not here anymore

Friche skrev:Det er altså en jævnt habil pr i ben det der

Barske løft!

Jotak Friche
Bliver nødt til at gøre noget ved det, når jeg har ham den lille lort, you know who, rendende.

Du passer også dine benbøj ser jeg, skal du ikke snart stille op og være stærk ?

Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det er altså en jævnt habil pr i ben det der

Barske løft!

Jotak Friche
Bliver nødt til at gøre noget ved det, når jeg har ham den lille lort, you know who, rendende.

Du passer også dine benbøj ser jeg, skal du ikke snart stille op og være stærk ?

Enig, du skal vide at jeg holder med dig i kampen mod Lentz! Du må jo give ret høje odds tænker jeg :mrgreen:

Nja, njo, måske noget rå stævne næste år. Jeg ligger på fjollede 78 kilo midt i ingenting, så det er lidt uklart hvad planen er lige pt. Og styrken er ikke helt fulgt med vægtstigningen endnu :king:

Friche skrev:
Peter Olsen skrev:
Friche skrev:Det er altså en jævnt habil pr i ben det der

Barske løft!

Jotak Friche
Bliver nødt til at gøre noget ved det, når jeg har ham den lille lort, you know who, rendende.

Du passer også dine benbøj ser jeg, skal du ikke snart stille op og være stærk ?

Enig, du skal vide at jeg holder med dig i kampen mod Lentz! Du må jo give ret høje odds tænker jeg

Nja, njo, måske noget rå stævne næste år. Jeg ligger på fjollede 78 kilo midt i ingenting, så det er lidt uklart hvad planen er lige pt. Og styrken er ikke helt fulgt med vægtstigningen endnu

Hvis planen er uklar må du jo lave en plan. Jeg mener du bruger alligevel en del tid på at træne, hvorfor så ikke træne med indhold og formål - om nogen har du rammerne med alle de stærke folk i SPH :wink:

Du har helt ret, men spørgsmålet er mest om man skulle overveje noget bb næste år i en af de lette klasser

Pt forsøger jeg at putte noget masse på, og så må jeg jo se hvad jeg vil bruge det til :mrgreen:

Friche skrev:Du har helt ret, men spørgsmålet er mest om man skulle overveje noget bb næste år i en af de lette klasser Pt forsøger jeg at putte noget masse på, og så må jeg jo se hvad jeg vil bruge det til

Ja man vælger jo heldigvis helt selv..det er DIT valg Friche

Uge 37 Dag 1-K2 T3 P3 S3 F3

Box Squat 3 sekunders pause i bund
op til
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 95 kg

Træk til bryst
op til
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
slow excentric

En arms stem
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 10 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 24 kg
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg

tate press
1x6 @ 14 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 24 kg

Bandpull
3x10 @ band

Notes:

Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det er som om du forsøger at påvirke mig, men jeg ved ikke helt i hvilken retning :-k

Lentz skrev:Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det øger din dødløft når du bliver næsten ligeså sur som mig... men du har stadig lidt igen :lol:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det øger din dødløft når du bliver næsten ligeså sur som mig... men du har stadig lidt igen

Jeg sørger for at have en lorte dag næste uge, så det max? :mrgreen:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det øger din dødløft når du bliver næsten ligeså sur som mig... men du har stadig lidt igen

Jeg sørger for at have en lorte dag næste uge, så det max?

Du skal passe din kost og så står den på forberedende basetræning fra næste uge. Slut

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det øger din dødløft når du bliver næsten ligeså sur som mig... men du har stadig lidt igen

Jeg sørger for at have en lorte dag næste uge, så det max?

Du skal passe din kost og så står den på forberedende basetræning fra næste uge. Slut

Du er da ikke til at diskuttere med :lol:

Hvad indgår i at passe min kost? Lentz'diæt? eller Peter Olsen approved diæt? :mrgreen:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Æblet falder ikke langt fra stammen!

Det øger din dødløft når du bliver næsten ligeså sur som mig... men du har stadig lidt igen

Jeg sørger for at have en lorte dag næste uge, så det max?

Du skal passe din kost og så står den på forberedende basetræning fra næste uge. Slut

Du er da ikke til at diskuttere med

Hvad indgår i at passe min kost? Lentz'diæt? eller Peter Olsen approved diæt?

Når du fortæller kodeordet kan du få den hemmelige opskrift på lean musclemass gains (DATA approved)

Uge 37 Dag 2-K2 T2 P2 S3 F2

Dødløft stående på 8 cm klods
op til
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 180 kg bælte herfra
1x4 @ 180 kg
1x4 @ 180 kg
1x4 @ 180 kg
1x4 @ 180 kg

Goodmorning 5 sek pause i bundpos
op til
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg

Facepull
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Seated rows
op til
1x6 @ 8 pl
1x6 @ 12 pl
1x6 @ 16 pl
peak contraction

Mave i maskine
1x10 @ 60 kg
1x10 @ stack
1x30 @ stack + 15 kg

Wrist curls
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

Notes:

Uge 37 Dag 3-K1 T3 P2 S3 F2

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg

mave 3 sæt

Notes:

Only at HGVS :mrgreen:

Uge 37 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg

Chinups
1x4 @ bw
1x4 @ bw
1x4 @ bw
1x4 @ bw
1x4 @ bw
hold i toppen, deadhang

Pushdown
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 30 kg

Bend over lateral raise
1x6 @ 8 kg
1x6 @ 8 kg
1x6 @ 8 kg

Notes:

Her skulle stå noget om hvad jeg har lavet og hvem jeg har mødtes med og hvilke nylige kulturelle oplevelser jeg har haft - måske også en holdnings-tilkendegivelse om et aktuelt emne eller lign...
Der kunne også sagtens stå noget om hvad jeg skal lave i aften eller i morgen...eller om jeg havde ondt i lilletåen eller havde drukket 0,5 eller 1 liter mælk....

det kunne der sagtens have stået noget om

Der kunne stå noget om dit LOOOOVE til lowbar?

Lentz skrev:Der kunne stå noget om dit LOOOOVE til lowbar?

Det ER et snydeløft.... Hvis jeg kunne ville jeg meget hellere lave pæne explosive vl-style highbar squats - det lowbar er svindel og fusk

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Der kunne stå noget om dit LOOOOVE til lowbar?

Det ER et snydeløft.... Hvis jeg kunne ville jeg meget hellere lave pæne explosive vl-style highbar squats - det lowbar er svindel og fusk

Det samme er dit opspænd i bænk :whistle:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Der kunne stå noget om dit LOOOOVE til lowbar?

Det ER et snydeløft.... Hvis jeg kunne ville jeg meget hellere lave pæne explosive vl-style highbar squats - det lowbar er svindel og fusk

Det samme er dit opspænd i bænk

der bliver jeg jo NØDT til det :lol:

Uge 37 Dag 5-K2 T2 P2 S3 F2

Squat
op til
1x4 @ 110 kg Bælte herfra
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 180 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg

Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg

Partiel dødløft krydsgreb hold fra lige over knæ
op til
5 sek @ 220 kg
5 sek @ 270 kg

Bend over row
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

Notes:

http://ekstrabladet.dk/flash/filmogtv/t ... 828002.ece

Mener du før har været efter ham :mrgreen:

Uge 38 Dag 1-K3 T2 P1 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 172,5 kg
1x3 @ 172,5 kg
1x3 @ 172,5 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Benspark 6 sek iso i toppos
op til
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

Bend over row
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Nordic hamstring band assisted
1x8 @ bw -band
1x8 @ bw -band
1x6 @ bw -band

Notes:

Uge 38 Dag 2-K3 T2 P2 S3 F3

Dødløft stående på 8 cm klods
op til
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 190 kg bælte herfra
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 190 kg

Goodmorning m 5 sek stop i bundpos.
1x3 @ 20 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 120 kg

Chinups m 3 sek deadhang
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Seated rows 3 sek exc. 3 sek konc.
1x6 @ 7 pl ?
1x6 @ 8 pl ?
1x6 @ 8 pl ?
1x6 @ 8 pl ?

bandpull
3x10

Notes:

Uge 38 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 125 kg bælte herfra
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 125 kg
1x3 @ 125 kg

Smal bænkpres
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg

Db bænk neutral greb
nogle lette sæt

One arm db press
nogle lette sæt

Mave
2 sæt

Notes:

not here anymore

Brugere online