not here anymore

Uge 21 Dag 1-K3 T2 P3 S2 F3

Box Squat
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg bælte herfra
1x4 @ 180 kg PR + 20 KG
1x3 @ 190 kg PR + 15 KG
LOL min 3 rm i boxsquat m stop er nu højere end min almindelige squat :lol:

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
rigtig fine

DB row
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg

Seated one arm press
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Pushdown
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Skulderrehab

mave
2 sæt

Notes:
Sjovt man kan blive stærkere af at træne på 70 % og derunder, Har ikke været over 135 i boxsquat i en måned

Carsten Viking /Dozeren quote service

"Han var ligesom fætter guf "Jeg skal lige spise 40 flødeboller for at se om jeg kan spise 40 flødeboller, inden jeg skal spise 40 flødeboller""

I forbindelse med folk der lige skal op og prøve (for) tunge vægte kort før stævne, eller på selve dagen

Jeg vil gøre dette til et fast indslag i loggen

Uge 21 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 210 kg
1x3 @ 245 kg PR + 5 KG
1x2 @ 240 kg
Super fart i alle løft det er ikke så tit det sker på 90 % for mig :lol:

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Ustabil Bænkpres
op til
1x4 @ 20+40 kg
1x4 @ 20+60 kg PR + 5 KG
1x4 @ 20+60 kg PR + 5 KG
1x4 @ 20+60 kg PR + 5 KG
1x4 @ 20+60 kg PR + 5 KG
1x4 @ 20+60 kg PR + 5 KG
1x4 @ 20+70 kg PR + 10 KG
Glimrende

Db floorpress neutral grip
op til
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg

Bend over row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Notes:

Vikingens quote-service

"Der sker ofte det med de store drenge at de får madlede hvis de skal æde 7-8 gange om dagen... Næh gå ned og spis 3 store måltider om dagen og så noget grillbar indimellem - det er ingen skade til. Hvis man er en stor dreng kan man godt tåle det"

Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Fornuftigt! Andreas vandt jo med 620 kg total sidste år. Er vi deroppe omkring? :king:

minihebs skrev:
Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Fornuftigt! Andreas vandt jo med 620 kg total sidste år. Er vi deroppe omkring?

Vi skal over 680 før du har en chance i 93 rå i år

Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:
Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Fornuftigt! Andreas vandt jo med 620 kg total sidste år. Er vi deroppe omkring?

Vi skal over 680 før du har en chance i 93 rå i år

Kom ned i -83kg klassen, der er vi ikke så stærke :mrgreen:

Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:
Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Fornuftigt! Andreas vandt jo med 620 kg total sidste år. Er vi deroppe omkring?

Vi skal over 680 før du har en chance i 93 rå i år

Jojo, og væsentligt over for at kunne gøre sig internationalt. Men det var nu din total jeg fiskede efter... Om den er +35 ift sidste år. Men det må tiden jo vise..

minihebs skrev:
Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:
Peter Olsen skrev:
minihebs skrev:Det var dog en grum dødløft! Hvad regner du med til Nordland? - som så ikke hedder Nordland..

Jotak Hr. Hebs det gik vældigt fint
Jeg regner med at gøre det bedre end sidst til Dm Nordland Raw

Fornuftigt! Andreas vandt jo med 620 kg total sidste år. Er vi deroppe omkring?

Vi skal over 680 før du har en chance i 93 rå i år

Jojo, og væsentligt over for at kunne gøre sig internationalt. Men det var nu din total jeg fiskede efter... Om den er +35 ift sidste år. Men det må tiden jo vise..

Det bliver spændende hvad folk laver til VM ... der skal nok være nogle uhyggeligt giftige mennesker fra den internationale scene

Uge 21 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 75 kg

Facepull
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 35 kg PR + 5 KG
1x12 @ 25 kg

Notes:

Vikingens quote-service

"Skader kommer og går, men skavanker de består"

Om forskellen på den akutte behandlingskrævende skade som kan reddes til fuld funktion og de skader som behandlet såvel som ubehandlet står kronisk tilbage til evig tid i kroppen - ergo en skade eller en skavank jf. Vikingen

Uge 21 Dag 4-K2 T2 P2 S3 F2

Squat
op til
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg bælte herfra
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg

Kropshævninger
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw

Benspark
1x8 @ stack
1x8 @ stack
1x8 @ stack + 10 kg

Db tri roll
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Skulder-rehab
1 sæt

Mave
2 sæt

Notes:

Vikingens quoteservice

"Nå, jeg ser I har åbnet en afdeling for rekonvalescens-træning"

Om vores afdeling med maskiner og håndvægte

Peter Olsen skrev:Vikingens quoteservice

"Nå, jeg ser I har åbnet en afdeling for rekonvalescens-træning"

Om vores afdeling med maskiner og håndvægte

hahahahahhahahahhh :lol:

Troede Heavy squat var en del af Vikingens rekonvalescens-træning :dance:

Uge 21 Dag 5-K2 T1 P2 S3 F2

Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 205 kg
1x4 @ 205 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Smal Bænk
op til
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg

Notes:
is på skulder og så ud til massage

Vikingens quoteservice

"Jeg kører altid 2 gentagelse i alle sæt og i opvarmning, det er ikke én for meget og det er ikke én for lidt". Dog vil jeg sige at jeg godt kan finde på en sjælden gang at køre 3 reppere på den lette dag

Uge 22 Dag 1-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 165 kg
1x3 @ 165 kg
1x3 @ 165 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænk
op til
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Benspark med 6 sek iso-hold i toppos
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg PR + 2,5 KG
1x8 @ 85 kg PR + 7,5 KG
Buurn for pumpz

Nordic hamstring band assisted
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Notes:

Vikingens quoteservice

Giv den fuld gas i squat, squat til I brækker jer, men dødløften skal kun lige røres

Peter Olsen skrev:

[b]Pouls extern rotator/brystsvømning1x12 @ 2 kg
1x12 @ 4 kg pr tg
1x10 @ 2 kg
fy fan

Notes:
[/b]

Er det den øvelse, som DeFranco laver først i denne video?
http://www.youtube.com/watch?v=-Lnqtibxboo

SebSkovlund skrev:
Peter Olsen skrev:

[b]Pouls extern rotator/brystsvømning1x12 @ 2 kg
1x12 @ 4 kg pr tg
1x10 @ 2 kg
fy fan

Notes:
[/b]

Er det den øvelse, som DeFranco laver først i denne video?
http://www.youtube.com/watch?v=-Lnqtibxboo

Nej den minder aktiveringsmæssigt mere om øvelse nr 2 men det er med (små) håndvægte og udføres på en bænk omkring 30 gr.

Jeg fik vist ikke nævnt det i loggen, men jeg modtog svar på min dopingtest for nogle dage siden

- den var selvfølgelig negativ

Uge 22 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Dødløft stående på 8 cm klods
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 205 kg PR + 5 KG
1x4 @ 205 kg PR + 5 KG
1x4 @ 205 kg PR + 5 KG
Glimrende

Goodmorning med 5 sek stop i bundpos.
1x3 @ 20 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 80 kg PR TG
1x3 @ 100 kg PR + 20 KG
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
Easy power

Dødløft specialøvelse for teknik
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg PR + 10 kg
1x6 @ 60 kg PR + 10 kg

Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg
1x12 @ 2 kg

Chestsupported db row
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg

Mave
2 sæt

Notes:

Vikingens quoteservice

"Mange siger efter de har trænet squat, bænkpres og dødløft "Så, nu skal vi træne hjælpeøvelser" - jeg svarer dem "nej det har du jo lige gjort, du har trænet VL hjælpeøvelser" så man kan ligesågodt gå hjem i stedet for al den træningsiver"

Peter Olsen skrev:Vikingens quoteservice

"Mange siger efter de har trænet squat, bænkpres og dødløft "Så, nu skal vi træne hjælpeøvelser" - jeg svarer dem "nej det har du jo lige gjort, du har trænet VL hjælpeøvelser" så man kan ligesågodt gå hjem i stedet for al den træningsiver"

Lige præcis det citat, brugte han ca 1½ time på at snakke og underbygge om, forig uge....

Uge 22 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 120 kg bælte herfra
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
Sub 1 sekund koncentrisk på alle reps

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
Sub 0,7 sekund koncentrisk på alle reps

Siddende et arms stem
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Notes:

Vikingens logservice

Lowbar squat
10x2 @ 60 kg
Lowbar Box Squat
5x2 @ 60 kg
Bænkpres
10x2 @ 55 kg
Dødløft
15x2 @ 60 kg
Bænkpres
10x2 @ 55 kg
Dødløft
20x2 @ 60 kg

Således trænede Carsten Viking i dag, kun arbejdssæt er angivet - 4-6 opvarmningssæt på alle øvelser

Det er ved at være længe siden at jeg sidst har drillet dig eller lavet sjov med dig. Har du ikke lavet et eller andet dumt i de sidste par uger, som jeg ikke har set?

Comedian skrev:Det er ved at være længe siden at jeg sidst har drillet dig eller lavet sjov med dig. Har du ikke lavet et eller andet dumt i de sidste par uger, som jeg ikke har set?

Jeg har brug for dine råd i den forbindelse...så mange spørgsmål

Jeg kan liste nogle muligheder op så må du vælge hvad jeg skal !!!

Starte på IF eller Crossfit ?...eller tage et PICP seminar ?.. Jeg kan også begynde til håndbold ?

not here anymore

Brugere online