Træningen igår blev holdt simpel, både grundet, at jeg både kom sent afsted, samtidig med, at al udstyr var klumpet sammen på midten og flere maskiner var ude af drift etc.

DB Bench Press:
20x16
15x21
8x28,5
8x31
8x31
8x36
10x36
30x21

DB ROWS, strict
10x31
10x36
10x36
10x38,5
10x38,5
20x28,5

One Arm Preacher Curls, kontrolleret, langsomt, lækkert:
8x13,5 per hånd
8x13,5 per hånd
8x13,5 per hånd

Har desværre træningsfri resten af ugen, grundet lidt miniferie og andre ting.

Men vender stærkt tilbage

Nu kommer Far

oh hello my friends. Ferie, en tur om hospitalet, plus andet har holdt mig fra hulen i stykke tid Jeg er nu snart på vej tilbage.. glæder mig.

Hospitalet?

Ja blev indlagt grundt formodning om hjerneblødning. Det er der dog heldigvis ikke tale om. Jeg vil have været nede og træne i dag, men jeg har haft ekstremt mange kraftige hovedpiner i løbet af dagen, der igen resulterede i, at jeg måtte gå hjem fra arbejde. Håber at være klar igen i morgen og samtidig finde ud, hvad fanden der er galt.

Fucking fuck... - du får vel foretaget nogle scanninger?

A Menace To Chicken skrev:Fucking fuck... - du får vel foretaget nogle scanninger?

Ja fik en CT-scanning, der heldigvis intet unormalt viste. Jeg vil sætte mig i kontakt med egen læge næste uge, men hovedpinen er aftagende, og jeg vendte tilbage til træningen igår. Lovely.!

I går returnede jeg til fanatismen efter ca 1,5 uge off, med både ferie og hospitalsbesøg. Det var dejligt, men også lettere forvirrende at opholde mig i spartas motionsafdeling, ny da IK renoveres. I kraft af, at jeg er tryghedsnarkoman, der godt kan lide rutiner, og at tingene er som de plejer, blev jeg udfordret på det groveste ved at opholde mig i disse nye omgivelser.
Jeg gik meget let til den, taget sidste uges historik i betragtning.

DB Flat Press
16x16
14x21
8x26
8x28,5
8x31
8x31
8x36* Ikke så meget power som sædvanligt

Strict DB Rows:
20x21
12x28,5
8x36
8x36
8x38,5
8x38,5

Behind the Neck Press (LORTE SET UP, lorte bænk, skod pis)
12xbar
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35
*what ever

Wide Grip Pulldowns, strict:
12x40
8x55
8x55
8x55
8x60
8x55

Barbell Curls, Strict:
10x30
10x32,5
12x35

Energimæssigt, var træningens d.d. lidt bedre, end i går. Dog er det stadigvæk tydeligt at mærke, at alt er lidt hårdere, end det plejer at være. Dette kombineret med, at mit dysfunktionelle væsen stadig har svært ved at orientere mig i nye omgivelser.

Ol Squat, Heels Raised on slant boad 4 sec. ecc.):
15xbar
10x30
8x40
8x50
8x55
8x60
8x70 * Anelse knee buckle på sidste par reps, men ellers god omgang.

Romanian/keystone deadlift:
8xbar
10x40
8x50
8x60
8x70
8x75
8x75
*Straps on, kontrolleret ecc. Og koncen. Faser

Hack Squat (savner IK's gamle slæde allerede):
10xdummeslæde
8xslæde+ 20 kg
8xslæde + 40 kg
8xslæde+ 50 kg
8xslæde + 60 kg
8xslæde+ 60 kg
*Low volume

alle set ss. Med:

Leg Curls:
8x3 blokke
8x4blokke
8x5blokke
8x5blokke
8x5blokke
*nogle er glade for sparts leg curl. Jeg synes den er så klam.

Decline Crunches:
8x 5 kg bag hovedet
8x5kg bag hovedet
8x5 kg bag hovedet

Alle set supersettet med;

Standing Calf Raises Machine (skod mahcine)
12x11 blokke
12x11 blokke
12xblokke

SMR af quads og hoftebøjere til sidst. Dernæst særlig SMR omgang af højre læg, der gør en anelse ondt i bunden af min squats. Det gør også frygteligt ondt, når den rulles på pvc rør, hvorfor dette vil prioriteres i det fremadrettede forløb.

Toodolooo mudderfucckers!

Wide Grip Pulldowns, strict:

.. kørte du pulldowns i det dobbelte kabeltårn, eller i galgemaskinen inde i rummet ved siden af ?!?

I galgemaskinen inden ved siden af..

ØBROROCC skrev:I galgemaskinen inden ved siden af..

Jeg tror seriøst den varierer sin loading med op til 6kg. i løbet af vandringen, den trænger hårdt til et nyt kabel..

Var nede og træne i går uden problemer (log opdateres snart), men d.d. igen problemer med kraftig hovedpine fra morgenstunden. Lægen i morgen.

Træning fra i mandags.
Sparta, fyldt op med vægtløftere, volleball spiller, karatekids, og en random tom platz disgracian der quarter rom squattede såkaldt tung vægt.

Jeg fandt en bænk med den skalde hævner blandt teenagetøser og antifanatiske mennesker og råbte til tider over til TJR i virvaret.

Incline Presses (langsom eccentriske)
20x16
18x21
8x26
8x30
8x30
8x32,5
8x32,5
* god omgang

Chin ups:
7xBW
5XBW
5XBW
5XBW
4xBW
BW@93 kg

Dips:
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW+10 kg
8xBW+ 10 kg

alle set supersettet med:

Yates rows:
2x12x50
8x70
8x80
8x80
8x80
15x60 2 sec hold

Lavede her efter mit typiske tri set bestående af laterals, triceps push downs og incline dumbell curls. Kan simpelt hen ikke læse hvad jeg har skrevet, men det var ganske fanatisk husker jeg.

I dag var den skaldede barbar (hævner) (hvis ryg er synes at have taget til i bredden) og Mr. Discount hook up aka. Menage aux Kylling til stede. Inden jeg entrerede spartas lokaler, stødte jeg på Supertrainer, der netop havde afsluttet sin fanatisme og var på vej til familiemiddag. Vi talte kort, men Supertrainer blev hurtig distraheret under samtalen, som jeg troede skyldtes en lækker pige. Det viser sig så, at han blev distraheret af pige, men faktisk fordi hun hoste, hvorpå han konkludere, at hun har halsbetændelse, og at jeg skal passe på når jeg gennem døren, da bakterierne flyver. Historien siger, at supertrainer en gang har trænet med maske på i IK for at beskytte sig mod farlige vira.

Dødløft
10x60
8x90
8x100
8x110
8x120
8x130
8x140* lidt besvær ved sidste set
Et par småting der skal rettes ind i løftet i den nedadgående fase.

Leg Press, low & close stance, 5 sec ecc. quad demolition:
15xslæde + 80 kg
15xslæde + 100 kg
15xslæde + 120 kg
15xslæde + 130 kg
15xslæde + 150 kg


Bulgarian split squats 5 sec. Ecc.:
8x5 kg per hånd per ben
8x5 kg per hånd per ben
8x11 kg per hånd per ben
8x16 kg per hånd per ben

Leg Curls:
3x15x 4 blokke

Decline Crunches
3x10x + 5 kg bag nakken
8x BW

I fredags, var der besøg fra selveste the Gaylexander, der troppede op sammen med undertegnede i sparta, hvor vi mødte Supertrainer som den eneste anden tilstedeværende. Selvom Gaylexander ofte prioriterer druk og teenagefester lidt for meget, må det alligvel have været et større cadeau for ham, at supertrainer kunne bemærke, at han havde fået lidt mere shoulders and pecs.

God træning.

DB Flat Bench 3 sec eccentric
20x16
15x21
8x26
8x28,5
8x31
8x36
8x38,5
* Supertrainer fanatic approved

DB Rows, strict
15x21
18x28,5
10x31
10x36
8x38,5
6x47,5
7x47,5

Behind the neck press, 100% vertikalt sæde, til traps
10x30
8x35
8x40
6x40
7x40
* Tvivlsom omgang styrkemæssigt, god teknik dog
Alle set supersette med:
Chins:
5xBW
4xBW
4XBW
4XBW
4XBW

Barbell Curls, sloooow eccentric
10x35
ss.
Triceps straight bar Pushdowns
10x61

Barbell Curls, sloooow eccentric
10x35
ss.
Triceps straight bar Pushdowns
10x61
Barbell Curls, sloow eccentrick
10x35 - strip til 8x30, strip til 8x25 strip til 5xstang
ss.
Triceps Straigth Bar Pushdowns
10x61 - 3-4 strip set ned i blokkene

Dagens træning i Sparta startede ud med, at jeg mutters alene blandt gale vægtløftere, løbere og teenagepiger måtte finde mig selv alene til at starte med. Senere dukkede Thyge og Flamey Niels heldigvis op, og ikke mindst den gode hævner som var meget fokuseret i dag. Trods nogle udemærket løft, var jeg dog præget af mit besvær med at sove i nat, og en håård dag på kontoret.


OL Squats, heels raisedon slant board
10x40
8x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
* Ingen slow eccentrics i dag

Keystone Deadlift:
10x40
8x60
5x80
5x85
5x90
5x90
5x100
* Hams burns

Leg Press, narrow low stance, quads baby
15xslæde +80
10xslæde + 110
10xslæde + 130
10xslæde + 160
10xslæde + 180

Alle set supersettet med:

Leg Curls
5x10x4 blokke

Derefter skred jeg. Nogle påstod, at jeg skred fordi klokken var over 20.30, men sandheden var, at jeg var færdig...

Dagens træning var i sandheden fanatisk. Tilstede var M.R.J aka den skaldede hævner, og Supertrainer, der dansede i sine orange tights blandt andet. Han kommenterede ligeledes, at mine incline dumbell presses var textbook udført, hvilket må siges at være et kompliment. Ren fanatisme.

Først lidt shoulder dislocations etc.

Incline DB Presses,2-3 sec eccentrisk :
20x16
15x21
8x26
8x28,5
8x31
8x33,5
6x36
5x40 PR
* Virkelig god omgang med en god PR

Inverted dumbell rows, hold i toppen, og 3 sec. ned:
8x13,5
8x16
8x18,5
8x21
8x23,5 - drop til
8x16 - drop til
5x13,5

Dips
5x8xBW

ss.

Yates Rows:
8x60
8x70
8x80
6x90
5x90 strip til
5x80 strip til
5x60

Incline Curls 3 sec på vej ned
8x13,5
8x16
7x16

alle set supersettet med

Triceps V-Handle Pushdowns, hold i bunden:
8x68
8x68
8x81

Godt at se der er gang i fanatismen her!

Der er faktisk også en moderator på t-nation der hedder Phoenix.

Hvad fanden er inverted dumbbell row? Flat DB press??

tjr skrev:Der er faktisk også en moderator på t-nation der hedder Phoenix.

Hvilken efterligner.

Bob Harris skrev:Hvad fanden er inverted dumbbell row? Flat DB press??

Hvordan får du nogensinde row til press, Bob?!

Inverted db rows, er en rowvariant med chestsupport i en incline bænk og med parallelt greb. Fanatisk.

Hvordan kan det blive invert? Invert må jo betyde den er omvendt, det du beskriver er INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW WITH A NEUTRAL GRIP/HAMMER GRIP. Ok.

Rok har narret mig. Det ville ikke være første gang. Den må han selv forklare, den skid.

M.R.J. skrev:Rok har narret mig. Det ville ikke være første gang. Den må han selv forklare, den skid.

Hævnen er sød.

tjr skrev:

M.R.J. skrev:Rok har narret mig. Det ville ikke være første gang. Den må han selv forklare, den skid.

Hævnen er sød.

.. needless to say, I laughed like a goddamned idiot.

JEG VED IKKE HVORFOR JEG GERNE VILLE HAVE DET VAR INVERTED. Jeg beklager MRJ, du ved jeg elsker dig og aldrig ville snyde dig med vilje.