Hej

Da jeg var oppe at træne ryg og biceps her til morgen, fik jeg en kommentar af en fra træning centret, da han ikke mente jeg kører nok ryg øvelser i et 3-split program.

Min ryg træning består af :

dødløft 4x6
barbell rows 3x8
pulldowns 3x8
seated cable rows 3x8

Efter min mening det er mere end rigeligt med øvelser til at opbygge en massiv nakke, nogle bredde vinger og godt med tykkelse på ryggen, så længe jeg kører tungt selvfølgelig.

Men jeg vil gerne høre jerres mening, da i nok har noget mere erfaring ;)

Det er helt sikkert nok.

Det afhænger af erfaring og workcapicity. Det er en fin "begynder" ryg rutine til et 3-split.
Hvis det var mig der skulle køre 3-split, så ville jeg nok næsten fordoble volumen.

Jeg syntes, det virker meget fornuftigt

Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

Det er jo ikke alle der kan hive sig selv op ^^, hvis man er begynder, er Pulldowns da helt fint

Jeg ville personligt gøre seated cable rows lidt mere facepulls agtig

Som andre er inde på, skulle der ikke være noget i vejen for at oppe volumen.

.. personligt ville jeg skifte seated-cable rows ud med dumbbell-rows.

Bay skrev:Det afhænger af erfaring og workcapicity. Det er en fin "begynder" ryg rutine til et 3-split.
Hvis det var mig der skulle køre 3-split, så ville jeg nok næsten fordoble volumen.

at du kunne finde på at fordoble volumen er det voldsomt synes jeg. det bliver 20 sæt ryg i et 3- spilt

Jeg kunne godt selv finde på at smide et ekstra sæt ind i hver øvelse, men så heller ikke mere end det.

jeg synes også det giver bedre at køre få tunge, end mange lette. Men sådan er vi jo forskellige

Det vil jo også tage en krig at blive færtig med programmet med så høj volume. der skal også trænes bicpes bagefter.

Christian A skrev:

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

Det er jo ikke alle der kan hive sig selv op ^^, hvis man er begynder, er Pulldowns da helt fint

Så bør man skifte når man engang kan løfte sig selv, da det er en langt mere naturlig bevægelse..

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

grunden til jeg kører pulldowns, er at jeg synes er det en federe øvelse. Man kan også komme flere kg på og snyde lidt

Teemo skrev:

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

grunden til jeg kører pulldowns, er at jeg synes er det en federe øvelse. Man kan også komme flere kg på og snyde lidt

hvilket man også sagtens kan i pull-ups

Teemo skrev:

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

grunden til jeg kører pulldowns, er at jeg synes er det en federe øvelse. Man kan også komme flere kg på og snyde lidt

Du kan også sagtens cheate, med pullups og chins - hvis du vil det. Personligt oplever jeg pulldowns og pullups/chins som varianter over et tema, og bruger derfor begge. Pulldowns kan køres med højere reps, og evt. supersettes med en lat-isolerende øvelse som straight-arm-pulldowns, men pullups og chins er uvurderlige massebyggere for lats, hvis du kan køre dem - så gør det!

Anden skrev:

Teemo skrev:

5teensig skrev:Jeg ville da i hvert fald tage mere volume, og så pullups i stedet for pulldowns..

grunden til jeg kører pulldowns, er at jeg synes er det en federe øvelse. Man kan også komme flere kg på og snyde lidt

hvilket man også sagtens kan i pull-ups

men jeg fortrækker nu stadig pulldowns