Hej folkens, jeg har besluttet mig for at lave en log.

Stats
7. Juli 2007
Højde: 182cm
Vægt: 76kg
Fedtprocent: ca. 14%
Bænk PR: 20kg
Squat PR: 30g

Kost
Mad: Jeg spiser generelt sundt, dvs. intet sodavand/slik/kager, undgår for så vidt muligt hvidt brød, spiser ikke smør, drikker kun skummetmælk etc.

Kosttilskud:
Fiskeolie+
Maxim Whey Quality 100 Protein Pulver

Kostplan:
Kommer

Træningserfaring
Har trænet siden slutningen af Maj 2007. Den første halvanden måned med crappy maskine fullbody program uden noget som helst kost involveret. Er i starten af juli begyndt på mit nuværende program og ordentlig kost.

Nuværende træningsprogram
Mandag og Torsdag:
Bryst
Bench Press 5x5
Incline Bench Press 5x5

Skuldre
Military Press 5x5
Lateral Raise 5x5

Triceps
Dip 4x6

Mave
Total Abdominal maskine 3x10
Side Bend 3x10
Hangling leg raise 3x10
Læg
Standing Calf Raise 10x5

Tirsdag og Fredag:

Ben
Squat 5x5
Lunge 5x5

Ryg
Front Pulldown 3x8
Bent-over Row 5x5
Deadlift 5x5

Biceps
Barbell Biceps Curl (skal gerne blive til chinups når jeg får mere styrke) 3x8




På længere sigt er mit mål en flot og sund krop.

Velkommen til

Det er et fint program du kører - det skal nok give resultater

Velkommen til!

Ser ud til at du har en god fornemmelse for hvad der skal til. Du har også bygget dit program på basisøvelser, det ser sku godt ud

Hva med at smække lidt dødløft ind på din ryg/ben dag ?

Ja, velkommen til.

Synes også, at det er et fint program. Dog med den ene undtagelse, at du mangler dødløft

Nogen speciel grund til, at den ikke er med?

Også velkommen herfra til log-land.

Køre selv med et 2-split program uden dødløft (og synes ikke at jeg mangler den) men ellers et godt program du har.

velkommen til :) jeg sys ligesom de andre det ser fornuftigt ud også godt at du tænker så meget på kosten =D> tror nok dit program skal give fremgang:P. men sys også der mangler noget dødløft?
går du kun efter en flottere krop eller også styrke m.m eller ?.. kunne du ikke lave en oversigt over dit trænings program med sæt og rep ?:P

Tak for den fine velkommen

jamand skrev:Hva med at smække lidt dødløft ind på din ryg/ben dag ?

Altså, jeg ved godt at dødløft er en rigtig god øvelse, men det virker også til at være en teknisk svær øvelse, og jeg er i forvejen ved at lære at lave alle de andre øvelser ordenligt, så tror det ville være en lidt for stor mundfuld. Men helt sikkert - om en måned eller to, når jeg har fået lidt mere styr på teknikken i de andre øvelser, skal dødløft da med i programmet.

går du kun efter en flottere krop eller også styrke m.m eller ?.. kunne du ikke lave en oversigt over dit trænings program med sæt og rep ?

Jeg går kun efter en flottere krop :-) Som det er nu ihvertifald. Har addet reps og sæts til den første post.

nosebiter92 skrev:

jamand skrev:Hva med at smække lidt dødløft ind på din ryg/ben dag ?

Altså, jeg ved godt at dødløft er en rigtig god øvelse, men det virker også til at være en teknisk svær øvelse, og jeg er i forvejen ved at lære at lave alle de andre øvelser ordenligt, så tror det ville være en lidt for stor mundfuld. Men helt sikkert - om en måned eller to, når jeg har fået lidt mere styr på teknikken i de andre øvelser, skal dødløft da med i programmet.

Det synes jeg lyder rigtig fornuftigt


Hvorfor kører du 5x5 i så mange af øvelserne?

jamand skrev:

nosebiter92 skrev:

jamand skrev:Hva med at smække lidt dødløft ind på din ryg/ben dag ?

Altså, jeg ved godt at dødløft er en rigtig god øvelse, men det virker også til at være en teknisk svær øvelse, og jeg er i forvejen ved at lære at lave alle de andre øvelser ordenligt, så tror det ville være en lidt for stor mundfuld. Men helt sikkert - om en måned eller to, når jeg har fået lidt mere styr på teknikken i de andre øvelser, skal dødløft da med i programmet.

Det synes jeg lyder rigtig fornuftigt


Hvorfor kører du 5x5 i så mange af øvelserne?

Så vidt jeg har forstået er 5 reps et passende antal når man går efter masse. De 5 sæt... ja... dem ved jeg ikke hvor jeg har fået fra

Træning 9. Juli 2007

Skal lige advare om at i ikke kommer til se nogle sindsyge løft fra mig lige pt, mit udgangspunkt da jeg startede med at træne var meget meget dårligt, og jeg har først fået styr på min kost nu.
Og jeg tager det stille og rolig med vægten indtil jeg har fået teknikken helt på plads i alle øvelserne. Så foreløbig er det LIGHTWEIGHT BABY LIGHTWEIGHT

10 minutters opvarmning

Crunch på mavebænk
3x10 BW

Standing Hip-Raise
3x10 BW

Lateral Raise
1x5 5kg
1x5 5kg
1x5 6kg
1x5 6kg
1x5 6kg
1x5 7kg

Standing Calf Raise i smith stativ
1x5 30kg
1x5 30kg
1x5 30kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Military Press
1x5 5kg
1x5 10kg
1x5 10kg
1x5 10kg
1x5 10kg

Benchpress
1x5 10kg
1x5 15kg
1x5 15kg
1x5 20kg
1x5 20kg
1x5 20kg

Inc benchpress
1x5 15kg
1x5 15kg
1x5 15kg
1x5 15kg
1x5 15kg

Havde ikke mere energi, så sprang over triceps øvelsen. Tager den med imorgen.
God træning på den måde at jeg steg i vægt i mili press, bp, lateral raise og calf raise, men tilgendgæld havde jeg heller ikke mere energi til sidst.

10. Juli

Squat
2x5 20kg
2x5 30kg
2x5 40kg

Lunge
5x5 20kg

Front Pulldown
1x5 30kg
2x5 35kg
2x5 40kg

Bent-over Row
2x5 10kg
3x5 15kg

Curl
5x5 10kg

Ikke meget energi den dag har stadig problemer med teknikken, men det kommer vel med tiden...

12. Juli

Bench press
3x5 20kg
1x5 22,5 kg
1x5 25kg

Incline bench press
2x5 20kg
3x5 15kg

Military Press
5x5 10kg

Lateral Raise
3x5 6kg
1x5 7kg
1x5 8kg

Standing Calf Raise
1x5 30kg
2x5 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg (første 50kg "løft" HELL YEAH )

Triceps Extension Skullcrusher
5x5 5kg
svær øvelse :S første gang jeg prøver den, har stadig til gode at finde en ordentlig øvelse til triceps

God træning

13. Juli

Squat
2x5 30kg
3x5 40kg (HÅRDT)
For satan, det er ikke sjovt at have fået teknikken på plads i squat, at ligge med røven i bund og så river det bare i hele låret når man skal op. Jeg har egentlig mest lyst til bare at ligge mig ned

Barbell BOR
2x5 10kg
3x5 15kg
1x5 25kg
Hov det kunne jeg faktisk godt tage kan vel tage 5x5 25kg næste gang)

Lunge
5x5 20kg
Yes! Første omgang Lunges jeg har taget uden at miste balancen. Hård øvelse når man har fået teknikken på plads

Front Pulldown
1x8 30kg
2x8 40kg

Biceps Curl
1x5 10kg
4x5 15kg

Crunch
3x10

God træning

Mellem et sæt var jeg lige henne for at se om jeg kunne tage en dip. Og jeg kan NÆSTEN så det glæder jeg mig til at begynde med.

15. Juli

Snød mig lige til en træning idag, fordi jeg skal rejse imorgen. Tog hele overkroppen mere eller mindre (diskopumper stil )

Har forresten fundet ud af at stangen nede i mit center vejer 11kg, og det har jeg glemt at regne med oveni


Benchpress
Opvarmning - 1x5 11kg
1x5 26kg
2x5 31kg
2x5 36kg

Bent over Barbell Rows (gud hvor jeg elsker den øvelse)
1x5 15kg
4x5 25kg
1x5 30kg

Front Pulldown
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Military Press
Opvarmning 1x5 11kg
1x5 16kg
2x5 21kg
3x5 26,5 kg

Cable Triceps Extension
3x8 15kg
Så fandt jeg endelig en god triceps øvelse jeg kan bruge indtil jeg er klar til dips...

BB curl
3x8 15kg

Rigtig, rigtig god træning. Virkelig en fornøjelse. Jeg drak en lille protein shake med 20g 25 minutter før træning og det hjalp virkelig på energien.
Mad efter træning:
40g protein pulver
mælk
2 bananer

Ser rigtig fornuftig ud! Det lader til at du har styr på din kost og dine tilskud - og jeg synes, at det lyder fornuftigt, at du sørger for at have teknikken i orden inden du giver dig i kast med de tungere vægte!

Flot træning (omend lidt disco-præget )

NÅH!

Grunden til at jeg slet ikke opdateret loggen er at jeg simpelthen har været på ferie i Tyskland de sidste 10 dage og nu er jeg så i sommerhus på Samsø indtil på lørdag.

Meeen, faktisk har jeg fået trænet i Tyskland, det var en ret dyr fornøjelse (10 euroes for en gang =/ nogle steder) men hva satan. Nu er jeg så på Samsø, og har fundet et sted hvor jeg kan træne, men jeg tror jeg venter med at opdatere trænings loggen indtil jeg kommer hjem på lørdag.

Forsat god sommerferie til alle

Så er jeg hjemme i KBH og klar til at køre på med træningen.

Træning den 6. August

Bench Press
2x5 @ 31kg
2x5 @ 36kg
1x5 @ 41kg
2reps @ 46kg

Military Press
2x5 @ 21kg
2x5 @ 26kg
3reps @ 30kg

Inc. Bench Press
2x5 @ 21kg
3x5 @ 31kg

Lateral Raise
1x8 @ 4kg
2x8 @ 5kg
1x8 @ 6kg

Standing Calf Raise
2x10 @ 10kg + BW
2x10 @ 30kg + BW
1x10 @ 50kg + BW
Har tidligere taget den i smith stativ, tog den idag frit... jeg synes det er en svær øvelse, specielt med balancen. Men det kommer vel med tiden

Triceps Extension
2x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 15kg

Øvelse af dødløft teknik

Fin træning

Træning den 7. August

Bent over Rows
1x5 @ 25kg
2x5 @ 30kg
2x5 @ 35kg

Bliver bare ved og ved med at stige i den øvelse ... og jeg tror godt jeg kunne have taget 40kg.

Squat
1x5 @ 31kg
3x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg

Walking BB Lunge
2x5 @ 10kg
1x5 @ 12kg
2x5 @ 14kg

Front Pulldown
2x8 @ 35kg
1x8 @ 40kg

Biceps Curl
3x8 @ 15kg

Total Abdominal maskine
3x10 @ 50kg

Gider ikke opdatere dagens træning det var virkelig noget lort...

Hvad med lidt billeder så vi kan følge dine fremskridt??

M_S skrev:Hvad med lidt billeder så vi kan følge dine fremskridt??

Skal jeg nok fixe snart

Træning den 10. August

Trænede i FitnessWorld ved Lyngbyvejen, da det lige passede ind i mit skema. Det er vel et OK center. Ikke noget at råbe hurra for.

Bent over Rows
5x5 @ 32kg
1x5 @ 36kg

Squat
5x5 @ 50kg

Walking Lunge
4x5 @ 14kg
1x5 @ 16kg
Griner nok, jeg lavede dem lige foran 15 mennesker på løbebånd og det er jo ikke rigtig en øvelse man ser så mange lave (har faktisk aldrig set nogen lave den udover mig - det er måske bare mit center), og motionisterne så bare på mig som om jeg var en 24-karats stjernepsykopat. Oh well

Front Pulldown
1x8 30kg
2x8 35kg

Biceps Curl
2x8 16kg
1x8 18kg

lidt mave

Udemærket træning

Addet deadlift på dag2. Rykket mave til dag1.

Modtog min fedtprocents måler fra http://www.bodyman.dk i dag. Så det fører jeg også log med nu. Og skal ud og købe en god badevægt nu så jeg også kan bogføre min vægt. Der er ved at komme styr på tingene

12. August

Hjalp min storesøster med at komme igang med at løfte lidt vægte så nappede lige selv lidt mavetræning.

DB Side Bend
3x8 @ 10kg

Crunch på mavebænk
2x8 @ BW
1x8 @ BW + 10kg

Træning den 13. August

Bænkpress
3x5 @ 36kg
2x5 @ 41kg

Military Press
1x5 @ 21kg
2x5 @ 23,5 kg
1x5 @ 26kg

Lateral Raise
3x5 @ 5kg

Cable pushdown
2x5 @ 12,5kg
1x5 @ 15kg

Inc. BP
3x5 @ 31kg

Følte mig virkelig træt i dag, og det kan vidst også ses på løftene... ikke så meget mere at sige.

Træning den 14. August

Squat
1x5 @ 31kg
2x5 @ 51kg
2x5 @ 61kg

Bent over Barbell Rows
5x5 @ 35kg

Deadlift
5x5 @ 30kg
Teknikken er næsten på plads nu. Vil gerne lige have den på plads før jeg begynder at putte kg på.

Sitting Calf Raise
1x8 @ 35kg
2x8 @ 45kg

Barbell Curl
2x8 @ 15kg
1x8 @ 20kg

Crunch på mavebænk
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10kg

Side Bend
2x10 @ 14kg

God træning

Ser rigtigt fornuftigt ud med træningen - og god fremgangs måde i dødløften

Bondi skrev:Ser rigtigt fornuftigt ud med træningen - og god fremgangs måde i dødløften

Tak for de pæne og motiverende ord

Træning den 16. August

Inc. Bench Press
5x5 @ 31kg

Military Press
1x5 @ 24,5kg
4x5 @ 26kg

Bench Press
4x5 @ 39,5kg
1x5 @ 41kg

Lateral Raise
1x8 @ 5kg
2x8 @ 6kg

Triceps Cable Pushdown
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 17,5kg

Side Bend
3x8 @ 14kg

Crunch på mavebænk
4x10 @ BW + 10kg

Mave "total abdominal" maskine
2x10 @ 45kg
1x10 @ 55kg

Træning den 17. August

Squat
1x5 @ 41kg
4x5 @ 61kg

Bent over Rows
1x5 @ 31kg
3x5 @ 41kg
1x5 @ 46kg

Deadlift
3x5 @ 30kg
Totalt fail med teknikken. Kan slet ikke få det til at køre. Jeg dropper dødløft foreløbig

Ben Press
5x5 @ 80kg

Sitting Calf-Raise
3x8 @ 40kg

Biceps Curl
2x8 @ 15kg
1x8 @ 20kg

Puha, det går mig virkelig på neverne det med deadlift. Nå jeg tager en uges dekonditionering, eftersom jeg har trænet nonstop i 2½ måned... ses om en uge