 hele stykker rugbrød med pålæg

kl 14: hvad der bliver serveret på mit arbejde, kan være alt fra noget frúgt til pastasalat

kl 16: en weight gainer shake, 2 scoopes.

kl 18: Aftensmad. Kartofler med kød og noget grønt

kl 20-21: typisk en weight gainer og nogle stykker rugbrød inden jeg går i seng

Træner et 2 splitprogram, 4 gange om ugen og jeg er lige begyndt at løbe 1-2 gange om ugen.
Hvad siger i til det? Får jeg nok protein og kacl?

Kan man ikke sige uden at vide hvor meget du vejer osv

- Men jeg vil da sige alt afhængig hvad du spiser på rugbrød / hvor meget kød til aftensmad, så ser det da ikke dårligt ud.

Det afhænger meget af dine stats, men du skal prøve at indtaste din kost i kostplanen herinde på siden. Du finder den ude i din venstre "bruger-menu". Den vil fortælle dig præcis hvor meget protein du får indenbords.
Umiddelbart ser det okay ud, men du kan sagtens optimere din mad. Spis tun, æg eller kødpålæg på dit rugbrød frem for leverpostej. Om morgenen kan du hælde en proteinshake over dine havregryn, så kan du også lige få 30 gram ekstra protein der. Osv osv. Der er altid lidt som kan justeres :wink:

Tror proteinniveauet er fornuftigt nok, tvivler bare på at du får kcal nok med den kost der. Den kunne os godt være lidt mere alsidig med noget mere frugt og grønt fremfor alt det rugbrød. Drikker du ikke en protein shake efter træning?

Prøv og vej alt det du plejer at spise i løbet af en dag og tast det ind i Kostplan funktionen her på siden.

Læs også disse artikler for inspiration:

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Nok protein?

Brugere online