not here anymore

Uge 18 Dag 1-K3 T3 P2 S3 F3

Box Squat
op til
1x2 @ 120 kg bælte herfra
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænk
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Db rows
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

Pushups på vippebrædt
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Mave
2 sæt

Notes:

Jeg synes at Bodylab skal give dig et gratis gavekort på 11 kroner for din flotte PR i Pouls extern rotator øvelse forleden.

Jeg ved at du har arbejdet for det længe.

Comedian skrev:Jeg synes at Bodylab skal give dig et gratis gavekort på 11 kroner for din flotte PR i Pouls extern rotator øvelse forleden.

Jeg ved at du har arbejdet for det længe.

you`re still THE Comedian

Uge 18 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Dødløft
op til
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 165 kg bælte herfra
1x2 @ 165 kg
1x2 @ 165 kg
1x2 @ 165 kg
1x2 @ 165 kg
1x2 @ 165 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Ustabil Bænkpres 22/88
op til
1x3 @ 20+50 kg
1x3 @ 20+50 kg
1x3 @ 20+50 kg
1x3 @ 20+50 kg
1x3 @ 20+50 kg
1x3 @ 20+50 kg
20 kg stang + 50 kg hængende i lange bands fra stang

Db NG floorpress
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 34 kg pr 2 kg
1x8 @ 40 kg pr 8 kg
1x8 @ 30 kg

Bend over row
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 100 kg pr tg
1x12 @ 100 kg pr tg

Pouls extern rotator/brystsvømning (0 gr. !!!)
1x12 @ 0 kg
1x6 @ 2 kg
1x6 @ 2 kg

Notes:
uden jerkstart

med jerkstart

in before "it`s a jerk, starting everytime"!

Jeg føler mig meget beæret over at være nomineret til månedens logbog... Hvis jeg vinder vil jeg kaste de 2 kg whey op i luften og se om jeg kan sætte ild til det - mythbuster-style...der kommer selvf. video

WTF

Du kan jo være eksplosiv :lol:

Lentz skrev:WTF

Du kan jo være eksplosiv

Altså hvis man ikke kan flytte ting nogenlunde hurtigt 110 kg under max .... :dope:

Join haxball!

Uge 18 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F2

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 100 kg

derefter bestyrelsesmøde

Notes:

Jeg lavede Myofascial release på Vikingen aka Carsten Dozer med bunden af en plastikflaske

5 min arbejde - resultatet herunder (i forsøget på at nå tæerne)

I shit you not - han er meget stiv. De røde streger markerer midten af hans knæ og tippen af fingeren

Før øverst - efter nederst

Hans læg halter lidt :-k

Friche skrev:Hans læg halter lidt

Han er ikke det han selv ville kalde en kosmetisk løfter

Han er ikke det han selv ville kalde en kosmetisk løfter

Eller popmusiker

MagtPrehn skrev:
Han er ikke det han selv ville kalde en kosmetisk løfter

Eller popmusiker

præcis

Uge 18 Dag 4-K2 T2 P2 S3 F3

Squat
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 120 kg bælte herfra
1x6 @ 150 kg
1x6 @ 175 kg PR + 5 KG
1x6 @ 180 kg PR + 10 KG

Kropshævninger
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
1x8 @ stack
1x8 @ stack

Baglår i benspark (1 ben af gangen)
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 50 kg PR + 10 KG

Fransk press (ez-stang)
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 38 kg
1x8 @ 48 kg PR + 5 KG

Notes:

I was walking along a path with two friends – the sun was setting – suddenly the sky turned blood red – I paused, feeling exhausted, and leaned on the fence – there was blood and tongues of fire above the blue-black fjord and the city – my friends walked on, and I stood there trembling with anxiety – and I sensed an infinite scream passing through nature. - Edvard Munch

Tough squat!

Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner :evil:

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner

Nyd det, jeg har en idé om at det kun kommer til at gå dén forkerte vej

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner

Nyd det, jeg har en idé om at det kun kommer til at gå dén forkerte vej

well jeg vil være tilfreds med kun at ligge 3 reps og 15 kgs bagefter når han repper 8 på 250

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner

Jeg kan rigtig godt lide dig kære træner!! :gayfight:

Hvis jeg sørger for jeg squatter 250 til DM RAW, så er det dobbelt eller kvit angående den øl du skyder ;)

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner

Jeg kan rigtig godt lide dig kære træner!!

Hvis jeg sørger for jeg squatter 250 til DM RAW, så er det dobbelt eller kvit angående den øl du skyder ;)

deal

men jeg tror ikke du skal regne med at få lov at gå på 250 ...

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Tough squat!

Jeg er stadig 2 rep og 10 kg efter ham den lille lort jeg træner

Jeg kan rigtig godt lide dig kære træner!!

Hvis jeg sørger for jeg squatter 250 til DM RAW, så er det dobbelt eller kvit angående den øl du skyder ;)

deal

men jeg tror ikke du skal regne med at få lov at gå på 250 ...

Ups, Mente:
"Hvis DU sørger for at JEG squatter 250" :lol:

Og hvorfor skal jeg ikke regne med at få lov?

Lentz skrev:
Og hvorfor skal jeg ikke regne med at få lov?

Du skal bare gøre hvad jeg siger længere er den ikke

Uge 18 Dag 5-K3 T2 P2 S3 F2

Dødløft
op til
1x6 @ 120 kg
1x3 @ 170 kg bælte herfra
1x3 @ 200 kg
1x6 @ 230 kg PR + 5 KG

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Smal bænkpres
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Planken
1x30 sek @ bw
1x30 sek @ bw + 25 kg
1x30 sek @ bw + 50 kg
1x30 sek @ bw + 94 kg (VL-Emil)
Er det sådan ?

Notes:

Haxball lithium!

Du laver PR i dødløft, og så uploader du en video af planken...

Er du syg i hovedet mand?!?!

Comedian skrev:Du laver PR i dødløft, og så uploader du en video af planken...

Er du syg i hovedet mand?!?!

Ja men Stefan PR i dødløft er every day business det er planken altså ikke

Fuck dig, Peter. Det dér søde internet-drilleri halløj er SLUT. Hører du!? Jeg nægter at associeres med en mand, der filmer planken og ikke sin top 6er i dødløft.

It's wrong.

WROOOOONG!

Jeg tror jeg vil filme curls næste gang...måske pushup plus eller noget af det rehab jeg går og laver...det er nemlig relevant til folkets interesse

Stefan du kan ikke gøre alting op i kg... Det burde du af alle vide

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Og hvorfor skal jeg ikke regne med at få lov?

Du skal bare gøre hvad jeg siger længere er den ikke

Hvordan går det med at gøre som jeg siger ? :lol:

Peter Olsen skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Og hvorfor skal jeg ikke regne med at få lov?

Du skal bare gøre hvad jeg siger længere er den ikke

Hvordan går det med at gøre som jeg siger ?

8 x 190 kg i squat

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Og hvorfor skal jeg ikke regne med at få lov?

Du skal bare gøre hvad jeg siger længere er den ikke

Hvordan går det med at gøre som jeg siger ?

8 x 190 kg i squat

+1

Det går udemærket.
Men som før, så har mine små matematiske fejltagelser vist mig stærkere end jeg regnede med :lol:

not here anymore

Brugere online